Tag:

olahraga

10 Tips Bermain Billiard dengan Baik untuk Pemula dan Profesional

by Rita Nora 29 March 2018

Billiar atau juga sering disebut dan banyak dikenal dengan nama Bola Sodok merupakan salah satu cabang dari olahraga konsentrasi seperti permainan Panahan, Golf, Catur, dan Aerobik. Terdapat berbagai jenis dalam sebuah permainan sederhana yang dimainkan di atas sebuah meja khusus Billiard ini. Di antaranya yaitu jenis Carom, English Billiard dan Pool.

Permainan ini sangat mudah untuk dimainkan dan dapat memicu latihan otak dalam fokus dan konsentrasi. Billiar dapat dimainkan perseorangan maupun dengan tim, sehingga sangat seru dan menjadi pilihan olahraga otak yang menjadi idola di kalangan masyarakat Indonesia pada umumnya.

Tips bermain biliar profesional yang mungkin berguna dalam permainan ini yaitu:

Selalu fokus dan konsentrasi penuh saat akan menyodok bola meski terkadang posisi bola di atas meja akan terlihat sangat mudah. Tujuan konsentrasi penuh ini adalah untuk mendapatkan akurasi pemukulan bola yang lebih tepat sasaran. Banyak pemain billiar yang masih mengabaikan dan menyepelekan teknik fokus ini, padahal akurasi terpukulnya bola dalam permainan billiar adalah kunci utama yang harus diperhatikan.
Kuda-kuda tangan atau Bridge tidak boleh goyah. Bridge tangan yang goyah dan tidak benar-benar kuat akan menyebabkan melencengnya pukulan dan bola akan menjauh dari sasaran yang sedang dituju.
Posisi kedua kaki seimbang. Bila pukulan dilakukan dengan tangan kanan maka kaki yang berlawanan harus berdiri di depan. Tentukan sasaran sebelum membuat kuda-kuda tangan atau Bridge untuk menahan stik, agar keseimbangan tubuh tetap terjaga.
Bola dan ujung stik pemukul harus menbentuk sebuah kurva agar bola dapat terpukul dengan sempurna. Menggunakan Chalk atau Kapur khusus untuk menghaluskan ujung stik sebelum menyodok bola adalah hal yang penting, agar bola tepat sasaran dan tidak melenceng jauh.
Jangan terlalu keras dan jangan terlalu lembut. Sesuaikan kekuatan menyodok bola dengan kondisi dan jarak bola dan sasaran yang ingin dieksekusi. Lakukan strategi yang tepat sesuai kebutuhan.
Jangan mengoyahkan stik ke samping, melainkan goyangkan stik lurus dan sejajar dengan titik kotak, setelah itu stik bisa digeser mengenai titik pukul pada meja.
Jangan berubah pikiran ketika bola sudah dipukulkan atau disodok. Jangan berpikir untuk mengganti strategi atau hal sejenis lainnya, ini justru bisa menggagalkan pukulan terhadap sasaran.
Rajin berlatih meupakan hal terpenting bagi pemula maupun pemain handal billiar, jangan malas atau pun enggan. Mulailah dari melatih pukulan-pukulan jarak pendek, pukulan menengah, maupun teknik pukulan jarak panjang.
Nikmati, jangan tegang. Selalu berpikir yang positif bahwa teknik dan cara-cara yang kita lakukan sudah benar dan tepat. Latihan yang cukup serta pemahaman atas strategi yang sudah kita dapatkan dalam berbagai latihan dapat melahirkan ketenangan saat bermain baik secara individu maupun dengan tim.
Konsentrasi, dan fokus, akan tetapi tetap rileks dan santai.

Berikut 10 tips bermain billiar profesional yang mudah dan penting untuk dipraktikkan dalam permainan olahraga konsentrasi billiar. Tentu jika ingin memaksimalkan konsentarasi, akan bagus jika mempelajari strategi bermain catur atau cara driving golf yang benar . Olahraga konsentrasi lainnya yang lebih menarik dan jauh lebih ekstrim adalah olahraga panahan yang mengharuskan kita menguasai teknik panahan .

29 March 2018 0 comment

Bersepeda

10 Cara Bersepeda yang Baik dan Benar

by Rita Nora 12 September 2017

written by Rita Nora

Kini dalam beberapa tahun terakhir banyak orang mulai tertarik dengan olahraga bersepeda di mana hal ini kini malah juga menjadi sebuah tren, khususnya di perkotaan. Bersepeda bukan hanya menjadi olahraga santai yang bisa dilakukan kapan saja ketika Anda senggang atau menjadi rutinitas yang menyenangkan, melainkan ada pula balap sepeda jalan raya, yaitu sebuah kompetisi yang berangkatnya secara bersama-sama.

Pada tahun 1868-lah balap sepeda jalan raya menjadi olahraga yang terorganisir dan di tahun 1893 olahraga ini menjadi kejuaraan dunia pertama. Bersepeda sendiri pun sudah termasuk dari Olimpiade semenjak era modern di mana semua ini berawal di tahun 1896 di Athena. Olahraga ini kelihatannya sederhana, namun perlu diketahui adanya cara bersepeda yang benar, terutama bila menjadikan olahraga ini sebagai rutinitas.

Baca juga:

Memerhatikan Cara Menghadapi Tanjakan

Bersepeda tak selalu harus dilakukan di jalan raya. Ketika berada di jalan raya, kita tahu pasti bukan bahwa permukaannya relatif datar sehingga kapanpun kita mau dapat memindah gear secara gampang. Jalur berbeda seperti saat tengah di jalur off-road tentunya membutuhkan solusi yang berbeda juga dan beginilah beberapa tips atau cara memindah gigi saat di tanjakan.

Memindahkan Rantai ke Gigi Ringan – Kita perlu mengupayakan hal ini saat menghadapi jalan tanjakan entah itu sebelum atau saat baru saja masuk medan tanjakan yang mengharuskan kita mendaki. Mempercepat putaran pedal bisa dilakukan dan jika sampai pemindahan gigi ke gigi paling ringan terlambat, otomatis penurunan kecepatan sepeda pun terjadi dan mengakibatkan sepeda akan jauh lebih berat saat kita mengayuhnya. Karena tak berhati-hati dan tepat waktu, biasanya sebagai akibatnya, kita harus menuntun sepeda.
Hindari Pemindahan Gigi dengan Lompatan Cepat – Pemindahan gigi saat ada di tanjakan sebaiknya tidak dengan lompatan terlalu cepat sementara kekuatan pedal sepenuhnya ditekan. Jika hal ini dilakukan, malah akan membuat rantai slip, bahkan ada sejumlah kasus di mana jika rantai dipaksakan untuk berada di posisi gigi paling berat pada medan tanjakan, bisa-bisa kita hanya akan memicu rantai putus.
Gigi Belakang di Titik Tengah saat Turunan – Selalu upayakan posisi gigi belakang berada di titik tengah dan pesepeda sebaiknya juga menggunakan posisi ring tengah di gigi depan. Posisi gigi perlu dijaga dengan power pedal di mana tujuannya adalah supaya tak terasa kosong. Hati-hatilah dengan tak memasang posisi gigi di tingkat paling ringan sebab hal tersebut akan memicu tiang RD terjulur ke arah bawah alias yang akan meningkatkan risiko patahnya RD ketika terjadi benturan pada medan jalanan menurun. Kadang tak sampai patah memang, tapi bisa miring dan kayuhan kita nantinya juga tak ada apa-apanya.

Baca juga:

Menerapkan Posisi Tubuh yang Baik

Bersepeda memang seru bagi sebagian orang, namun terkadang performa yang tak efisien dan tak seimbang juga menjadi masalah yang dihadapi pesepeda. Mungkin ada beberapa pesepeda yang merasa bahwa tubuhnya cepat lelah walaupun laju masih berada di rute yang sama. Ini tandanya ada yang kurang tepat pada posisi bersepeda Anda.

Posisi Kepala

Posisi kepala kita harus diupayakan pada posisi yang mengikuti alur tulang belakang yang terbentuk dari pungggung yang melengkung. Pandangan juga harus selalu diarahkan ke lintasan yang berada di depan kita dan fokuskan diri pada lintasan. Namun bukan lantas berarti kepala harus tegang karena tulang leher perlu diusahakan untuk selalu rileks.

Posisi Punggung

Posisi punggung juga penting untuk dibuat sesuai dengan kecepatan yang kita ambil. Tak hanya itu, posisi punggung juga perlu sesuai dengan rute yang kita lalui. Saat tanjakan atau dalam kecepatan tinggi, pastikan untuk punggung dalam posisi membungkuk, sementara ketika saat pada rute menurun, punggung bisa ditegakkan kembali karena ini lebih baik.

Posisi Bahu

Bahu juga sama seperti kepala di mana perlu untuk selalu mengikuti alur yang tangan serta punggung bentuk. Namun biasanya untuk posisi bahu yang benar, punggung akan terkena dampaknya dengan lebih tertekan. Jadi, kurangilah tekanan di bagian punggung dan upayakan untuk bahu juga selalu dalam kondisi yang santai dan tak tegang.

Posisi Tangan

Pada waktu bersepeda, tumpuan lengan dapat diletakkan pada tangkai pengait rem di mana tujuan dari posisi ini adalah supaya bahu serta punggung bisa berkurang. Telapak tangan bisa diposisikan di bagian genggaman atau handle rem. Pada kondisi ini, upayakan untuk selalu rileks tapi juga harus tetap dalam keadaan siaga sewaktu bersepeda.

Posisi Kaki

Posisi kaki perlu diperhatikan juga dengan pedal sepeda; kaki kita perlu untuk kita tekuk jika satu pedal ada di bawah. Saat otot pinggul mulai terasa agak tegang sewaktu mengayuh, periksa lebih dulu tingkat ketinggian pengaturan sadel sepeda. Apabila misalnya terlalu rendah, hal ini bisa mengakibatkan tumit terasa nyeri.

Baca juga:

Penyesuaian Suspensi

Untuk pengendara MTB, XC, untuk offroad ringan atau medan aspal, kuncilah suspensi depan sewaktu ada tanjakan karena dengan begitu tak akan bekerja secara naik dan turun. Saat suspensi dalam kondisi statis, otomatis energi di kala mengayuh dengan berdiri pun bakal tersalur secara total di bagian crank. Pada sepeda MTB tanpa sistem lock, pesepeda tak dianjurkan mengayuh sambil berdiri di tanjakan.

Shifting

Untuk Roadbiker atau rider MTB, pemindahan gigi transmisi atau shifting shifternya ada di handle bar atau stang kemudi sepeda. Akan lebih nyaman bagi pesepeda ketika shifting yang benar dapat dilakukan saat jalan menanjak. Namun pesepeda yang tenaganya besar dengan kekuatan tinggi pada otot kaki tak masalah memakai gear depan paling besar serta gear belakang terkecil sebab shifting pada model ini ada pemberian akselari paling optimal pada kayuhan sepeda.

Baca juga:

Bersepeda sebaiknya tidak asal bersepeda karena kalau salah dalam cara bersepeda, maka tubuh kita jugalah yang terkena dampaknya, seperti pegal dan sakit terutama di bagian punggung, leher, bahu atau pinggul. Perhatikan cara yang benar dan kiranya Anda bisa menikmati manfaat olahraga bersepeda.

12 September 2017 0 comment

Olahraga A - Z

11 Cara Bermain Anggar yang Baik dan Benar

by Rita Nora 23 July 2017

written by Rita Nora

Anggar merupakan salah satu jenis olahraga bela diri yang dimainkan menggunakan senjata dan kini telah melalui perkembangan hingga akhirnya lebih dikenal sebagai seni budaya olahraga ketangkasan. Dalam praktiknya, olahraga bela diri anggar menggunakan senjata dan penekanan olahraga ini adalah pada kemampuan teknik menusuk, memotong maupun menangkis senjata yang diarahkan lawan.

Kelincahan tangan merupakan kemampuan yang paling diunggulkan karena tanpa tangan yang cepat dan lincah, kita bisa diserang langsung oleh lawan. Pertandingan anggar pertama kali pada ajang Olimpiade adalah di tahun 1896 dan ini adalah satu dari segelintir cabang olahraga bela diri yang programnya termasuk tetap dalam Olimpiade. Jika tertarik dengan anggar, maka cara bermain anggar berikut ini dapat menjadi pengetahuan kita bersama.

Baca juga:

Belajar Menggunakan Pedang

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, anggar adalah jenis olahraga bela diri dengan senjata di mana senjata yang dipakai adalah bilah pedang. Tentu tak sembarangan dalam menggunakan senjata dalam bermain anggar, untuk itulah mempelajari cara menggunakan pedang adalah yang paling dasar bagi Anda untuk tahu.

Hindari mengayunkan bilah pedang ke sana kemari, apalagi mengacungkan bagian ujung bilah pedang pada seseorang yang tengah tak mengenakan masker pelindung.
Ketika memegangnya, ujung pedang harus dijaga untuk selalu menghadap ke arah lantai.
Ketika bergerak seraya memegang bilah pedang, bagian ujunglah yang dipegang dan bukan bagian pegangannya.
Periksa lebih dulu kondisi pedang sebelum bermain dan cek juga apakah pada ujung bilah pedang ada penutupnya yang erat terpasang.
Ketika hendak melepaskan masker pelindung, mungkin Anda memerlukan dua tangan untuk hal ini, maka sebaiknya letakkan pedang lebih dulu baru melepas masker.

Belajar Menggengam Pedang

Menggunakan pedang yang merupakan senjata penting dalam anggar bukan lantas berarti bisa menggenggam dengan cara apapun. Ada cara tersendiri dalam menggenggam bilah pedang yang benar. Karena pedang untuk olahraga bela diri anggar juga beragam, maka cara menggenggamnya pun bisa berbeda-beda sehingga dibutuhkan latihan menggenggam lebih dulu sebelum menggunakannya.

Dalam penguasaan cara memegang pedang, ini perlu dilakukan di bawah pengawasan seorang instruktur. Banyak pemula dalam olahraga ini yang melakukan kesalahan dan kesalahan paling umum adalah menggenggam pegangan sangat kencang. Padahal, kalau terlalu kencang otomatis pergelangan tangan menjadi kaku, sedangkan yang diminta adalah pergelangan tangan dalam keadaan luwes dan rileks.

Menentukan Jenis Pedang

Penting untuk menentukan jenis pedang mana yang hendak dipakai dan sebaiknya fokuslah pada sejenis pedang saja; Sabel, Degen atau Floret, pilih salah satu. Namun bila ingin mempelajari ketiganya, maka urutan yang benar seperti yang disarankan banyak pelatih anggar adalah floret lebih dulu, kemudian disusul degen dan sabel.

Mempelajari Teknik Berpedang

Sesudah mampu menggenggam pedang secara baik, benar, nyaman dan mantap, maka itu artinya Anda bisa selangkah lebih maju dengan mempelajari teknik atau elemen awal dari teknik berpedang. Pilihan senjata atau pedang akan sangat berpengaruh pada latihan ini, jadi sebaiknya konsultasikan lebih dulu dengan pelatih.

Biasanya, setelah memilih senjata yang pas dan sesuai dengan anjuran pelatih, pemain anggar pemula dapat mempelajari metode tusukan langsung lebih dulu dan juga sekaligus parry sederhana. Dua-duanya merupakan teknik menyerang serta bertahan yang paling simpel namun kemudian juga perlu ditingkatkan dengan mempelajari variasi dan tambahan.

Mengenal dan Memahami Istilah Penting dalam Anggar

Ketika bermain anggar, penting juga untuk mengenali setiap istilah penting dalam olahraga ini. Bukan hanya sekedar mengetahui dan mengingat istilahnya saja, melainkan juga memahami setiap istilah tersebut. Sebagai permulaan, kita perlu tahu tentang:

Parry – gerakan bertahan
Attack – gerakan menyerang
Riposte – gerakan untuk menyerang balik sesudah parry
Counter-riposte – gerakan untuk menyerang sesudah melakukan gerakan parry terhadap gerakan riposte.

Glosarium adalah hal penting yang perlu untuk kita baca saat waktu luang supaya mampu membiasakan diri dengan istilah-istilah tersebut. Bahkan beberapa orang berkemungkinan menggunakan istilah asing, seperti kata berbahasa Italia atau Perancis.

(Baca juga: teknik capoeira – teknik aikido – teknik gulat)

Menyiapkan Perlengkapan

Olahraga bela diri semacam anggar cukup memiliki banyak perlengkapan dan bahkan untuk pakaian pelindungnya saja khusus serta jenis pedang yang bermacam-macam. Pakaian pelindung ada beberapa yang dibedakan menurut jenis kelamin dan bahkan ada pula yang bisa disesuaikan dengan pemain yang menggunakan tangan kiri atau tangan kanan.

Menguasai Gerakan Kaki

Pada permainan anggar, gerakan kaki merupakan salah satu gerakan penting untuk dikuasai dan istilah untuk gerakan kaki ini adalah footwork. Footwork jelas menjadi satu bagian yang esensial dalam olahraga bela diri anggar, maka setiap pemula sebaiknya benar-benar serius mengasah gerakan satu ini.

Melatih gerakan kaki juga merupakan kunci agar permainan anggar yang ditampilkan dapat sempurna. Untuk gerakan kaki yang paling dasar dan perlu untuk dikuasai adalah En Garde di mana gerakan ini menitikberatkan pada arah maju dan mundur secara mudah. Gerakan satu ini termasuk yang paling sederhana karena posisi gerakan ini dikenal juga sebagai posisi memulai.

Ambil posisi awal dengan berdiri menyamping.
Tangan yang memegang pedang bisa diarahkan ke depan secara lurus.
Kaki harus ada pada sisi yang sama mengarah ke lawan.
Kaki yang di belakang bisa menghadap keluar di sudut 90 derajat dari tubuh.
Apabila ingin bergerak maju, langkahkan kaki depan lebih dulu dan bila bergerak mundur, langkahkan kaki belakang lebih dulu.
Jagalah keseimbangan tubuh dan tetap pada posisi kaki berjinjit sehingga Anda mampu melakukan gerakan kaki secara lebih cepat.
Setelah gerakan kaki sudah dikuasai dan Anda terbiasa dengan posisi serta gerakannya, maka teknik-teknik dasar anggar lainnya perlu untuk dikuasai, seperti teknik menyerang dalam posisi lunge.

Banyak Berlatih Gerakan

Latihan apalagi terlalu sering dengan gerakan yang itu-itu saja memang membosankan dan hal ini pun disetujui oleh semua pemain anggar. Hanya saja, mereka pun setuju bahwa latihan-latihan membosankan yang dijalani selama ini mampu menjadi peningkat kemampuan mereka dalam melakukan anggar.

Karena mungkin Anda yang baru akan memulai juga takut bahwa latihan gerakan bisa membosankan, maka untuk menghindari rasa bosan, memvisualisasikan diri seperti sedang menggunakan pedang asli ketika berhadapan dengan lawan yang nyata pasti akan lebih memotivasi. Atau, carilah cara lain supaya tak bosan karena latihan yang sering dan banyak akan membuat kemampuan benar-benar meningkat dengan baik.

Meningkatkan Kebugaran

Meski memang bagi mata non-pemain anggar tak mampu melihatnya, perlu diingat dengan baik bahwa anggar merupakan olahraga yang menuntut kekuatan fisik yang tinggi karena cukup berat. Itulah mengapa, penting bagi setiap pemain anggar untuk juga meningkatkan kebugaran di luar latihan anggar. Hal ini bertujuan untuk membuat stamina serta kecepatan dalam bermain pedang bisa mengalami peningkatan juga.

Mewaspadai Orang Sekitar

Ketika sedang bermain atau latihan, kemungkinan ada orang lain yang berada di sekitar Anda dan bisa berbahaya bila sampai pedang Anda mengenai mereka. Usahakan untuk menjauhi orang lain yang tak terlibat di dalam latihan dan waspada agar tak mencederai mereka yang kiranya sangat dekat ketika pertandingan atau permainan anggar sedang berlangsung.

Menghindari Serangan Gabungan

Bila Anda sudah mulai bermain, sebaiknya hindari teknik dan gerakan menyerang kombinasi karena serangan gabungan yang rumit serta panjang justru bisa berbahaya. Alangkah lebih disarankan untuk bermain dengan serangan sederhana saja serta secara langsung. Ini karena serangan gabungan rumit nan panjang malah dapat meningkatkan risiko terjadinya kesalahan.

Baca juga:

Itulah sedikit informasi atau tips cara bermain anggar yang baik bagi para pemula yang baru saja tertarik untuk mempelajari olahraga bela diri satu ini. Dengan perlengkapan yang aman dan berkondisi baik serta kemampuan yang juga baik, permainan atau pertandingan anggar pasti akan berjalan lancar tanpa kesalahan yang merugikan diri sendiri atau orang lain.

23 July 2017 0 comment

Olahraga A - Z

14 Teknik Angkat Besi pada Angkat Beban

by Rita Nora 19 July 2017

written by Rita Nora

Angkat besi merupakan salah satu jenis cabang olahraga yang juga memiliki istilah angkat berat. Pada olahraga angkat besi, kombinasi antara fleksibilitas, kekuatan, disiplin, kemampuan dan konsentrasi adalah hal paling penting, berikut juga dengan teknik, mental, fitnes dan atletis serta kekuatan fisik. Latihan beban adalah istilah tak resmi dari angkat besi ini.

PB PABBSI atau singkatan dari Persatuan Angkat Berat Besi dan Binaraga Seluruh Indonesia merupakan badan di Indonesia yang menaungi olahaga angkat besi ini. Bahkan dalam olimpiade, sejumlah atlet dari Indonesia telah membuktikan kemampuan mereka dengan berprestasi dunia di mana mereka berhasil meraih gelar juara. Jika tertarik dengan angkat besi, berikut adalah teknik angkat besi untuk diperhatikan.

Baca juga:

Melakukan Pemanasan Cepat

Sit up dan push up merupakan pemanasan cepat dan dasar yang perlu dilakukan oleh setiap atlet angkat besi. Lakukan masing-masing olahraga pemanasan tersebut beberapa set sekaligus sudah termasuk dengan istirahat yang cukup singat diantara tiap set. Pertama-tama, mulailah dengan 10 repetisi pada tiap set dan setelahnya bisa ditingkatkan sampai 50 repetisi.

Peregangan Dinamis

Pada teknik angkat besi, jangan lupa untuk melakukan peregangan dinamis supaya otot dapat lebih fleksibel dan meregang dengan baik. Telah dibuktikan oleh sebuah penelitian bahwa peregangan dinamis bisa dilakukan supaya kekuatan latihan meningkat sekaligus menurunkan risiko cedera pada atlet.

Gerakan peregangan dinamis ini akan meliputi ayunan lengan ke arah atas dan bawah supaya seluruh bagian otot bahu dapat meregang sempurna. Hal ini perlu dilakukan terutama sebelum latihan shoulder press. Peregangan dinamis akan membantu juga agar risiko cedera berkurang.

Set Piramida

Dalam teknik angkat berat alias angkat besi, melakukan set piramida juga penting sebagai salah satu cara memaksimalkan repetisi. Tingkatkan jumlah repetisi yang dilakukan tiap set dan sangat penting untuk melatih satu repetisi di mana ini bisa dilakukan dengan menambah berat beban secara bertahap hingga tak bisa lagi mengangkat beban secara nyaman.

Memperluas Rentang Gerak secara Maksimal

Dalam meningkatkan kemampuan dan teknik dalam angkat besi, pastikan Anda tak memakai bentuk sama ketika melakukan bench press ketika latihan seperti yang dilakukan ketika dead lift. Pada setiap angkatan, justru disarankan untuk memperluas rentang dan menyelesaikan gerakan secara sempurna.

Dalam latihan bench press, hal ini perlu dilakukan sambil dada ikut diturunkan, lalu kemudian kuncilah setelah memperoleh perluasan secara penuh dan maksimal pada bagian atas gerakan. Setiap repetisi bisa dilakukan secara tepat dan lengkap ketika melakukan latihan apapun.

Pernapasan

Dalam hampir semua olahraga, selalu ada teknik latihan pernapasan yang perlu untuk dilatih. Begitu juga saat melakukan latihan angkat besi di mana tubuh perlu Anda oksidasi dengan mengembuskan napas melalui mulut sewaktu beban diangkat dan napas kembali dihirup lewat hidung saat menurunkannya. Hindari bernapas terlalu cepat dan sebaiknya juga tak berfokus pada pernapasan Anda ketika sedang berlatih.

Pendinginan

Bila berlatih angkat besi dimulai dengan pemanasan, maka tentu ada pula langkah pendinginan. Anda bisa melakukan latihan yang disukai atau boleh juga jika ingin mengulangi pemanasan. Latihan selesai ketika Anda meregangan tubuh secara ringan. Hal tersebut akan sangat berguna dalam meminimalisir rasa pegal pada otot untuk esok harinya.

Latihan Otot Inti

Ada latihan-latihan otot inti tertentu yang sangat mendukung peningkatan teknik ketika angkat besi. Maka berikut ini adalah sejumlah ini bisa Anda simak dan coba praktikkan:

Bench Press – Latihanlah dan awali dengan berbaring telentang di bangku angkat beban, lalu ambil barbel lalu genggam erat selebar bahu. Kaki bisa diposisikan pada kedua sisi bangku dan posisi barbel yang digenggam ada di atas dada. Beban atau barbel dapat diturunkan hingga menyentuh dada secara perlahan dan kemudian angkat dengan mendorongnya sekuat tenaga lalu mengarahkannya ke belakang.

Chest Curl – Pada latihan ini pada dasarnya sama dengan bench press walau memang lengan harus dijaga tetap lurus sambil membentangkannya ke arah luar. Posisi di sini mirip dengan burung yang tengah mengepakkan sayapnya.
Deadlift – Angkat beban ini adalah angkat beban tingkat lanjut dan dengan bantuan spotter kita baru boleh melakukannya. Supaya angkat besi menjadi lebih mudah, maka latihan ini adalah yang wajib dilakukan dengan mengangkat barbel dari lantai dan kemudian mengangkatnya secara tegak.
Dumbbell Row – Dalam teknik angkat besi atau angkat beban, penting juga untuk melakukan latihan satu lengan di satu waktu. Ambil posisi berlutut di bangku latihan dan ambil satu dumbbell untuk diangkat dari lantai kemudian bawa ke arah dada. Turunkan kembali dan ulangi dalam beberapa kali repetisi sebelum melakukannya dengan lengan lainnya.
Bicep Curl – Untuk bisep yang kuat, bangunlah dengan bicep curl di mana Anda menggenggam dumbbell di sisi tubuh dan angkat serta bawa ke arah dada. Lakukan dengan lengan lainnya secara bergantian dalam beberapa kali repetisi.
Squat – Tangan sudah, kini giliran kaki. Lakukan squat sambil mengangkat beban dan posisikan di bahu. Pegang secara aman di belakang kepala lalu perlahan ambil posisi jongkok sambil punggung dijaga dalam keadaan lurus, lalu sekuat tenaga kembalilah berdiri.

Clean and Jerk

Ini adalah jenis angkat berat atau angkat besi di mana atlet perlu melakukan angkatan secara langsung tanpa adanya jeda dan beban pun harus diangkat dari lantai. Ketika mengangkat beban tersebut dari lantai, lutut tak boleh ditekuk hingga kedua tangan mampu mengangkat barbel atau beban secara lurus ke atas.

Bahkan juga atlet perlu memastikan bahwa beban diangkat secara lurus hingga di atas kepala dan tubuh juga terus dijaga supaya tetap seimbang berdiri sempurna. Posisi tersebut hanya perlu ditahan selama beberapa detik hingga akhirnya juri mengesahkan dengan membunyikan bel.

Snatch

Pada teknik atau jenis angkat besi satu ini, atlet perlu mengangkat barbel atau beban dalam 2 tahap. Untuk tahap pertama, seorang atlet angkat besi bisa mengangkat beban dari lantai hingga batas dada sambil mengambil posisi jongkok. Sesudah ada jeda sejenak untuk melakukan ancang-ancang, lanjutkan dengan angkatan barbel hingga tangan keduanya lurus berada di atas kepala.

Untuk teknik snatch ini, pastikan bahwa atlet memiliki posisi tubuh yang tetap sempurna dalam keadaan berdiri selama beberapa detik. Ketika juri sudah memberi tanda sah dengan membunyikan bel, maka barulah beban bisa diturunkan atau dijatuhkan oleh atlet.

Baca juga:

Pada dasarnya, kedua jenis teknik angkat besi (clean and jerk dan snatch) tersebut seringkali diperlombakan satu per satu, tapi ada pula pertandingan yang menggabungkan keduanya. Kiranya dengan informasi ini, latihan teknik yang Anda lakukan bisa sempurna.

19 July 2017 0 comment

Newer Posts

Older Posts