Home » lempar lembing
Tag:

lempar lembing

Atletik

Pengertian Lempar Lembing dan Cara Melakukannya

by Rita Nora
written by Rita Nora

Apakah anda tahu apa itu olahraga lempar lembing? Pada kesempatan kali ini kami akan menginformasikan mengenai pengertian lempar lembing serta apa saja teknik lempar lembing yang harus dikuasai oleh setiap atlet agar ia bisa menjadi seorang atlet lempar lembing yang handal.

Pengertian lempar lembing adalah olahraga yang masuk kedalam salah satu olahraga atletik untuk nomor lempar. Alasan mengapa dinamakan lempar lembing adalah karena memang alat yang digunakan untuk melempar disebut dengan lembing. Seperti halnya ketika anda mempelajari cara memegang raket bulu tangkis, anda juga harus benar-benar belejar mengenai bagaimana cara memegang lembing yang baik agar supaya lemparan anda bisa jauh.

Alasanya adalah karena tidak sedikit orang yang malah lalai terhadap kesalahan dalam lempar lembing seperti ketika pemain memegang lembing dengan terlalu kuat atau keras maupun juga ketika pemain tersebut tidak meningkatkan kecepatan ketika sudah semakin siap untuk melempar lembing tersebut.

Setelah anda memahami pengertian lempar lembing, maka kali ini anda harus memahami tentang apa saja teknik dasar lempar lembing yang memang wajib dikuasai oleh setiap pemain yang ingin menjadi atlet lempar lembing yang handal.

1. Cara memegang lembing

Sebenarnya untuk cara memegang lembing, terdapat dua cara yakni cara Amerika dan juga cara Finlandia. Untuk cara Amerika silahkan simak baik-baik penjelasan dari kami berikut ini:

  • Anda harus memegang lembing pada bagian belakang lilitan dengan menggunakan jari telunjuk yang melingkar pada bagian belakang lilitan tersebut.
  • Kemudian ibu jari harus menekan pada bagian permukaan yang lainnya.
  • Jangan lupa bahwa jari-jari lainnya juga harus melingkar pada bagian lembing secara longgar

Sementara untuk cara memegang lembing dengan teknik Finlandia adalah sebagai berikut:

  • Anda pegang lembing pada bagian belakang lilitan dengan menggunakan jari tengah dan juga ibu jari.
  • Kemudian jari telunjuk harus berada di sepanjang batang lembing tersebut dan kemudian anda posisikan agak sorong ke arah sewajarnya.
  • Jangan lupa pada bagian ini jari-jari lain anda harus melingkar pada bagian badan lembing dan melingkar.

2. Cara membawa lembing

Sebenarnya terdapat tiga cara umum di dalam membawa lembing yang biasanya memang dilakukan oleh atlet-atlet lempar lembing profesional. Beberapa cara yang harus anda perhatikan akan kami jelaskan di bawah ini:

  • Pertama, anda harus membawa lembing tersebut dan kemudian anda letakkan pada bagian atas bahu, pastikan bahwasanya mata lembing menghadap ke arah atas.
  • Kedua, anda harus membawa lembing tersebut pada bagian belakang badan anda sepanjang alur lengan, tahap ini juga harus anda pastikan bahwa mata lembing telah menghadap ke serong atas dan kedepan.
  • Ketiga, anda harus membawa lembing di atas bahu dan pastikan bahwasanya mata lembing telah menghadap ke bawah.

3. Melempar lembing

Khususnya teknik lemparan yang mana jika anda tidak memperhatikan secara cermat, maka anda tidak bisa melakukan lemparan dengan maksimal.

  • Teknik awalan, dimana anda harus berlari sambil membawa lembing di atas kepala anda dan jangan lupa posisi lengan harus ditekuk. Posisikan sikut anda menghadap ke arah atas serta telapak tangan yang harus menghadap ke atas juga. Posisikan lembing tersebut agar supaya sejajar dengan garis paralel dengan tanah. Untuk teknik awalan ini bisa anda lakukan dengan jingkat, langkah silang ke depan, atau langkah silang ke belakang.
  • Teknik lemparan, anda harus menarik bahu anda sambil lengan melakuakn lemparan dengan melalui poros bahu secara kuat ke arah depan atas. Pastikan bahwasanya badan anda bergerak melalui kaki depan, dan kemudian anda lepaskan lembing tersebut.
  • Teknik akhiran, gerakan ini mengharuskan kaki anda melangkah ke depan dan anda juga harus menyeimbangkan gerak anda agar supaya tidak sampai terjatuh atau juga tidak sampai melebihi garis lemparan yang telah ditentukan.

Demikian informasi yang bisa kami sampaikan kepada anda mengenai pengeritan lempar lembing serta apa saja teknik dasar lempar lembing yang harus diperhatikan. Selain itu, anda juga harus memahami mengenai apa saja kesalahan dalam lempar lembing yang jarang diperhatikan sehingga terkadang membuat pemain tersebut malah tidak bisa melakukan lemparan dengan maksimal.

Beberapa kesalahan di dalam permainan lempar lembing yang jarang diperhatikan antara lain:

  • Pemain memegang lembing terlalu kuat
  • Pemain atau atlit tidak menekuk tangan kiri ketika melempar lembing
  • Pemain berhenti terlebih dahulu setelah melakukan langkah silang
  • Kaki kanan atlet tidak dilangkahkan pada saat ia melempar lembing, tentu saja seharusnya ketika atlet melemparkan lembing, maka ia harus memastikan bahwasanya kaki kanan meluncur ke tanah
0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Atletik

3 Teknik Dasar Lempar Lembing dan Aturannya

by Rita Nora
written by Rita Nora

Lempar lembing adalah salah satu olahraga atletik yang memiliki 3 teknik dasar bermain, mulai dari memegang, membawa, hingga melakukan lemparan. Olahraga lempar lembing sendiri memang belum begitu populer di masyarakat, khususnya Indonesia. Meskipun demikian, olahraga lempar lembing masuk ke dalam salah satu olahraga yang diperlombakan pada Pekan Olahraga Nasional (PON) hingga pada Olimpiade.

Lempar lembing di Indonesia berada di bawah naungan Persatuan Atletik Seluruh Indonesia (PASI). Sedangkan di dunia internasional, lempar lembing berada di bawah naungan International Amateur Athletic Federation (IAAF). Sejarah lempar lembing sendiri berasal dari kebiasaan berburu dan berperang pada zaman dulu yang kemudian diadopsi menjadi permainan olahraga. Orang jaman dulu menggunakan lembing tajam untuk berburu binatang.

Teknik Dasar Lempar Lembing

Jika tadi sudah membahas mengenai sejarah singkat lempar lembing, sekarang saatnya membahas mengenai teknik dasar dalam olahraga lempar lembing. Penting untuk mengetahui aturan main ini supaya dapat menghindari kesalahan dalam lempar lembing. Seperti yang sudah dibahas di awal paragraf, lempar lembing memiliki tiga teknik dasar utama. Berikut ini adalah penjelasan lebih lengkap dari 3 teknik dasar lempar lembing disertai aturan-aturannya yang penting untuk diketahui, khususnya bagi pemula yang bercita-cita ingin menjadi atlet lempar lembing di kemudian hari.

1. Cara Memegang Lembing

Teknik dasar yang pertama dalam salah satu olahraga atletik ini yaitu teknik atau cara memegang lembing. Terdapat dua cara dalam memegang lembing yang umumnya digunakan, yaitu cara Finlandia dan cara Amerika. Masing-masing cara memiliki sedikit perbedaan dalam memegang lembing.

  • Cara Finlandia—Cara yang pertama yaitu Finlandia. Teknik memegang lembing menurut cara Finlandia yaitu memegang lembing pada bagian belakang lilitan menggunakan ibu jari dan jari tengah. Sedangkan posisi jari telunjuk pada sepanjang batang lembing agak serong sedikit.
  • Cara Amerika—Memegang lembing cara Amerika yaitu jari telunjuk dengan posisi melingkar memegang bagian belakang lilitan sedangkan posisi ibu jari di permukaan yang lain menekan lembing.

2. Cara Membawa Lembing

Teknik dasar yang kedua yaitu cara membawa lembing. Dalam teknik ini terdapat tiga teknik dasar, yaitu sebagai berikut.

  • Teknik yang pertama, lembing dibawa di atas bahu dengan cara dipanggul. Posisi mata lembing menghadap depan menyerong ke atas.
  • Teknik yang kedua, lembing dibawa di belakang badan di sepanjang alur lengan. Posisi mata lembing menghadap depan menyerong ke atas.
  • Teknik yang ketiga, yaitu lembing dibawa di atas bahu namun posis mata lembing menyerong ke bawah.

3. Cara Melakukan Lemparan

Teknik dasar dalam peraturan lempar lembing yang terakhir yaitu cara melakukan lemparan. Di dalam cara melakukan lemparan, terdapat tiga tahapan yaitu tahap awal, melempar lembing, dan tahap akhir. Berikut penjelasan lengkap masing-masing tahapannya.

  • Tahap Awal—Pada tahap awal ini atlet berlari sambil membawa lembing di atas kepala dengan ditekuk. Posisi telapak tangan menghadap ke atas sedangkan posisi siku menghadap ke depan. Sedangkan lembing posisinya sejajar di atas garis paralel dengan tanah. Bagian terakhir dari tahap awal ini yaitu posisi langkah silang atau cross step. Tahapan langkah di bagian terakhir ini caranya sebagai berikut.
  • Melangkah cara jingkat (hop step)
  • Melangkah dengan cara menyilang ke depan (cross step)
  • Melangkah dengan cara menyilang ke belakang (rear cross step)
  • Peralihan (cross step) yang dilakukan pada saat kaki diturunkan. Posisi bahu memutar pelan ke arah kanan, lengan kanan bergerak dan diluruskan ke belakang, sedangkan tubuh bagian atas condong ke arah belakang.
  • Melempar Lembing—Tahap kedua yaitu saat melempar lembing. Teknik lempar lembing yang benar yaitu ketika melempar lembing, bahu sebelah kanan ditarik sedangkan lengan melakukan gerakan melempar ke depan atas dengan kuat melalui poros bahu. Badan bergerak melewati kaki depan kemudian lembing dilepaskan.
  • Tahap Akhir—Tahapan ketiga yaitu tahap akhir. Kaki dilangkahkan ke depan untuk menjaga keseimbangan gerak agar tidak terjatuh dan melebihi garis batas lemparan.

Aturan Mengenai Lapangan Lempar Lembing

Jika sebelumnya membahas 3 teknik dasar lempar lembing, sekarang waktunya membahas mengenai aturan-aturannya. Yang pertama akan dibahas yaitu aturan mengenai lapangan lempar lembing. Berikut penjelasan lengkap mengenai aturan lapangan lempar lembing.

  • Panjang lintasan yang diperbolehkan adalah 30m hingga 36,5m. Tidak boleh kurang atau lebih dari itu. Lintasan awal memiliki garis pembatas 5cm dan garis terpisah 4m.
  • Lengkung lemparan datar dengan tanah dengan busur lingkaran berjari-jari 8m dan terbuat dari logam atau kayu yang dicat warna putih dengan lebar 7cm. Titik pusat gravitasi lembing bergaris 1,5m.
  • Sudut lemparan terbentuk oleh dua garis dari titik pusat lengkung-lemparan yang bersudut 29-30°. Sudut ini memotong dua ujung lengkung-lemparan dengan ketebalan garis sector 5cm.

Aturan Mengenai Hal Yang Diperbolehkan

Di dalam olahraga lempar lembing, terdapat aturan-aturan mengenai hal-hal yang diperbolehkan dan tidak diperbolehkan. Aturan kali ini membahas mengenai hal-hal yang diperbolehkan. Berikut ini adalah poin-poin hal yang diperbolehkan.

  1. Lembing diwajibkan untuk dipegang di tempat pegangan.
  2. Lemparan dianggap sah jika mata lembing menggores atau menancap tanah di area sektor lemparan.
  3. Beberapa saat setelah memulai lemparan, atlet dilarang memutar badan sepenuhnya dan membuat punggung menghadap ke arah lengkung lemparan.
  4. Lemparan diwajibkan dibuat melewati atas bahu
  5. Jumlah lemparan yang dihasilkan yaitu sama dengan pada lempar cakram dan tolak peluru.
  6. Peserta diperbolehkan melakukan lemparan sebanyak 3 kali. Penilaian diambil dari lemparan terjauh.

Aturan Mengenai Hal Yang Dilarang

Setelah tadi sudah membahas aturan mengenai lapangan dan hal-hal yang diperbolehkan, aturan terakhir yang akan dibahas kali ini yaitu mengenai hal-hal yang dilarang dalam olahraga lempar lembing. Berikut ini adalah poin-poin larangannya. 

  1. Dilarang memegang lembing tidak pada pembalutnya
  2. Atlet dilarang tidak melakukan lemparan setelah dipanggil 2 menit
  3. Atlet dilarang menyentuh besi batas lemparan di bagian atas
  4. Dilarang keluar lewat garis bagian depan sektor lemparan setelah atlet melakukan lemparan
  5. Lembing jatuh di luar dari garis sektor lemparan
  6. Ujung lembing tidak membekas pada tanah

Nah itulah tadi pembahasan lengkap mengenai lempar lembing yang dimulai dari bahasan 3 teknik dasar lempar lembing, aturan mengenai lapangan lempar lembing, aturan mengenai hal-hal yang diperbolehkan dan yang tidak diperbolehkan. Peraturan-peraturan dalam lempar lembing merupakan aturan main yang harus selalu ditaati oleh peserta lempar lembing. Melanggar aturan-aturan yang sudah ditetapkan akan mengurangi poin yang diperoleh. Setelah mengetahui teknik dasar dan aturan-aturan main lempar lembing, apakah Anda tertarik untuk mencoba salah satu jenis olahraga atletik ini? 

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Atletik

10 Kesalahan dalam Lempar Lembing yang Paling Umum Terjadi

by Rita Nora
written by Rita Nora

Dalam setiap pertandingan atau permainan olahraga atau atletik pasti ada kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan oleh para pemainnya, seperti kesalahan dalam lompat jauh dan kesalahan dalam permainan bola voli. Selain kedua permainan tersebut, ternyata dalam permainan lempar lembing juga terkadang terdapat beberapa kesalahan oleh para pemain selama permainan berlangsung. Bahkan ada pula beberapa aturan yang tidak boleh dilanggar karena dapat membuat pemain di diskualifikasi. Lalu apa saja kesalahan dalam lempar lembing yang sering terjadi? Berikut ini ada beberapa penjelasan mengenai kesalahan dalam lempar lembing.

Kesalahan dalam Melempar Lembing

Bagi para pemain lempar lembing memang penting untuk mengetahui hal-hal yang perlu dihindari, seperti beberapa kesalahan-kesalahan yang biasa terjadi saat melempar lembing berikut ini:

  • Pemain menggenggam lembing terlalu keras.
  • Tidak mengatur kecepatan awalan yang seharus nya meningkat, dimana pemain justru berlari secara cepat secara terus menerus atau sebaliknya mereka berlari terlalu lambat. Padahal seharusnya pemain mengatur lari awalan dengan kecepatan yang meningkat.
  • Sewaktu sedang berlari, lembing hanya didiamkan saja dimana seharusnya pemain membawa lembing secepat kilat ke atas kepala dan melempar dengan sekuat tenaga ke depan dari atas kepala.
  • Setelah langkah silang pemain justru berhenti terlebih dahulu, padahal hal ini salah karena kecepatan dan kekuatan akan hilang ketika berhenti dan lembing tidak dapat dilemparkan dengan maksimal.
  • Kaki kanan tidak dikencangkan juga menjadi kesalahan dalam lempar lembing, karena kaki kanan seharusnya menjadi tolakan yang kuat disertai dengan lonjakan badan kedepan ketika melempar lembing. Sehingga terdapat kekuatan didalam lemparan tersebut, oleh sebab itu jika kaki kanan tidak dikencangkan maka lembing tidak akan terlempar dengan sempurna karena keseimbangan juga akan terganggu.
  • Lengan kiri tidak di tekuk selama pelepasan lembing, padahal pada teknik lempar lembing yang benar selama pelepasan lembing disarankan lengan kiri untuk di tekuk dengan tujuan untuk memblok dan menyeimbangkan tubuh, serta juga untuk mempertahankan posisi tubuh yang tercipta ketika melakukan lemparan agar badan atau tubuh tidak terlalu condong ke depan.
  • Kaki kanan tidak dilangkahkan ketika melempar lembing, posisi ini salah karena saat pelepasan lembing pemain harus memastikan untuk meluncurkan kaki kanan di tanah.
  • Kesalahan selanjutnya yang sering terjadi saat melempar lembing adalah pemain melepaskan lembing tidak melewati atas pundak kanan.
  • Sudut lemparan tidak sesuai dengan teknik dimana terkadang kurang atau bahkan terlalu besar sehingga lemparan lembing tidak sempurna. Dalam melempar lembing pastikan untuk melempar dari tangan dengan 45 derajat sudut lemparan.
  • Pemain tidak dapat menjaga keseimbangan tubuh, dimana ini merupakan kesalahan yang sangat fatal. Karena pada permainan lempar lembing jika keseimbangan tubuh tidak dijaga dengan baik maka dapat berakibat pada hukuman diskualifikasi, untuk menjaga keseimbangan tubuh pemain dapat memusatkan pada satu kaki tumpuan.

Itulah beberapa kesalahan dalam lempar lembing terutama yang terjadi saat pemain melempar lembing. Dimana dapat disimpulkan bahwa kesalahan yang paling utama adalah bagaimana pemain mengatur posisi tubuh, seperti tangan dan kaki untuk dapat menjaga keseimbangan tubuh dengan baik serta dapat mendapat sudut lemparan yang sempurna. Oleh sebab itu berlatih berlari dan melempar merupakan hal yang penting dalam permainan lempar lembing, semakin pemain berlatih dengan baik maka semakin mudah pula pemain untuk menghindari berbagai macam kesalahan seperti yang telah disebutkan diatas.

Pelanggaran dalam Lempar Lembing

Selain beberapa kesalahan dalam lempar lembing diatas, ada pula beberapa ketentuan atau peraturan lempar lembing yang harus dipahami dan di taati oleh para pemain lempar lembing, karena jika dilakukan maka pemain dapat di diskualifikasi. Beberapa diantaranya seperti:

  • Pemain atau peserta lempar lembing tidak memegang tongkat lembing pada bagian yang seharusnya, yaitu pada lilitan nya atau bagian pegangan yang sudah ada.
  • Pemain tidak memulai atau melakukan permainannya , serta tidak siap bermain setelah lebih dari 2 menit dipanggil. Biasanya hal ini disebabkan karena pemain terlalu ragu-ragu atau melakukan persiapan yang terlalu lama, namun ada pula kasus dimana pemain tidak dapat mendengar saat gilirannya dipanggil.
  • Pemain sengaja atau tidak sengaja menyentuh besi pembatas lemparan bagian atas.
  • Kaki pemain lempar lembing keluar garis yang ada dibagian depan sektor lempar setelah melakukan lemparan.
  • Sebelum lembing jatuh ke tanah setelah di lempar, pemain sudah meninggalkan jalur lari awalan. Hal ini tidak diperbolehkan dan dapat membuat pemain di diskualifikasi.
  • Tongkat lembing yang di lempar jatuh tetapi melebihi garis sektor lemparan.
  • Ujung tongkat lembing yang di lempar tidak meninggalkan bekas di tanah.

Demikianlah penjelasan mengenai beberapa kesalahan dalam lempar lembing beserta dengan beberapa pelanggaran yang biasa terjadi dalam pertandingan lempar lembing, semoga bermanfaat.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Atletik

4 Peraturan Lempar Lembing Terbaru

by Rita Nora
written by Rita Nora

Mengenal teknik lempar lembing memang penting bagi setiap atlet yang ingin benar-benar menggeluti dunia olahraga atletik satu ini. Namun teknik bukanlah satu-satunya yang harus dipahami, melainkan perlu juga mengerti tentang peraturan lempar lembing sebagai pengetahuan dasar juga. Hal ini tentu akan meliputi cara bermain yang benar dan sekaligus mengenal ukuran dari setiap fasilitasnya.

Baca juga:

Perkembangan Lempar Lembing

Tak banyak yang tahu bagaimana olahraga atletik satu ini bisa berkembang. Diketahui seorang atlet dari Skandinavialah yang menjadi pendominasi 50 tahun pertama kejuaraan lempar lembing pria dan di tahun 1896 Swedialah yang merebut kejuaraan tersebut.

Lempar lembing merupakan jenis olahraga atletik yang bergabung pada olimpiade dari tahun 1908 dan di tahun 1932 kejuaraan lempar lembing untuk putri barulah masuk dan diadakan pada olimpiade. Sejak zaman Yunani Klasiklah olahraga ini diyakini telah berkembang dengan baik dan kini olahraga satu ini pun terbukti menjadi salah satu cabang atletik terpopuler. Bahkan popularitasnya tak kalah dengan lempar cakram, atletik lompat dan juga lari.

Seperti peraturan permainan sepak bola atau peraturan permainan bola basket, lempar lembing yang masih menjadi bagian dari olahraga atletik pun memiliki aturan tersendiri. Ketika seorang pelempar lembing sudah menguasai teknik bermain, maka tidak ketinggalan juga perlu mampu memahami dan mengikuti setiap peraturan lempar lembing sedetil mungkin.

Supaya dapat bermain dengan baik dan sempurna, serta mampu memahami setiap aturan dengan benar, maka di bawah ini adalah sejumlah peraturan-peraturan paling penting untuk Anda bisa simak dengan teliti sebagai atlet pemula dalam bidang olahraga ini.

(Baca juga: peraturan permainan bola voli – cara dribbling sepak bola)

  1. Lapangan

Ukuran lapangan adalah salah satu dari pengetahuan dasar yang masih termasuk di dalam peraturan lempar lembing untuk diketahui para atletnya. Mulai dari ukuran hingga spesifikasi lainnya merupakan hal penting juga yang tak boleh diabaikan apabila ingin menjadi seorang atlet lempar lebing.

  • Ada garis sepanjang 5 cm yang memang menjadi pembatas pada lintasan awal dan terpisah 4 meter.
  • 30 meter adalah panjang lintasan minimal dari lapangan lempar lembing, sedangkan maksimalnya adalah 36,5 meter.
  • Kayu atau logam merupakan bahan utama dari pembuatan lengkung lemparan di mana ini dicat putih dengan lebar 7 cm. Perlu diketahui juga bahwa lengkungan tersebut datar dengan tanah dan menjadi busur dari lingkaran dengan 8 meter sebagai jari-jarinya. Letak garis 1,5 meter melilit juga pada titik pusat gravitasi lembing.
  • Untuk sudut lemparan, ada 2 buah garis yang membentuknya di mana 2 garis ini dibuat dari sudut 29 derajat pada titik pusat lengkungan lemparan dengan memotong 2 ujung lengkungan lemparan. 5 cm adalah ketebalan pada garis sector. Sudut dari pusat lengkung lemparan tak harus 29 derajat, tapi juga bisa 30 derajat dan hanya antara itu saja.
  • Untuk lebar awalan pada lapangan lempar lembing adalah 4 meter.
  • Untuk panjang awalan pada lapangan lempar lembing adalah 40 meter.
  • 8 meter adalah untuk jari-jari busur.
  • Untuk lebar garis lempar adalah 7 meter.
  • Untuk lebar garis lurus sisi kiri dan kanan adalah 1,5 meter.
  • Sudut lemparan adalah 30 derajat.
  1. Tongkat Lempar Lembing

Setelah mengetahui ukuran lapangan secara mendetil, perlu juga untuk memahami tentang tongkat lempar lembing yang menjadi alat utama yang digunakan oleh para atlet.

  • Tongkat lembing memiliki 3 bagian di mana itu terdiri dari mata, badan dan juga tali pegangan lembing.
  • Untuk tongkat lempar lembing untuk putra dan putri dibedakan dalam hal ukuran panjang. Untuk putri adalah 2,2 sampai dengan 2,3 meter, sedangkan untuk putra adalah 2,6 hingga 2,7 meter.
  • Untuk bahan pembuatan dari tongkat lembing, metal adalah bahan untuk bagian mata lembing dan kayu atau metal untuk bagian badan lembing (bisa salah satunya).
  • Pusat gravitasi lembing adalah pada tali serta pegangan lembing di mana tali tersebut melilit tepat pada titik tengah lembing.

(Baca juga: latihan fisik tenis lapangan – pelanggaran dalam bola basket)

  1. Peraturan Umum

Pada lempar lembing juga terdapat beberapa peraturan umum yang meliputi tempat pegangan yang tepat dan yang dianggap sah sewaktu berpartisipasi dalam sebuah pertandingan. Tak hanya pegangan, tapi juga lemparan yang benar pun harus benar-benar diperhatikan oleh para pemain atau peserta. Berikut ini adalah beberapa aturan dalam bermain lempar lembing paling tepat:

  • Pemain harus memegang lembing pada tempat pegangan.
  • Sebuah lemparan akan dianggap sah apabila mata lembing menancap atau menggores tanah pada bagian sektor lemparan.
  • Sebuah lemparan lembing dianggap tidak sah ketika tongkat lembing dilempar kaki peserta menyentuh lengkungan lemparan atau garis 1,5 meter.
  • Sebuah lemparan lembing dianggap tidak sah ketika tongkat lembing dilempar dan kaki peserta menyentuh tanah di depan lengkungan lemparan.
  • Ketika sudah mulai melempar, peserta yang melempar tak diperkenankan memutar badannya sepenuhnya sehingga punggung mengarah pada lengkungan lemparan.
  • Lemparan dianggap sah dan benar apabila lemparan yang dilakukan melewati atas bahu.
  • Seperti pada peraturan tolak peluru dan lempar cakram, jumlah lemparan yang berlaku dan memang diperbolehkan dalam lempar lembing sama dengan kedua cabang olahraga atletik tersebut, yakni 3 kali.
  • Pemain/peserta hanya boleh melakukan lemparan 3 kali saja dan proses penilaian adalah dengan mengambil jarak paling jauh dari lemparan.
  • Peserta tak diperbolehkan meninggalkan jalur lari awalan sebelum lembing yang sudah ia lemparkan jatuh ke tanah.
  1. Pelanggaran

Seperti pada jenis olahraga lain, selalu ada peraturan pelanggaran dan begitu juga pada olahraga lempar lembing ini. Ada beberapa larangan yang jelas perlu diketahui dan sebisa mungkin dihindari oleh peserta lempar lembing. Pelanggaran atau larangan yang dimaksud antara lain adalah sebagai berikut:

  • Peserta tidak memegang tongkat lembing pada lilitannya atau bagian pegangan yang sudah seharusnya.
  • Peserta tidak juga memulai atau melakukan lemparan padahal sudah dipanggil selama 2 menit. Biasanya kasus seperti ini terjadi ketika pelempar ragu-ragu atau terlalu lama bersiap-siap, atau bisa jadi karena tak mendengar panggilan.
  • Peserta menyentuh besi yang menjadi batas lemparan bagian atas.
  • Peserta sesudah melempar kakinya keluar garis yang ada di bagian depan sektor lempar.
  • Peserta sesudah melempar kemudian malah meninggalkan jalur lari awalan sebelum lembing jatuh ke tanah.
  • Tongkat lembing yang dilempar jatuh tapi sampai pada luar garis sektor lemparan.
  • Ujung tongkat lembing tak meninggalkan bekas di tanah.

Baca juga:

Dari peraturan lempar lembing tersebut, dapat disimpulkan bahwa teknik yang tepat saja belumlah cukup karena pemahaman dan praktik dalam mengikuti peraturan juga sangatlah penting. Bukan hanya mampu melempar dengan benar, namun hasil dari jatuhnya tongkat lembing pun turut dipertimbangkan karena penilaian atau pelanggaran ditentukan oleh hal tersebut.

Gerakan yang benar sangatlah perlu dilakukan oleh peserta sehingga hasil dari lemparan benar-benar sempurna dan peserta juga di saat yang sama mampu menghindari adanya pelanggaran maupun diskualifikasi. Dan lempar lembing walau ada kemiripan dengan tolak peluru maupun lempar cakram, tetaplah pada praktiknya olahraga ini tetap saja berbeda dalam teknik maupun peraturan umumnya.

Pada lembing, ada aturan bahwa memutar tubuh pelembar tidaklah diperbolehkan sebelum lembing dilemparkan atau dilepaskan. Hal tersebut tidaklah sama dengan gerak tubuh dan kaki atlet tolak peluru maupun lempar cakram. Namun meski pada aturan tak sama persis, setidaknya tentang popularitas, olahraga atletik lempar lembing tak kalah dari kedua olahraga tersebut.

Baca juga:

Dalam praktiknya, lempar lembing adalah tentang upaya melempar tongkat lembing sejauh mungkin. Namun tanpa mengikuti aturan dan teknik yang benar, peserta lempar lembing akan sulit bermain secara sempurna dan bahkan upayanya dapat menjadi sia-sia. Itulah sedikit informasi mengenai aturan bermain dalam lempar lembing yang penting dipahami oleh seluruh atlet pemula. Kiranya informasi tersebut dapat menjadi pengetahuan kita bersama.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Atletik

6 Teknik Lempar Lembing yang Benar

by Rita Nora
written by Rita Nora

Lempar lembing masih termasuk di dalam keluarga cabang olahraga atletik di mana lempar lembing terdiri dari 2 kata. 2 kata tersebut adalah lempar dan lembing dan lempar sendiri memiliki makna membuang jauh-jauh, sedangkan lembing merupakan jenis tongkat dengan ujung yang runcing. Jadi, lempar lembing tentunya adalah sebuah jenis olahraga yang berfokus pada usaha membuang lembing jauh-jauh.

Hanya saja, membuang di sini bukan sembarang membuang atau melempar karena tentunya ada teknik lempar lembing yang perlu diikuti dan dipelajari. Lempar lembing tidak sembarang melempar karena ini adalah jenis olahraga atletik dengan memanfaatkan alat bulat yang panjang seperti tombak dan kemudian perlu dilempar sejauh mungkin.

Dalam mendapatkan jauhnya lemparan lembing, kecepatan gerak serta kekuatan sang pelempar perlu diukur dan tepat, bahkan hingga sudut pada waktu lembing lepas dari tangan. Kombinasi antara awalan, perpaduan tenaga dan kecepatan sewaktu melempar lembing sangat penting supaya hasil lemparan sempurna dan bisa dianggap baik.

Pada proses pelemparan lembing, terjadilah proses aliran tenaga yang berasal dari tangan si pelempar terhadap media (dalam hal ini lembing) yang tangan sedang pegang. Jadi, lempar lembing intinya adalah melakukan gerakan melalui dorongan lepas pada lembing dari tangan ke arah yang ditargetkan dengan tenaga.

Selain dari pengertian lempar lembing itu sendiri, ada baiknya untuk kita mengenal sedikit tentang sejarah lempar lembing. Lempar lembing sebelum menjadi cabang olahraga atletik sebetulnya dulunya adalah awal dari kegiatan manusia zaman dulu dalam bertahan hidup. Anda pasti tahu betul pada pelajaran Sejarah, kita diceritakan tentang bagaimana nenek moyang kita menggunakan tombak untuk memenuhi kebutuhan hidup sehari-harinya.

Lempar lembing berawal dari sebuah kegiatan manusia zaman dulu yang disebut juga dengan berburu binatang. Lembing sendiri adalah suatu alat yang kerap dimanfaatkan manusia zaman dulu untuk berburu mangsanya di mana mangsa tersebut ditangkap untuk memenuhi kebutuhan pangan. Seiring perkembangan zaman, lempar lembing semakin modern dan pada akhirnya menjadi olahraga yang dipertandingkan dan untuk yang tertarik menjadi atlet lempar lembing, setiap tekniknya perlu dipelajari.

(Baca juga: cara memegang raket bulu tangkis – latihan fisik sepak bola – teknik dasar permainan sepak bola)

1. Teknik Memegang Lembing

Teknik Memegang LembingDalam sebuah jenis olahraga, terutama yang menggunakan alat, tentu memerhatikan sekaligus melatih cara memegangnya adalah hal terpenting. Hal ini pun berlaku pada cabang olahraga lempar lembing. Olahraga atletik ini mengharuskan pemainnya untuk memegang lembing dengan efektif dan baik.

Kunci penentu hasil sebuah lemparan bergantung penuh pada cara memegang lembing tersebut dan apabila dilihat dari strukturnya, lembing memiliki lilitan tali yang menjadi tempat pegangan seperti yang disarankan. Ini karena pada area tersebut ada titik berat lembing di mana ini diperkirakan adalah tempat terefektif untuk memegangnya.

Pada teknik memegang lembing, perlu diketahui bahwa ada 3 cara atau teknik yang perlu dilatih, yaitu:

  • American Style (Cara Amerika)

Pada American style, cara memegang lembing adalah dengan menempatkan ibu jari sekaligus telunjuk untuk saling bertemu pada lilitan lembing atau di belakang balutan lembing. Untuk yang baru menekuni lempar lembing, cara memegang lembing satu ini lebih sesuai.

Untuk atlet pemula, pegangan American style sangat mudah dipelajari sehingga ketika latihan tidak akan begitu menemukan kesulitan. Tak hanya bagi pemula saja sebenarnya, tapi juga secara umum yang memegang lembing pada dasarnya menggunakan teknik American style. Ini adalah teknik yang dasar sekaligus juga paling banyak dan kerap kita jumpai.

Alasan mengapa cara memegang dengan gaya Amerika sangat umum adalah karena selain mudah, daya dorongnya lebih tinggi oleh ibu jari dan jari telunjuk. Teknik pegangan lembing satu ini pun masih populer sampai sekarang dan masih sering digunakan karena memang sangat nyaman sekaligus memberikan daya dorong lebih.

(Baca juga: teknik lempar cakram)

  • Finlandia Style (Cara Finlandia)

Pada umumnya, seringkali cara memegang lembing dengan cara Finlandia kerap dianggap sama dengan cara Amerika. Banyak orang tak terlalu tahu membedakan kedua teknik pegangan yang padahal sebenarnya sangat mudah. Untuk pegangan ini, tekniknya adalah dengan membuat ibu jari serta jari tengah bertemu tepat di bagian lilitan lembing.

Bagian lilitan lembing tersebut artinya ada di belakang balutan. Untuk posisi jari telunjuk, Anda bisa buat posisinya agak lurus dengan batang lembingnya. Tak ada ketentuan kapan harus memakai pegangan yang mana karena pemain atau pelempar lembing juga bisa menggunakan cara Finlandia sedari awal apabila memang lebih nyaman dengan teknik ini.

  • Tank Style (Jepit Tang)

Untuk cara memegang lembing satu ini, pegangan berfokus pada jari telunjuk serta jari tengah yang bertugas menjepit lembing tepat di belakang bagian pegangan. Tentunya pada setiap pegangan memiliki kekurangan dan kelebihan masing-masing, dan untuk teknik pegangan ini pun sama baiknya dengan yang lain hanya memang tak sepopuler American style.

Pada dasarnya, memegang lembing dengan tank style cukup menguntungkan bagi pelemparnya. Ini karena pegangan ini mampu menjadi pencegah terjadinya luka di bagian siku pelempar yang diakibatkan biasanya oleh pelencengan. Hanya saja memang ketika melempar, lilitan tipisnyalah yang nantinya menyebabkan masalah sehingga harus mempertimbangkan hal ini juga sebelum menggunakannya.

Tak ada teknik pegangan yang lebih baik dari yang lain karena sebetulnya masalah teknik pegangan lembing kembali ke masing-masing kenyamanan pelemparnya. Seorang atlet perlu memilih jenis pegangan yang paling sesuai dengannya, yakni yang dianggap paling pas dan cocok sesudah melakukan latihan untuk setiap teknik memegang lembing.

Setiap pelempar memiliki selera pegangan dan pelempar wajib memilih cara memegang yang memberikan kenyamanan dan mampu mengendalikan arah lemparan sekaligus jalannya secara lebih tepat. Bahkan pemilihan cara memegang juga dengan mempertimbangkan apakah pelempar dapat menyalurkan energinya secara tepat. Hal ini penting karena pada akhirnya teknik pegangan yang tepatlah yang bakal memberikan hasil pukulan yang baik.

(Baca juga: tugas wasit sepak bola)

2. Teknik Membawa Lembing

Teknik Membawa LembingSelain cara memegang lembing, teknik dalam membawa lembing juga perlu untuk Anda kuasai bila ingin menjadi atlet yang baik. Dalam setiap olahraga, mengambil awalan yang tepat akan meningkatkan kemungkinan luar biasa dalam mencapai hasil maksimal. Cara mengambil awalan di atletik lempar lembing berhubungan erat dengan cara membawanya.

Sebetulnya dalam membawa lembing, seseorang bisa melakukan cara apapun, hanya saja pastikan untuk tidak sampai membuat kecepatan berlari terhambat. Intinya di sini adalah bahwa membawa lembing bisa dilakukan senyaman atlet tersebut, seperti:

  • Membawanya di atas pundak di mana mata lembing posisinya serong ke atas.
  • Bahkan atlet pun sah-sah saja kalau ingin membawa lembing di atas bahu dengan posisi mata lembing sering ke bawah maupun juga mendatar.
  • Tangan akan menjadi rileks ketika membawa lembing dalam posisi mendatar; tak hanya tangan, tapi bagian bahu pun otot menjadi lebih nyaman serta tak begitu tertekan sehingga memang banyak juga atlet yang menggunakannya.
  • Membawa lembing tidak harus selalu di atas pundak, karena membawanya dengan posisi lembing di sisi tubuh juga sah-sah saja untuk dilakukan. Namun pada teknik membawa lembing ini, Anda perlu meluruskan tangan ke belakang supaya menjadi jauh lebih gampang dalam mengambil sejumlah sikap lanjutan. Hanya saja, pada cara membawa lembing seperti ini akan ada sedikit hambatan untuk berlari dengan kecepatan optimal.

(Baca juga: cara memilih raket tenis)

3. Teknik Awal Berlari Lempar Lembing

Teknik Awal Berlari Lempar LembingTeknik lainnya yang sangat perlu diperhatikan adalah awalannya. Awalan ini merupakan gerakan mula-mula dalam proses melempar lembing dan perlu atlet lakukan dengan melangkah serta berlari ke batas tolakan. Atlet perlu melatih ini di awal karena awalan lari adalah bagian pertama yang tujuannya sebagai pembangun kecepatan gerak tubuh untuk kepentingan hasil lemparan.

  • Pada awalan lari lempar lembing, pelempar lembing bakal perlu berlari seraya membawa lembing tepat di atas kepala sambil menekuk bagian lengan. Hadapkan siku ke depan dan telapak mengarah ke atas.
  • Sementara untuk posisi lembing, pastikan posisinya sejajar dan letaknya di atas garis paralel dengan tanah.
  • Cross steps adalah istilah untuk bagian terakhir dari teknik awalan lari lempar lembing dan istilah lain untuk itu adalah langkah silang. Pada langkah ini akan meliputi adanya hop-steps atau dengan jingkat, cross-steps atau dengan langkah silang di bagian depan, serta rear cross-steps atau langkah silang di belakang.
  • Untuk aturan panjang awalan lari, menurut Ballesteros, wajib untuk tak lebih dari 36.50 m bagi panjang lintasan awalan dan juga tak boleh pula kurang dari 30 m. Perlu ada pemberian tanda menggunakan 2 garis paralel (4 meter) secara terpisah dengan 5 cm untuk lebar garisnya.
  • Dalam teknik peralihan atau cross steps, atlet perlu memutar kedua bahu secara perlahan ke arah kanan ketika menurunkan kaki kiri. Sementara itu, lengan kanan harus mulai digerakkan atau diluruskan ke belakang. Dari situ, titik pusat gravitasi bisa turun perlahan dari yang tadinya meningkat ketika melakukan awalan lari.
  • Teruskan perputaran bahu sekaligus juga pelurusan lengan pembawa lembing ke belakang dan lanjutkan tanpa terputus. Bergeraklah terus sampai atas sampai melampaui kaki kiri atas. Dengan gerakan ini biasanya akan membuat tubuh bagian atas condong ke belakang.
  • Kedua bahu yang mengalami perputaran ke kanan akan membuat pilinan antara tubuh bagian bawah dan atas dan ini sekaligus juga membuat lembing tertinggal dengan baik di belakang tubuh atlet.
  • Sementara itu, fokuskan pandangan tetap selalu ke arah depan.
  • Tumit kanan perlu diangkat ketika terjadi pendaratan oleh tungkai kanan dalam posisi setengah ditekuk pada akhir cross steps sewaktu menggerakkan lutut maju. Dalam waktu yang sama, kedua tungkai perlu dibuka dengan melangkahkan kaki kiri selebar-lebarnya ke depan dan injakkan pula sedikit ke kiri.
  • Tetaplah jaga kedua bahu untuk menghadap ke samping dan lembing perlu untuk tetap dalam posisi dipegang di belakang. Tangan yang membawa lembing pun harus tetap setinggi pundak.
  • Jaga pergelangan tangan supaya tetap dalam kondisi ditekuk dan hadapkan telapak tangan ke atas supaya bagian ekor lembing tak menyentuh permukaan tanah. Saat melakuakn pergerakan ini, lipat lengan kiri menyilang di dada.
  • Di fase akhirnya, saat menurunkan kaki kiri pada posisi akhir lemparan, mulailah untuk pemutaran kedua pinggul ke depan. Gerakan ini bisa diawali dengan sebuah putaran ke dalam oleh lutut dan kaki kanan dan lanjutkan dengan meluruskan tungkai.
  • Selanjutnya, bahu kiri bisa dibuka, dan putarlah siku kanan ke arah luar atas sementara lembing diluruskan di atas bahu dan lengan.
  • Tekanlah kaki kiri ke tanah dan langsung lanjutkan dengan memutar kaki kanan ke dalam lalu diluruskan seraya meluruskan juga lutut kanan. Tujuannya adalah supaya sebuah posisi membusur dapat tercipta dari tubuh atlet dan otot depan bisa meregang kuat.

(Baca juga: peraturan permainan sepak bola)

4. Teknik Melempar Lembing

Teknik Melempar LembingSetelah teknik memegang, membawa dan bahkan awalan lari, maka seseorang yang ingin bermain lempar lembing dan menjadi atlet profesional memerlukan teknik untuk melempar lembing secara tepat juga.

  • Ketika hendak melemparkan lembing dari atas kepala, pastikan bawa lembing ke belakang dnegan tangan lurus yang diputar ke arah dalam, sementara itu rebahkan badan ke belakang dengan lutut kaki kanan di saat yang sama dengan pembengkokan siku.
  • Bawa lembing secepat kilat ke atas kepala sambil mendorong pinggul ke depan, barulah kemudian lembing dilemparkan sekuat tenaga ke depan dari atas kepala. Dalam posisi ini, tangan lurus dan dibantu dengan kaki kanan ditolakkan sekuatnya dan badan dilonjakkan ke depan.
  • Lepaskan lembing di saat lurus dan pangkal lilitan tali lembing dapat didorong dengan jari-jari tangan.

5. Teknik Melepaskan Lembing

Teknik Melepas LembingSetelah dilempar, tentu ada pula teknik untuk melepaskan lembing di mana gerakan ini sangat vital untuk menciptakan lemparan yang baik. Untuk melepaskan lembing, penting untuk mengurutkan dari bahu, lengan atas dan tangan dalam pergerakannya secara sempurna.

  • Awalnya, bahu dipakai untuk melempar secara aktif dengan dibawa ke depan sambil memutar lengan yang akan melempar, sementara siku mendorong ke arah atas.
  • Pastikan lembing dilempar di atas kaki kiri dan lembing juga lepas dari tangan dengan 45 derajat sudut lemparan. Pergerakannya mirip ketapel dari lengan bawah tangan kanan.
  • Sementara itu, pastikan untuk luncurkan kaki kanan di tanah dan saat pelepasan lembing maka terjadilah pada satu garis lurus yang berasal dari pinggang ke tangan pelempar sementara tubuh serta kepala condong ke sisi kiri.
  • Selama pelepasan lembing, tekuk lengan kiri dengan tujuan memblok dan pastikan tubuh seimbang dan mempertahankan posisi yang sudah diciptakan saat melempar supaya tak makin condong ke depan.
  • Penting untuk tubuh menjaga keseimbangan supaya tak berakibat pada diskualifikasi. Pada proses penyeimbangan tubuh, pusatkan pada satu kaki tumpuan.

6. Posisi Tubuh Pasca Pelemparan

Sesudah menolakkan kaki kanan ke atas dan juga ke depan mendarat, angkat kaki ke belakang dan agak miringkan bagian tubuh sambil agak condong ke depan. Kaki kiri tetap mengarah ke belakang secara rileks sementara tekukkan siku tangan kanan yang berada di bawah supaya lebih dekat ke perut.

Untuk posisi tangan kiri, pastikan untuk tetap rileks dan lemas ke belakang. Pandangan harus tetap fokus ke depan mengikuti arah jalannya lembing sekaligus di tempat jatuhnya. Ketika posisi salah baik dalam melempar dan melepas, maka hasil lempar lembing pun kemungkinan akan kurang memuaskan.

(Baca juga: formasi sepak bola – teknik dasar tenis lapangan)

Itulah sejumlah informasi mengenai teknik lempar lembing dari mulai memegang sampai dengan teknik memosisikan diri pasca melempar lembing dan sampai lembing jatuh. Sejumlah unsur penilaian penting adalah pada cara memegang lembing sekaligus proses pendaratannya.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail