Tag:

bola voli

10 Pemain Bola Voli Terbaik Sepanjang Masa di Dunia

by Rita Nora 30 November 2017

Bola voli kita tahu sebagai salah satu cabang olahraga yang dimainkan oleh 2 buah tim di mana masing-masing tim terdiri dari 6 orang pemain. Olahraga yang dulu awalnya bernama Mintonette ini akhirnya dikenal dengan sebutan volleyball oleh William G. Morgan. Dan tahukah Anda tentang daftar nama pemain bola voli terbaik sepanjang masa di dunia?

Giba (Brasil)

Giba Pemain voli dengan nama lengkap Giberto Amaury de Godoy Filho ini asal Brasil dan kini usianya sudah menginjak 40 tahun. Selama tahun 2000-an ia dikenal sebagai salah satu pemain voli paling baik di dunia saat bermain sebagai spiker luar. Ia membela Brasil dari tahun 1996-2012 dan menjadi kebanggaan negaranya saat itu.

Tahun 2003 pernah memenangkan Piala Dunia, tahun 2001, 2003-2007, 2009-2010 pun ia berhasil meraih juara Liga Dunia 8 kali, dan pada tahun 2002, 2006 dan 2010 timnya berhasil meraih gelar Juara Dunia 3 kali serta Juara Superliga 1999-2000 serta 2000-2001. Berkat perannyalah Brasil sulit untuk dikalahkan pada masa itu (tahun 2000-an).

Hugo Conte (Argentina)

Hugo Conte Pemain voli bernama lengkap Hugo Nestor Conte asal Argentina ini memang telah pensiun, namun namanya masih menggaung dan tetap dikenang oleh penggemar bola voli. Ia pun pernah bermain untuk Argentina, Prancis, serta Italia di mana 3 negara berbeda pada liga Italia.

Saat bersama tim Italia Santal Parma, mereka pernah mengantongi gelar juara Eropa Liga Champions di tahun 1984, sementara itu di tahun 1982 pernah juga menjaurai Kejuaraan Dunia Argentina serta tahun 1988 pun mengantongi perunggu saat berpartisipasi dalam Olimpiade Seoul 1988. Tak salah bila pemain voli cerdas berusia 54 tahun ini tetap dikenang.

Jimmy George (India)

Bila bicara tentang siapa pemain bola voli yang paling baik sepanjang masa, nama Jimmy George tak boleh dilewatkan. Ini karena pria kelahiran 1955 asal India tersebut dikenal sebagai pemain voli dari India pertama yang bermain profesional dengan latihan fisik bola voli yang juga baik. Arjuna Award pernah ia peroleh di usianya ke-21.

Selain itu, masih ada pula Manorama Award dan G.V. Raja Award di tahun 1976 dan 1975 untuk Sportsman terbaik dari Kerala. Meninggal dunia di tahun 1987, nama Jimmy George seakan tak tergantikan dan tak gampang terhapus karena ia orang India pertama yang berkarier sebagai pemain voli profesional.

Josef Musil (Republik Ceko)

Josef Musil yang berasal dari Republik Ceko ini lahir pada tahun 1932 dan meninggal dunia pada Agustus 2017 lalu. Mantan pemain bola voli ini bergabung dengan Nation Team Cekoslowakia saat usianya baru 19 tahun, namun ia berhasil membantu menjuarai 2 medali Olimpiade untuk Ceko di tahun 1964 dan 1968, 3 buah medali di tahun 1952 dan 1967 pada Kejuaraan Dunia, 5 buah medali Kejuaraan Dunia, serta 1 gelar Italia dan 7 kejuaraan Ceko.

Selama periode tersebut, kehormatan tertinggi diberikan kepadanya oleh mantan penguasa Ceko dengan memberikan julukan Merited Master of Sport. Bahkan ia pun dinobatkan oleh FIVB termasuk dalam pemain bola voli paling baik pada abad ini.

Karch Kiraly (Amerika)

Karch Kiraly Pemain bola voli asal Amerika ini menjadi pemain satu-satunya yang berhasil membawa medali emas Olimpiade untuk versi bola voli indoor maupun bola voli pantai. Saat bermain untuk tim UCLA Bruins dari tahun 1979 hingga 1982, ia pun dianugerahi penghargaan Most Outstanding Player pada tahun 1981 dan 1982.

Julukan Volleyball Thunderball melekat pada Kiraly dan ia pun menjadi pemain timnas AS tetap serta sukses meraih medali emas Olimpiade di tahun 1984 berikut juga saat ia bermain berperan sebagai kapten tim di tahun 1988. Tak salah bila FIVB memilihnya sebagai pemain terdepan dunia di tahun 1986 dan 1988.

Lang Ping (China)

Pemain bola voli wanita asal China yang telah pensiun ini kini berusia 56 tahun dan kini lebih dikenal sebagai kepala pelatih timnas bola voli wanita di China. Lang Ping juga dikenal sebagai MVP bola voli wanita pada Olimpiade 1984.

Tak hanya itu, Lang Ping juga menjadi pelatih bagi timnas AS yang kemudian mampu meraih medali silver pada Olimpiade Beijing 2008 lalu di negara asalnya berikut juga membimbing timnas China dalam meraih medali emas pada Olimpiade Rio 2016. Tak mengherankan apabila prestasi sebagai pemain sekaligus pelatih membawanya memenangkan emas sebagai pemain dan pelatih di Olimpiade dan Piala Dunia. Tentunya melatih teknik dan variasi permainan bola voli adalah keahliannya kini.

Matt Anderson (Amerika)

Matt Anderson Pemain bola voli yang kini berusia 30 tahun ini masuk ke dalam daftar pemain voli terbaik di mana ia dikenal sebagai salah satu anggota tim voli nasional pria di Amerika Serikat berikut juga tergabung dalam klub Rusia Zenit Kazan.

Matt Anderson pun merupakan peraih medali perunggu di Olimpiade 2016 lalu serta mampu mengantongi medali emas Pan American Cup 2008. Ia juga dikenal sebagai juara dari NORCECA Champion 2013, World League 2014 dan World Cup 2015. Meski di tahun 2014 sempat mengalami depresi, ia kembali di tahun 2016 untuk bermain.

Mireya Luis (Kuba)

Mireya Luis Mantan pemain bola voli wanita yang kini berusia 50 tahun ini namanya tetap melegenda karena prestasi-prestasinya yang fantastis sewaktu masih aktif menjadi pemain profesional. Pada usia 10 tahun ia sudah mulai bermain bola voli dan ia pun bergabung dengan timnas Kuba saat usianya 16 tahun.

Bergabung dengan timnas, timnya mampu meraih peringkat pertama pada Pan-American games 1983. Pada 1987 Games, timnas Kuba pun memenangkan turnamen dan di tahun 1991, ia berhasil menggiring timnya untuk menjuarai Kejuaraan Dunia di Meksiko. Medali emas Olimpiade pertamanya adalah pada 1992 Games di Barcelona dan memperoleh medali emas keduanya tahun 1996 di Atlanta saat bermain dengan timnas.

Logan Tom (Amerika)

Logan Tom Pemain bola voli asal Amerika ini kini berusia 36 tahun dan merupakan pemain bola voli indoor plus pantai. Ia bahkan diketahui menjadi pemain voli wanita paling muda yang terpilih untuk berpartisipasi dalam Olimpiade Amerika ketika ia ikut kompetisi 2000 Games di Sydney dan waktu itu usianya baru 19 tahun.

Tom Logan pernah membantu tim USA untuk mengoleksi sebuah medali perak di Beijing. Kemampuan, gaya, dan cara bermain bola voli yang benar dari Logan Tom benar-benar stabil dan mampu memberikan serangan sekaligus blocking yang solid. Ia pun diberi julukan Best Scorer pada masa itu.

Konstantin Reva (Ukraina)

Lahir tahun 1921, Konstantin Reva yang merupakan pemain bola voli pria indoor ini meninggal dunia pada tahun 1997. Tim Reva sangat menonjol pada masanya bila dibandingkan dengan tim lainnya, terutama di kala pre-Olimpiade dan Kejuaraan Dunia menjadi salah satu acara kompetisi terbesar bola voli pada waktu itu.

Tamat sekolah di tahun 1940, ia harus mengikuti wajib militer kala itu dan ia juga mulai bermain di Central Sport Club of the Army serta membawa timnya memenangkan 7 kejuaraan nasional. Julukan Honored Master of Sport pun diberikan kepadanya di mana gelar tersebut merupakan salah satu penghargaan yang tertinggi untuk para atlet.

Selain nama-nama tersebut, ada pula Randy Stoklos, Lorenzo Bernardi, Katsutoshi Nekoda, Sinjin Smith, dan Ron Von Hagen. Itulah daftar sejumlah nama pemain bola voli terbaik sepanjang masa dan melegenda yang meski telah meninggal dunia atau pensiun dari karir profesionalnya, namun namanya masih tetap berkibar dan diingat oleh banyak orang.

30 November 2017 0 comment

Bola Voli

8 Cara Memukul Bola Voli Biar Keras saat Melakukan Smash

by Rita Nora 29 November 2017

written by Rita Nora

Setelah menguasai cara bermain bola voli yang benar, untuk menjadi pemain yang lebih baik tentu saja cara memukul bola voli biar keras dan sempurna menjadi hal berikutnya yang perlu dipelajari. Baik itu permainan bola voli pantai maupun bola voli indoor, kunci permainan yang baik adalah keseimbangan, kelincahan dan juga kekuatan serta kecepatan.

Dalam teknik permainan bola voli pun kita mengenal istilah smash di mana proses memukul haruslah sekeras mungkin. Namun mungkin ada beberapa pemain bola voli yang masih perlu meningkatkan latihan memukul agar lebih keras hasilnya di mana juga menjadi bagian dari syarat menjadi pemain voli yang handal. Di bawah ini adalah sejumlah langkah yang dapat dilakukan supaya hasil pukulan bisa maksimal.

Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Ketika tubuh memiliki daya tahan tubuh yang tinggi, keterampilan olahraga apapun akan dapat dilakukan dengan sangat baik. Bahkan dalam memukul bola voli supaya lebih keras, caranya tentu saja adalah dengan memiliki daya tahan tubuh yang kuat. Tubuh yang kuat akan memberikan performa lebih baik, yakni seperti mengoper, memblokir, dan menyerang.

Melatih Daya Tahan Tubuh

Bila daya tahan tubuh sedang dalam kondisi yang oke dan kuat, maka bisa dilatih agar kemampuan memukul bola voli juga dapat makin keras, seperti misalnya melakukan serangkaian latihan di bawah ini:

Mengawali dengan posisi push up di mana siku berada pada sudut 90 derajat sambil lengan harus juga dalam keadaan menyentuh lantai sambil mengarah ke depan.
Kuncilah bagian kaki dan pastikan kaki dibuka selebar bahu lebih dulu dan kepala, kaki serta punggung berposisi dalam garis lurus.
Latihan semacam ini bisa dilakukan oleh setiap pemain bola voli, terutama atlet voli selama 30-45 detik lamanya.

Melatih Jumping

Jangkauan lompatan sangat perlu untuk dilatih di mana lompatan tinggi adalah kunci dari pukulan yang keras dan lebih sempurna. Lompatan tinggi tak hanya membantu memukul bola voli lebih keras pada teknik smash, tapi juga berguna sewaktu kita melakukan blocking yang bertujuan sebagai penghalau tembakan dari lawan.

Posisi kaki di awal bisa dibuka selebar bahu sambil menekuk lutut sedikit di mana lengan juga diposisikan pada sisi tubuh.
Ambil juga posisi jongkok lalu kedua lengan bisa diayun secara serempak seraya melakukan lompatan supaya dapat mengambil jarak.
Saat mendarat, kaki dua-duanya dapat menyentuh tanah bersama-sama dengan bahu lebarnya diseimbangkan satu sama lain. Berulah kemudian gerakan lompatan yang sama bisa kembali dilakukan.
Pemain voli disarankan untuk melakukan latihan ini sebanyak 6 set. Lakukan 10 lompatan setiap setnya dan pastikan lompatan tersebut dibuat lebar-lebar.

Memperkuat Genggaman Tangan

Supaya bisa memperoleh hasil pukulan bola voli yang maksimal dan keras, satu hal yang pasti perlu diperhatikan adalah genggaman tangan yang kuat. Saat akan memukul bola khususnya pada teknik smash, maka supaya pukulan dijamin keras, kita bisa melatih otot tangan agar genggaman bisa lebih kuat dan mampu memukul secara maksimal. Memperbanyak latihan fisik bola voli adalah rahasia agar genggaman tangan juga lebih baik.

Memperkuat Ayunan Bahu

Supaya pukulan smash bisa keras, tajam dan kuat, ayunan tangan itu penting dan memainkan peran yang sangat besar. Agar dapat melakukan pukulan sekeras-kerasnya, ada beberapa langkah latihan untuk dilakukan, yakni:

Gunakan bahu untuk pemanasan dengan mengayunkannya 10 kali ke arah depan lalu ke belakang dengan hitungan yang sama sambil kedua tangan bisa kita luruskan.
Akan ada sensasi panas yang muncul sesudah melakukan langkah pertama dan setelahnya dapat dilanjutkan dengan mengayunkan tangan yang sudah diberi beban. Namun pastikan lebih dulu kalau otot telah tegang dan memang sudah siap betul untuk diberi tekanan.
Untuk latihan ini tak perlu melakukannya dengan bola voli, cukup dengan menggunakan barbel yang simpel. Bahkan tak masalah juga untuk memodifikasi beberapa benda yang ada di sekitar kita untuk berperan sebagai beban, contohnya saja botol Aqua yang telah lebih dulu diisi pasir.
Latihan ini bisa dilakukan secara teratur oleh para pemain bola voli setidaknya setiap latihan 100 kali. Asalkan melakukannya teratur, maka kekuatan ayunan bahu dan tangan lebih bisa diandalkan.

Meningkatkan Kelincahan Gerakan

Pada olahraga bola voli, penting untuk juga bisa bergerak secara lincah. Untuk bisa meningkatkan kelincahan pada waktu melakukan lompatan pada olahraga bola voli, latihan-latihan seperti di bawah ini adalah yang perlu dilakukan secara teratur.

Posisi kaki keduanya dapat dirapatkan dan diluruskan sambil melakukan lompatan ke arah depan hingga ujung garis, lalu melompat ke belakang juga.
Gerakan lompatan ini dapat divariasikan dengan melakukan lompatan maju mundur maupun ke kanan dan kiri.
Dengan banyak berlatih melompat seperti itu, tingkat kelincahan gerakan pasti akan meningkat dan inilah yang dibutuhkan juga dalam permainan bola voli, khususnya pada gerakan smash.

Burpees

Melakukan burpees adalah contoh latihan yang tepat ketika ingin melakukan gerakan pukulan smash yang maksimal dan keras. Burpees sendiri merupakan latihan tubuh di mana anggota tubuh yang dilibatkan antara lain adalah bagian kaki, otot dada dan juga lengan. Latihan ini dianjurkan untuk dilakukan dalam sebuah gerakan yang terus-menerus alias kontinyu.

Ambil posisi seperti posisi hendak berlari.
Lanjutkan dari posisi ancang-ancang lari ke posisi push up.
Selanjutnya, push up bisa dilakukan sebanyak 10-20 kali yang lalu diteruskan dengan gerakan lompatan untuk kembali pada posisi awal tadi.
Setelah dari posisi tersebut, kita bisa meneruskannya dengan gerakan lompatan sambil tangan diangkat dalam gerakan voli saat blocking.
Jadi inti dari latihan ini adalah gerakan push up yang dilanjutkan dengan melompat, blocking, mundur dan kemudian kembali pada posisi awal lagi.

Tidak Melakukan Lompatan Terlalu Tinggi

Supaya pukulan smash bisa keras dan optimal, gerakan lompatan sebaiknya justru tak boleh terlalu tinggi. Alasan mengapa lompatan tak boleh tinggi-tinggi adalah karena gerakan tersebut hanya bakal menjadikan tenaga lebih cepat habis. Karena tenaga sudah dipergunakan untuk melompat sekuat tenaga, maka hasil pukulan yang seharusnya bisa maksimal menjadi kurang keras nantinya.

Demikianlah beberapa cara memukul bola voli biar keras pada waktu smash yang kiranya dapat menjadi tips bagi para pemain voli yang ingin bermain lebih maksimal selain melengkapi perlengkapan olahraga bola voli. Tentu saja latihan yang teratur adalah kunci untuk performa yang lebih baik dari sebelumnya berikut juga menghindari kesalahan umum pada saat servis dalam bola voli.

29 November 2017 0 comment

Bola Voli

7 Kesalahan Umum pada Saat Servis dalam Bola Voli oleh Pemain Pemula

by Rita Nora 24 November 2017

written by Rita Nora

Setiap pemain bola voli, terutama pemula, wajib untuk mengetahui cara bermain bola voli yang benar dan hal ini pun termasuk juga mengenali apa saja kesalahan umum pada saat servis dalam bola voli. Ada banyak gerakan dalam olahraga ini dan servis menjadi salah satu teknik gerakan yang sepertinya tak mudah dikuasai karena banyak kesalahan yang dibuat pemainnya.

Mental pemain serta posisi atau postur tubuh menjadi hal umum yang mengalami kesalahan saat bermain voli. Karena gerakan servis memiliki tingkat kesulitan masing-masing, tingkat kesalahan pemain dalam melakukannya akan lebih tinggi saat tingkat kesulitan makin tinggi. Perhatikan apa saja kesalahan tersebut sambil tetap memerhatikan juga peraturan permainan bola voli agar kita dapat menghindarinya.

Kaki Pemain Menginjak Garis Batas Servis

Kesalahan umum pertama dan paling umum dilakukan oleh hampir setiap pemain bola voli adalah kaki mereka menginjak garis batas servis. Garis batas ini bisa juga kita sebut sebagai garis belakang lapangan. Pemain pemula pada umumnya adalah yang paling sering melupakan atau melewatkan hal ini.

Kesalahan ini sepertinya cukup kecil, namun sebetulnya kelalaian semacam ini rupanya dapat membawa kerugian bagi tim. Servis yang seharusnya bisa tercipta dengan baik, hanya karena pemain yang melakukan servis menginjak garis batas servis bakal dinyatakan gagal. Karena tak sah, tim sendiri tidak memperoleh poin dan poin diberikan kepada lawan.

Posisi Kaki yang Diangkat

Para pemain bola voli yang menggunakan tangan kanan biasanya perlu mengambil sedikit langkah ke depan dengan kaki sebelah kirinya saat melakukan gerakan servis. Cara ini dilakukan dengan menyeret ujung jari kaki sebelah kanan ke arah belakang saat melakukan langkah kecil tersebut.

Namun rupanya, hal ini tak mudah bagi sebagian pemain voli dan justru malah mengangkat kaki kanan dengan berbagai sudut. Otomatis karena hal tersebut, biasanya hal ini memicu pinggang membungkuk dan akhirnya menyebabkan gerakan servis tidaklah stabil. Ketidakstabilan ini begitu tak terduga dan bisa menyebabkan berbagai masalah ketika kurang benar eksekusinya.

Kesalahan dalam Spin Service

Pada variasi permainan bola voli, kita mengenal akan berbagai cara dalam melakukan servis bukan? Kesalahan umum juga terjadi di saat pemain melakukan servis bola putar atau yang kita sebut dengan spin service. Banyak pemain kurang sabaran yang akhirnya terlalu terburu-buru dalam melakukan servis menjadikannya kurang maksimal.

Selain terburu-buru, kesalahan ada pada posisi kuda-kuda dengan kaki sejajar dan tangan yang dikepalkan. Bahkan banyak pemain pemula juga kurang memerhatikan bagian perkenaan permukaan bola yang kurang tepat dengan permukaan tangan. Itulah mengapa latihan servis pun sebaiknya berada di bawah pengawasan pelatih agar pelatih mampu membenarkan posisi serta gerakan yang salah.

Kesalahan dalam Underhand Service

Kesalahan berikutnya adalah saat melakukan underhand service atau dengan kata lainnya servis tangan bawah. Lagi-lagi dalam hal ini, banyak pemain pemula melakukannya secara terburu-buru dengan posisi tangan tak mengepal. Tangan yang digunakan untuk melakukan gerakan servis ini seharusnya mengelap supaya pukulan bola lebih keras.

Kesalahan juga biasanya ada pada posisi kaki yang justru dibuat pemain dalam posisi sejajar. Bahkan lambungan bola pun seringkali terlalu tinggi. Karena lambungan bola yang sangat tinggi, inilah yang menjadi faktor bola mudah tergelincir saat kita memukulnya.

Kesalahan dalam Floating Service

Pada pemain pemula, melakukan floating service atau servis mengambang bisa terjadi kesalahan, yakni pukulan sangat pelan. Tak hanya itu, pukulan yang dilakukan dapat meleset dan malah mengenai area tengah bola. Bila bagian tengah bola yang terkena, efek floating akhirnya gagal. Terlalu terburu-buru pun menjadi satu poin kesalahan yang paling umum dilakukan para pemain pemula.

Posisi kaki yang sejajar juga merupakan kesalahan sebab kaki yang sejajar menjadi faktor penyebab hasil pukulan kurang optimal nantinya. Terkadang pukulan terlalu pelan, terkadang pukulan justru terlalu keras yang seringkali malah berakibat pada out-nya bola. Tangan yang mengepal juga adalah suatu kesalahan sehingga kiranya dapat dihindari dengan baik.

Kesalahan dalam Jump Service

Servis lompat atau jump service pada umumnya salah dilakukan karena pemain pemula terlalu terburu-buru di mana paling sering terjadi saat berlangsungnya pertandingan. Pemain pemula terkadang memang masih suka gugup dan juga kurang jam terbang, sehingga kedua faktor tersebut bisa saja menjadi penyebab kurang maksimalnya pukulan servis lompat.

Salahnya timing lompatan juga cukup umum, berikut perkenaan bola saat memukul dengan telapak tangan malah mengenai bagian bola atas dan bola akhirnya menukik dan mengenai net. Ketika perkenaan bola dengan telapak tangan terlalu ada di bagian bawah bola, bola justru dapat out atau malah dengan gampangnya dibalas oleh lawan. Ada pula kasus di mana lemparan terlalu rendah sehingga timing lompatan terburu habis.

Bola Membentur Net

Kesalahan ini termasuk umum dan sering dilakukan oleh para pemula di mana sewaktu melakukan servis dengan gaya apapun, bola justru menukik dan bukannya melambung ke arah lawan. Akibatnya, bola hasil pukulan membentur net dan jatuhnya pun masih di wilayah tim sendiri sehingga dinyatakan gagal dan tim tak memperoleh poin.

Itulah sejumlah kesalahan umum pada saat servis dalam bola voli oleh pemain pemula yang artinya masih harus meningkatkan jam latihan fisik bola voli. Permainan olahraga ini bukan hanya tentang kelengkapan perlengkapan olahraga bola voli, melainkan juga benar-benar dapat memraktikkan setiap teknik atau gaya gerakan dengan baik dan sempurna.

24 November 2017 0 comment

Bola Voli

Rencana Menu Makan Atlet Voli Paling Tepat dan Bernutrisi

by Rita Nora 22 November 2017

written by Rita Nora

Salah satu syarat menjadi pemain voli yang bagus adalah memiliki stamina yang baik dan melakukan berbagai latihan untuk dapat meningkatkan kemampuan dan teknik permainan. Latihan fisik menuntut kondisi fisik dan mental yang juga maksimal, maka dari itu menu makan atlet voli perlu dijaga dengan baik. Berikut adalah sejumlah informasi makanan dan menu apa yang wajib dikonsumsi atlet voli.

Makanan untuk Para Atlet Voli

Berikut ini adalah beberapa sumber makanan yang bisa dikonsumsi para atlet voli karena kandungan nutrisi yang paling tinggi serta energi yang diberikan cukup besar.

Ubi

Ubi merupakan pilihan makanan berkarbohidrat tinggi yang tepat karena selain mengenyangkan, ubi mampu memberikan energi yang cukup besar tanpa memberikan efek cepat lapar. Setelah latihan fisik, mengonsumsi ubi adalah yang disarankan karena sumber makanan ini juga diketahui dapat membuat stamina kembali dan menghilangkan rasa lelah dengan cukup efektif.

Oatmeal

Selain ubi, oatmeal juga bisa dimasukkan ke dalam menu diet para atlet voli, khususnya dalam menu sarapan. Gandum adalah makanan padat dengan kalori yang rendah namun tinggi akan kandungan serat serta karbohidrat kompleks. Inilah yang menjadikan oatmeal makanan yang sanggup membantu membakar lemak dan menjadikan otot terlatih secara maksimal untuk performa permainan voli yang lebih baik.

Sayuran Hijau

Ada proses oksidasi yang terjadi ketika atlet berlatih atau melakukan latihan fisik bola voli, inilah yang kemudian menjadi alasan mengapa sayuran hijau diperlukan oleh tubuh setiap pemain voli. Kandungan vitamin K dan serat di dalam sayuran hijau juga akan membantu memperkuat tulang serta menjaga agar atlet tidak mudah lapar terutama setelah menjalani program latihan.

Telur

Kandungan protein sangatlah dibutuhkan setiap atlet voli agar latihan otot bisa berjalan dengan baik. Telur adalah sumber protein yang terbilang besar sehingga bila atlet mengonsumsinya, selain memperoleh nutrisi, sel-sel tubuh yang rusak dapat diperbaiki oleh kandungan bernama kolin. Telur yang dikonsumsi pun sebaiknya adalah hasil rebusan dan bukan digoreng.

Buah

Ada kandungan karbohidrat kompleks pada buah pisang yang sangatlah mudah untuk tubuh menyerapnya. Buah satu ini juga merupakan sumber energi yang tergolong besar sehingga sangat tepat untuk para atlet voli menikmatinya. Bahkan rasa manisnya pun bakal menjadikan suasana hati yang buruk bisa jadi lebih baik. Tak hanya itu, buah stroberi, jeruk, cranberry dan buah sitrus segar lainnya juga boleh dijadikan camilan.

Ikan

Kaya akan mineral, vitamin dan protein serta asam lemak omega-3, menjadikan ikan sebagai salah satu sumber makanan baik bagi para atlet, tak hanya atlet voli sebenarnya. Untuk stamina yang terjaga baik, tak ada salahnya untuk mengonsumsi ikan secara rutin.

Makanan Berkalsium

Makanan berkalsium tinggi seperti keju, susu dan yogurt penting juga untuk dikonsumsi para pemain voli dalam mengoptimalkan stamina tubuh. Asalkan rendah lemak, maka tak akan meningkatkan risiko kegemukan pada pengonsumsinya.

Menu Harian Atlet Voli

Para atlet voli perlu mengatur apa yang mereka makan sehari-hari dan penentuan menu tentu harus tepat. Berikut ini merupakan panduan diet menu harian bagi para pemain voli.

Sarapan

Menu 1: Untuk menu sarapan, seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, sereal atau oatmeal adalah yang terbaik, berikut susu skim ditambah 1 buah pisang, jus jeruk. Bisa juga ditambah dengan 1 telur rebus.

Menu 2: Pilihan menu sarapan lainnya adalah membuat omelet dari 1 butir telur utuh dan 2 telur putih yang dicampur bersama bayam, bawang merah, tomat, paprika dan juga mozzarella. Tak hanya itu, siapkan juga roti tawar gandum yang dioles dengan madu berikut yogurt atau susu skim atau jus jeruk.

Menu 3: Muffin yang terbuat dari gandum dengan selai kacang bisa dinikmati dengan sebuah pisang atau kismis sebagai buahnya. Jus buah atau susu skim dapat disajikan juga.

Menu 4: Alternatif menu sarapan lainnya adalah mengonsumsi oatmeal, susu skim, pisang, dan jus jeruk saja. Namun meski hanya 4 menu tersebut, energi yang diberikan bagi tubuh pun sudah cukup besar sebelum memulai latihan fisik.

Snack

Untuk snack sehat bagi para atlet voli, maka puding coklat bebas lemak atau kacang 1 ons bisa dinikmati. Tak hanya itu, buah-buahan juga sebaiknya menjadi pilihan camilan yang utama supaya tidak memberikan efek pada kenaikan berat badan.

Makan Siang

Menu 1: Untuk makan siang bisa menyajikan sandwich yang terbuat dari roti gandum, ditambah dengan keju rendah lemak, daging sapi panggang tanpa lemak, tomat, mustard dan selada. Konsumsi juga buah musiman segar dan yogurt dengan 2 sendok makan granola.

Menu 2: Alternatif menu makan siangnya adalah gandum yang diisi dengan bawang, mentimun, tuna, tomat, acar, serta bayam segar berikut mayo ringan. Limun dan buah segar dapat dikonsumsi ketimbang makanan penutup berlemak tinggi.

Snack Sebelum Berolahraga

Pilihan snack sebelum melakukan latihan fisik yang tepat adapay minuman olahraga serta granola bar yang rendah lemak. Namun, untuk alternatifnya bisa juga mengonsumsi yogurt bebas lemak.

Snack Setelah Berolahraga

Pasca olahraga atau latihan fisik, snack paling tepat adalah kefir rendah lemak atau boleh juga menikmati buah ceri kering. Campuran sereal yang dibuat sendiri dari kombinasi ceri kering, kismis, dan kacang almond juga bisa mengembalikan stamina tubuh.

Makan Malam

Menu 1: Nasi merah dengan zucchini panggang atau daging babi tenderloin marinasi panggang ditambah sayuran kombinasi dari tomat, mentimun, kacang garbanzo, wortel dan bawang merah bisa dinikmati (boleh ditambah dengan dressing rendah lemak). Malam hari pun juga boleh meminum susu skim.

Menu 2: Dada ayam barbeque adalah pilihan tepat berikut juga kacang panggang, jagung rebus, serta sayuran kombinasi dari cranberry kering, brokoli, wortel, bawang merah, tomat, mentimun, dan dressing rendah lemak. Tambah juga dengan irisan buah persik dan susu skim.

Snack Malam

Untuk snack malam, hindari makanan-makanan berlemak dan pilihlah buah jeruk Bali misalnya. Tak hanya itu, buah segar lainnya seperti stroberi bisa dijadikan camilan malam. Yogurt beku juga adalah alternatif snack yang sehat.

Atlet voli bukan hanya perlu memerhatikan bagaimana cara bermain bola voli yang benar, memelajari segala peraturan permainan bola voli, atau sibuk dengan persiapan perlengkapan olahraga bola voli. Rencana menu makan atlet voli pun wajib diperhatikan dengan baik agar performa di lapangan pun menjadi optimal.

22 November 2017 0 comment

Bola Voli

10 Syarat Menjadi Pemain Voli yang Handal

by Rita Nora 18 November 2017

written by Rita Nora

Menjadi pemain bola voli tidaklah sembarangan karena ada syarat-syarat menjadi pemain voli tertentu selain tentunya mengenal variasi permainan bola voli serta teknik dasarnya. Ini karena permainan yang maksimal dapat dilakukan hanya oleh pemain-pemain bola voli yang berbakat. Hal tersebut juga menjadi faktor penentu pencapaian prestasi yang maksimal. Bagi Anda yang tertarik sebagai atlet voli, maka sejumlah syarat menjadi pemain voli ini perlu diketahui.

Anatomi Lengkap

Pemain voli yang baik adalah yang anatomi tubuhnya tentu lengkap dan tinggi badan pun mencukupi sebab permainan akan sangat dipengaruhi oleh tinggi badan serta sikap melompatnya. Setiap pemain voli tentunya bakal dinilai dari saat mengatasi ketinggian net sewaktu bermain berikut juga dilihat dari daya lompatan sewaktu melakukan blocking dan smash.

Anatomi lengkap dan baik di sini tak ketinggalan meliputi juga tangan panjang nan ramping yang bisa meraih bola di jarak yang jauh dari tubuh. Namun tentunya agar bola bisa terpukul secara keras sewaktu melakukan smash, daya ledak pemain juga harus besar dan ini menjadi salah satu syarat penting.

Organ Tubuh Berfungsi Baik

Jika ingin menjadi seorang pemain voli yang baik, perlengkapan olahraga bola voli saja belumlah cukup untuk mendukung karena yang utama adalah memastikan bahwa jantung harus kuat supaya mampu berfungsi sebagai pemompa darah dengan baik. Tak hanya organ jantung, paru-paru pun perlu bekerja secara maksimal dalam mengambil oksigen berikut juga seluruh fungsi susunan syaraf.

Pemain voli bukan hanya tentang kondisi fisik yang baik, melainkan juga organ bagian dalam juga perlu dalam kondisi yang maksimal. Bahkan pencernaan makanan pun harus dalam keadaan sempurna. Karena organ dalam yang baik dan sehat akan menjamin performa organ fisik sewaktu seorang pemain bermain voli.

Kekuatan Fisik

Seorang pemain voli handal tentunya harus memiliki kekuatan, yakni kemampuan otot yang bisa bergerak secara cepat dan dengan kekuatan maksimal. Kemampuan otot yang secara eksplosif melakukan kontraksi adalah inti dari poin ini sehingga seorang pemain bola voli bisa dikatakan profesional dan bisa diandalkan oleh teman setimnya sewaktu pertandingan.

Keseimbangan Tubuh

Saat melakukan gerakan servislah keseimbangan tubuh paling dibutuhkan sehingga tak salah bila hal ini pun menjadi salah satu syarat untuk seseorang bisa menjadi pemain bola voli yang baik. Saat melakukan servis, tubuh pemain harus berkondisi stabil dan tepat pasca servis harus segera melakukan gerakan ke depan dengan cepat.

Tubuh dikatakan seimbang adalah ketika sikap tubuh bisa dipertahankan dengan baik dan secara tepat sewaktu melakukan gerakan teknik dasar permainan bola voli tertentu, dalam contoh di atas adalah gerakan servis. Karena itulah tubuh seorang pemain voli harus bisa seimbang kapanpun melakukan teknik-teknik dasar.

Fleksibilitas Tubuh yang Tinggi

Syarat atau faktor berikutnya adalah fleksibilitas tubuh di mana hal ini juga dibutuhkan oleh para pemain bola voli supaya mampu menjadi penunjang ketika melakukan servis. Ruang gerak sendi seorang pemain voli sebaiknya memang cukup lentur sehingga setiap gerakan dan teknik bisa dieksekusi dengan baik yang tentunya berpengaruh terhadap penampilan dan aksinya di lapangan.

Saat tubuh memiliki kelenturan atau fleksibilitas yang baik, pemain voli akan lebih gampang bergerak dan gerakannya akan jauh lebih efisien. Ketika melakukan passing bawah, kelenturan tubuh sangatlah dibutuhkan apalagi saat tubuh dalam kondisi berdiri dan harus melaksanakan gerakan tersebut. Kelenturan atau fleksibilitas tinggi akan memampukan pemain supaya bisa bergerak dengan baik ke segala arah.

Kelincahan

Kelenturan atau fleksibilitas bukan satu-satunya, masih ada lagi yang diperlukan seseorang untuk bisa menjadi seorang pemain voli handal dan profesional, yakni tingkat kelincahan tinggi. Itu artinya, kemampuan dalam hal menggerakkan tubuh bisa dilakukan secara efisien dan cepat ke posisi yang diinginkan. Pemain bola voli harus pandai menghindar dan juga merespon bola dari musuh. Untuk itulah, ada aktivitas pelatihan untuk meningkatkan kelincahan.

Kecepatan

Tingkat kecepatan pemain voli haruslah baik, apalagi ketika servis dan smash. Pemain pun harus gerak cepat sewaktu mengembalikan atau mengoper bola. Reaksi dan gerakan tubuh adalah dua hal penting yang sangat perlu dimiliki oleh para pemain bola voli. Serangkaian latihan pun perlu untuk dilakukan demi membuat kemampuan kecepatan ini meningkat supaya bisa memenuhi syarat dalam menjadi pemain bola voli profesional.

Daya Tahan Baik

Pertandingan voli pada umumnya dimainkan hingga poin mencapai 21 dan akan ada perpanjangan waktu apabila memang kedua tim meraih skor seri. Tentunya untuk bisa bermain dalam waktu yang lebih lama, seorang pemain voli harus memiliki ketahanan fisik dan mental yang baik.

Ketahanan yang dimaksud di sini bisa dikembangkan dengan cara melakukan latihan fisik bola voli seperti bersepeda, jogging, sit up, push up, bodyweight squat serta latihan voli dengan durasi yang lebih lama. Daya tahan yang baik pun tentunya diperlukan pada teknik dasar permainan sepak bola maupun jenis olahraga lainnya yang kiranya berpotensi mengadakan perpanjangan waktu pada pertandingannya.

Kesehatan Jasmani dan Rohani yang Baik

Syarat lainnya yang perlu diperhatikan adalah seseorang perlu memiliki kesehatan jasmani dan rohani yang baik sehingga permainan bisa dilakukan secara maksimal. Ini karena seseorang yang memiliki gangguan kesehatan jasmani atau rohani tak akan mampu melakukan gerakan-gerakan permainan yang optimal seperti yang diharapkan.

Psikologis Mendukung

Daya pikir, perasaan yang selalu stabil, konsentrasi yang baik, kedisiplinan, kemauan tingi dan tanggung jawab yang besar merupakan bagian dari aspek psikologis yang mendukung bagi seseorang untuk menjadi seorang pemain voli terbaik dan handal.

Itulah 10 syarat menjadi pemain voli handal yang perlu untuk dipenuhi bila Anda ingin menjadi seorang pemain atau atlet voli. Tak lupa juga, tentunya untuk menjadi pemain voli juga perlu memahami cara bermain bola voli yang benar.

18 November 2017 0 comment

Bola Voli

4 Variasi Permainan Bola Voli untuk Dikuasai

by Rita Nora 7 October 2017

written by Rita Nora

Ada sejumlah variasi permainan bola voli yang penting untuk kita ketahui, khususnya bagi Anda yang menjadi seorang pemain bola voli. Aktivitas olahraga tim yang seru ini memiliki variasi keterampilan gerak di mana variasi itu sendiri merupakan gabungan dari beberapa teknik dasar yang kemudian pemain dapat lakukan dalam serangkaian gerakan.

Tujuan dari variasi gerakan tersebut adalah supaya para pemain mampu memperkirakan efek gerakan servis, blocking, smash dan passing. Dengan mengetahui, mengenal, mempelajari dan menguasai variasi tersebut, akan lebih mudah bagi seorang pemain untuk berusaha memenangkan pertandingan voli. Berikut ini adalah contoh-contoh dari beberapa variasi permainan yang dimaksud untuk bisa diperhatikan dan dilatih.

Passing Atas

Passing Atas Passing merupakan teknik dasar yang perlu untuk dikuasai oleh seluruh pemain bola voli. Setelah segala perlengkapan bola voli dimiliki, maka latihan teknik dasar adalah hal utama yang perlu dilakukan. Pada umumnya, passing adalah suatu teknik yang dapat dipelajari dan dikuasai setelah mampu melakukan servis dengan benar dan sempurna.

Passing merupakan sebuah gerakan dari satu pemain untuk memberikan bola kepada rekan setimnya. Mungkin passing yang kita tahu di awal adalah yang paling mendasar, padahal ada versi variasi atau kombinasi untuk gerakan passing ini. Yang paling pertama untuk kita bahas di sini adalah passing atas mulai dari persiapan hingga cara mengakhiri gerakan.

Untuk gerakan yang paling awal dan sebagai langkah persiapan, ambil posisi berdiri dengan membuka kedua kaki selebar bahu.
Rendahkan kedua lutut sampai akhirnya berat badan terasa bertumpu di bagian ujung kaki depan.
Posisi lengan yang benar pada kondisi ini adalah berada di bagian depan dengan kedua telapak tangan berikut jari-jarinya direnggangkan sehingga terbentuk seperti mangkuk tepat di atas depan wajah pemain.
Pastikan supaya pandangan selalu fokus ke arah bola.
Setelah persiapan sudah benar, maka gerakan passing atas pun bisa dilakukan, yakni dengan cara mendorongkan kedua lengan menyambut arah datangnya bola bersama-sama dengan kedua lutut, sementara itu juga naikkan pinggul serta angkatlah tumit.
Upayakan agar arah lambungan bola yang datang bisa tepat di bagian atas tengah wajah.
Perkenaan bola yang dianggap paling baik adalah ketika bisa tepat mengenai jari tangan pemain.
Untuk mengakhiri gerakan, angkat tumit dari lantai, naikkan lutut dan pinggul sambil meluruskan kedua lengan dan pandangan tetap berada pada bola.

Passing Bawah

Pada permainan bola voli, passing bukan hanya ada passing atas melainkan juga ada passing bawah di mana passing atas dan bawah ini masih menjadi bagian dari strategi penggunaan teknik tertentu dalam menyerang tim lawan. Passing baik dari atas maupun bawah tetap harus dilakukan secara tepat.

Bahkan untuk teknik passing dari bawah pun diharapkan untuk tidak sampai meleset dan harus dengan akurasi yang tinggi. Ini supaya bola yang dioperkan ke teman setim bisa diterima dengan benar dan bukannya malah diterima oleh pemain tim lawan. Dengan cara ini, Anda pun bisa menjadi penolong supaya teman setim Anda menyerang dan menghasilkan poin.

Dalam hal persiapan atau gerakan dasar di awal dari passing bawah, ambil sikap berdiri dengan membuka kedua kaki selebar bahu.
Sama dengan passing atas, kedua lutut juga perlu direndahkan pada posisi persiapan passing bawah sehingga tumpuan berat badan berada di kedua ujung kaki bagian depan.
Luruskan kedua lengan di bagian depan badan dan dalam kondisi rapat sampai kedua ibu jari juga sejajar.
Pandangan pemain harus menatap dan fokus pada arah datang bola.
Setelah persiapan mantap, kedua lengan dapat didorongkan ke arah datang bola dengan kedua lutut dan pinggul dinaikkan pada waktu yang sama; tak lupa juga tumit pun harus terangkat dari lantai.
Upayakan supaya datangnya bola arahnya bisa tepat pada tengah-tengah tubuh pemain.
Perkenaan bola yang dianggap bagus dan baik adalah di bagian pergelangan tangan.
Sementara untuk akhir gerakan, yang paling penting adalah tumit terangkat, sementara lutut dan pinggul bisa naik beserta kedua lengan diluruskan. Pandangan pun harus wajib ikut mengarah pada gerakan bola.

Smash

Smash Smash atau yang juga bisa disebut dengan istilah spike merupakan sebuah teknik dasar juga dalam permainan bola voli. Dalam cara bermain bola voli yang benar, Anda pun perlu menguasai teknik smash agar mampu mencetak poin dan memenangkan pertandingan bersama tim.

Smash pada bola voli memiliki inti gerakan yang sama dengan teknik dasar permainan bulu tangkis, karena ini adalah suatu gerakan memukul bola dengan memakai kekuatan penuh sambil melakukan lompatan. Bola yang dipukul tersebut harus diarahkan ke area kosong milik tim lawan secara keras-keras yang biasanya dapat membuahkan poin.

Untuk langkah persiapan variasi dalam pukulan smash, ambil posisi berdiri sambil mempertahankan sikap melangkah yang menghadap ke arah net bola voli.
Tumpuan berat badan perlu berada di bagian kaki depan.
Pastikan agar pandangan mengarah ke depan atau arah net dan pemain pun harus dalam kondisi konsentrasi penuh.
Persiapan posisi yang sudah matang bisa dilanjutkan dengan ke inti gerakan, yakni gerak awalan lebih dulu. Gerak awalan di sini adalah dengan melangkahkan kaki setidaknya 2 langkah dan untuk langkah yang terakhir dibuat lebar.
Gerak tolakan adalah gerakan inti variasi smash kedua, yakni gerakan menolak dengan kedua kaki ke arah atas sambil kedua lengan diayunkan mengikuti gerakan kedua kaki di mana ayunan harus ke depan atas.
Gerak pukulan adalah gerakan selanjutnya pada variasi smash di mana ini adalah gerakan memukul bola bagian atas yang dilakukan menggunakan telapak tangan di saat yang sama dengan pengaktifan pergelangan tangan pemain.
Gerak mendarat adalah gerakan terakhir di mana pada gerakan ini intinya adalah melakukan pendaratan dengan ujung telapak kedua kaki dengan kedua lutut juga mengeper di saat bersamaan.
Sebagai akhir gerakan, rendahkan kedua lutut dan lanjutkan dengan badan yang dibungkukkan. Bawa juga berat badan ke arah depan sambil pandangan fokuskan ke atas depan, sementara bagian kedua lengan berada di depan sisi tubuh, biarkan rileks.

Servis Atas

Servis Atas Teknik servis juga paling mendasar dalam permainan bola voli dan ini merupakan gerakan pukulan yang dilakukan melalui net dengan mengarahkannya pada daerah kosong milik tim lawan atau diarahkan ke pemain lawan yang kiranya tampak lemah sehingga ia tak mampu mengolah bola yang kita servis sehingga otomatis tim sendirilah yang memperoleh poin.

Perlu juga diingat bahwa pemain bisa melakukan servis sesudah bola voli jatuh ke tanah sebagai bagian dari peraturan permainan bola voli. Dalam variasi gerakan, kita juga harus mengenal gerakan servis. Sama seperti gerakan variasi lainnya, pada gerakan ini juga dibagi menjadi 3, yaitu persiapan, gerakan inti serta akhir gerakan.

Untuk persiapan, ambil posisi berdiri yang tegak dan pandangan menuju arah depan atau bola.
Kedua kaki juga harus dalam posisi sikap melangkah, yakni kaki kanan di belakang dan kaki kirilah yang di depan.
Bola dipegang di tangan kiri tepat di depan badan.
Untuk inti gerakan setelah persiapan matang, bola bisa dilambungkan ke atas namun agak ke belakang di mana kurang lebihnya 1 meter dan harus memakai tangan kiri.
Tak ketinggalan tubuh pun seharusnya agak melenting ke belakang yang artinya berat badan ditumpukan di bagian kaki belakang.
Tangan sebelah kanan ayunkan di saat yang sama dengan gerakan tubuh ke depan.
Tangan kanan digunakan untuk memukul bola yang dibantu dengan melecutkan atau mengaktifkan pergelangan tangan.
Sebagai akhir gerakan, bawalah berat badan ke depan dengan kaki belakang dilangkahkan ke arah depan dan pandangan tetap fokus mengikuti arah datang atau lambungan bola.

Demikianlah variasi permainan bola voli yang dapat dipelajari dan dilatih dengan baik oleh para pemain bola voli, terutama yang masih menjadi pemula. Ketika variasi gerakan digunakan pada waktu yang tepat dan konsisten juga dieksekusi dengan keakurasian yang tinggi, maka tim akan memiliki potensi lebih besar dalam memperoleh angka. Untuk hasil permainan yang baik, tentu harus diimbangi pula dengan latihan fisik bola voli yang tekun dan teratur.

7 October 2017 0 comment

Bola Voli

24 Latihan Fisik Bola Voli yang Paling Baik

by Rita Nora 5 October 2017

written by Rita Nora

Selain program latihan fisik sepak bola, olahraga bola voli turut membutuhkan kekuatan fisik para pemainnya secara sempurna. Demi menjadi atlet yang berperforma maksimal ketika bertanding, latihan-latihan fisik bola voli di bawah ini menjadi hal paling penting untuk dilakukan. Agar menjadi pemain bola voli yang kehebatannya tak tertandingi, latihan fisik berikut inilah yang bisa terus dijalani.

Peregangan

Untuk melatih diri, pemain bola voli bisa melakukan peregangan sebagai latihan pribadi di rumah secara rutin. Peregangan adalah latihan fisik dasar yang banyak dilakukan sebelum memulai suatu olahraga tertentu di mana tujuan utamanya adalah untuk mencegah rasa sakit, membuat otot lebih fleksibel dan mencegah cedera seperti juga ketika persiapan lari maraton dan sebagainya. Peregangan statis diperlukan pada setiap akhir latihan menurut Brian Mac, seorang pelatih olahraga.

Untuk peregangan tersebut, perlu untuk dapat bertahan paling tidak 30 detik lamanya supaya mampu menjadikan tubuh fleksibel. Berikut ini adalah sejumlah langkah peregangan untuk membuat bagian tubuh bawah, bahu dan dada lebih fleksibel sehingga tak gampang cedera ketika bermain bola voli.

Peregangan hamstring
Peregangan pangkal paha
Peregangan adduktor
Peregangan paha depan
Runner lunge
Peregangan bahu
Peregangan dada

Melatih Otot Perut

Dalam melatih otot perut sebagai program yang dilakukan oleh para pemain bola voli, maka sit up adalah yang paling baik. Sit up merupakan latihan yang tujuan utamanya adalah melatih otot perut agar lebih kuat di mana untuk melakukannya, langkah yang bisa diikuti adalah:

Ambil sikap tidur telentang sambil menekuk kedua lutut dan jari tangan bisa dikaitkan satu sama lain di belakang kepala.
Anda bisa meminta bantuan teman untuk memegangi bagian pergelangan kaki dan menahannya.
Barulah tubuh bisa diangkat hingga dalam posisi duduk, namun kedua tangan harus ada tetap di belakang kepala.
Tubuh diturunkan seperti posisi awal dan ulangi gerakan ini sampai berulang kali.

Melatih Otot Lengan

Latihan ini juga disebut dengan istilah push up dilakukan dengan tujuan memperkuat bagian otot bahu dan lengan di mana langkah dalam melakukannya adalah sebagai berikut.

Ambil sikap tidur telungkup sambil meluruskan kaki ke belakang dan merapatkan keduanya.
Telapak tangan pastikan menapak keduanya di lantai samping dada. Jari-jari tangan juga dihadapkan ke depan sambil menekuk siku.
Tubuh angkat ke atas hingga kedua tangan lurus dan posisi kepala kaki dan tubuh harus dalam posisi dan bentuk satu garis lurus.
Tubuh bisa diturunkan kembali dengan lengan ditekuk sementara bagian kepala, tubuh dan kaki tak menyentuh lantai tapi tetap lurus.
Ulangi gerakan ini berulang kali hingga tak kuat lagi melakukannya.

Melatih Otot Punggung

Istilah lain untuk menyebut latihan otot punggung adalah back up di mana tujuan utama dari latihan ini adalah untuk memperkuat otot punggung dengan cara:

Ambil posisi awal dengan tidur telungkup.
Kedua kaki diluruskan ke belakang dan dirapatkan, sementara itu kedua tangan bisa berada di samping tubuh secara lurus, atau boleh juga di luruskan ke arah depan seperti terbang ala Superman.
Angkat hanya bagian tubuh atas, dada hingga kepala dan bagian tubuh bawah paha hingga ujung kaki. Itu artinya yang menjadi tumpuan berat tubuh adalah tubuh bagian tengah.
Nanti turunkan lagi seluruh tubuh yang diangkat menjadi posisi sikap awal.
Ulangilah gerakan ini berulang kali dan sebanyak-banyaknya hingga tak kuat lagi.

Melatih Daya Tahan

Dalam melatih fisik bola voli, para pemain atau atlet bola voli perlu dan wajib untuk latihan endurance. Perlu diketahui bahwa daya tahan merupakan sebuah kemampuan dalam menggunakan sistem paru-paru, jantung serta aliran darah secara optimal dan efisien. Berikut ini adalah contoh bentuk latihan yang mampu membuat daya tahan lebih baik:

Lari naik turun bukit
Lari multistage
Lari 12 menit
Lari dengan jarak 2,4 km
Angkat beban ringan namun banyak repetisi

Melatih Kecepatan

Kemampuan gerakan berkesinambungan dengan bentuk sama namun dengan waktu yang sangat singkat adalah kecepatan. Setiap atlet atau pemain bola voli perlu memiliki kecepatan yang baik untuk dapat bermain secara maksimal.

Melatih kecepatan biasanya dilakukan dengan beberapa latihan lari cepat di mana tujuan utamanya adalah sebagai peningkat kecepatan otot tungkai ketika bekerja. Namun waspadai juga jenis cedera saat berlari. Dan contoh latihan yang diperlukan oleh setiap atlet adalah:

Lari cepat 200 meter
Lari cepat 100 meter
Lari cepat 50 meter

Melatih Kelenturan Batang Tubuh

Dalam olahraga voli, perlu juga untuk melatih kelenturan batang tubuh dan latihan bisa dilakukan secara dinamis. Untuk melakukannya, Anda bisa mengawali dengan meletakkan tangan pada pinggang, membengkokkan tubuh ke kiri dan kanan 8 hitungan sambil tangan ada di atas kepala lalu tubuh dibengkokkan ke kiri 2×8 hitungan dan kemudian tangan berada di pinggang lagi sambil memutarnya ke kiri dan kanan 2×8 hitungan juga. Terakhir, tangan ada di atas kepala, sambil lengan lurus dan telapak tangan rapat diputar ke kanan dan kiri 2×8 hitungan.

Gerakan Isometrik

Para pemain bola voli bisa mencoba latihan fisik seperti gerakan isometrik juga di mana ini adalah gerakan yang sengaja dibuat untuk menolong kita supaya bisa melompat lebih tinggi bahkan juga lebih kuat. Karena dalam peraturan permainan bola voli sendiri kita tahu bahwa akan ada pengulangan gerakan otot tertentu, latihan ini akan sangat diperlukan.

Wall sits
Plank
Calf raises
Pose brigade

Beberapa latihan tersebut dikenal sebagai latihan gerakan isometrik yang berguna dalam melatih sebagian besar otot kaki. Cara ini tergolong efektif ketika ingin meningkatkan kekuatan kaki sehingga pada waktu melompat terus-menerus saat permainan berlangsung tidak akan mudah cedera dan juga lelah.

Melatih Kelenturan Leher

Kelenturan otot leher juga penting dalam olahraga bola voli dan untuk melakukannya cukup dengan memiringkan kepala ke sisi kiri dan kanan sambil menyentuhkan telinga kiri pada pundak kiri dan telinga kanan pada pundak kanan sebanyak 2×8 hitungan. Kepala juga kemudian digerakkan menunduk ke depan sampai dagu menyentuh dada dan gerakan menengadah juga secara bergantian 2×8 hitungan.

Leher juga bisa dilatih dengan kepala ditengokkan ke kiri dan kanan sebanyak 2×8 hitungan lalu memutar-mutar kepala di mana satu putaran lambatnya 4 hitungan dengan gerakan 2×8 hitungan. Cara ini adalah cara yang ampuh juga dalam melatih otot leher juga supaya tak gampang cedera.

Demikianlah segala bentuk latihan fisik bola voli yang beragam. Para pemain bola voli bisa menggunakan latihan-latihan tersebut untuk meningkatkan kekuatan, fleksibilitas dan juga performa pemain tersebut. Ketahui juga cara bermain bola voli yang benar supaya aksi di lapangan makin memukau.

5 October 2017 0 comment

Bola Voli

9 Alat dan Perlengkapan Olahraga Bola Voli Paling Dibutuhkan

by Rita Nora 29 September 2017

written by Rita Nora

Olahraga permainan bola voli adalah sebuah jenis olahraga yang tentunya dapat dimainkan dengan peralatan dan perlengkapan tertentu. Bahkan untuk setiap pemain bola voli sendiri diperkenankan untuk memakai aksesoris atau pelengkap selama penggunaannya tak menimbulkan cedera. Selain mengetahui cara bermain bola voli yang benar, di bawah ini merupakan daftar dari peralatan dan perlengkapan olahraga bola voli yang bisa disimak dan wajib diketahui.

Lapangan Voli

Satu hal yang menjadi hal wajib ketika bermain voli adalah adanya lapangan bola voli supaya keseruannya bisa terasa maksimal dan terlebih ketika memang dalam konteks pertandingan bola voli. Untuk ukuran lapangan yang dianggap resmi dan paling umum digunakan dalam olimpiade adalah 9 x 18 m. 3 meter adalah sebagai batas jarak pemain belakang dengan garis tengah, sementara 5 cm adalah jarak jaring/net dengan garis depan.

Jaring/Net

Bila bicara tentang perlengkapan dalam permainan bola voli pada dasarnya seperti perlengkapan bulu tangkis di mana peralatan yang paling wajib ada salah satunya adalah net alias jaring. Ukuran tinggi untuk net yang digunakan oleh pria dan wanita rupanya berbeda.

Ukuran untuk tinggi net yang dipakai oleh pemain wanita adalah 2,24 meter, sedangkan biasanya tinggi net yang digunakan oleh pemain pria adalah 2,43 meter. Sementara secara umum, panjang jaring atau net biasanya adalah 9,5 meter, dengan lebar 1 meter dan juga 10 cm untuk mata net.

Bola

Apalah arti permainan olahraga bola voli bila tak ada bolanya bukan? Tentu bola menjadi salah satu peralatan wajib ada baik untuk permainan iseng maupun pertandingan. Bola untuk voli mempunyai ketentuan tersendiri seperti bahan, ukuran dan juga beratnya.

Umumnya, bola voli yang bisa dan memang seharusnya digunakan untuk bermain adalah bola yang terbuat dari bahan kulit. Paling penting di sini adalah bola terbuat dari bahan yang memang biasa dipakai dalam pembuatan bola voli. Keliling bola yang diperlukan adalah 65-70 cm berikut dengan ketentuan berat bola, yakni 250-280 gram.

Bukan hanya dari segi bahan dan ukuran kelilingnya saja yang perlu diperhatikan, melainkan juga tekanan dalam dari bola pun sudah diatur. Untuk tekanan dalam diperkirakan seharusnya 0.30 sampai dengan 0.325 kg/cm². Dengan bahan yang tak selalu dari kulit, maka harganya pun akan bervariasi sehingga yang paling baik dan berkualitas biasanya ada pada kisaran harga 600 ribuan.

Kaos dan Celana Pendek

Alangkah baiknya kalau pemain mengenakan kaos dan celana pendek yang tak sembarangan; kuncinya adalah nyaman dan jelas merupakan jenis pakaian olahraga karena ini wajib dikenakan oleh seluruh pemain. Bahkan kaos dan celana pendek yang digunakan wajib untuk memiliki motif dan berwarna sama seperti seluruh pemain seregu.

Pemain libero menjadi pengecualian di sini untuk hal seragam olahraga bola voli karena khusus pemain libero memang diwajibkan mengenakan pakaian yang berbeda. Kaos untuk permainan bola voli juga wajib memiliki nomor, yakni antara 1-20 seperti yang memang telah terdaftar sebagai peraturan permainan bola voli dan harus dipatuhi setiap pemainnya.

Sepatu

Pada pertandingan resmi, seluruh pemain memiliki kewajiban untuk mengenakan sepatu khusus untuk bola voli. Bila dalam pertandingan sepak bola, pemain sepak bola mengenakan sepatu khusus sepak bola, sepatu khusus untuk voli pun tersedia. Merk-merk ternama seperti Asics, Nike dan Mizuno pun bisa dipilih ketika ingin mencari sepatu voli terbaik.

Alas kaki untuk permainan ini tentu tak boleh sembarangan karena telah ada aturannya juga. Bahkan diketahui bahwa sepatu untuk pertandingan bola voli justru jauh lebih ringan bila dibandingkan dengan sepatu pada umumnya yang kita sering jumpai dan kenakan. Dengan sepatu ini, pemain bakal mampu melakukan jumping secara optimal.

Pelindung Ruas Jari

Saat melakukan blocking, perlengkapan ini jelas menjadi sangat berguna sebab pada umumnya bola spike yang berasal dari lawan bakal tak sengaja mengenai ujung jari kita. Pelindung ini bisa dikenakan supaya mampu meminimalisir cedera pada ruas jari kita. Jari kelingking dan jari manis adalah bagian paling sering terkena benturan, jadi harus mendapatkan perlindungan maksimal.

Elbowpad

Istilah lainnya adalah deker siku di mana fungsi dan kelebihan utama dari perlengkapan ini adalah untuk memberikan perlindungan optimal bagi siku pemain. Sewaktu pemain melakukan dig untuk penyelamatan, maka tubuh akan sampai jatuh bangun. Dengan alasan itulah, deker siku ini sangat diperlukan supaya mampu melindungi siku sewaktu berbenturan dengan lantai dan mampu meminimalisir cedera.

Kneepad

Istilah lainnya adalah deker lutut yang fungsi utamanya sama seperti deker siku yang sudah disebutkan sebelumnya. Peran penting dari sebuah kneepad adalah sebagai penjaga sendi lutut supaya ketika menopang tubuh sewaktu melakukan lompatan bisa lebih kuat.

Pemain bola voli rata-rata akan merasa khawatir terhadap cedera lutut, terutama ketika melompat. Karena masa pemulihan cedera lutut tergolong sangat lama, berikut juga risiko cedera kambuhan, maka sebaiknya para pemain memilih melindungi lututnya dengan kneepad dan siku mereka dengan elbowpad.

Itulah informasi tentang peralatan sekaligus perlengkapan olahraga bola voli yang dapat membantu Anda dalam mempersiapkan segala sesuatunya dengan baik sebelum bermain. Wajib untuk mewaspadai barang tiruan karena pada dasarnya bila pemain bola voli menginginkan performa yang maksimal, kualitas perlengkapan pun perlu diperhatikan.

29 September 2017 0 comment

Bola Voli

17 Cara Bermain Bola Voli yang Benar dan Baik

by Rita Nora 28 September 2017

written by Rita Nora

Bola voli adalah sebuah pilihan olahraga yang tepat bila Anda mengharapkan untuk bisa bermain bersama dengan sebuah tim yang kompak dan menyenangkan. Olahraga tim satu ini sangat seru karena selain membangun kekompakan tim, sebenarnya bermain bola voli pun membuat komunikasi antar pemainnya menjadi lebih baik.

Untuk seseorang yang ingin menjadi seorang atlet bola voli, segalanya memerlukan proses dan waktu yang cukup panjang untuk bisa berhasil bermain dengan benar dan baik. Seperti halnya cara bersepeda, cara bermain bowling, maupun cara bermain anggar, berikut ini adalah serangkaian langkah, tips atau cara bermain bola voli yang benar untuk bisa diperhatikan dan coba untuk dilatih supaya performa Anda bisa maksimal.

Memilih Pemain

Dalam setiap permainan bola voli, selalu paling tidak harus ada 6 orang pemain supaya permainan berjalan kompetitif. Hanya saja, bila Anda bermain dengan teman-teman sendiri, tentunya jumlah pemain harus disamakan pada kedua tim. Intinya, Anda perlu mempunyai 1-3 baris pemain di mana baris pertama adalah yang terdekat dengan net.

Barisan paling belakang seharusnya posisinya juga terdekat dengan batas belakang lapangan bola voli. Service bola dilakukan oleh pemain pada pojok kanan belakang dan supaya ada server baru bisa mengeksekusi service bola voli dalam permainan yang berlangsung, kita perlu merotasi pemain berkeliling lapangan. Rotasi pemain perlu dilakukan dengan cara berlawanan arah jarum jam.

Usaha dan Niat

Tak hanya berlaku pada permainan bola voli saja, namun sebetulnya segala hal yang ada di dunia ini membutuhkan kerja keras dan niat yang kuat. Bila ingin benar-benar menjadi pemain profesional, tentunya bila ada halangan sedikit pun jangan sampai niat, semangat dan kerja keras menjadi turun atau berkurang.

Disiplin

Kunci dari permainan seorang pemain bola voli yang baik tak hanya terletak pada kerja keras, semangat tinggi dan niat yang besar. Kedisiplinan adalah kunci yang memampukan seseorang untuk maju dalam bidang apapun, termasuk olahraga bola voli. Disiplin dalam latihan merupakan sebuah rahasia yang perlu diketahui setiap pemain pemula bola voli.

Serve Bola Bukan dari Depan Garis

Mungkin masih ada beberapa orang yang salah dalam hal ini karena sebetulnya service yang benar adalah dari belakang garis punggung lapangan. Bila dari depan garis, perlu diketahui bahwa skornya tidaklah dihitung nantinya. Supaya nilai serve bisa utuh, maka lambungan bola harus melalui atau menyentuh net dan pendaratannya pada area dalam lapangan.

Pemain pada Tim Penerima Bola Harus Mengembalikan Bola

Bola pada teknisnya bisa dipukula menggunakan bagian tubuh manapun selama bola jatuhnya bukan ke lantai. Bola tidak boleh melintas melebihi garis lapangan, namun pemain boleh. Bila bola keluar lapangan, bisa dikejar namun perlu untuk sukses supaya bola tak pada akhirnya menyentuh permukaan lantai.

Terus Bermain hingga Fault

Pada permainan bola voli yang benar, pemain harus terus melanjutkan memukul bola secara bolak-balik melewati net hingga kesalahan atau fault terjadi dan kesalahan yang dimaksud di sini antara lain adalah:

Bola menyentuh lantai. Apabila bola sudah mengenai lantai sisi lapangan, tim yang serve, hal service berpindah pada tim lawan. Apabila bola mengenai lantai sisi lapangan tim penerima serve, tim pelaku serve bisa melakukan serve kembali. Skor atau angkat bisa diberikan kepada tim yang tak membiarkan bola mengenai lantai.
Bola ada kalanya out of bounds atau istilah lainnya melambung hingga keluar lapangan, bila demikian tim pemukul bola harus kehilangan satu poin.
Tim pemukul bola bisa memukul bola 4 kali tanpa melakukan lemparan kepada tim lawan. Sebuah tim juga boleh memantulkan bola 3 kali berturut-turut.
Seorang pemain dengan kakinya ada di bawah net akan membuat tim lawan justru memperoleh angka.
Pemain yang sampai menyentuh net akan membuat tim lawan memperoleh angka.

Tim Pemenang Angka Terakhir Melakukan Serve

Sebuah tim memiliki hak untuk melakukan serve bola bila memenangkan angka terakhir dan apabila melakukan rotasi, hal tersebut bisa dilakukan pada waktu yang tepat seperti ini. Pemain barisan belakang bisa mundur sedikit apabila tim kitalah yang memegang bola dengan tujuan untuk menghadapi serangan. Namun jika kita tak memegang bola, dianjurkan untuk melangkah maju supaya bisa melakukan persiapan dalam menghadapi serangan dari tim lawan.

Bermain Sampai Batas

Dalam permainan bola voli, berapa angka yang ingin diraih bisa diputuskan oleh pemain untuk tiap setnya, misal kita memulai set baru sewaktu angka sudah mencapai 15 poin pada sebuah tim. Namun penting untuk diketahui bahwa dalam peraturan baru ditegaskan bahwa harus 25 angkalah yang dicapai untuk satu set permainan dan sementara itu set ketiga perlu meraih 15 angka.

Pertandingan standar satu kalinya adalah lamanya 3 set dan tiap pemain perlu secara bergantian untuk menjadi pengisi kedua posisi lapangan tiap memulai set. Kemenangan permainan bola voli haruslah dengan 2 poin jadi tak boleh 25-26, melainkan 25-27 sehingga berlangsungnya permainan tertutup berjalan lebih lama.

Kuda-kuda

Perlu diketahui bahwa dalam melakukan serve, pemain harus mengambil sikap kuda-kuda. Ini artinya, kaki sejajar sedikit lebih lebar dari bahu dengan penumpuan berat badan seimbang di kedua kaki sambil menekukkan lutut. Kedua lengan harus dalam posisi yang bebas dan ada di depan mata.

Service

Saat melakukan serve, tentu juga harus tepat dan pukulan dasar ini sebaiknya melambungkan bola lewat net ke area lawan dan memulai rally di mana serve bisa dilakukan pada area garis serve di manapun selama pada wilayah tersebut. Biasanya angka langsung didapat ketika melakukan serve. Dan untuk hal ini kita sebut dengan istilah “Ace,” ada 2 macam cara melakukan serve, yakni gaya tangan bawah atau underhand dan overhand.

Memantulkan Bola

Permainan bola voli dimainkan dengan teknik memantulkan bola yang tujuannya adalah mengembalikan serve dari lawan. Kita bisa melakukan passing bola ke setter yang ada dalam tim. Cara memantulkan bola adalah mengepalkan tinju di tangan kiri lalu telapak tangan kanan bisa membungkus tinju. 2 jempol pemain harus rata tepat di atas tangan dan kuku jempol mengarah ke atas.

Siku bisa diputar hingga bagian rata dari batang lengan mengarah ke atas dan kedua tangan bisa dihadapkan ke depan dengan mengarah ke agak bawah; pastikan kedua siku dalam kondisi terkunci. Pemain perlu bergerak supaya bola bisa tepat di depan kita. Kaki dibuka juga selebar bahu dan kedatangan bola disongsong ketika sudah setinggi pinggang. Bola bisa dibiarkan memantul pada batang lengan kita dan doronglah bola untuk mengembalikannya kepada pihak lawan dengan bantuan bahu yang diangkat.

Setting

Dalam melakukan setting yang benar, kedua tangan bisa ditahan di udara dan jendela segitiga bisa dibuat dengan lengan sambil membuka kedua kaki selebar bahu sambil agak menekuk lutut. Ujung-ujung jarilah yang digunakan sebagai pemukul bola sewaktu bola melambung sejajar dengan mata kita, barulah badan condong ke depan bersama dengan kedua kaki kita untuk memukulnya.

Menyerang

Dalam permainan bola voli, serangan dilakukan dengan melakukan spike atau smash di mana hal ini bisa dilakukan dengan mendekati bola sambil mengangkat tangan dominan kita di mana tangan pun perlu dilengkungkan membentuk bola serta melakukan penekukan siku. Telapak tangan adalah yang digunakan untuk memukul bola sambil melompat.

Menahan

Pertama, offensive block atau pertahanan menyerang memiliki tujuan agar bola terjaga bisa tetap ada di area lawan. Sementara itu cara menahan lainnya adalah defensive block atau pertahanan bertahan yang juga disebut dengan pertahanan lembut yang tujuannya supaya daya luncur bola bisa dihentikan dan pengiriman baliknya lebih gampang.

Menyelam

Istilah menyelam juga ada dalam permainan bola voli, atau yang kita kenal juga dengan istilah dig. Hal ini adalah proses menghalau bola sebelum bola sampai ke lantai. Kita perlu mendarat pada bagian dada di mana tangan keduanya terjulur ke arah depan. Demi meminimalisir potensi cedera, pemain perlu lebih berpengalaman dalam berguling.

Penggunaan Libero

Saat keahlian permainan voli sudah tinggi, penggunaan libero bisa dilakukan di mana pemain ini memperoleh serangan atau serve dengan refleks tingkat tinggi. Dalam menjadi pengganti blocker tengah sewaktu rotasi pada bagian barisan belakang, pemain libero memang harus memiliki kehebatan dalam bertahan.

Penerapan Formasi Berbeda

Seperti halnya formasi sepak bola, formasi dalam bola voli pun juga ada dan bisa digunakan. Formasi 4-2, 6-2, dan 5-1 adalah yang paling umum digunakan. Pemilihan formasi bisa dilakukan sesuai dengan kebutuhan dan strategi yang telah direncanakan.

Itulah sedikit informasi cara bermain bola voli yang benar untuk bisa dipraktikkan bila Anda tertarik dengan permainan olahraga beregu satu ini. Namun ketika bermain, perhatikan pula adanya peraturan permainan bola voli yang wajib dipatuhi oleh setiap pemain.

28 September 2017 0 comment

Bola Voli

32 Peraturan Permainan Bola Voli Lengkap

by Rita Nora 11 June 2017

written by Rita Nora

Olahraga bola voli memiliki banyak aturan main dan hal ini tentu saja seperti jenis permainan olahraga lainnya, peraturan permainan bola basket atau peraturan permainan sepak bola. Meski sama-sama olahraga bola besar, namun peraturan permainan bola voli tentu berbeda dari permainan olahraga lainnya tersebut. Bagi Anda yang merupakan pemula dalam olahraga ini perlu mengenal peraturan standar internasionalnya.

Untuk menjadi pemain profesional olahraga bola voli, diperlukan pengetahuan lengkap dan hal itu termasuk juga peraturan permainannya dalam standar internasional oleh Federation Internationale De Volleyball atau FIVB. Berikut ini bisa disimak beberapa peraturan yang penting untuk diketahui secara detil agar permainan dapat berjalan dengan baik.

Peralatan dan Perlengkapan Bola Voli

Hal pertama dan utama dalam permainan bola voli adalah mengenal peralatan dan perlengkapan yang mendukung jalannya permainan. Dalam hal ini, lapangan, bola, dan net merupakan sarana dan prasarana yang paling umum. Namun bukan itu saja yang harus diketahui, melainkan juga ukuran standar yang dianggap sah dari alat-alat tersebut.

Lapangan Permainan

Seperti halnya peraturan dalam olahraga lain yang membutuhkan lapangan, selalu ada ukuran lapangan yang dianggap standar dan paling sah, begitu juga lapangan bola voli.

Ukuran pada lapangan bola voli standar dan paling sah adalah 9 x 18 meter.
Ketebalan untuk garis tepi lapangan adalah 5 cm.
Ukuran untuk garis batas serang bagi pemain belakang yakni 3 meter yang diukur dari garis tengah lapangan.
Lebar standar lapangan adalah seluas 9 meter.
Panjang garis samping pada lapangan berstandar luas 18 meter.
Lebar garis serang standarnya adalah 3 meter.

Net

Dalam olahraga voli sama dengan peraturan permainan tenis lapangan karena memiliki net sebagai pembatas antar dua kubu atau tim yang berlawanan. Dan perlu diketahui bahwa net untuk permainan yang dimainkan putri serta putra berbeda.

Ukuran standar tinggi net bagi pemain putri yaitu 2,24 meter.
Ukuran standar tinggi net bagi pemain putra yaitu 2,43 meter.

Antena

Tak ketinggalan ada pula antena yang bisa kita jumpai di tiap ujung atas tiang. Pemasangan sebuah antena di area tersebut memiliki tujuan utama sebagai pembatas gerakan bola yang kiranya bisa ke arah samping atau melebar.

Bola Voli

Apabila bola basket pun ada ukuran tertentu yang dianggap sebagai standar dan resmi, maka bola voli pun demikian juga halnya.

Ukuran keliling lingkaran bola voli standarnya adalah 65-67 cm.
Berat bola voli yang dianggap resmi dan standar adalah 260-280 gram.
Tekanan bola voli yang merupakan standar adalah sekitar 0.30 hingga 0.325 kg/cm2.
Bola voli yang dianggap standar adalah bola voli yang terbuat dari bahan kulit asli atau buatan. Bola tersebut juga kemudian dipompa atau diisi dengan udara.

Sistem Pertandingan

Selain dari peraturan dalam hal sarana permainan bola voli, perlu juga mengenal satu per satu sistem pertandingannya. Peraturan sistem pertandingan juga merupakan hal mendasar yang setiap pemain harus ketahui, terutama bila ingin menjadi seorang pemain bola voli profesional yang handal.

1. Seorang wasit merupakan pemimpin jalannya pertandingan, sama halnya pada permainan bola basket dan juga sepak bola.

2. Selain wasit, ada juga 4 orang lainnya yang merupakan penjaga garis serta seorang pencatat skor.

3. Pada setiap pertandingan bola voli ada terdiri dari 8 tim utama di mana kemudian akan dijadikan 2 grup. Ada 4 tim pada setiap grup tersebut.

4. Ada 10 pemain dalam setiap 1 tim bola voli.

5. Meski demikian, hanya ada 6 orang yang dianggap sebagai pemain utama, yakni yang berpartisipasi bermain di lapangan. Sedangkan 4 orang lainnya merupakan pemain cadangan.

6. Tidak ada batasan tentang pergantian pemain inti serta cadangan ketika pertandingan tengah berlangsung.

7. Minimal jumlah orang yang bermain untuk pertandingan bola voli adalah 4 orang.

8. Akan ada penundaan permainan atau pertandingan bola voli apabila salah satu atau lebih dari 1 anggota dari tim yang sama juga tengah aktif bermain untuk cabang olahraga lain.

9. Apabila diketahui dalam satu tim tak sampai 4 orang pemain, otomatis pihak panitia yang menyelenggarakan pertandingan akan menganggap kalah tim tersebut.

10. Tiap tim masing-masing diberikan hak untuk bermain bola paling banyak 3 kali.

11. Seorang pemain dilarang untuk memainkan bola di atas 1 kali secara berturut-turut.

12. Permainan bola voli pada pertandingan selalu diawali dengan sistem coin toss di mana wasit melemparkan ke udara koin 2 segi dan kemudian menangkapnya dengan menutupnya menggunakan tangan yang lain.

13. Perwakilan dari kedua tim harus menebak gambar sisi koin yang di atas atau yang sedang ditutup oleh wasit. Untuk perwakilan tim yang menjawab dengan benar akan secara otomatis mempunyai hak untuk menjadi server atau yang melakukan servis untuk awal permainan.

14. Dalam melakukan servis, satu orang pemain yang memang berperan sebagai server harus segera bersiap menuju luar garis pinggir belakang lapangan.

15. Pemain harus melemparkan bola ke udara, baru kemudian lanjut memukulnya hingga bola melambung dan jatuh menyeberangi net alias di ruang lawan. Ketika keluar garis, bola akan wasit nyatakan keluar atau dengan istilah out dan pihak tim lawan diberi satu poin tambahan.

16. Ketika bola sudah sampai ke ruang lawan, pihak lawan akan menerima atau bisa juga menahan bola tersebut dengan passing.

17. Passing merupakan teknik menahan bola memakai 2 lengan yang disatukan ke arah depan dan pada keadaan yang mendesak, proses penerimaan bola dapat dilakukan dengan menggunakan anggota tubuh manapun asalkan tidak ditendang seperti memainkan sepak bola.

18. Tidak perlu melanjutkan pertandingan jika salah satu tim telah memenangkan pertandingan 2 set secara langsung.

19. Pertandingan dinyatakan perlu dilanjutkan apabila kedua tim memenangkan 1 set masing-masing dan dalam kelanjutan pertandingan akan ditambahkan 1 set laga tambahan.

20. 25 rally point adalah sistem perhitungan dari setiap pertandingan bola voli. Apabila kedua tim mendapatkan misalnya poin seri atau 24-24, akan diadakan pertandingan dengan tambahan 2 poin dan salah satu tim yang unggul pertama kali menciptakan selisih 2 poin itulah yang dianggap menjadi pemenangnya.

21. Nilai 1 akan didapatkan pada kemenangan dalam pertandingan penyisihan. Ketika ada 2 tim atau lebih dengan nilai sama, penentuan pemenang atau juara grup serta runner-up bakal diadakan dengan melihat dari kualitas angka di setiap tim yang masing-masing tim mainkan.

22. Pada tiap babak time-out, hanya 1 kali saja dan durasi hanya semenit.

23. Tiap tim wajib bertukar sisi lapangan pada waktu babak telah berakhir, seperti halnya pada pertandingan sepak bola.

24. Apabila ada babak penentuan diadakan atau set-3, otomatis tim yang mendapatkan nilai paling rendah bisa meminta tukar lapangan jika angka 13 sudah dicapai oleh tim lawan.

Sistem Penghitungan Angka

Pada permainan bola voli, ada pula sistem penghitungan angka yang juga perlu diketahui setiap pemain. Berikut ini adalah sistem perolehan angka pada waktu pertandingan.

Pihak tim lawan akan mendapatkan nilai ketika mereka dapat memasukkan bola ke wilayah kita karena otomatis kita akan kehilangan bola.
Pihak tim lawan akan memperoleh skor apabila serve yang dilakukan oleh tim kita tak melalui net dan tidak masuk ke area mereka.

Pemain dan Sistem Permainan

Permainan bola voli intinya adalah permainan yang dimainkan oleh 2 tim di mana masing-masing tim memiliki 6 orang pemain utama dalam pertandingan. Kedua tim inilah yang akan berkompetisi untuk bisa mencapai angka 25 lebih dulu barulah bisa dinyatakan sebagai pemenang. Berikut adalah peraturan cara permainan dari olahraga bola voli yang juga penting untuk Anda simak:

Pada sebuah tim bola voli, selalu ada 4 peran utama, yakni meliputi spiker (smash), tosser atau setter, defender atau pemain yang khusus untuk bertahan, dan libero.
Tosser pada sebuah tim merupakan pengumpan atau orang yang wajib mengumpankan bola ke rekan-rekannya dan menjadi pengatur jalannya permainan.
Spiker pada sebuah tim memiliki fungsi atau peran utama sebagai pemukul bola agar jatuh di area pertahanan lawan.
Libero pada sebuah tim memiliki peran utama sebagai pemain bertahan. Keuntungan dari pemain dengan posisi ini adalah ia bisa dengan bebas keluar dan masuk, tapi tak memiliki hak untuk melakukan smash bola ke arah tim lawan.
Defender pada sebuah tim mempunyai peran utama sebagai pemain bertahan juga, tapi lebih kepada penerima serangan dari tim lawan.
Pemain tosser perlu memiliki kekuatan insting yang baik dan bahkan sempurna dan hal ini menjadi tuntutan dalam permainan bola voli.
Seorang tosser sangat diwajibkan untuk bisa menjadi pengatur jalannya permainan di saat pertandingan bola voli sedang berlangsung.
Seorang tosser harus bisa mengambil atau membuat keputusan tentang apa yang ia harus lakukan dengan bola yang ia pegang dan keputusan tersebut harus ditentukan secepat mungkin. Semuanya itu hanya diberi waktu sepersekian detik sehingga seorang tosser perlu gerak cepat ketika sebelumnya bola jatuh di lapangan pada waktu pertandingan.
Angka 25 adalah angka yang perlu dicapai oleh salah satu tim pada setiap babak untuk bisa menang.

(Baca juga: gaya lompat tinggi – teknik tolak peluru)

Pelanggaran

Pelanggaran dalam bola basket, sepak bola, tenis atau olahraga lainnya masih termasuk di dalam peraturan. Peraturan dalam permainan bola voli juga meliputi pelanggaran. Ada hal-hal tertentu yang dianggap sebagai kesalahan atau pelanggaran selama permainan berlangsung. Agar dapat menghindarinya dan pemain bisa tetap bermain dengan baik, berikut adalah aturan permainan berupa kesalahan atau konsekuensi untuk pelanggaran yang penting untuk disimak juga.

Pemain melakukan kontak dengan net (menyentuh net secara sengaja atau tidak sengaja).
Pemain melewati garis pembatas yang ada di tengah lapangan lawan.
Bola dilarang untuk dilempar ataupun ditangkap karena voli bukanlah basket.
Pemain harus memantulkan bola voli tapi dengan tidak mengenai lantai dasar lapangan sehingga harus ekstra hati-hati.
Sebelum bola akhirnya menyentuh permukaan lapangan, tidak akan dianggap out. Anggapan atau keputusan bola out apabila bola sampai keluar garis lapangan.
Double foults adalah ketika pemain sempat mengenai net 2 kali ketika pertandingan bola voli sedang berlangsung.
Seluruh bagian tubuh sah-sah saja untuk digunakan untuk memantulkan bola, tapi tidak boleh dengan cara menendang bola secara keras-keras.
Pemain tidak melakukan spike di bagian atas wilayah tim lawan.
Ketika serve dilakukan, seluruh pemain harus ada di dalam lapangan di mana dua tim sudah harus ada di wilayahnya masing-masing dengan posisi yang benar. Artinya, 2 tim harus ada dalam 2 deret ke samping. Tiga deret di belakang dan ada tiga deret juga di depan.
Jika servis bola bisa sampai melalui garis luar lapangan terhitung skor tambahan untuk tim lawan, sebaliknya apabila si penerima servis adalah lawan yang menyebabkan bola keluar maka akan terhitung atau dianggap sebagai skor tambahan untuk tim lawan.
Pemain melakukan blocking menggunakan kedua tangan atau salah satunya sampai masuk ke area tim lawan.
Dianggap pelanggaran apabila seorang pemain meninggalkan lapangan begitu saja tanpa ada izin dari wasit.
Dianggap pelanggaran apabila seorang pemain melakukan protes berlebihan kepada wasit dan menyatakan tidak terima atas segala keputusan wasit.
Dianggap pelanggaran apabila pemain berbicara kasar atau tak sopan kepada lawan kompetisinya maupun kepada wasit.
Dianggap pelanggaran apabila bola belum sampai ke seberang atau ke area pihak tim lawan setelah pukulan ketiga. Sebagai konsekuensinya, bola akan berpindah tangan ke tim lawan sekaligus juga lawan jugalah yang memperoleh poin tambahan.
Wasit selalu memberikan keputusan berdasarkan peraturan permainan bola voli.

Sistem Libero

Sistem libero juga ada dalam permainan bola voli; sistem ini ada pada permainan di mana pemain yang dalam posisi liberolah yang menjadi perwakilan untuk setiap bola pertama. Aturan sistem libero adalah sebagai berikut:

Pemain dalam posisi libero dapat menjadi pengganti tiap pemain yang tengah ada di belakang.
Pemain dalam posisi libero tak diperbolehkan untuk menyerang ketika bola melambung lebih tinggi jauh dari net.
Pemain dalam posisi libero tak diperkenankan melakukan peran dalam usaha menahan serangan lawan atau blocking terhadap pemain lawan.
Pemain dalam posisi libero boleh keluar dan masuk lapangan lewat garis samping yang ada di depan bangku cadangan antara garis akhir dan garis serang.
Pemain dalam posisi libero bisa digantikan secara tak terbatas jumlah pergantiannya, tapi harus ada selingan 1 reli antara pergantian tersebut.

Itulah sedikit informasi mengenai peraturan permainan bola voli yang bisa diketahui dan juga sekaligus diingat-ingat oleh para pemain. Sebelum voli menjadi lebih populer, peraturan standar bahkan untuk ukuran sarana bola voli pun belum ada dan belum ditentukan. Namun dengan adanya peraturan-peraturan yang sedemikian rupa, menunjukkan bahwa memang permainan bola voli sudah sangat berkembang dan sarana pendukungnya pun turut ditetapkan secara detil.

Bukan hanya teknik yang mumpuni saja yang diperlukan ketika bermain atau bertanding bola voli. Pemain pun harus memiliki kedisiplinan yang tinggi di mana setiap peraturan pada permainan bola voli yang berlaku harus dipahami betul dan juga dipatuhi oleh setiap pemainnya. Agar permainan berjalan dengan lancar dan baik, mematuhi setiap aturan yang ada adalah sangat vital dan mampu menghindarkan pemain juga dari ancaman out.

Ancaman out artinya pemain bisa saja dikeluarkan atau didiskualifikasi dari pertandingan sehingga ia tak bisa bermain kembali. Bermain sesuai aturan tanpa emosi adalah yang terbaik bagi individu pemain dan juga timnya.

11 June 2017 0 comment

Newer Posts

Older Posts