Tag:

teknik

Teknik Lompat Tinggi untuk Dikuasai Gaya Straddle dan Flop

by Rita Nora 1 July 2017

Bicara tentang olahraga pada cabang atletik, lompat tinggi adalah salah satunya di mana pada olahraga ini sebenarnya yang diandalkan adalah pada kekuatan otot kaki dan perut. Seperti pada cabang olahraga atletik lainnya, lompat tinggi pun memiliki tekniknya tersendiri. Gaya lompat tinggi dan teknik lompat tinggi adalah 2 hal yang berbeda, maka sebagai atlet yang baik, kita perlu mengenal tekniknya.

Perlu diketahui bahwa dasarnya pada lompat tinggi terdapat 4 macam teknik, yaitu meliputi posisi awal, gerakan tolakan, melayang dan juga pendaratan. Keempat teknik tersebut adalah hal penting yang perlu dikuasai oleh para atlet lompat tinggi, terutama jika masih pemula dan masih perlu berlatih banyak.

Baca juga:

Teknik Straddle atau Gaya Guling

Teknik Straddle Pada teknik satu ini, atlet atau peserta lompat tinggi dapat melakukannya dengan lebih dulu mengambil jarak awalan yang bisa dimulai dari samping. Jarak awalan bisa antara 4, 6, 8 atau hingga 10 langkah dan hal ini juga ditentukan oleh ketinggian target yang hendak peserta lewati.

Apabila memutuskan menjadikan kaki kiri sebagai tumpuannya, untuk melakukan teknik ini peserta perlu mengayunkan kaki kanan ke arah belakang namun posisi tubuh harus condong ke arah depan. Setelah mengayunkan kaki, posisi tubuh bisa kemudian dalam posisi tengkurap ketika di atas mistar atau ketika di udara.

Untuk teknik ini, gerakan dan posisi tubuh peserta sebaiknya memang lebih tinggi ketimbang posisi kepala. Dan ketika posisi jatuh, kedua tangan adalah tumpuan paling tepat yang dilanjutkan dengan kaki yang perlu peserta ayunkan pertama bisa mendarat. Setelah itu, lanjutkan pula dengan tubuh digulingkan dan diawali dengan bagian punggung tangan yang berakhir dengan bahu.

Teknik Awalan

Untuk teknik awalan straddle, Anda perlu untuk menyimak agar posisi yang benar dapat dilakukan, terutama jika sedang mengikuti sebuah perlombaan. Berikut ini adalah gerakan latihan yang bisa dipraktikkan:

Posisi tubuh di awal harus mengambil ancang-ancang dan pastikan untuk mengambilnya tak terlalu jauh.
Sesudah ancang-ancang pasti, segera ambil posisi dan gerakan berlari namun jangan terlalu kencang. Berlarilah dengan kecepatan sedang saja.
Awalan posisi harus juga dilakukan dari samping di mana paling tidak wajib 30 hingga 40 derajat untuk jarak dengan tiang lompatan.
Untuk dari arah mistar, berlarilah dengan posisi agak menyerong karena itulah gerakan yang paling dianggap benar.

Teknik Tolakan

Selain teknik awalan pada teknik straddle, ada pula teknik tolakan di mana juga sebenarnya bisa dilatih dengan melakukan langkah-langkah berikut ini:

Peserta perlu menggunakan tumpuan kaki yang mistar sekat.
Ketika hendak melaksanakan teknik tolakan, posisi tubuh sebaiknya bisa agak dicondongkan ke arah belakang atau sedikit merebah.
Sedangkan untuk kaki, pastikan posisinya bertumpuan menolak ke arah atas supaya bisa meluruskan kedua lutut kaki dan juga kaki serta tangan dapat diayunkan dengan sekuat tenaga.

Teknik saat di Atas Mistar

Pada waktu berada tepat di atas mistar atau melayang melewati mistar, ada pula beberapa langkah yang perlu diperhatikan agar tak melakukan kesalahan saat berada dalam sebuah kompetisi.

Tubuh harus dalam posisi tengkurap.
Pastikan juga untuk membuat tubuh sedikit turun.
Ketika tubuh sedikit diturunkan, hal tersebut perlu dilakukan ketika posisi kaki hendak diluruskan ke arah belakang.

Teknik Mendarat

Ketika memang memakai kaki sebelah kiri sebagai tumpuan, posisi pendaratan bisa memanfaatkan kaki sebelah kanan lebih dulu. Jika sebaliknya, itu artinya kita perlu memakai kaki kiri sebagai tumpuan dan otomatis kaki kirilah yang perlu digunakan lebih dulu ketika mendarat. Setelah melakukan langkah tersebut, gerakan belum selesai karena peserta harus kemudian melanjutkan dengan gerakan mengguling agar teknik mendarat bisa lebih sempurna.

Teknik Flop

Teknik flop pada dasarnya dikenal sebagai teknik kebalikan dari teknik straddle yang akan kelihatan berbeda terutama saat melakukan gerakan melalui mistar. Apabila lompatan yang dijumpai pada teknik straddle adalah berguling ketika berada di atas mistar di mana perutlah yang posisinya menghadap ke bawah dari arah mistar, teknik flop memberlakukan gaya dan gerakan berbeda.

Untuk teknik flop ini, peserta penting untuk mengetahui dan melatih diri dengan posisi punggung yang menghadap arah bawah mengarah agak sedikit serong ke sebelah kiri. Dan ketika melakukan gerakan ini, posisi tubuh tak lagi tegak lurus seperti mistar. Berikut di bawah ini adalah detil gerakan latihan mulai dari awalan hingga pendaratan.

Teknik Awalan

Setiap teknik pada lompat tinggi selalu ada awalan yang posisinya harus dilakukan secara benar dan pada teknik flop ini, awalannya adalah diarahkan dari depan menghadap mistar secara tegak lurus. Apabila memakai kaki kiri yang sebagai tumpuannya, peserta bisa menuju tiang sandaran mistar sisi kanan dari depan tiang. Langkah-langkah terakhir bisa diubah dengan menyerongkan sedikit ke kiri dan tak berposisi lurus lagi ke mistar.

Teknik Tolakan

Seperti pada teknik straddle, ada pula teknik tolakan yang perlu menjadi perhatian dan dilatih dengan benar oleh para atlet olahraga lompat tinggi dan berikut ini langkah-langkahnya:

Sebagai tumpuan gunakan salah satu kaki paling kuat saja untuk digunakan.
Apabila memakai kaki kiri, angkatlah dengan menekuk bagian lutut secara bersamaan dengan tubuh juga ikut diputar ke arah awalan.
Tubuh posisinya bisa membelakangi mistar dan ini adalah posisi wajib.
Punggung juga pastikan untuk posisinya dilengkungkan saat melalui mistar.

Teknik saat di Atas Mistar

Teknik ketika sedang ada di atas mistar juga harus tepat dan oleh karena itu, ada beberapa langkah yang perlu untuk dilatih supaya pada waktu perlombaan akan lebih sempurna.

Kepala harus posisinya lebih mendahului ketika melewati mistar.
Badan posisinya harus dalam kondisi telentang.
Punggung pastikan untuk menghadap ke bawah alias menghadap mistar ketika melaluinya.
Saat hendak mencapai ketinggian penuh serta pinggang juga melalui mistar, ayunkan kedua kaki. Selain mengayunkannya, kita juga bisa menggerakkan kaki ke atas agar bisa melalui mistar tanpa kesalahan dan gerakan pun bisa sempurna, terutama ketika tengah berpartisipasi dalam perlombaan.

Teknik Mendarat

Untuk mendarat, ada pula teknik yang perlu dipelajari dan juga dilatih sampai benar agar bisa menyempurnakan teknik flop secara 100 persen. Apabila melakukan flop, otomatis bagian tubuh yang digunakan untuk mendarat jelas adalah punggung. Alasan mengapa harus punggung adalah karena memang awalnya sikap tubuh kita adalah telentang dan oleh karena itulah, teknik ini lebih cocok penggunaannya ketika mendarat.

Baca juga:

Perlu diketahui juga bahwa pada pertandingan atau perlombaan lompat tinggi, biasanya sesudah peserta berhasil melalui ketinggian mistar, maka mistar pasti segera dinaikkan. Sangat penting juga bagi peserta atau atlet-atletnya untuk mengetahui serta memahami betul apa saja peraturan lompat tinggi yang berlaku.

Peserta lompat tinggi pada dasarnya sangat boleh memulai lompatan dengan ketinggian awal seperti yang ia suka atau inginkan. Lompatan biasanya akan dianggap batal apabila peserta kiranya tak sengaja menyentuh palang dan tak melakukan lompatan. Peserta juga dianggap gagal apabila mistar jatuh ketika melompat dengan menyenggolnya dan akan benar-benar dianggap gagal bila 3 kali kesempatan terlewat begitu saja.

Karena cabang olahraga ini dinamakan lompat tinggi, maka pemenang dari kompetisi ini adalah peserta yang secara sempurna mampu melewati mistar berapapun tingginya tanpa menjatuhkan mistar. Para peserta wajib berupaya untuk bisa melakukan lompatan setinggi mungkin. Lompatan tertinggi yang berhasil dilewati oleh seorang peserta, maka peserta itulah yang berhak memenangkan pertandingan.

Itulah sedikit informasi tentang teknik lompat tinggi yang sangat penting untuk diketahui, baik itu teknik straddle maupun teknik flop. Setiap atlet perlu menguasai keduanya dan kiranya latihan Anda berjalan dengan baik.

1 July 2017 0 comment

Olahraga A - Z

12 Cara Bermain Bowling Yang Benar Untuk Pemula

by Rita Nora 15 June 2017

written by Rita Nora

Untuk menghabiskan waktu luang, bermain bowling memang termasuk kegiatan yang paling seru. Jenis olahraga kompetitif ini akan sangat seru kalau dimainkan bersama dengan teman. Bagi Anda yang tergolong pemula dalam permainan bowling, entah ingin meningkatkan kemampuan olahraga ini atau hanya ingin bermain santai biasa, tetap saja cara bermain bowling bagi pemula yang betul harus disimak.

Baca juga:

Tahu dan Paham akan Dasar Bowling

Sebelum mulai bermain, salah satu hal dasar yang perlu diketahui dan dipahami dengan cermat adalah fungsi dari jalur bowling. 18.288 meter adalah panjang jalur bowling dari garis pelanggaran, garis terdekat dari pemain, hingga ke kepala pin atau pin yang terdekat dari pemain.

Seperti yang kita pernah lihat secara langsung atau dari video, ada parit di setiap sisi jalur bowling bukan? Bola bisa saja masuk ke dalam parut apabila berbelok keluar jalur dan inilah penanda bahwa pemain telah kalah. Perlu diketahui juga bahwa bola yang masuk ke parit lalu terjadi lompatan keluar dan akhirnya mengenai pin, ini tak termasuk hitungan.

4.572 meter adalah merupakan area pendekatan dari jalur bowling di mana berakhir pada garis pendekatan. Aturannya, pemain dilarang melangkah keluar dari garis pelanggaran di saat pendekatan karena kalau sampai demikian, lemparan pemain tak akan dihitung.

Tahu dan Paham tentang Pin Bowling

Dalam bermain bowling, ketahui pula bahwa ada 10 pin yang diatur di akhir jalur bowling di awal tiap susunan. Pengaturan pin bisa dilakukan dalam formasi segitiga di mana ujung segitiga menghadap pemain. Kepala pin adalah pin berjumlah 1 buah di baris depan, ada 2 pin yang di barisan kedua dan di baris ketiga ada 3 pin, dan di baris keempat atau terakhir ada 4 pin.

Ada pemberian nomor 1-10 di lokasi pin; nomor 7-10 ada pada pin di baris belakang, 4-6 adalah nomor pin pada baris di depan barisan pin belakang, sementara nomor 2-3 adalah untuk pin baris kedua dan paling depan adalah pin bernomor 1. Jika seluruh pin terjatuh, maka pemain akan mendapat 1 poin karena nomor hanya untuk lokasi pin dan bukan sebagai nilainya.

Memilih Tempat Main Bowling

Tempat main bowling juga disebut gelanggang bowling dan setelah memilih tempat yang menjadi pilihan Anda, cobalah berbicara pada staf maupun pemain di sana apakah kiranya Anda dapat menyertai permainan kalau misalnya datang sendiri. Alangkah baiknya kalau Anda datang beramai-ramai dengan teman sendiri.

Ketika Anda menyertai permainan orang lain dengan meminta kepada kelompok tersebut, maka biasanya Anda perlu memastikan permainan tersebut tidak dibuat terlalu kompetitif. Biasanya dengan cara tersebut Anda bisa mendapatkan teman bowling baru.

Menyewa Sepatu Bowling

Supaya Anda bisa bermain secara maksimal, pastikan untuk mengenakan sepatu khusus bowling. Bisa membeli sendiri, tapi juga bisa dengan menyewa di gelanggang bowling. Mengapa harus mengenakannya? Karena sepatu bowling akan mencegah Anda dari tergelincir di arena bowling dan apabila tak memakai sepatu khusus, lantai gelanggang bisa bernoda atau rusak.

Memilih Bola Bowling

Sebelum bermain, pastikan untuk memilih bola yang bobotnya bisa disesuaikan dengan Anda dan juga ukuran yang pas untuk jari-jari tangan Anda bisa masuk. Pemberian label akan diberikan berdasarkan beratnya (5-7 kg adalah untuk para wanita dewasa dan 7-8 kg adalah untuk pria dewasa).

Memegang Bola Bowling dengan Tepat

Setelah memilih bola bowling sesuai dengan berat dan ukuran jari yang pas dengan Anda dan memilih jalur bowling untuk bermain, bisa Anda lanjutkan dengan bersiap-siap dengan memegang bola bowling secara tepat. Belajarlah lebih dulu cara memegang bola bowling yang benar agar tidak kagok.

Pertama-tama pastikang bola diangkat dan diarahkan pada posisi di depan jalur bowling dan kemudian jari manis dan jari tengah diletakkan pada dua lubang atas serta meletakkan jempol pada lubang bagian bawah. Bola bisa dipegang agak ke samping Anda di mana tangan bowling ada di bawah bola sementara tangan lainnya ada di bawah bola sebagai penyokong.

Sementara itu, tahan jempol di atas bola dengan posisi jam di angka 10 apabila memang Anda menggunakan tangan kanan ketika bermain. Jika kidal pun tak masalah karena Anda bisa menggunakan posisi jam di angka 2.

Mendekati Garis Pelanggaran

Setelah memegang dengan benar dan nyaman, maka lakukan pendekatan standar dengan mengambil posisi berdiri dengan punggung tegak di mana bahu Anda pusatkan pada target sambil agak menekuk lutut. Luruskan tangan bola di samping sambil punggung bersandar agak sedikit ke depan.

Pastikan bagian kaki agak terpisah dan kaki yang hendak diluncurkan bisa diposisikan agak ke depan dari satunya. Pastikan bahwa kaki untuk meluncur berlawanan dengan tangan yang digunakan sebagai pelempar bola. Jadi kalau Anda memakai tangan kanan untuk melempar, kaki kirilah yang digunakan untuk meluncur, dan sebaliknya, kaki kanan yang meluncur apabila tangan kiri untuk melempar bola.

Menargetkan Bola

Biasanya, pemula perlu untuk membuat sasaran bola di tengah tanda yang ada pada jalur bowling. Jalur bowling perlu diketahui memiliki beberapa titik 2.133 meter ke bawah jalur dengan panah berwarna hitam yang bisa kita jumpai pada sekitar 4.572 meter ke bawah jalur. Sementara kalau sudah jago, Anda bisa menciptakan sasaran ke kanan atau kiri tanda ketika pengaitan bola.

Walah mungkin sasaran sudah dibuat di tengah tanda, ada kemungkinan bahwa Anda tak menjatuhkan pin dikarenakan bola melambat atau mengarah ke parit. Tetap tenang dan fokus pada arah bola melaju sesuai arahan dan sasaran Anda, ingat untuk berfokus pada sasarannya saja dan bukan ke pinnya.

Melepaskan Bola

Pendekatan badan yang lurus perlu dipertahankan dan jangan membelok sebab posisi bola serta tangan pemain perlu relatif sama. Tangan bola kemudian bisa diayun perlahan ke arah belakang dan kemudian lanjut ke depan dengan tujuan melepaskan bola. Ketika gerakan lengan sudah sejauh mungkin maka silakan langsung lepaskan bola.

Jempol seharusnya sudah keluar secara lebih dulu ketika Anda melepaskan bola dengan benar dan jari lainnya mengikuti. Dengan begitu, ini akan menolong proses rotasi bola dan setelah itu tetap fokus pada sasaran saat melepaskannya karena kalau berfokus pada bola ataupun kaki kita, keseimbangan bisa hilang dan malah tak tepat sasaran.

Mengusap Tangan Tiap Giliran Usai

Selalu pastikan bahwa tangan Anda kering sebelum mengambil dan mengangkat bola saat sudah tiba giliran bermain. Maka dari itu, selalu sediakan kain khusus untuk mengusap tangan atau paling tidak mengusap tangan ke celana kalau tak membawa kain. Ini karena bola bisa terlepas dari tangan ketika tangan berkeringat.

Menulis Nilai

Sepanjang permainan pastikan pemain untuk rajin menulis nilai dan sekadar informais, rata-rata gelanggang bowling mempunyai komputer khusus yang posisinya ada di area duduk. Dari situlah pemain bisa memasukkan nilai, tapi kalau memang tak tersedia, biasanya ada lembaran nilai yang diberikan supaya nilai bisa ditulis di sana, caranya:

Untuk menulis bola pertama bisa di bagian atas kiri lembaran nilai, bola kedua bisa ditulis di kotak ke kiri dan sekaligus bila strike.
Tanda X adalah tanda yang harus dituliskan ketika Anda berhasil mencetak strike dengan spare yang ditulis dengan I.
Strike adalah 10 yang kemudian ditambah 2 bola selanjutnya dan spare tersebut merupakan 10 yang ditambah bola selanjutnya. Jadi misalnya memperoleh strike di susunan ke-10, otomatis akan memperoleh 2 bola lagi supaya terjadi penentuan nilai.
Pendapatan nilai tertinggi pemain bowling adalah 300.

Larangan

Pastikan ketika mengayunkan bola hendak melempar, ayunan jangan diteruskan sesudah bola terlempar karena ini bisa menyebabkan pemain mengalami cedera. Jangan pula bahu diayun sangat jauh terlalu ke belakang karena dapat mencederai tubuh Anda ketika bermain. Bola harus digenggam kuat-kuat karena kalau kehilangan genggaman selalu ada potensi bola bisa terbang karena terlepas.

Baca juga:

Itulah sedikit informasi cara bermain bowling bagi Anda yang masih dalam tahap pemula. Kiranya dengan cara-cara ini bisa membantu Anda bermain dengan baik sehingga permainan menjadi terasa begitu menyenangkan.

15 June 2017 0 comment

Atletik

5 Teknik Tolak Peluru yang Benar

by Rita Nora 5 June 2017

written by Rita Nora

Tolak peluru seperti kita tahu masih termasuk di dalam cabang olahraga atletik di mana tujuan dari olahraga ini adalah menolak peluru sejauh mungkin supaya dapat memperoleh hasil lemparan sejauh-jauhnya. Untuk dapat memainkannya secara benar dan agar dalam sebuah pertandingan Anda bisa berperforma baik, mengenal setiap teknik tolak peluru sangatlah penting.

Tolak peluru ini masuk di dalam cabang olahraga atletik yang berada di dalam nomor lempar dan pemain atau atletnya perlu melemparkan peluru yang berupa bola besi sebagai peralatan utama dalam olahraga ini. Meski sama-sama melempar, namun teknik pada tolak peluru jelas berbeda dari teknik lempar lembing atau juga teknik lempar cakram. Bentuknya memang bulat dan mirip dengan bentuk bola, namun terbuat dari besi dengan bobot yang disesuaikan dengan pelemparnya.

Bola besi 3 kg diperuntukkan bagi junior puteri.
Bola besi 5 kg diperuntukkan bagi junior putera.
Bola besi 4 kg diperuntukkan bagi senior puteri.
Bola besi 7,257 kg diperuntukkan bagi senior putera.

Kegiatan tolak peluru ini menjadi salah satu kegiatan lempar beban yang sudah lebih dari 2000 tahun lamanya dan diketahui telah ada sejak lama di Kepulauan Britania. Terselenggaranya kegiatan ini pada zaman dulu diketahui dengan memanfaatkan bola batu. Namun kini seperti kita tahu, tolak peluru sudah mengalami perkembangan sehingga menjadi jauh lebih modern.

Untuk pertandingan tolak peluru sendiri, diketahui sudah ada di awal abad ke-19 yang diselenggarakan di Skotlandia. Namun tentu pada saat itu tolak peluru ini masih menjadi bagian dari kejuaraan amatir di tahun 1866 di Inggris. Bahkan disebut-sebut juga bahwa tolak peluru merupakan ajang olimpiade modern asli yang ada di Yunani dan Athena di tahun 1896.

Pada olahraga tolak peluru, ada 2 jenis gaya yang diketahui paling kerap digunakan, yakni ortodoks atau gaya lama/menyamping, begitu pun O’briens atau gaya baru/membelakangi. Berikut di bawah ini adalah teknik-teknik dasar dari tolak peluru yang lebih jelas untuk disimak dan juga dilatih apabila Anda masih tergolong pemula dalam olahraga atletik ini.

Cara Memegang Peluru

Cara Memegang Peluru Dalam memegang peluru pada olahraga ini tidaklah bisa sembarangan dan ada teknik khusus yang perlu untuk dipelajari. Memegang peluru perlu dilakukan dengan jari-jari tangan pada telapak tangan area atas. Berikut ini adalah sedikit ulasan tentang langkah cara melakukan pegangan peluru yang sempurna:

Letakkan peluru di telapak tangan bagian atas atau juga bisa di bagian ujung telapak tangan di mana yang terdekat dari jari-jari tangan Anda.
Renggangkan atau buka jari-jari tangan Anda, yakni jari tengah, manis dan jari telunjuk supaya dapat Anda gunakan sebagai penahan dan pemegang peluru bagian belakang.
Sementara itu, pastikan ibu jari serta jari kelingking digunakan sebagai pemegang atau penahan peluru bagian samping. Tujuan dari cara ini adalah supaya peluru tak tergelincir ke luar atau ke dalam.

Cara Meletakkan Peluru

Cara Meletakkan Peluru Dalam teknik olahraga tolak peluru, ada pula cara-cara khusus untuk meletakkan peluru dengan tepat dan benar. Supaya Anda bisa melakukannya secara sempurna, berikut ini adalah langkah-langkahnya:

Aturlah posisi kaki di mana kaki kanan bisa diletakkan pada muka batas belakang lingkaran, sementara letakkanlah kaki kiri di sisi kiri di mana lebarnya bisa selebar tubuh dan segaris dengan arah lemparan.
Peganglah peluru menggunakan tangan kanan dengan pegangan yang selaras.
Letak peluru bisa diatur dengan baik oleh tangan yang memegang peluru.
Posisikan peluru di batas leher dengan pundak, yakni di bawah telinga. Saat membuka, rentangkan lengan segaris dengan bahu.
Tekuklah bagian lengan kiri di muka dada sedikit saja.
Kendurkan kaki kiri dan silakan menapak di ujung kaki.

Awalan

Awalan Dalam hal awalan di teknik olahraga tolak peluru, sangat penting juga menyiapkan segala sesuatu dengan baik. Untuk persiapan awal yang bisa dilakukan, di bawah ini adalah langkah-langkah penting untuk posisi kaki, lengan dan tubuh bisa diposisikan secara tepat.

Tempatkan kaki kanan di muka dan pastikan kaki kiri ada di sisi kiri di mana kondisi kaki membuka selebar bahu dan segaris dengan arah lemparan.
Pegang peluru dnegan menggunakan tangan kanan.
Letakkan peluru di batas leher dengan bahu alias di bawah telinga.
Letakkan lengan kiri tepat di depan dada dengan menekuknya sedikit.
Tumpukan berat badan di kaki kanan dan bungkukkan juga tubuh sedikit dengan agak mencondongkannya ke kanan.
Ayunkan kaki kiri ke depan dan juga ke belakang.

Setelah persiapan selesai, tentunya pemain atau atlet tolak peluru juga harus bersiap melakukan awalan secara tepat. Untuk melakukan awalan dengan baik, maka langkah-langkah berikut bisa coba Anda ikuti dan latih:

Sesudah kaki kiri diayunkan di mana gerakan ini menjadi gerakan awalan, maka lanjutkan dengan menekuk kaki kanan lebih pendek.
Sewaktu melakukan ayunan, kaki kiri bisa diposisikan ada di belakang dan kemudian diayunkan ke kiri atau ke arah lemparan. Barulah mendarat secepatnya dan di saat yang sama tolakkanlah kaki kanan ke arah lemparan dan lanjutkan dengan pendaratan.
Ketika pendaratan kaki kanan, tubuh sebaiknya dalam kondisi condong ke kanan.
Pada pegangan peluru, usahakan agar tidak bergeser ketika melakukan gerakan-gerakan yang telah dijabarkan di atas. Pastikan tubuh harus dalam posisi siap dengan pegangan peluru yang tepat sehingga tolakan peluru dapat dilakukan segera dengan sempurna.
Saat hendak menolakkan peluru, tubuh harus mengarah ke samping arah tolakan.
Kaki kiri letakkan di depan secara lurus, sedangkan kaki kanan ada di belakang dengan menekuk lutut.
Tumpukan berat badan di kaki kanan dan tangan kiri lurus saja rileks ada di depan supaya keseimbangan dapat terjaga.

Cara Menolakkan Peluru

Cara Menolakkan Peluru Untuk cara dalam menolakkan peluru pun ada langkah-langkah tertentu agar hasil tolakan bisa berhasil sempurna. Berikut ini merupakan cara-cara tolakan peluru yang bisa Anda latih:

Tariklah siku menyerong ke belakang atas dalam waktu bersamaan dengan memutar tubuh ke arah tolakan.
Dorong juga pinggul serta pinggang ke depan sedikit ke atas sampai dada terbuka menghadap depan ke arah tolakan atau serong ke atas.
Angkat dagu dengan pandangan menuju pada arah tolakan.
Ketika dada atau seluruh badan menghadap ke arah tolakan, peluru dapat sesegera mungkin ditolakkan sekuat tenaga ke arah depan atas atau arah tolakan.
Di saat yang sama, Anda bisa menolakkan kaki kanan dan seluruh tubuh dilonjakkan ke atas menyerong ke depan.

Sebagai pemula, Anda pun perlu tahu kalau cara menolakkan peluru terbagi menjadi 2 cara, yakni dengan 2 tangan atau dengan 1 tangan saja. Siapkan lebih dulu kondisi fisik Anda dan berikut ini adalah beberapa langkah yang bisa dilakukan.

Tolakan dengan Kedua Tangan

Cara 1: Peluru harus dipegang menggunakan kedua tangan tepat di depan dada dan pastikan bahwa posisi kaki adalah dalam kondisi sejajar, barulah peluru bisa didorong atau ditolakkan ke depan atas sejauh-jauhnya.

Cara 2: Pegang dengan kedua tangan peluru tadi, simpan tepat di bawah perut sambil meluruskan lengan dan kedua kaki tetap dalam kondisi sejajar, barulah ayunkan dan lemparkan peluru ke depan.

Cara 3: Dengan kedua tangan, pegang peluru dan simpan dulu di bawah perut dengan meluruskan lengan, sementara kaki tetap sejajar. Posisi seperti ini juga dapat dilaksanakan pelempar dengan membelakangi arah lemparan barulah ayunkan peluru ke belakang.

Cara 4: Pegang peluru seperti cara di atas, yakni dengan dua tangan, namun hanya satu kaki saja yang ke depan lalu tolakan bisa dilakukan dengan mendorong kaki ke belakang sebagai bantuan.

Tolakan dengan Satu Tangan

Cara 1: Peluru dapat dipegang dengan tangan kanan dan letakkan di leher bagian samping bawah telinga. Rentangkan lengan kiri ke arah depan sambil tubuh dihadapkan ke depan. Peluru kemudian ditolakkan dengan sudut parabola sejauh beberapa meter ke arah depan dan kaki kiri juga bisa ikut dilangkahkan ke depan. Kaki kanan juga perlu dihentakkan supaya dapat membantu tolakan lebih sempurna sebelum lepas peluru.

Cara 2: Gerakan persis seperti yang disebutkan sebelumnya, namun sebelum tolakan, tubuh bisa Anda putar ke kanan untuk ambil ancang-ancang.

Cara 3: Gerakan tolak peluru bisa dilakukan dengan awalan membelakang dan hal ini bisa dilakukan ketika menggunakan bantuan putaran tubuh ketika melakukan tolakan.

Akhiran

Akhiran Ketika peluru sudah ditolakkan alias sudah lepas, tubuh seharusnya ada pada kondisi condong ke arah depan. Namun jangan sampai tubuh tidak seimbang dan kemudian jatuh di luar lapangan tolak peluru. Untuk mencegah agar tubuh tak kemudian jatuh seperti itu, kaki kanan dapat segera digerakkan ke arah depan.

Di saat yang sama, Anda perlu melakukan pendaratan dengan kaki kanan sementara kaki kiri bisa ditarik ke belakang. Supaya seluruh tubuh bisa berada pada posisi dan gerakan yang seimbang, maka lengan kiri pun perlu untuk ditarik ke belakang. Latihlah hal ini agar hasilnya bisa menjadi lebih sempurna saat melakukannya karena banyak juga pelempar atau pemain tolak peluru yang di awal banyak melakukan kesalahan dalam gerakan maupun posisi tubuh.

Kesalahan Paling Umum dan Cara Mengatasinya

Pada umumnya, kebanyakan pemula pada olahraga tolak peluru melakukan kesalahan justru di gerakan pendahuluannya atau gerakan awalan. Ketika posisi tolak lepas, juga banyak yang justru tungkai yang untuk berdiri di akhir tolakan mendatar tak cukup jauh penempatannya di bawah badan. Ada pula yang juga menggunakan tungkai dengan mengayunkannya tak cukup tinggi.

Untuk membetulkan kesalahan yang kerap terjadi tersebut, maka sangatlah dianjurkan untuk banyak berlatih dalam hal mengayunkan tungkai ke belakang sekaligus ke atas. Setelah itu juga kembali tungkai untuk berdiri. Peluncuran mendatar pun perlu dilatih dengan gerakan awalan hingga posisi tolak lepas peluru sambil memerhatikan supaya lutut selalu ada pada titik telapak kaki untuk berdiri dan ayunkan tungkai sambil diluruskan ke arah tolakan.

Ada baiknya untuk melakukan latihan di lapangan karena akan mampu beradaptasi dengan baik. Apabila hendak berpartisipasi dalam sebuah pertandingan tolak peluru, melatih diri di lapangan langsung akan sangat membantu, khususnya dalam menghindari gerakan-gerakan yang dianggap salah atau bisa menyebabkan diskualifikasi. Gagal dalam melakukan proses tolak peluru akan menjadikan diri sendiri cukup rugi karena pada dasarnya aturan diskualifikasi yang diberlakukan yang berkaitan dengan kesalahan gerakan atau posisi antara lain:

Pemain menyentuh balok batas yang ada di atas.
Keluar masuk lingkaran yang ada dari muka garis tengah.
Pemain menyentuh tanah yang ada di luar lingkaran.
Pemain menaruh peluru di belakang kepala.
Jatuhnya peluru di luar sektor lingkaran.
Pemain gagal dalam menolakkan atau melemparkan peluru hingga 3 kali kesempatan lemparan habis.
Pemain keluar lingkaran tapi tanpa berjalan tenang.
Pemain keluar melalui depan garis lingkaran.
Pemain menginjakkan kaki di garis lingkaran lapangan.

Demikian informasi tentang teknik tolak peluru yang benar. Inti dari teknik dasar tolak peluru adalah teknik atau cara memegang, teknik meletakkan, teknik menolakkan peluru, sikap awal dan juga sikap akhir setelah lemparan dilakukan. Posisi dan gerakan tubuh sangatlah penting untuk dilakukan dengan sempurna demi menghindari diskualifikasi dan kiranya setiap atlet pemula mampu melakukan setiap teknik dengan tepat.

5 June 2017 0 comment

Sepak Bola

9 Teknik Dasar Permainan Sepak Bola Beserta Penjelasannya

by Rita Nora 26 April 2017

written by Rita Nora

Sepak bola merupakan jenis olahraga tim yang tak hanya mengutamakan fisik yang kuat dan cepat. Kemampuan dan strategi juga menjadi bagian dalam olahraga ini dan bagi orang-orang yang ingin bermain sepak bola, tentu teknik dasar permainan sepak bola itu sendiri perlu untuk dikuasai dengan baik.

Tak bisa kalau hanya mengandalkan kecepatan dan kebugaran fisik atau tubuh tanpa mengetahui dan mempelajari segala teknik dasarnya. Kalau hanya berpatok pada cepat dan kuatnya, maka bermain sepak bola tak akan menjadi mudah dan malah menjadi lebih sulit nantinya. Jadi, silakan memerhatikan dan pelajari betul teknik-teknik dasarnya sebelum mulai bermain apalagi mirip seperti pemain sepak bola profesional.

1. Menendang Bola

Tentu saja karena namanya juga sepak bola, teknik dasar yang perlu diketahui salah satunya adalah teknik dasar menendang bola atau istilahnya kicking. Menendang bola memiliki 6 teknik dasar di mana memang ada yang belajar secara otodidak, namun juga ada yang perlu latihan sendiri.

Hanya saja, untuk mengenal teknik dasar, maka yang diulas lebih dulu sekarang adalah teknik-teknik pentingnya saja. Ada 3 teknik pertama yang sangat perlu untuk Anda pelajari dengan baik untuk bisa bermain bola dan teknik yang dimaksud antara lain adalah:

Menendang Bola Menggunakan Kaki Bagian Luar

Pada teknik ini, jelas fokusnya adalah tendangan yang dilakukan memakai sisi luar kaki pemain dan biasanya tendangan ini adalah untuk jarak dekat. Bila Anda ingin menendang bola dengan benar memakai kaki bagian luar Anda, perhatikan setiap gerakan ini:

Posisi tubuh harus berdiri dengan menghadap ke arah bola lebih dulu di awal.
Pastikan bahwa kaki kiri Anda posisikan tepat di samping bola dengan memutarnya ke dalam.
Rilekskan kedua tangan supaya tubuh dapat menjadi lebih seimbang.
Gunakan kaki sebelah kanan untuk melakukan tendangan dengan sedikit memutar ke dalam sambil mata mengarah pada bola.
Ayunkan kaki yang memang berfungsi sebagai penendang bola ke arah depan.
Kenakan atau sentuhkan kaki bagian luar ke bola.
Condongkan bobot tubuh ke depan.

Menendang Bola Menggunakan Kaki Bagian Dalam

Ada pula teknik menendang bola dengan memanfaatkan kaki bagian dalam dan teknik ini juga penting untuk dikuasai:

Ambil sikap awal tubuh dengan menghadap ke bola.
Tumpukan kaki kiri tepat di samping bola dan tekuklah lutut sedikit.
Condongkan tubuh ke belakang sedikit.
Tekuk tangan dua-duanya di sisi tubuh untuk keseimbangan.
Fokuskan diri kepada bola dan juga target tembakan.
Bidik bola yang ada di depan Anda dengan bagian dalam kaki di bagian tengah bola.
Ayunkan kaki kanan ke arah depan lalu bola bisa ditendang dengan target bola di samping.
Sesudah menendang, berat badan bisa ditumpukan ke kaki kanan (atau kaki mana saja yang memang untuk menendang).
Daratkan dengan mendahulukan kaki kanan dengan baik.

Menendang Bola Menggunakan Punggung Kaki

Ada pula teknik dalam menendang bola memakai bagian punggung kaki dan biasanya ini untuk tendangan jarak jauh. Langkah-langkah yang perlu dipelajari antara lain adalah:

Awal sikap tubuh adalah berdiri menghadap bola.
Kaki bagian kiri menumpu dan Anda posisikan tepat di sisi bola dan tekuk lutut sedikit.
Rilekskan kedua tangan supaya tubuh terjaga keseimbangannya.
Fokuskan pandangan mata pada bola.
Tekuk pergelangan kaki ke bawah (kaki yang Anda pakai untuk menendang bola).
Tekuk kaki tersebut menghadap ke depan lutut kaki kanan saat menendang dan ayunkan ke arah bola sebelum menyentuhkan kaki ke bagian belakang bola.
Tumpukan ke bagian depan berat badan Anda sesudah menendang.

Menendang Bola Menggunakan Punggung Kaki Bagian Dalam
Menendang Bola Menggunakan Ujung Jari Kaki/Sepatu
Menendang Bola Menggunakan Tumit

2. Menggiring Bola

Teknik Dasar Menggiring Bola Istilah lain bagi teknik menggiring bola adalah dribbling. Gerakan menggiring bola tentu adalah dasar yang juga penting di mana Anda perlu menggunakan kaki membawa bola untuk masuk ke area tim lawan dan sampai bisa menerobos hingga pertahanan tim lawan untuk menciptakan peluang mencetak gol.

Pemain sepak bola yang baik juga perlu menguasai teknik dasar menggiring bola dan memang wajib bagi setiap pemain sepak bola untuk menguasai skill individu satu ini. Ini karena Anda bakal menggiring bola tersebut saat dalam permainan Anda tak punya kesempatan untuk mengoper kepada teman setim. Diketahui ada 2 tipe menggiring bola berdasarkan situasinya, yakni:

Speed Dribbling – Teknik menggiring bola ini perlu pemain lakukan dengan melakukan tendangan bola ke depan. Kemudian kejar sambil berlari cepat, hanya saja harus bebas dari desakan pemain dari tim lawan.
Closed Dribbling – Teknik menggiring bola ini perlu pemain lakukan ketika sedang dihimpit oleh pemain dari tim lawan. Jadi, tipe menggiring bola ini harus dilakukan saat tak aman dan perlu tetap mengendalikan bola secara penuh. Pada teknik ini, tidak dianjurkan untuk bola jauh dari Anda > 1 meter.

Jadi intinya, closed dribbling dipakai ketika memang berada di dekat pemain dari tim lawan yang mencoba menghadang. Tujuannya adalah untuk melindungi bola supaya tak terlalu jauh dari Anda dan tidak direbut oleh tim lawan dengan mudah. Jangan menaikkan kecepatan sewaktu melakukan closed dribbling seperti dengan melebarkan langkah kaki maupun membuat bola terdorong jauh. Peningkatan bisa dilakukan pada frekuensi langkak kaki saja supaya bola tak jauh-jauh.

Sedangkan untuk speed dribbling, teknik ini perlu dilakukan secara cepat dan pastikan bahwa Anda memang sedang berada pada daerah kosong. Bermainlah dengan awas dan pastikan di sekitar tidak ada lawan dan lakukan teknik ini dengan menendang bola dan lanjutkan dengan mengejarnya begitu seterusnya hingga akhirnya sampai ke area lawan.

Belum selesai sampai di situ, menggiring bola juga ada 3 teknik dasar, yakni dengan menggunakan punggung kaki, kaki bagian dalam dan juga bagian luar.

Menggiring Bola Menggunakan Punggung Kaki

Ambil sikap awal dengan berdiri menghadap pada gerakan.
Tangan keduanya bisa Anda buat telentang tapi dalam kondisi rileks.
Mata arahkan ke depan.
Dorong bola ke depan menggunakan punggung kaki.
Kaki bagian ujung sentuhkan ke bola menghadap ke tanah.
Gerakkan bola ke depan pada permukaan tanah.
Hentikan gerakan bola tepat di bagian atas bola menggunakan telapak kaki.
Kaki yang tak digunakan untuk menggiring bola bisa menjadi tumpuan berat badan.
Pandangan mata masih ke depan.

Menggiring Bola Menggunakan Kaki Bagian Dalam

Ambil sikap awal dengan posisi tubuh berdiri menghadap ke gerakan yang disertai pandangan ke depan secara lurus.
Rilekskan bagian lengan dan posisi harus di sisi tubuh.
Putar pergelangan kaki keluar dan kuncilah.
Dorong bola dengan kaki bagian dalam ke depan di mana buka posisi kaki ke depan dan gerakkan juga kaki tumpu.
Hentikan bola yang bergerak ke arah depan pada permukaan tanah dengan telapak kaki.
Tumpukan berat badan di bagian kaki yang tak Anda pakai untuk menggiring bola dengan pandangan mata tetap ke arah depan.

Menggiring Bola Menggunakan Kaki Bagian Luar

Awali dengan berdiri menghadap arah gerakan di mana mata juga ke arah depan.
Posisikan lengan dua-duanya ada di sisi tubuh dan agak direntangkan.
Putar pergelangan kaki ke dalam, lalu kunci.
Dorong bola ke depan menggunakan kaki bagian luar di mana posisi bisa dijadikan agak terangkat dari permukaan tanah.
Gerakkan juga kaki tumpu bersamaan.
Tumpukan berat badan pada kaki yang tak Anda pakai untuk menggiring bola sambil juga memastikan bola yang bergerak tak begitu jauh dari kaki.
Gunakan telapak kaki untuk menghentikan bola.
Berat badan tumpukan ke kaki yang tak dipakai menggiring bola sambil pandangan mata tetap mengarah ke depan.

3. Menghentikan Bola

Teknik Dasar Menghentikan Bola Teknik dasar lainnya yang perlu untuk Anda ketahui dan pelajari juga adalah menghentikan bola. Setelah tahu cara menggiringnya, tentu belum afdol kalau belum menguasai cara menghentikan bola alias stopping. Stopping pun memiliki 7 tipe dan berikut Anda bisa mempelajarinya:

Menghentikan Bola Menggunakan Perut

Cermati pergerakan bola dan bergeraklah menjemput bola.
Gunakan perut untuk menahan bola seraya menjaga keseimbangan tubuh.
Ketika sudah menyentuh perut, tarik sedikit perut ke belakang dan barulah bola dijatuhkan pada bagian antara dua kaki.

Menghentikan Bola Menggunakan Dada

Cermati bola yang melayang.
Posisikan tubuh dengan maju dan mundur untuk menjemput bola.
Kedua tangan dan dada buat terbuka dan melebar tapi tetap dalam posisi seimbang.
Tahan bola pada dada sambil menariknya sedikit ke belakang sebelum menjatuhkannya ke antara kedua kaki.

Menghentikan Bola Menggunakan Telapak Kaki

Jemput bola sebelum menghentikan bola.
Ketika bola sudah datang, buka telapak kaki.
Tarik ke belakang telapak kaki Anda bersamaan dengan saat bola datang.

Menghentikan Bola Menggunakan Punggung Kaki

Bergeraklah ke arah bola.
Angkat kaki ke atas depan tepat di bagian bawah bola yang tengah datang melayang.
Tahan bola dengan punggung kaki baik itu dengan tarikan atau sentuhan.
Jatuhkan bola di antara kedua kaki setelahnya.

Menghentikan Bola Menggunakan Kaki Bagian Luar

Ambil sikap berdiri dengan menghadap gerakan bola.
Kaki tumpu perlu diletakkan pada sisi bola dengan kedua lengan ada direntangkan sedikit di sisi tubuh.
Putar ke dalam dan kunci pergelangan kaki yang hendak Anda pakai untuk menghentikan bola.
Pandangan jangan lepas dari bola.
Tarik kaki ke belakang yang akan Anda pakai saat bola telah sampai pada kaki bagian luar dan menyentuhnya.
Berat badan condongkan ke depan di waktu yang sama dengan kaki yang tak dipakai untuk menahan bola dan jadikan tumpuan berat badan sementara pandangan masih lurus ke depan.

Menghentikan Bola Menggunakan Kaki Bagian Dalam

Sikap tubuh arahkan pada datangnya bola dan pandangan harus fokus pada bola.
Putar ke arah luar dan kunci pergelangan kaki yang Anda hendak pakai untuk menghentikan bola.
Julurkan kaki ke arah datangnya bola.
Tarik kaki ke belakang kembali; ikuti saja arah gerakan bola ketika bola telah menyentuh kaki bagian dalam sampai bola dapat ditahan dan berhenti tepat di hadapan Anda.
Bawalah berat badan bersamaan dengan kaki yang tak dipakai menahan bola ke arah depan untuk dijadikan sebagai tumpuan berat badan sementara pandangan tetap ke arah depan.

Menghentikan Bola Menggunakan Paha

Pandangan pastikan fokus ke arah datangnya bola yang sedang melayang.
Gerakkan badan ke belakang atau ke depan untuk berjaga-jaga menjemput bola.
Tempatkan tubuh tepat di bawah bola yang datang tapi harus tetap seimbang.
Angkat satu kaki saja dan kaki tersebut adalah yang hendak dipakai untuk menghentikan bola.
Hentikan dengan paha dengan sedikit sentuhan sebelum kemudian bola dijatuhkan ke antara dua kaki.

4. Mengumpan Bola

Teknik Dasar Mengumpan Bola Teknik dasar lain yang sama pentingnya adalah mengumpan bola atau passing. Mengumpan sekaligus menerima bola adalah teknik yang harus dikuasai juga dan hal ini dapat dilakukan juga dengan 3 teknik, menggunakan kaki bagian luar dan dalam serta bagian punggung kaki namun pada dasarnya juga menggunakan teknik dasar menendang bola.

Mengumpan Bola Menggunakan Kaki Bagian Luar

Bersikaplah berdiri menghadap pada gerakan bola.
Pastikan kaki tumpu sudah berada di sisi bola.
Kedua lengan di sisi tubuh dan sedikit direntangkan.
Putar dan kunci pergelangan kaki yang hendak digunakan menendang sementara masih fokus pada bola.
Pastikan Anda tahu betul mana teman setim yang sudah siap untuk menerima umpan bola.
Tarik kaki ke arah belakang, yaitu kaki yang Anda hendak pakai untuk mengumpan, lanjutkan dengan mengayunkannya ke depan dan putar kaki ke arah dalam secara bersamaan.
Fokuskan kaki di tengah-tengah bola saat menendang bola.
Condongkan tubuh untuk membawa berat badan ke arah depan di waktu yang sama dengan kaki yang Anda gunakan untuk mengumpan dan pandangan tetap ke depan.

Mengumpan Bola Menggunakan Kaki Bagian Dalam

Awalnya pastikan Anda berdiri dengan menghadap pada arah bola.
Kaki tumpu letakkan di sisi bola dan tekuk sedikit lutut Anda di mana bahu juga diarahkan pada gerakan bola.
Rentangkan kedua lengan sedikit sementara masih pada sisi tubuh.
Putar dan kunci pergelangan kaki yang hendak digunakan untuk mengumpan.
Lihat apakah teman setim sudah siap untuk Anda beri bola.
Tungkai bisa ditarik ke belakang dan ayunkan ke depan, yakni tepat ke arah bola.
Tendang bola tepat di tengahnya.
Berat badan pindahkan ke kaki tumpu depan bersama kaki yang Anda pakai untuk mengumpan.

Mengumpan Bola Menggunakan Punggung Kaki

Awali dengan sikap tubuh berdiri mengarah pada gerakan bola.
Posisikan kaki tumpu di samping bola dan tekuk sedikit lutut Anda dengan bahu mengarah pada gerakan bola juga.
Kedua lengan posisi di sisi tubuh dengan agak terentang.
Tarik ke belakang dan kunci pergelangan kaki yang Anda ingin pakai untuk mengumpan bola.
Jika teman sudah siap, tungkai bisa ditarik ke belakang untuk kemudian diayunkan ke arah bola untuk mengumpankannya.
Berat badan bawa ke depan di waktu yang sama dengan kaki untuk menendang tadi dan posisikan di depan dengan pandangan masih di depan.

5. Menangkap Bola

Teknik Dasar Menangkap Bola Teknik dasar berikutnya yang juga sama pentingnya adalah menangkap bola atau goal keeping. Teknik ini sama sekali tak boleh dilewatkan untuk yang bermain sebagai kiper. Dalam permainan sepak bola, pemain yang berperan sebagai kiper bertugas menangkap bola ke kiri atau ke kanan. Tendangan penalti pun turut menjadi latihan umum.

Pemain yang bertugas sebagai kiri tak hanya perlu secara refleks menangkap bola yang diarahkan oleh lawan, tapi juga kemudian bola ditendang kembali ke tengah lapangan atau diarahkan ke teman setimnya. Jika melihat pertandingan sepak bola, Anda pasti juga sering melihat bagaimana kiper menendang bola setelah menangkapnya.

6. Menyundul Bola

Teknik Dasar Menyundul Bola Istilah untuk teknik dasar ini adalah heading di mana tujuannya adalah untuk mengoper, membuang bola, mematahkan serangan dari tim lawan, serta mencetak gol. Dalam latihan dasar, pemain sangat perlu belajar menyundul bola menggunakan dahi. Posisi tubuh pemain ketika menyundul bola dapat berada dalam posisi melompat atau sambil berdiri saja. Penting untuk disadari oleh pemain juga bahwa bukan bola yang mengenai pemain, melainkan pemainlah yang menyundul bola ketika bola datang ke arahnya. Penyundulan dilakukan dengan dahi dan bukan dengan ubun-ubun kepala.

7. Lemparan ke Dalam

Teknik Dasar Lemparan ke Dalam Teknik dasar satu ini hanya terjadi ketika pertandingan tengah berjalan di mana bola keluar dari lapangan dan melalui area sisi lapangan sepak bola. Ketika lemparan telah pemain lakukan, biasanya permainan atau pertandingan bisa dilanjutkan lagi. Hanya saja, pemain dari tim yang tak menyentuh bola terakhir saat bola sampai keluar lapanganlah yang boleh melakukan lemparan ke dalam.

Caranya adalah dengan melemparkan bola menggunakan kedua tangan dan wajib melewati atas kepala. Kaki pemain dua-duanya bisa menjinjit untuk melemparkan bola. Posisi kaki yang perlu dilatih adalah salah satu kaki di belakang atau di depan, kedua kaki sejajar rapat, serta membuka lebar kedua kaki.

8. Menyapu Bola

Teknik Dasar Menyapu Bola Istilah lainnya dari menyapu bola adalah sliding tackle. Gerakan merebut bola satu ini memang terbilang berbahaya karena risikonya tidak lain dan tidak bukan adalah kartu pelanggaran. Untuk dapat menyapu bola, pemain perlu mempelajari gerakan menjatuhkan badan ke rumput setelah meluncur.

Waktunya pun tak sembarangan dan harus tepat dalam melakukan teknik dasar ini karena kartu pelanggaran terjadi ketika waktu menyapu bola salah. Tackle sambil mengangkat kaki ke atas, tackle menggunakan teknik menggunting dan tackle dengan menyerang lawan dari belakang adalah jenis-jenis yang dilarang untuk dilakukan selama permainan.

9. Merebut Bola

Teknik Dasar Merebut Bola Teknik dasar yang juga disebut dengan intercepting atau juga lebih kerap dikenal sebagai interception ini adalah gerakan merebut bola yang digiring oleh kaki lawan. Intinya, pemain perlu membaca arah gerakan lawan dan bola yang dibawa oleh lawan.

Saat pemain bisa memahami trik gerak tanpa ada bola, hal ini juga sah-sah saja untuk diaplikasikan ketika Anda merebut bola dari lawan. Paling mudah dalam teknik ini adalah melakukan long pass dengan tujuan menghadang laju bola yang diumpan untuk kemudian merebutnya.

Itulah sedikit ulasan mengenai teknik-teknik dasar permainan sepak bola yang penting untuk dipahami dan dipelajari dari awal jika ingin bermain dengan benar. Dengan rajin berlatih, tentunya teknik-teknik dasar tersebut bukanlah hal sulit untuk Anda kuasai.

26 April 2017 0 comment

Newer Posts

Older Posts