Home » bersepeda » Page 2
Tag:

bersepeda

cara bersepeda gunung yang benar
Bersepeda

Inilah Cara Bersepeda Gunung yang Benar yang Wajib Diketahui!

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Salah satu jalur bersepeda yang paling mengasyikkan adalah pegunungan. Selain cukup menantang, pemandangan alam yang sangat indah membuat kegiatan olahraga ini menjadi semakin menyenangkan.

Namun bersepeda di gunung bukanlah perkara yang dapat dilakukan sembarangan. Kamu harus mematuhi beberapa cara bersepeda gunung yang benar agar tidak terjadi masalah. Berikut ini adalah beberapa cara bersepeda gunung yang benar yang perliu diketahui:

1. Siapkan sepeda dengan baik

Dimana pun kamu bersepeda, sebaiknya periksa kondisi sepeda sebelum memulai perjalanan. Berikan pelumas pada rantai agar tidak berat ketika mengayuh nanti. Periksa pula kenyamanan jok sepeda karena akan ada banyak jalanan bebatuan yang dilewati nanti. Sebaiknya bawa beberapa peralatan kecil untuk memperbaiki sepeda kalau-kalau ada masalah di jalan.

2. Gunakan pengaman

Bersepeda di gunung memiliki resiko yang lebih besar dibandingkan bersepeda di jalan biasa. Jalanan yang tidak rata akan membuat perjalananmu menjadi lebih beresiko. Untuk mencegah hal yang tidak diingingkan. sebaiknya gunakan atribut pengaman yang lengkap.

Gunakan helm, pelindung siku dan lutut, serta sepatu yang pas untuk memastikan bahwa tubuh sudah terlindungi dengan baik. Jangan sepelekan atribut keamanan ini karena masalah bisa datang kapan saja dan pada siapa saja, bahkan meskipun ia adalah pesepeda profesional sekalipun.

3. Bawa bekal

Perjalanan di gunung tentu berbeda dengan perjalanan bersepeda di jalan perkotaan. Di pegunungan, kamu tidak akan menemukan toko yang menjual berbagai kebutuhan yang kamu inginkan. Maka dari itu, bawalah bekal secukupnya.

Bawa air putih dan beberapa makanan selama bersepeda di gunung. Namun ingatlah untuk tidak membawa bekal terlalu banyak karena akan membuat tubuh menjadi mudah lelah akibat beban yang terlalu berat. Selain itu, kendali ketika bersepeda akan berantakan akibat beban yang sulit ditopang.

4. Konsentrasi

Jalanan yang terjal dan penuh dengan akar tanaman serta bebatuan membuat trek yang ada di pegunungan sangat menantang. Hal yang paling penting ketika bersepeda di gunung adalah konsentrasi pada trek yang akan dilewati.

Jangan mengalihkan perhatian pada pesepeda lainnya karena jika tidak fokus sekali saja, kamu dapat beresiko jatuh. Apalagi di pegunungan banyak terdapat lereng yang curam sehingga sangat berbahaya jika tidak fokus pada lintasan.

5. Menggunakan gear yang tepat

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, jalanan di pegunungan penuh dengan penurunan dan tanjakan. Pemakaian gear yang tepat sangat dibutuhkan disini. Latihlah penggunaan gear sebelum memulai perjalanan di pegunungan agar tidak mudah lelah ketika bersepeda gunung.

Itulah beberapa cara bersepeda gunung yang perlu diketahui. Lakukan latihan terlebih dahulu sebelum bersepeda gunung agar perjalanan menjadi lebih lancar.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
cara bersepeda di tanjakan
Bersepeda

5 Cara Bersepeda di Tanjakan yang Perlu Diketahui

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Ketika bersepeda, lintasan yang kita lalui tidak selamanya mulus. Terkadang kita juga akan melewati lintasan yang cukup menantang seperti tanjakan. Untuk melewati tanjakan, kita tidak bisa mengayuh sepeda seperti biasanya.

Diperlukan teknik khusus untuk bisa melewati tanjakan. Apalagi jika tanjakan yang akan kita lalui memiliki sudut kemiringan yang cukup tajam. Berikut ini adalah beberapa cara bersepeda di tanjakan yang perlu diketahui:

1. Pindah rantai

Teknik yang pertama dilakukan sebelum melewati tanjakan adalah memindahkan rantai ke gigi ringan. Dengan begini, kayuhan pun akan menjadi lebih ringan dan cepat. Namun jika kamu tidak sempat memindahkan gigi, maka pindahkan secara perlahan satu persatu. Pindahkan gigi tanpa melepaskan power pada pedal sehingga laju sepeda tidak akan berhenti.

Jangan memindahkan rantai ke gigi selanjutnya dengan lompatan yang besar ketika kekuatan pedal dalam kondisi penuh. Hal ini dapat menyebabkan rantai menjadi slip atau bahkan putus.

2. Tenang

Cara yang paling penting ketika melalui tanjakan adalah tetap tenang. Meskipun lintasan terbilang berbahaya, namun tetap kontrol diri agar tetap tenang. Pikiran yang kalut dan bingung menghadapi tanjakan dapat mempengaruhi kekuatan kayuhan pada pedal sehingga sepeda tidak dapat melaju dengan baik.

3. Rendahkan kepala

Posisi kepala juga sangat mempengaruhi cara bersepeda di tanjakan. Ketika melaju di atas tanjakan, maka berarti kita akan melawan arah angin. Untuk mengurangi hambatan aerodinamis ini, rendahkan kepala agar sepeda dapat melaju leboh kencang.

4. Teknik kumparan

Cara lain yang perlu diperhatikan saat berada di tanjakan adalah teknik saat mengayuh. Teknik terbaik yang dapat dilakukan adalah teknik kumparan. Teknik kumparan adalah teknik mengayuh sepeda dengan kekuatan yang sama rata di setiap kayuhannya. Jangan melakukan hentakan di awal tarikan karena dapat menghabiskan energi sebelum sampai ke tujuan.

5. Jaga stamina

Sebelum bersepeda, tentu kita telah mengetahui rute mana saja yang akan kita lewati. Maka dari itu, sebaiknya persiapkan diri dengan baik sebelum memulai bersepeda. Jaga stamina dengan mengkonsumsi makanan yang bergizi dan bawalah air putih sebagai bekal di perjalanan nanti.

Periksa pula kondisi sepeda sebelum digunakan, apalagi jika kamu ingin bersepeda dalam jarak jauh. Pastikan sepeda dalam kondisi yang baik pula.

Itulah beberapa cara bersepeda di tanjakan yang perlu diketahui. Demikianlah artikel yang singkat ini. Semoga dapat menjadi bahan tambahan latihan bersepeda kamu.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
efek bersepeda terlalu lama
Bersepeda

Waspadai Efek Bersepeda Terlalu Lama yang Jarang Diketahui!

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Bagi kamu yang suka dengan olahraga yang ringan dan santai tentu sangat suka bersepeda. Ya, bersepeda memang sangat menyenangkan. Selain menyehatkan badan, bersepeda juga acap kali dijadikan ajang cuci mata sehingga menjadi kegiatan penghilang stres.

Namun manfaat ini akan dirasakan jika bersepeda dilakukan dalam waktu yang tidak terlalu lama saja. Jika kamu terlalu lama bersepeda, kamu justru akan mendapatkan efek buruk bagi kesehatan. Berikut ini adalah beberapa efek bersepeda terlalu lama yang perlu diketahui:

1. Menyebabkan masalah sendi

Efek yang akan kamu rasakan jika terlalu lama bersepeda adalah munculnya masalah pada persendian. Sendi lutut akan mengalami masalah bahkan pengikisan jika kamu bersepeda terlalu lama bahkan terlalu sering.

Ketika mengayuh sepeda, sendi pada lutut akan saling bergesekan. Jika tidak terdapat pelumas yang cukup pada sendi, maka lutut akan menjadi kering dan mudah mengalami kerusakan. Rasa nyeri pada lutut ketika bersepeda sebaiknya diwaspadai sebagai tanda bahwa sendi kamu mulai bermasalah.

2. Menurunkan kualitas sperma

Bagi pria, bersepeda hendaknya mendapatkan perhatian khusus dibandingkan olahraga lainnya. Olahraga sepeda dapat mempengaruhi kinerja organ reproduksi pria jika dilakukan terlalu lama.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa pria yang bersepeda lebih dari 5 jam setiap minggunya akan mengalami akan mengalami penurunan kualitas sperma sebanyak 31 hingga 40%. Jika dilakukan terus menerus, maka dapat menimbulkan kemandulan.

3. Meningkatkan resiko cedera tulang punggung

Jika kamu suka bersepeda dengan manggunakan sepeda gunung, maka sebaiknya kamu harus lebih berhati-hati. Penggunaan sepeda gunung yang membuat tulang punggung harus bungkuk lebih dalam dibandingkan sepeda lainnya akan meningkatkan resiko cedera tulang punggung.

Sepeda gunung biasanya juga digunakan dengan kecepatan yang tinggi dan jalur yang cukup ekstrim sehingga meningkatkan kemungkinan terjatuh dan cedera.

4. Memperparah reumatik

Tidak ada larangan bersepeda bagi penderita reumatik atau nyeri sendi. Namun ada baiknya untuk lebih berhati-hati. Olahraga sepeda sama seperti aktivitas menggunakan sepatu hak tinggi. Tekanan pada sendi terutama bagian tubuh bawah akan lebih besar. Tekanan inilah yang akan membuat kerja sendi menjadi lebih berat sehingga memperparah penyakit reumatik atau nyeri sendi yang sudah ada. Ada baiknya untuk melakukan konsultasi ke dokter terlebih dahulu sebelum bersepeda.

Itulah beberapa efek jika bersepeda terlalu lama. Demikianlah artikel yang singkat ini. Semoga artikel ini dapat menjadi bahan referensi peringatan bagi kita semua.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
efek bersepeda setiap hari
Bersepeda

Inilah Efek Bersepeda Setiap Hari yang Perlu Diwaspadai!

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Salah satu olahraga yang sangat menyenangkan adalah bersepeda. Baik tua maupun muda dapat melakukan olahraga sepeda. Selain mudah dilakukan, bersepeda juga dapat membuat badan menjadi lebih sehat. Begitu banyak manfaat yang dapat kita dapatkan dari olahraga yang satu ini, mulai dari otot kaki menjadi lebih kuat, meningkatkan kesehatan jantung, hingga membantu merilekskan pikiran yang tertekan.

Namun meskipun memiliki banyak manfaat, kegiatan bersepeda juga memiliki efek yang dapat mempengaruhi kesehatan tubuh. Untuk lebih mudah memahaminya, berikut ini adalah beberapa efek bersepeda setiap hari:

1. Meningkatkan resiko mandul

Bagi pria, kegiatan bersepeda setiap hari menjadi ancaman bagi organ reproduksi. Hal ini dikarenakan adanya gesekan yang terjadi antara jok sepeda yang keras dengan tulang ekor. Posisi tulang ekor yang berada di antara buah zakar dengan anus membuat saraf pada daerah tersebut terus mendapatkan tekanan.

Jika terlalu sering bersepeda, terutama dengan jok yang keras, maka organ reproduksi akan terganggu seperti ti,bulnya masalah ereksi bahkan dapat meningkatkan resiko kemandulan jika dilakukan dalam jangka panjang. Maka dari itu, sangat penting memilih jok yang lembut dan nyaman ketika bersepeda.

2. Timbul masalah pada lutut

Masalah lain yang mungkin timbul akibat bersepeda setiap hari adalah munculnya masalah pada lutut. Gerakan mengayuh sepeda yang berulang kali dapat memperbesar gesekan pada lutut. Jika lutut tidak mendapatkan pelumas yang baik, maka lutut akan menjadi kering dan mudah mengalami kerusakan pada sendi.

3. Cedera tulang punggung

Posisi tulang punggung yang membungkuk ketika bersepeda dapat meningkatkan resiko terkena cedera tulang punggung, terutama pada kaum wanita. Sebagaimana diketahui, wanita memiliki resiko mengalami osteoporosis dibandingkan dengan pria.

Jika seorang wanita terus bersepeda setiap hari maka ia akan mudah mengalami cedera tulang punggung dibandingkan wanita yang tidak bersepeda. Cedera tulang punggung biasanya terjadi ketika mengangkat beban yang berat akibat kurang kuatnya tulang belakang menopang beban dalam kondisi tegak lurus.

4. Masalah pada rahim

Tak hanya menggangu organ reproduksi pria. organ reproduksi wanita juga akan mendapatkan gangguan. Adanya goncangan ketika bersepeda yang terjadi terus menerus menyebabkan masalah pada rahim. Rahim akan lebih lemah akibat terlalu sering mengalami goncangan.

Itulah 4 efek bersepeda setiap hari yang perlu diketahui. Demikianlah artikel yang singkat ini. Semoga dapat menjadi referensi peringatan bagi kita ketika bersepeda.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Bersepeda

10 Tips Bersepeda Jarak Jauh bagi Pemula Paling Efektif

by Rita Nora
written by Rita Nora

Bersepeda sebenarnya merupakan olahraga yang sangat sederhana, namun bila dilakukan dengan menempuh jarak jauh hal ini bisa menjadi kegiatan yang teramat menguras tenaga. Waktu lama bersepeda akan menjadikan keadaan tubuh lebih mudah turun sehingga menjadi kurang bugar. Bagi Anda para pesepeda terutama yang masih pemula, tips bersepeda jarak jauh di bawah ini dapat coba dilakukan.

  1. Latihan Teratur

Bersepeda jarak jauh akan menjadi lebih sulit dilakukan tanpa adanya latihan rutin lebih dulu karena tenaga akan lebih cepat habis dan tubuh menjadi lebih gampang capek. Jadi untuk melatih pernapasan serta otot supaya tidak kaget ketika mengayuh dalam perjalanan jauh, sering-seringlah melakukan latihan bersepeda minimal sehari menempuh 2 km.

  1. Istirahat Cukup

Sebelum bersepeda jarak jauh, pastikan untuk latihan teratur tapi tidak secara berlebihan karena Anda pun tetap membutuhkan istirahat yang cukup. Tubuh sebaiknya tidaklah dipaksakan untuk latihan fisik, tapi pesepeda diharapkan untuk dapat mengambil waktu istirahat yang baik dan cukup agar kebugaran tubuh bisa tetap terjaga sehingga bersepeda akan lebih terasa menyenangkan.

  1. Pengaturan Posisi Gir Sepeda

Posisi gir sepeda menjadi bagian penting dalam setiap performa pesepeda, terutama ketika berencana untuk bersepeda jarak jauh. Posisi gir bisa kita atur dengan mengupayakan supaya posisinya sesuai dengan kekuatan kita sebagai penggunanya. Cara ini menjadi salah satu tips untuk membantu pengaturan ritme tenaga kita juga.

Ketika posisi gir disesuaikan dengan kekuatan diri sendiri, tujuan utama dari hal ini adalah ketika kelelahan melanda dan sudah terasa berat dalam mengayuh peda, maka ganti gir segera ke yang lebih ringan. Cara bersepeda jarak jauh seperti ini akan membuat kita juga merasa lebih ringan.

  1. Mengonsumsi Makanan Serat Tinggi

Salah satu tips dalam bersepeda terutama jarak jauh lainnya adalah mengonsumsi makanan serat tinggi. Sebelum melakukan perjalanan yang menguras tenaga, ada baiknya di malam hari kalian bisa mengonsumsi makanan bernutrisi tinggi, seperti misalnya buah-buahan di mana ini tak hanya berserat tinggi tapi juga mengandung mineral. Buah yang rasanya manis pun bisa menjadi suplemen alami bagi pembangkit tenaga.

  1. Mengayuh secara Tetap dan Stabil

Kegiatan bersepeda jarak jauh sebenarnya memerlukan ketahanan fisik yang baik atau kita sebut dengan endurance. Putaran kayuhan kaki yang sebaiknya dijaga adalah 70 persen dari detak jantung paling optimal dari tubuh kita.

Kisaran detak jantung diri kita sendiri dapat dicek melalui heart rate monitor sehingga pengendaliannya akan lebih mudah. Hanya saja, ketika kita sudah terlalu terengah-engah sampai akhirnya tak mampu menyelesaikan satu kalimat saat berbicara, itu tanda kita terlalu bekerja keras saat mengayuh. Kontrol kayuhan supaya saat pertandingan balap sepeda bisa sampai ke garis finish menggunakan usaha sendiri.

  1. Mengontrol Diri Sendiri

Dalam bersepeda, penting untuk tahu kemampuan diri sendiri dan terlalu bersemangat di awal biasanya hanya akan membuat fisik jauh lebih cepat lelah bahkan saat masih setengah jalan. Kayuhan awal yang terlalu cepat sama dengan penggunaan energi terlalu banyak dan itu artinya energi terbatas yang berasal dari simpanan glikogen terpakai lebih dulu.

Saat menggunakan energi tersebut secara maksimal di awal, otomatis pengembalian simpanan glikogen akan memakan waktu yang cukup lama dan tubuh akan pulih dalam waktu yang tak sebentar. Pengendalian diri dalam mengontrol dan menyimpan tenaga di awal untuk paruh perjalanan kedua sangatlah penting.

  1. Beristirahat saat Jeda Jangan Lama-lama

Ada waktu untuk istirahat bagi para pesepeda, namun jangan terlalu lama dalam menggunakan waktu tersebut karena tujuan dari istirahat di check point adalah untuk mengembalikan kebugaran bukan mendinginkan kembali otot yang telah ‘panas’. Istirahat dengan mengayuh sepeda lebih pelan atau santai dalam beberapa waktu juga merupakan hal yang baik. Perhatikan pula cara mengatur nafas saat bersepeda yang paling benar agar tidak gampang capek.

  1. Cukup Minum

Kunci dari bersepda jarak jauh agar kuat adalah cukup minum karena dehidrasi akan mengakibatkan darah mengental sehingga kegiatan mengayuh pun menjadi lebih berat. Tak hanya pada hari sebelum pertandingan atau perlombaan balap sepeda dilakukan, lakukan minum air putih banyak setiap hari secara teratur.

Pastikan untuk mengonsumsi 2 gelas air 15 menit sebelum acara balap sepeda atau perjalanan bersepeda Anda dilakukan. Memang saat perjalanan pun kita bisa tetap minum, hanya saja akan lebih baik lagi kalau sebelum memulai tubuh turut memperoleh cairan, yakni 15 menit sebelumnya.

  1. Mengemil

Sebagai penyedia energi bagi tubuh yang hendak bersepeda jarak jauh, makan adalah suatu hal yang penting, namun ada kalanya memang perut akan mulai kosong sesudah 1-2 jam setelah mulai mengayuh. Kurangi rasa lapar dengan cara mengemil, yakni dengan memakan snack kue kering atau juga energy bar..

4-5 keping kue kering sangat cukup sebagai pengganti 100-500 kkal dan bahkan akan lebih simpel dengan mengantonginya di kantong belakang jersey yang dikenakan. Camilan seperti ini bisa kita konsumsi dengan waktu selingan antara 1-2 jam. Sewaktu makan siang tiba, tak perlu mengurangi porsi karena makanlah dengan porsi seperti biasa untuk menyediakan energi karena masih ada separuh perjalanan.

  1. Mengganti Posisi Duduk

Duduk dengan posisi yang sama terus-menerus merupakan hal yang akan membuat tubuh cepat lelah dan tidak betah ketika bersepeda jarak jauh. Otot yang digerakkan otomatis akan cepat lelah. Jadi, cobalah untuk mengubah posisi sewaktu bersepeda dalam satu jam beberapa kali. Bahkan termasuk juga posisi tangan bisa diubah jadi saat memegang handle-bar sehingga tak mudah pegal. Ini juga menjadi salah satu tips bersepeda agar tidak cepat lelah dan tubuh akan lebih betah selama bersepeda khususnya bila perjalanan jauh.

Demi keamanan pun, pastikan perlengkapan selama bersepeda jarak jauh telah dipersiapkan, seperti helm sepeda. Carilah cara memilih helm sepeda yang paling tepat agar selama perjalanan terasa nyaman. Demikian tips bersepeda jarak jauh untuk membantu Anda beraksi yang terbaik.

 

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Bersepeda

9 Cara Memilih Helm Sepeda yang Paling Tepat

by Rita Nora
written by Rita Nora

Dalam hal cara bersepeda, tentunya penting untuk melengkapi peralatan dan perlengkapan bersepeda yang baik, salah satunya adalah helm sepeda yang akan mendukung keselamatan pesepeda. Supaya dapat memilih helm sepeda yang benar-benar tepat dan sesuai, ada beberapa cara memilih helm sepeda yang kiranya bisa menjadi panduan atau bantuan bagi Anda.

  1. Mempertimbangkan Keselamatan

Memakai helm sepeda bertujuan untuk melindungi kepala dari cedera, jadi pastikan untuk memilih kualitas paling baik untuk melindungi kepala Anda sewaktu hendak bersepeda. Helm dengan sertifikat standar keselamatan alias helm ber-SNI atau berstandar internasional lainnya bisa menjadi pilihan. Helm dengan merk yang belum tentu terpercaya sebaiknya dihindari.

  1. Memilih Jenis Helm yang Tepat

Helm sepeda memiliki beberapa jenis di mana ini bisa dipilih sesuai dengan kebutuhan para pesepeda dalam bersepeda. Berikut ini adalah beberapa jenis helm sepeda yang bisa dipertimbangkan dan disesuaikan dengan keperluan dalam mengendarai sepeda.

  • Helm Aero Road

Perlu diketahui bahwa helm aero road merupakan sebuah jenis helm hasil persilangan antara helm vented road dan helm time trial. Rancangan helm jenis ini bertujuan utama untuk memberikan pesepeda kemudahan dalam gerakan. Bahkan desainnya dibuat ringan namun tetap menawarkan sisi aerodinamis dengan ukurannya yang terlihat padat dan sederhana.

  • Helm Full Face

Ada perlindungan maksimum yang diberikan kepada pengendara sepeda dengan helm seperti ini. Jenis helm inilah yang paling pas bila ingin digunakan untuk balapan off-road agresif atau pada jalur menurun. Ada perlindungan ekstra yang diberikan kepada pesepeda untuk bagian pipi, dagu dan pipi sehingga keamanan terjamin.

  • Helm Kids & Youth

Untuk anak dan remaja, ada tersedia helm khusus yang kita sebut dengan helm kids & youth di mana fitur pada helm ini termasuk juga fitur keselamatan standar yang memastikan penggunanya aman ketika mengenakan. Ada berbagai skema warna menarik dalam rancangan helm ini di mana tentunya hal ini akan memberi sisi menarik lebih tinggi.

  • Helm Rekreasi

Helm leisure adalah nama lain bagi helm rekreasi di mana helm ini bisa dipilih apabila Anda ingin mengenakannya secara keren. Hanya saja untuk bobot helm jenis ini akan jauh lebih berat dari helm lainnya. Helm rekreasi ini juga adalah helm dengan desain ventilasi maksimal berikut juga memiliki fitur-fitur balap.

  • Helm BMX

Pada helm BMX, desain dapat dipilih sesuai kebutuhan pengguna, baik itu open face atau full face karena keduanya tentu menawarkan kelebihan masing-masing. Helm open face adalah helm dengan skate style di mana penggunaannya lebih umum pada waktu mengendarai BMX pada medan off-road atau datar. Sementara helm full face melindungi optimal sewaktu balapan BMX.

  • Helm Sepeda Gunung

Ada perlindungan ekstra yang diberikan oleh desain helm sepeda gunung, berikut juga ventilasi serta retensi yang baik. Untuk penggunaan helm ini di medan off-road akan lebih tepat karena Anda akan sangat terbantu untuk bersepeda dengan baik.

  • Helm Road

Rancangan helm road yang paling utama adalah diperuntukkan bagi pengendara sepeda di jalan biasa walau memang bisa juga bila ingin menggunakannya di tempat lain. Perlindungan dan ventilasi tergolong mumpuni juga.

  • Time Trial

Rancangan helm jenis ini memang dikhususkan untuk kepentingan balapan. Desain helm ini pun menawarkan fitur aerodinamis serta adanya perlindungan optimal ketika pengendara harus melawan waktu.

  1. Menentukan Ukuran

Selain jenis helm, penting untuk menentukan ukuran dari helm tersebut yang pas bagi kepala Anda. Untuk memperoleh ukuran yang tepat, lakukanlah pengukuran lingkaran kepala pada kurang lebih 1 inci di atas alis dan lakukan hal ini beberapa kali.

  1. Memilih Helm dengan Tali untuk Mengikat Dagu

Tali pun sebaiknya menjadi salah satu fitur yang tersedia pada desain helm sepeda yang Anda hendak pilih. Seperti help sepeda motor, penting untuk memiliki helm sepeda yang ada tali pengikatnya di mana tali pengikat ini berfungsi utama sebagai pengaman bagi bagian kepala Anda.

Para pesepeda pun tidak perlu khawatir karena tali pengikat helm sepeda tetap akan memampukan penggunanya untuk membuka mulut. Jadi bila ingin makan atau minum pun tetap bisa dilakukan tanpa harus melepas tali pengikat. Karena membentuk mirip huruf V yang ada di bawah cuping telinga, maka bagian atas tali helm seperti inilah yang tergolong ideal.

  1. Memilih Helm dengan Ventilasi

Helm sepeda yang baik adalah helm dengan ventilasi di mana tujuan dari adanya ventilasi ini adalah supaya kepala terasa lebih dingin. Perancangan desain ventilasi pada helm jenis road adalah agar aliran udara dapat memungkinkan untuk melewati helm serta keluar melewati ventilasi belakang.

Berbeda dari helm jenis road, helm sepeda gunung memiliki rancangan ventilasi yang cara kerjanya dibuat seperti cerobong asap. Dengan desain seperti ini, otomatis udara panas akan dialirkan secara vertikal. Ventilasi akan membantu supaya bagian kepala selama bersepeda tetap dingin dan menjaga kenyamanan penggunanya di mana pun rute bersepeda yang ditempuh.

  1. Memilih Helm dengan Padding/Bantalan

Helm sepeda yang tepat adalah helm dengan bantalan sehingga pengguna helm bisa merasakan kenyamanan saat mengenakannya. Bantalan atau padding ini juga turut berperan sebagai penyerap keringat saat bersepeda. Helm-helm sepeda yang ada di luar dapat dilepas sehingga akan membuat proses mencuci dan membersihkan lebih mudah sehingga sisi higienisnya bisa kita jaga.

  1. Mencoba Sebelum Memilih

Sebelum membeli, Anda mungkin sudah menentukan beberapa pilihan, maka cobalah lebih dulu untuk memastikan apakah sudah pas atau belum. Pastikan bahwa helm yang Anda pilih sudah benar-benar pas, kaitkan juga tali pengikatnya saat mencoba.

  1. Mengecek Busa Pengganjal Helm

Busa pengganjal helm perlu juga untuk diteliti lagi sebelum dibeli. Makin seringnya digunakan, busa biasanya akan mudah kempis karena tekanan yang diberikan. Saat busa mengempis, otomatis helm terasa lebih longgar, jadi cek pula bagian tersebut.

  1. Mengecek Jumlah Lubang Ventilasi

Lubang ventilasi pada helm sepeda yang baik adalah yang lubangnya banyak. Jenis ini akan membantu agar pengendara sepeda tak mudah gerah saat mengenakannya. Karena lubangnya juga terdapat banyak, aliran udara pun menjadi jauh lebih baik nantinya.

Itulah beberapa cara memilih helm sepeda yang kiranya dapat membantu Anda mendapatkan yang terbaik. Ketahui juga cara mengatur nafas saat bersepeda supaya performa tetap bugar walau harus menempuh jarak jauh. Supaya tidak gampang capek, perhatikan juga beberapa tips bersepeda agar tidak cepat lelah.

 

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Bersepeda

10 Tips Bersepeda Agar Tidak Cepat Lelah Wajib Dicoba

by Rita Nora
written by Rita Nora

Bersepeda seringkali membuat anda merasakan lelah yang sangat berlebihan. Apalagi jika kegiatan ini anda lakukan dengan jarak tempuh yang cukup jauh atau bahkan memilih untuk bersepeda pada lintasan yang menanjak seperti halnya di pegunungan. Rasa lelah yang berlebih ini dapat mengurangi energi yang anda miliki, selain itu juga dapat mempengaruhi kekuatan ayuhan yang anda lakukan.

Agar bersepeda tidak cepat lelah, tentu anda harus mengetahui triknya. Untuk anda yang hobby bersepeda, berikut ada 10 tips bersepeda agar tidak cepat lelah dan capek. Beberapa tips di bawah ini dapat anda lakukan untuk mengurangi rasa lelah akibat bersepeda secara berlebihan.

  1. Siapkan Kondisi Secara Prima

Bersepeda dalam jarak yang jauh tentu akan mengakibatkan rasa capek dan lelah. Namun untuk mengantisipasi rasa tersebut, anda dapat menyiapkan kondisi tubuh secara prima sebelum melakukan aktivitas ini. Pastikan jika tubuh dalam keadaan yang fit, agar rasa letih tidak terlalu anda rasakan saat menempuh jarak yang lumayan jauh. Selain itu, anda juga dapat mendukungnya dengan minum suplemen tambahan agar tubuh terasa lebih prima lagi.

  1. Lakukan Ayuhan Tetap

Melakukan kayuhan dengan tenaga penuh tentu akan membuat tubuh akan cepat lelah, hal ini akan lebih terasa apabila anda bersepeda dalam jarak yang lumayan jauh. Putaran roda yang sesuai dengan kayuhan yang ideal sebaiknya tetap anda pertahankan. Tidak perlu terlalu bersemangat ataupun justru mengayuh secara perlahan.

Ayuhan pedal yang tetap justru dapat menghemat energi yang anda miliki. Namun kebanyakan dari mereka akan melakukan ayuhan pertama dengan tenaga ekstra, setelah itu ayuhan pedal akan sedikit demi sedikit berkurang yang akan menyebabkan tubuh terasa lebih lelah. Lakukan ayuhan tetap untuk menghemat tenaga serta mengurangi rasa lelah yang berlebih.

  1. Atur Gigi Sepeda

Pengaturan gigi sepeda secara tepat dapat menjadi tips bersepeda agar tidak cepat lelah berikutnya. Pengaturan gigi sepeda di sini sangat penting untuk dilakukan. Selain dapat mempertahankan kekuatan, mengatur gigi sepeda juga dapat menghemat energi anda.Gigi sepeda terdiri dari beberapa tingkatan yaitu mulai dari gigi 1 hingga gigi yang paling tinggi tergantung jenis sepeda yang anda gunakan.

Saat bersepeda dalam jalanan yang lurus maka pengaturan gigi dapat anda lakukan pada tingkatan yang paling tinggi atau di bawahnya. Hal ini untuk memperpendek ayuhan yang terlalu sering. Namun saat jalan dalam keadaan yang menanjak tinggi seperti di pegunungan, maka pengaturan gigi 1 atau gigi yang paling rendah juga penting untuk dilakukan agar kekuatan kayuhan tetap stabil dan sepeda tetap bisa naik.

  1. Ganti Posisi Badan

Posisi badan saat bersepeda juga dapat mempengaruhi rasa lelah yang timbul akibat jarak tempuh yang lumayan jauh. Kebanyakan orang kurang memperhatikan posisi badan mereka ketika bersepeda. Alhasil rasa capek, lelah dan pegal pada bagian tubuh pun akan dirasakan.

Biasanya orang akan mempertahankan posisi badan ketika bersepeda dengan alasan karena sudah nyaman. Posisi badan yang tetap dalam perjalanan yang jauh tentu menimbulkan rasa capek ataupun pegal. Apalagi jika anda bersepeda dengan kondisi tanjakan yang lumayan ekstra. Untuk mengurangi rasa lelah, maka pergantian posisi badan harus anda lakukan sesering mungkin.

  1. Melakukan Teknik Pernafasan yang Tepat

Meskipun olahraga ini tergolong lebih santai dibandingkan jenis olahraga lain, namun bersepeda juga dibutuhkan beberapa teknik yang dapat mengurangi rasa lelah yang berlebih. Salah satu teknik atau cara mengatur nafas saat bersepeda memang harus anda perhatikan.

  1. Hindari Istirahat Terlalu Lama

Melakukan istirahat terlalu lama saat bersepeda justru tidak akan mengurangi rasa lelah anda. Hal ini justru mengakibatkan otot yang semula sudah lentur, akan kembali kaku dan tubuh menjadi malas. Istirahat dapat anda lakukan dengan waktu yang tidak terlalu lama yaitu sekitar 5 – 10 menit saja. Setelah istirahat dirasa cukup, maka segeralah bergegas untuk melanjutkan aktivitas olahraga bersepeda yang anda lakukan.

  1. Minum Tiap 1 Jam

Selain beberapa tips bersepeda agar tidak cepat lelah di atas, anda juga dapat melakukan beberapa tips lainnya. Saat bersepeda tentu akan banyak sekali cairan tubuh yang keluar. Hal ini yang menyebabkan tubuh menjadi lebih cepat lelah ataupun letih. Usahakan untuk sedia minuman ketika bersepeda baik dalam jarak yang dekat maupun jauh.

Melakukan minum saat bersepeda selain dapat mengurangi rasa lelah, ternyata juga dapat menambah energi yang anda miliki. Anda dapat minum setiap 1 jam sekali saat bersepeda. Namun jika track yang anda lalui dirasa cukup berat, maka anda bisa menambahnya dengan lebih sering. Jangan biarkan tubuh kekurangan cairan atau dehidrasi.

  1. Lakukan Apa yang Disukai

Bersepeda memang menyenangkan, namun disamping itu olahraga ini juga dirasa sangat melelahkan apalagi jika anda memilih dengan jarak tempuh yang lumayan jauh. Ketika anda bersepeda dalam jarah yang jauh, maka usahakan untuk mendukungnya dengan kegiatan yang anda sukai. Misalnya saja, anda bisa menyertakan handset untuk mendengarkan lagi sambil bersepeda. Atau bisa juga membawa makanan kecil untuk mengurangi rasa lelah.

  1. Ajak Serta Kerabat

Melakukan olahraga sepeda tentu akan lebih seru jika anda mengajak serta kerabat, keluarga ataupun ramai-ramai bersama komunitas sepeda lainnya. Dengan kegiatan yang dilakukan secara bersama-sama tentu rasa capek dan lelah pun akan jauh lebih berkurang jika dibandingkan dengan melakukan olahraga bersepeda sendiri.

  1. Jangan Banyak Membawa Barang

Saat bersepeda tentu tubuh akan terasa lelah, hal ini akan bertambah ketika anda membawa barang yang terlalu banyak. Topangan barang bawaan tentu akan menambah rasa lelah anda ketika bersepeda. Jika memang aktivitas olahraga ini anda lakukan dengan menempuh perjalanan yang jauh. Maka usahakan untuk meminimalisir barang bawaan anda.

Melakukan olahraga bersepeda memang menjadi salah satu kegiatan yang dapat anda lakukan setiap hari namun asalkan mengerti bagaimana cara bersepeda yang baik dan betul, maka kegiatan ini tentu akan jauh lebih menyenangkan untuk dilakukan, khususnya bila hendak mengikuti perlombaan dan sebagainya. Kini bersepeda tidak lagi anda rasakan dengan rasa capek dan lelah secara berlebih. Dengan tips bersepeda agar tidak cepat lelah di atas, semoga kegiatan bersepeda anda menjadi lebih menyenangkan sekaligus dapat menyehatkan badan.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Bersepeda

6 Cara Mengatur Nafas Saat Bersepeda Paling Tepat

by Rita Nora
written by Rita Nora

Bersepeda adalah salah satu cara yang tepat untuk dilakukan guna menjaga kesehatan tubuh. Olahraga yang lebih banyak mengandalkan kekuatan kaki ini, selain dapat menjaga daya tahan tubuh ternyata juga dapat digunakan sebagai hiburan yang menyenangkan. Tak heran jika banyak orang yang lebih memilih melakukan olahraga bersepeda dibandingkan jenis olahraga yang lainnya.

Selain manfaatnya yang begitu besar untuk menjaga stamina tubuh, bersepeda juga menjadi masalah tersendiri bagi mereka yang tidak terbiasa melakukannya. Rasa capek, lelah, bahkan nafas yang bersengal-sengal tentu akan dirasakan. Apalagi jika jarak yang ditempuh lumayan jauh atau bahkan memiliki lintasan yang menanjak tajam.

Tidak hanya masalah pernafasan saja, seringkali mereka juga merasakan pusing dan mual. Jika hal tersebut sudah terjadi, tentu kekuatan tubuh akan menurun dan menyebabkan kegiatan bersepeda jadi terganggu. Untuk menghindari masalah tersebut, tentu teknik dan cara bernafas ketika bersepeda harus anda pahami. Tak hanya cara bernafas saat berlari saja yang perlu diketahui, ada pula beberapa cara mengatur nafas saat bersepeda dengan baik dan benar, terutama untuk anda yang suka bersepeda dengan jarak tempuh yang jauh.

  1. Latihan Bernafas dengan Diafragma

Saat melakukan olahraga bersepeda tentu pengaturan nafas harus dilakukan sebaik mungkin. Tidak berbeda jauh dengan olahraga lainnya, pengaturan nafas menggunakan diafragma sangatlah disarankan. Bernafas menggunakan diafragma selain dapat melatih kardio, juga dapat menjaga keseimbangan tubuh agar tidak cepat lelah. Terutama ketika melakukan ayuhan sepeda dengan jarak yang lumayan jauh atau bahkan dijalanan yang menanjak.

Melatih bernafas menggunakan diafragma ketika bersepada selain dapat mengurangi rasa lelah yang berlebih, ternyata juga dapat membantu meningkatkan stamina tubuh. Bahkan menurut penelitian, 80% bernafas menggunakan diafragma ketika berolahraga dapat mengoptimalkan fungsi pernafasan serta dapat meningkatkan daya tubuh lebih fit.

Cara yang dapat anda lakukan adalah dengan melakukan pola hitungan bernafas dua-dua. Misalnya saja anda dapat melakukan tarikan dan hembusan nafas dengan hitungan 2 x 2. Jika pola ini sudah terbiasa untuk anda lakukan, maka tingkatkan untuk melakukan pola hitungan bernafas tiga-tiga dan selanjutnya empat-empat.

  1. Mengatur Ritme Kecepatan

Cara mengatur nafas saat bersepeda selanjutnya adalah dengan mengatur ritme kecepatan ayuhan kaki. Hal ini perlu diperhatikan bagi para pecinta olahraga sepeda, dimana kekuatan kaki saat mengayuh sangat berpengaruh pada irama pernafasan yang anda lakukan. Semakin cepat ayuhan yang dilakukan, maka semakin banyak pula oksigen yang anda butuhkan. Hal ini tentu berpengaruh pada daya tahan tubuh terutama ketika bersepada dalam jarak yang jauh.

Jika hal tersebut tidak ingin anda alami, apalagi sampai merasakan pusing ataupun mual. Maka cara yang harus anda lakukan adalah dengan mengatur gigi kecepatan sepeda baik pada bagian depan maupun belakang. Saat melalui jalanan lurus tanpa tanjakan, maka ubahlah posisi gigi ke bagian yang paling tinggi. Begitu pula sebaliknya, ketika melalui tanjakan yang lumayan tajam maka silahkan untuk mengubah posisi gigi ke bagian yang paling rendah atau gigi 1.

Pengaturan gigi sepeda sangat penting untuk anda lakukan. Karena jika lintasan yang dilalui dirasa berat, tentu akan banyak tenaga yang habis terkeluarkan. Hal tersebut tentu akan berpengaruh pada fase pernafasan anda sehingga nafas akan terasa lebih berat atau ngos-ngosan.

  1. Menjaga Keseimbangan

Keseimbangan tubuh tentu tidak hanya dilakukan pada olahraga renang saja seperti halnya cara agar tidak tenggelam saat berenang. Namun juga harus dilakukan pada jenis olahraga lainnya seperti bersepada. Menjaga keseimbangan tubuh saat bersepada akan berpengaruh pada pernafasan yang anda lakukan. Dimana semakin kuat ayuhan yang dilakukan, maka akan semakin besar pula pernafasan yang anda lakukan. Hal tersebut tentu membuat keseimbangan tubuh menjadi tidak terjaga dan anda menjadi cepat lelah.

Untuk mengatur pernafasan saat bersepeda, tentu sangat penting untuk menjaga keseimbangan tubuh. Anda harus dapat memporsir seberapa besar kekuatan tubuh anda yang dapat dikeluarkan ketika melalui jalanan yang panjang ataupun saat melalui tanjakan. Agar nantinya tubuh tetap kuat dan stamina tetap terjaga.

  1. Atur Posisi Badan dengan Condong Ke Depan

Ketika bersepeda dalam jarak yang lumayan jauh tentu rasa capek dan lelah tidak dapat dipungkiri. Apalagi saat melintasi jalanan pegunungan yang menanjak. Hal tersebut akan terus bertambah ketika anda tidak tahu bagaimana teknik dan cara mengatur pernafasan saat bersepeda dengan benar. Agar rasa capek dan lelah dapat diminimalisir tentu ada cara yang dapat anda lakukan. Misalnya saja dengan mengatur posisi badan dengan condong ke depan.

Posisi badan yang condong ke depan tentu akan mengurangi beban tubuh yang berlebih. Dimana beban tubuh akan disokong dengan kekuatan tangan yang berada disetir sepeda. Dengan beban yang semakin ringan tentu kekuatan kaki tidak terlalu banyak dikeluarkan dan nafas pun menjadi lebih stabil. Anda dapat melakukan posisi seperti ini ketika melalui jalanan yang panjang.

  1. Fokuskan Pada Kekuatan Ayuhan Kaki

Masih berkaitan dengan point nomor 4, dimana pengaturan nafas saat melakukan olahraga bersepeda dapat anda lakukan dengan mengatur posisi badan dengan condong ke depan. Dengan posisi badan semacam ini, maka kekuatan kaki saat mengayuh sepeda akan terasa lebih ringan. Jika hal tersebut sudah anda lakukan, maka anda pun tinggal fokus pada kekuatan ayuhan kaki untuk melewati treck demi treck yang ada di depan mata.

  1. Beristirahat Untuk Meringankan Pernafasan

Jika anda sudah merasa kehabisan nafas, tentu cara yang paling tepat dilakukan adalah melakukan istirahat sejenak untuk mengembalikan nafas yang mulai menipis. Istirahat selain dapat menghilangkan rasa capek dan lelah ketika bersepeda, juga dapat mengembalikan stamina tubuh sehingga nafas pun tidak lagi ngos-ngosan. Ingat, jangan memaksakan diri jika nafas sudah mulai berkurang.

Dengan cara mengatur nafas saat bersepeda di atas, maka olahraga yang mengandalkan kekuatan kaki ini dapat anda lakukan dengan pola pernafasan yang jauh lebih stabil. Ini menjadi salah satu bagian dari cara bersepeda yang baik dan benar. Selain itu rasa capek dan lelah pun juga dapat anda minimalisir sehingga waktu untuk beristirahat pun juga dapat anda kurangi sebanyak mungkin. Semoga cara di atas dapat menjadi referensi terbaik untuk anda yang suka dengan olahraga bersepeda.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Bersepeda

10 Cara Bersepeda yang Baik dan Benar

by Rita Nora
written by Rita Nora

Kini dalam beberapa tahun terakhir banyak orang mulai tertarik dengan olahraga bersepeda di mana hal ini kini malah juga menjadi sebuah tren, khususnya di perkotaan. Bersepeda bukan hanya menjadi olahraga santai yang bisa dilakukan kapan saja ketika Anda senggang atau menjadi rutinitas yang menyenangkan, melainkan ada pula balap sepeda jalan raya, yaitu sebuah kompetisi yang berangkatnya secara bersama-sama.

Pada tahun 1868-lah balap sepeda jalan raya menjadi olahraga yang terorganisir dan di tahun 1893 olahraga ini menjadi kejuaraan dunia pertama. Bersepeda sendiri pun sudah termasuk dari Olimpiade semenjak era modern di mana semua ini berawal di tahun 1896 di Athena. Olahraga ini kelihatannya sederhana, namun perlu diketahui adanya cara bersepeda yang benar, terutama bila menjadikan olahraga ini sebagai rutinitas.

Baca juga:

  1. Memerhatikan Cara Menghadapi Tanjakan

Bersepeda tak selalu harus dilakukan di jalan raya. Ketika berada di jalan raya, kita tahu pasti bukan bahwa permukaannya relatif datar sehingga kapanpun kita mau dapat memindah gear secara gampang. Jalur berbeda seperti saat tengah di jalur off-road tentunya membutuhkan solusi yang berbeda juga dan beginilah beberapa tips atau cara memindah gigi saat di tanjakan.

  • Memindahkan Rantai ke Gigi Ringan – Kita perlu mengupayakan hal ini saat menghadapi jalan tanjakan entah itu sebelum atau saat baru saja masuk medan tanjakan yang mengharuskan kita mendaki. Mempercepat putaran pedal bisa dilakukan dan jika sampai pemindahan gigi ke gigi paling ringan terlambat, otomatis penurunan kecepatan sepeda pun terjadi dan mengakibatkan sepeda akan jauh lebih berat saat kita mengayuhnya. Karena tak berhati-hati dan tepat waktu, biasanya sebagai akibatnya, kita harus menuntun sepeda.
  • Hindari Pemindahan Gigi dengan Lompatan Cepat – Pemindahan gigi saat ada di tanjakan sebaiknya tidak dengan lompatan terlalu cepat sementara kekuatan pedal sepenuhnya ditekan. Jika hal ini dilakukan, malah akan membuat rantai slip, bahkan ada sejumlah kasus di mana jika rantai dipaksakan untuk berada di posisi gigi paling berat pada medan tanjakan, bisa-bisa kita hanya akan memicu rantai putus.
  • Gigi Belakang di Titik Tengah saat Turunan – Selalu upayakan posisi gigi belakang berada di titik tengah dan pesepeda sebaiknya juga menggunakan posisi ring tengah di gigi depan. Posisi gigi perlu dijaga dengan power pedal di mana tujuannya adalah supaya tak terasa kosong. Hati-hatilah dengan tak memasang posisi gigi di tingkat paling ringan sebab hal tersebut akan memicu tiang RD terjulur ke arah bawah alias yang akan meningkatkan risiko patahnya RD ketika terjadi benturan pada medan jalanan menurun. Kadang tak sampai patah memang, tapi bisa miring dan kayuhan kita nantinya juga tak ada apa-apanya.

Baca juga:

  1. Menerapkan Posisi Tubuh yang Baik

Bersepeda memang seru bagi sebagian orang, namun terkadang performa yang tak efisien dan tak seimbang juga menjadi masalah yang dihadapi pesepeda. Mungkin ada beberapa pesepeda yang merasa bahwa tubuhnya cepat lelah walaupun laju masih berada di rute yang sama. Ini tandanya ada yang kurang tepat pada posisi bersepeda Anda.

  • Posisi Kepala

Posisi kepala kita harus diupayakan pada posisi yang mengikuti alur tulang belakang yang terbentuk dari pungggung yang melengkung. Pandangan juga harus selalu diarahkan ke lintasan yang berada di depan kita dan fokuskan diri pada lintasan. Namun bukan lantas berarti kepala harus tegang karena tulang leher perlu diusahakan untuk selalu rileks.

  • Posisi Punggung

Posisi punggung juga penting untuk dibuat sesuai dengan kecepatan yang kita ambil. Tak hanya itu, posisi punggung juga perlu sesuai dengan rute yang kita lalui. Saat tanjakan atau dalam kecepatan tinggi, pastikan untuk punggung dalam posisi membungkuk, sementara ketika saat pada rute menurun, punggung bisa ditegakkan kembali karena ini lebih baik.

  • Posisi Bahu

Bahu juga sama seperti kepala di mana perlu untuk selalu mengikuti alur yang tangan serta punggung bentuk. Namun biasanya untuk posisi bahu yang benar, punggung akan terkena dampaknya dengan lebih tertekan. Jadi, kurangilah tekanan di bagian punggung dan upayakan untuk bahu juga selalu dalam kondisi yang santai dan tak tegang.

  • Posisi Tangan

Pada waktu bersepeda, tumpuan lengan dapat diletakkan pada tangkai pengait rem di mana tujuan dari posisi ini adalah supaya bahu serta punggung bisa berkurang. Telapak tangan bisa diposisikan di bagian genggaman atau handle rem. Pada kondisi ini, upayakan untuk selalu rileks tapi juga harus tetap dalam keadaan siaga sewaktu bersepeda.

  • Posisi Kaki

Posisi kaki perlu diperhatikan juga dengan pedal sepeda; kaki kita perlu untuk kita tekuk jika satu pedal ada di bawah. Saat otot pinggul mulai terasa agak tegang sewaktu mengayuh, periksa lebih dulu tingkat ketinggian pengaturan sadel sepeda. Apabila misalnya terlalu rendah, hal ini bisa mengakibatkan tumit terasa nyeri.

Baca juga:

  1. Penyesuaian Suspensi

Untuk pengendara MTB, XC, untuk offroad ringan atau medan aspal, kuncilah suspensi depan sewaktu ada tanjakan karena dengan begitu tak akan bekerja secara naik dan turun. Saat suspensi dalam kondisi statis, otomatis energi di kala mengayuh dengan berdiri pun bakal tersalur secara total di bagian crank. Pada sepeda MTB tanpa sistem lock, pesepeda tak dianjurkan mengayuh sambil berdiri di tanjakan.

  1. Shifting

Untuk Roadbiker atau rider MTB, pemindahan gigi transmisi atau shifting shifternya ada di handle bar atau stang kemudi sepeda. Akan lebih nyaman bagi pesepeda ketika shifting yang benar dapat dilakukan saat jalan menanjak. Namun pesepeda yang tenaganya besar dengan kekuatan tinggi pada otot kaki tak masalah memakai gear depan paling besar serta gear belakang terkecil sebab shifting pada model ini ada pemberian akselari paling optimal pada kayuhan sepeda.

Baca juga:

Bersepeda sebaiknya tidak asal bersepeda karena kalau salah dalam cara bersepeda, maka tubuh kita jugalah yang terkena dampaknya, seperti pegal dan sakit terutama di bagian punggung, leher, bahu atau pinggul. Perhatikan cara yang benar dan kiranya Anda bisa menikmati manfaat olahraga bersepeda.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Newer Posts
Older Posts