Home » teknik » Page 2
Tag:

teknik

Penjaskes

3 Teknik Lompat Harimau Paling Tepat

by Rita Nora
written by Rita Nora

Lompat harimau merupakan sebuah jenis olahraga yang masih termasuk dalam gerak senam lantai dan sebenarnya adalah suatu gerakan pengembangan dari salto atau cara melakukan roll depan. Gerakan lompat harimau tentunya juga banyak dari kita yang sudah mengenalnya karena sewaktu duduk di bangku sekolah sudah cukup mempelajarinya. Namun bedanya dari salto depan, teknik lompat harimau jarak gerak lompatan sewaktu berada di udara lebih jauh.

Seperti halnya dalam hal mengenal teknik lompat jauh, ada beberapa teknik yang perlu untuk dikenal dan diperhatikan, yakni sikap awal, lalu proses dari lompatan itu sendiri, hingga teknik pendaratan yang benar. Bila anak-anaklah yang melakukan teknik olahraga ini, akan lebih menarik dilakukan ketika melakukan sikap awal berdiri yang kemudian berguling ke arah depan sebagai gerak akhir.

Lompat harimau walau merupakan sebuah pengembangan gerakan dari salto depan, hal ini tentu tak mudah karena bila salah gerakan sedikit saja dapat menyebabkan kita jatuh terutama dalam suatu sikap yang tak terduga. Kekuatan bahu, lengan dan tangan merupakan suatu kunci untuk bisa melakukan gerakan teknik ini dengan baik.

  1. Sikap Awalan

Pada awalan dari teknik lompat harimau, yang paling terpenting adalah membentuk sikap berdiri di mana tubuh harus tegak dan kedua lengan ada di sisi tubuh. Pastikan juga untuk mengarahkan fokus pandangan ke depan dan dilanjutkan dengan mengambil ancang-ancang untuk berlari.

Sikap siap berlari ini pun harus juga sudah dipertimbangkan kecepatan tertentu yang hendak diambil atau dilakukan. Untuk jarak mengambil awalan sebenarnya bervariasi yang ditentukan oleh ketinggian dari penanda yang sudah disiapkan. Beberapa langkah atau banyak langkahnya jarak pengambilan awalan bisa dilihat dari penanda dengan teliti.

  1. Melompat dan Berguling

Setelah mengambil sikap untuk siap berlari, lanjutkan dnegan posisi berdiri tegak yang lalu bergerak untuk berlari cepat. Sesudah dekat dengan penanda, maka gerakan tolakanlah yang perlu dilakukan di mana berat badan bisa ditumpukan ke kedua kaki. Angkat tubuh ke atas atau ambil gerakan melompat untuk melewati penanda yang telah disediakan.

Setelah melompatinya, maka kita baru bisa mengakhiri teknik ini dengan cara menggulingkan tubuh ke arah depan. Gerakan berguling ke depan biasanya perlu dilakukan dengan kedua tangan menyentuh matras dan tangan menumpu kuat-kuat sambil tubuh sekaligus kaki digerakkan ke depan di mana gerakan tangan punggung bisa mengikutinya. Pada posisi tersebut, tubuh pun perlu menyentuh matras.

  1. Sikap Akhir/Teknik Pendaratan

Setelah melompat dan berguling, teknik selanjutnya yang penting untuk diperhatikan adalah teknik mengakhiri gerakan. Pendaratan perlu dilakukan dengan sempurna dari rangkaian gerak yang sudah diinformasikan di atas. Gerakan berguling adalah yang paling tepat dilakukan setelah melakukan lompatan.

Gerakan berguling perlu dilakukan 2-3 kali tergantung dari kondisi lompatan sebelumnya. Tak hanya berguling, setelah berguling pun masih harus dilanjutkan dengan posisi jongkok pada akhir gerakan. Sebagai posisi akhir, kedua tangan bisa kita angkat lurus ke depan yang diselaraskan dengan gerakan tubuh yang berguling.

Sementara itu, bagian kaki pun juga perlu diperhatikan, yakni kedua kaki menapak secara sempurna sehingga tubuh tak terjatuh atau limbung ke arah kiri atau kanan. Seluruh tubuh harus pada posisi-posisinya yang benar agar eksekusi gerakan lompat harimau benar-benar bisa diakhiri dengan baik tanpa jatuh atau mengalami cedera.

Ada kemungkinan anak-anak akan mengalami kesulitan dalam menggulingkan badan ketika harus melewati tahap melompat dan berguling. Namun pada umumnya, guru atau asisten bisa menjadi pendamping yang akan membantu proses tersebut agar anak tidak salah dan cedera ketika melakukan gerakan-gerakan dari awal hingga pendaratan.

Rangkuman Teknik Gerakan

Setelah melihat rangkaian teknik yang diulas sebelumnya, berikut ini adalah rangkuman tahapan gerak teknik lompat harimau yang paling tepat untuk dilakukan. Agar bisa melatihnya dengan lebih mudah, maka inilah ketiga tahapan inti yang wajib dieksekusi dengan benar agar memperkecil risiko jatuh dan cedera pada anak.

  • Ambil sikap berdiri lebih dulu di awal dan kemudian ambil persiapan untuk berlari yang kecepatannya bisa disesuaikan.
  • Pada beberapa langkah terakhir di teknik awalan, kita bisa bersiap-siap untuk melakukan tolakan.
  • Pada penolakan, kedua kakilah yang ditolakkan sehingga badan bisa terdorong ke arah depan.
  • Bengkokkan pergelangan kaki serta lutut supaya bisa meloncat ke arah atas dan depan.
  • Lanjutkan dengan meluruskan tungkai sambil mengayunkan lengan ke arah depan lalu dilanjutkan dengan pendaratan pada matras lebih dulu.
  • Untuk akhiran, tekuklah kepala sampai benar-benar menunduk sampai punggung melengkung. Dengan postur tersebut, gerakan gulingan ke depan akan terjadi dengan lebih mudah dan natural.
  • Akhir posisi adalah berjongkok di mana tangan diluruskan ke arah depan di mana pandangan pun turut mengarah ke depan.

Tips Peralatan

Ada beberapa hal yang perlu digunakan dalam lompat harimau dan berikut ini adalah sedikit penjelasan singkat akan peralatan atau sarana prasarana apa yang diperlukan dalam olahraga satu ini.

  • Penanda

Apabila ada penanda, maka penanda tersebut tidak sebaiknya dipasang terlalu tinggi apalagi bila lompat harimau dilakukan oleh anak-anak. Untuk lompat harimau bagi anak-anak, penanda harus bisa dicapai atau dilewati oleh anak-anak yang melompatinya. Jika terlalu tinggi, anak-anak akan menganggapnya sebagai hambatan yang terlalu sulit untuk dilewati.

  • Matras

Matras tebal adalah perlengkapan selanjutnya yang wajib digunakan selama olahraga lompat harimau karena olahraga ini lebih banyak dilakukan oleh anak-anak. Tingkat ketebalan matras harus cukup tinggi dan penggunaan matras lebar juga diperlukan supaya meminimalisir risiko cedera sewaktu pendaratan.

Penting untuk mendapatkan pengawasan dari guru dalam melakukan setiap teknik lompat harimau ini dari awalan hingga akhir pendaratan yang benar. Pada umumnya, teknik-teknik pada olahraga ini akan diberikan sesudah guru memberi latihan kekuatan bahu, lengan dan tangan berikut pengajaran akan gerakan gulingan ke depan.

Berbahaya untuk berhenti di tengah jalan saat sudah melakukan gerakan melompat seperti halnya pada gerakan teknik lompat katak serta teknik lompat tinggi; gerakan melompat yang tak total malah justru akan memperbesar risiko cedera. Mungkin karena rasa takut atau ragu jadi memilih untuk berhenti, namun justru sebaiknya tetap berguling walau hasilnya tidak bisa lurus ketimbang berhenti yang malah mengakibatkan cedera serius nantinya.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Penjaskes

5 Teknik Lompat Katak yang Benar

by Rita Nora
written by Rita Nora

Lompat katak tentu sudah bukan olahraga yang asing lagi bagi kita karena di sekolah dalam mata pelajaran Penjaskes pun kita pasti diajarkan untuk melakukan jenis kegiatan ini seperti halnya cara melakukan roll depan, hingga teknik senam irama. Tak hanya di sekolah, latihan olahraga teknik lompat katak pada dasarnya juga dapat dilakukan di rumah, baik di dalam maupun luar ruangan sehingga sangat mudah dan sederhana.

  1. Dasar Lompat Katak

Untuk melakukan dasar gerakan dari lompat katak, pada posisi awal kita perlu mengambil sikap berdiri tegak dengan kedua kaki yang dibuka selebar bahu. Lalu, masuklah ke dalam posisi squat, yakni setengah jongkok atau posisi seperti hendak duduk di mana bokong dicondongkan ke belakang sementara tubuh bagian atas tetap coba diluruskan.

Posisi squat sebaiknya diambil senyaman mungkin sebagai ancang-ancang untuk melompat ke depan. Sebaiknya pun lompatan dilakukan setidaknya sejauh 1 kaki ke depan, namun bisa disesuaikan juga jauhnya dengan kemampuan dan keinginan Anda. Jangan lupa untuk mengambil waktu dengan berhenti untuk bernapas sebelum melakukan lompatan kembali.

  1. Saat Melompat

Ketika melakukan olahraga lompat katak dan melakukan dasar gerakan lompatan, percaya atau tidak, Anda akan masuk ke dalam lompatan yang cukup intens. Lebih dianjurkan untuk tidak melakukan lompatan biasa sekadar melompat, Anda perlu melakukan lompatan setinggi yang Anda bisa di udara. Namun ketika tak yakin tak perlu melakukannya supaya tak terjadi cedera.

  1. Lompatan dengan Satu Kaki

Untuk melakukan jenis gerakan lompat katak dengan satu kaki, maka di awal posisi tubuh adalah berjongkok dengan satu kaki ditekuk seperti posisi seorang pria hendak melamar seorang wanita. Kedua tangan bisa diturunkan dan berada pada sisi kaki yang ada di depan atau bisa juga ada di belakang punggung.

Selanjutnya, seluruh tumpuan berat badan bisa dipindahkan dari lutut ke kaki yang ada di depan di mana posisi tangan bertugas sebagai penyeimbang posisi, dan lutut bisa diangkat dari permukaan lantai. Dari posisi squat dengan satu kaki, melompatlah setinggi yang Anda mampu dalam satu kali gerakan besar dan mendaratlah dengan kaki yang tadi berada pada posisi squat. Lakukan beberapa kali repetisi sambil juga tak lupa bergantian dengan kaki lainnya.

  1. Teknik Pernapasan

Merangkum gerakan yang sudah sempat diulas sebelumnya, jadi instruksi dari lompat katak itu sendiri antara lain seperti di bawah ini:

  • Ambil posisi berdiri atau setengah berjongkok dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.
  • Melompatlah ke depan dan tinggi.
  • Pastikan pendaratan dilakukan dengan jari-jari kaki dan bukan tumit, serta posisi pendaratan adalah dengan squat.
  • Melompatlah kembali ke belakang untuk berada di posisi awal.
  • Ulangi gerakan melompat ke depan dan ke belakang sampai set selesai dilaksanakan dan pengaturan set bisa dilakukan sesuai dengan kemampuan fisik atau keinginan target yang sudah dibuat oleh Anda.

Sementara itu, untuk teknik pernapasan sendiri pun ada polanya di mana wajah bisa tetap ke arah depan sambil menjaga tubuh inti tetap seimbang namun bagian pundak agak ke belakang. Tekukkan lutut pastikan untuk menghadap ke arah yang sama dengan kaki dan lakukan squat serendah mungkin atau semampu Anda tanpa membiarkan lutut melebihi jari-jari kaki.

Ambil posisi duduk di atas tumit dan melompatlah dengan posisi atau gerakan lengan ke belakang, lalu lakukan pendaratan secara perlahan pada jari-jari kaki dan dengan posisi ini, Anda bisa mengambil nafas sambil melakukan squat. Pernapasan dapat dilakukan tanpa terburu-buru dan ambil nafas secara benar.

  1. Set dan Repetisi

Ada baiknya sebelum melakukan olahraga lompat katak, Anda bisa berlatih fisik lebih dulu melalui jump squat dan bodyweight squat. Hal ini akan membantu tubuh untuk tak mudah goyah ketika melakukan lompatan. Pastikan pula untuk melakukan teknik dasarnya 10-15 kali dalam 1 set di mana per setnya adalah berdurasi 30 detik.

Itulah beberapa teknik lompat katak yang penting untuk kita ketahui dan kiranya dengan sekilas ulasan ini dapat membantu Anda yang ingin memulai olahraga lompat katak.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Olahraga A - Z

15 Teknik Wall Climbing Paling Dasar untuk Pemula

by Rita Nora
written by Rita Nora

Wall climbing adalah salah satu jenis olahraga ekstrim memanjat dinding buatan yang berbentuk seperti tebing lengkap dengan bebatuan buatan untuk pegangan tangan dan kaki. Olahraga ini menjadi salah satu cabang dari olahraga panjat tebing namun bedanya wall climbing ini dilakukan di dalam ruangan. Jika dibandingkan dengan panjat tebing, wall climbing masih dianggap jauh lebih aman karena lingkungan yang bisa diatur berbeda dengan panjat tebing yang juga harus memperhatikan kondisi alam sekitar sekaligus cuaca. Untuk anda pemula yang ingin melakukan wall climbing, ada beberapa teknik dasar yang harus anda pelajari dan dipraktekkan seperti teknik wall climbing yang akan kami berikan berikut ini.

1. Hooking

Ada 2 dasar dari jenis hooks yakni heel hook dan juga toe hooks yang keduanya memiliki keuntungan tersendiri dengan cara mengangkat tubuh memakai kaki dan mengurangi beban di area tangan. Untuk teknik heel hooks, tempakan tumit diatas pegangan yang umumnya sejajar dengan tubuh bagian atas. Sedangkan untuk teknik toe hooks berguna untuk menjaga supaya tubuh tetap sejajar dengan dinding atas pada area yang menjorok. Untuk teknik toe hooks, tempakan kaki di dekat sudut diatas posisi undercling sehingga dibutuhkan latihan kaki seperti latihan untuk pergelangan kaki perenang atau olahraga lainnya.

2. Face Climbing

Face climbing adalah teknik wall climbing pada permukaan tebing yang masih terdapat tonjolan atau rongga cukup untuk pegangan tangan dan pijakan kaki. Pendaki pemula umumnya lebih menitikberatkan berat badan pada pegangan tangan dan merapatkan badan ke dinding yang merupakan kebiasaan salah.

Tangan manusia tidak cukup kuat untuk menopang beban tubuh dibandingkan dengan kaki sehingga jika menopang berat badan menggunakan tangan akan terasa lebih lelah untuk mempertahankan keseimbangan tubuh dan beresiko tergelincir. Sementara untuk menguatkan stamina saat wall climbing bisa melakukan pose yoga untuk atlet angkat berat dan berbagai pose yoga lainnya.

3. Slab Climbing

Ini merupakan teknik yang hanya menggunakan gaya gesekan sebagai penumpu yang dilakukan pada permukaan dinding tidak terlalu vertikal dan kekasarannya cukup untuk menghasilkan gaya gesekan.  Gaya gesekan paling besar didapat dengan cara membebani bidang gesek dengan bidang normal sebesar mungkin. Sol sepatu yang baik dan pembeban maksimal diatas kaku akan memberikan gaya gesek yang jauh lebih baik sehingga harus dipilih dengan baik seperti cara memilih sepatu lari.

4. Jamming

Jamming merupakan teknik memanjat celah vertial yang tidak terlalu besar dengan cara memasukkan jari tangan, kaki atau tangan pada celah sehingga membentuk seperti pasak.

5. Chimmneying

Chimmneying dikenal sebagai sebuah teknik di mana kita perlu memanjat celah vertikal cukup lebar atau chimney dan otomatis tubuh kita perlu dimasukkan diantara celah dan punggung pada salah satu sisi dinding atau tebing. Salah satu kaki diletakkan menempel dan kedua tangan membantu untuk menarik tubuh keatas bersamaan dengan kedua kaki yang juga mendorong tubuh dan menahan berat badan sehingga latihan tubuh bagian bawah pemain hoki juga bisa dilakukan untuk lebih menguatkan kaki.

6. Bridging

Bridging adalah teknik memanjat di celah vertical cuku besar atau gullies dengan cara memakai kedua tangan dan juga kaki untuk pegangan pada dua celah tersebut. Sedangkan untuk posisi tubuh terbuka dan kaki sebagai tumpuan akan dibantu tangan yang juga berguna untuk menahan keseimbangan.

7. Lay Back

Lay back merupakan teknik memanjat di celah vertikal memakai tangan dan juga kaki. Dalam teknik ini, jari kita perlu dikaitkan pada bagian tepi celah dengan punggung yang miring untuk menempatkan kedua kaki pada tepi celah yang berlawanan. Sedangkan untuk tangan menarik ke arah belakang dan kaki mendorong ke depan kemudian bergerak ke atas secara bergantian.

8. Crimper

Crimper merupakan teknik pegangan pada tonjolan horizontal yang hanya cukup untuk menempatkan ujung tepi jari saja. Teknik pegangan ini menjadi favorit pemanjat profesional dan selalu berlatih kemampuan terbaiknya. Namun pegangan ini kurang cocok untuk pemanjat dinding baru sebab bisa menyebabkan tendonitis yang juga menjadi salah satu jenis cedera saat berlari yakni bengkak pada tendon di area jari.

9. Hand Traverse

Ini merupakan teknik memanjat pada dinding horizontal yang bisa dilakukan jika pegangan ideal sangat sedikit dan sudah tidak memungkinkan untuk memanjat vertikal. Teknik ini terbilang cukup rawan serta banyak menguras tenaga sebab seluruh tubuh akan bertumpu pada tangan yang juga bisa dibantu dengan pijakan kaki supaya berat badan bisa terbagi rata.

10. Mantelself

Mantelself ini adalah metode memanjat lainnya yang perlu dilakukan pada tonjolan atau teras kecil di mana posisinya memang sedikit tinggi tetapi masih cukup besar untuk tempat berdiri selanjutnya. Kedua tangan digunakan pada teknik ini untuk menarik berat tubuh dibantu dengan pergelangan kaki. Jika tonjolan setinggi paha atau dada maka posisi tangan akan berubah dari mekanik menjadi menekan supaya bisa mengangkat berat tubuh yang dibantu dengan dorongan kaki.

11. Undercling

Teknik undercling dilakukan jika menghadapi pegangan terbalik yaki tangan yang memegang secara terbalik dan menarik tubuh ke arah luar lalu kaki akan mendorong badan naik kearah luar. Diantara dorongan kaki dan tangan akan saling berlawanan arah sehingga bisa menimbulkan gerakan keatas. Untuk melakukan teknik undercling ini dibutuhkan pernapasan yang baik yang bisa dilakukan dengan belajar cara bernafpas saat berlari

12. Teknik Pijakan

Dalam wall climbing terdapat 4 jenis teknik pijakan yakni friction step, edging, smearing dan juga heel hooking.

  • Friction step: Menempatkan kaki di permukaan dinding dengan menggunakan bagian bawah sepatu atau sol dan mengandalkan gesekan dari sepatu karet tersebut.
  • Edging: Menggunakan sisi luar kaki atau sepatu dimana normalnya penggunaan edging pada kaki sebelah kiri.
  • Smearing: Teknik berdiri di sebuah pijakan tebing
  • Heel hooking: Teknik yang dipakai untuk pijakan menggantung atau sulit dijangkau tangan sehingga kaki akan menggantikan peran tangan.

13. Teknik Pegangan

Untuk teknik pegangan dalam wall climbing atau rock climbing terdiri dari 6 jenis yakni open grip, cling grip I, cling grip II, vertikal grip, pocket grip dan pinch grip.

  • Open grip: Pegangan biasa yang mengandalkan tonjolan tebing yang umumnya berbentuk datar dan lebar.
  • Cling grip I: Hampir sama dengan teknik open grip akan tetapi pegangan lebih kecil dan mirip dengan pinch.
  • Cling grip II: Hampir sama dengan cling grip I namun ditambah dengan ibu jari yang digunakan untuk menahan kekuatan tangan.
  • Vertikal grip: Teknik pegangan vertikal yang memakai berat tubuh untuk menarik ke bawah.
  • Pinch grip: Teknik pegangan yang dipakai untuk memegang tonjolan tebing dengan bentuk seperti pinch atau mencubit.

14. Diagonal Movement

Ini merupakan teknik gerakan yang paling dasar yakni tangan kanan sebagai pegangan dan kaki sebagai tumpuan begitu juga sebaliknya sehingga gerakan secara otomatis akan seimbang dan terasa lebih ringan untuk mengangkat tubuh keatas.

15. Pararel Movement

Ini merupakan teknik 3 tumpuan dan 1 mencari yakni salah satu dari kaki atau tangan yang mencari pijakan sehingga ketiga yang lain berada pada hand hold atau point dna sebagai penumpu berat tubuh.

Demikian ulasan dari kami tentang beberapa dasar teknik wall climbing yang harus dikuasai para pemula. Masih banyak lagi teknik dari wall climbing selain dari beberapa jenis teknik yang sudah kami berikan diatas dan akan kami ulas dalam artikel kami selanjutnya, semoga bisa bermanfaat.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Motocross

10 Teknik Mengendarai Motocross yang Paling Baik

by Rita Nora
written by Rita Nora

Motocross dikenal sebagai sebuah aksi balap motor yang diadakan di sirkuit tanah di mana kemudian motocross ini mengalami evolusi pertama kalinya di Inggris. Dari sebuah kompetisi uji coba, rupanya kemudian kompetisi uji coba ini malah menjadi suatu ajang kompetisi yang bertujuan untuk mencari siapa yang paling cepat bisa menyentuh garis finish.

Motocross Grand Prix dan MXGP merupakan kejuaraan dunia paling tinggi motocross saat ini dan ada beberapa kelas yang memang diperlombakan pada kejuaraan ini, yakni MX1, MX2, serta MX3 sampai dengan kelas wanita. Bahkan crosser wanita pun sudah banyak yang debut di MXGP yang itu artinya memang motocross memiliki banyak peminat. Berikut ini adalah pengenalan teknik mengendarai motocross yang bisa diketahui.

  1. Melengkapi Perlengkapan Rider

Perlengkapan MotocrossSebelum mengendari motocross, yang paling penting adalah mengecek lebih dulu perlengkapan rider karena perlengkapan yang total akan meningkatkan sisi keamanan rider saat melakukan motocross. Perlengkapan rider juga termasuk yang paling vital dan setiap rider perlu memakai perlengkapan dengan baik dan benar.

Untuk dirt rider atau pengendara motocross, beberapa perlengkapan di bawah inilah yang wajib untuk digunakan supaya dapat melindungi tubuh secara maksimal dalam performa motocross.

  • Celana khusus motocross – Biasanya terbuat dari bahan kanvas sehingga udara bisa keluar masuk dengan baik. Bahkan celana ini pun menawarkan bantalan pada bagian pinggang, paha luar, dan area lutut dalam.
  • Kaos berlengan panjang – Istilah lain untuk kaos seperti ini adalah jersey di mana menawarkan bantalan di bagian siku tangan dan kaos ini tak hanya melindungi kulit saja, tapi juga dapat menjadi penyerap keringat yang baik.
  • Helm – Helm jelas adalam pelindung kepala ketika mengendarai motocross dan hal ini wajib untuk Anda pakai ketika melakukan aksi motocross. Perlengkapan ini adalah yang paling penting karena kepala adalah bagian tubuh yang dianggap paling rentan dan paling berbahaya bila sampai terbentur keras.
  • Pelindung dada – Istilah lain untuk pelindung dada ini adalah chest protector di mana setiap rider akan membutuhkannya supaya melindungi tulang dada, rusuk hingga punggung atas.
  • Sabuk lebar – Pengendara motocross pun juga wajib mengenakan sabuk berukuran lebar di mana bagian depannya lebih elastis dan bagian belakang bahannya lebih keras.
  • Sarung tangan – Ada sarung tangan khusus bagi rider untuk aksi motocross dan dan fungsinya adlaah sebagai pelindung tangan apabila misalnya bergesekan dengan grip stang.
  • Kaos kaki panjang – Kaos kaki yang panjang perlu digunakan juga oleh para rider sebagai penurun risiko antara kaki dengan sepatu boot yang dikenakan. Barulah setelah mengenakan kaos kaki, bisa melanjutkan dengan memakai pelindung lutut.
  • Sepatu balap atau boot – Boot khusus motocross juga bisa dipersiapkan dan digunakan oleh para rider yang bahannya terbuat dari kulit.
  1. Mengatur Posisi Stang

Posisi StangJika ingin mengendarai motocross dengan benar, maka teknik pengaturan posisi stang pun perlu untuk Anda ketahui. Bagi rider, perlu menambah raiser pada stang supaya bisa lebih tinggi dan ini merupakan teknik yang berguna agar saat berada di jalanan keriting bisa lebih terbantu.

Bahkan sewaktu dalam posisi di mana rider harus dalam posisi berdiri, raiser akan sangat bermanfaat. Upayakan supaya posisi stang juga benar, yakni dalam posisi horisontal dan lurus. Posisi inilah yang membantu agar lengan siku para rider bisa terbuka dan pegangan pun menjadi jauh lebih kuat serta mantap.

Posisi handel rem pun juga perlu diperhatikan berikut juga koplingnya. Pastikan supaya keduanya menghadap ke arah agak bawah sebab dengan posisi ini pengoperasian sewaktu posisi berdiri menjadi jauh lebih gampang. Bila Anda pemula, untuk posisi stang sebaiknya coba untuk dilatih dengan baik supaya terbiasa dan performa pun menjadi lebih maksimal.

  1. Genggaman Tangan pada Stang

Genggaman Tangan pada StangGenggaman pada stang pun turut menjadi hal penting untuk diperhatikan dan ada teknik tersendiri untuk hal tersebut. Genggamlah bagian stang secara kuat-kuat di mana jari diposisikan dengan benar dan setiap jari memiliki letak yang perlu diperhatikan agar tidak salah.

Pastikan ibu jari, jari manis, dan jari kelingking menggenggam stang, sementara itu telunjuk dan jari tengahlah yang berperan sebagai penarik rem beserta tuas koplingnya. Apabila Anda belum terbiasa dengan gaya genggaman stang seperti ini, bisa dilatih agar lama-lama terbiasa apalagi kalau Anda memang ingin berpartisipasi dalam sebuah aksi motocross dengan performa terbaik.

  1. Menikung

MenikungTeknik selanjutnya yang perlu diperhatikan setiap rider atau pengendara motocross adalah pada waktu menikung. Pastikan untuk selalu menjaga kecepatan secara konstan sambil pandangan mata diarahkan selalu ke sudut luar tikungan yang jauh. Tambahlah kecepatan nanti bila motor sudah berada di posisi normal kembali, jadi sebaiknya tidaklah terburu-buru.

Penambahan kecepatan pun tidak seharusnya langsung meningkat tinggi sewaktu menikung, tapi lakukan secara bertahap dan perlahan saja. Untuk kaki, bisa coba untuk Anda turunkan ke arah dalam tikungan supaya mampu mengimbangi berat tubuh Anda. Bila ingin penampilan motocross Anda sempurna, maka teknik menikung ini pun juga bisa dilatih, terutama pengendalian kecepatan dan penambahannya.

  1. Penanjakan Curam

MenanjakMedan motocross berbeda tentunya dengan saat Anda naik sepeda motor biasa dan jelas ada tanjakan curam yang perlu untuk selalu diwaspadai oleh setiap rider.

Dalam hal ini, badan bisa diposisikan untuk berdiri lalu condongkanlah tubuh ke arah depan. Supaya tetap seimbang, dan justru dalam hal ini, yang paling perlu untuk para rider hindari adalah kepala dan pandangan yang mengarah ke ujung tanjakan.

  1. Atur Kekerasan Suspensi

Kekerasan SuspensiKekerasan suspensi pun turut menjadi salah satu hal atau teknik yang perlu Anda ketahui. Aturlah dengan posisi setelannya dipindahkan. Pemindahan setelan ini perlu disesuaikan dengan berat tubuh Anda dan Anda dapat mencobanya saat berlatih.

Agar Anda bisa lebih mengerti akan tingkat kekerasan suspensi, bisa juga bertanya pada rider motocross yang sudah profesional atau pelatih Anda agar mampu menentukan dengan betul sehingga tak salah dan memengaruhi aksi. Memperluas koneksi dengan sesama rider pun akan memberikan Anda pengetahuan lebih tentang teknik pengaturan kekerasan suspensi.

  1. Penurunan Tajam

TurunanTak hanya tanjakan yang curam, setiap rider pun perlu untuk menghadapi medan turunan yang tajam yang merupakan kebalikan dari medan tanjakan. Pada waktu melewati penurunan tajam, rider perlu memosisikan tubuh sedikit ke belakang dan pastikan juga tetap berada dalam posisi di atas jok.

Mainkanlah rem belakang sekali-sekali sambil memakai gigi rendah. Pengereman untuk motor jenis 4 tak bisa dilakukan oleh rider melalui engine brake. Dalam hal ini, tentunya latihan pun diperlukan agar saat melintasi turunan, Anda sudah terbiasa dan dalam mengendalikan kecepatan secara lebih sempurna.

  1. Menghadapi Lintasan yang Berbatu-batu

Lintasan BerbatuSaat menemui lintasan yang penuh dengan bebatuan, maka hal yang penting untuk dilakukan adalah memosisikan tangan sedikit menekuk supaya guncangan yang dirasakan oleh tubuh bisa teredam dengan baik dan aksi motocross pun tak mengalami gangguan.

Penumpuan akan berat badan juga harus diperhatikan, yakni berat badan bisa diletakkan pada bagian roda belakang sambil juga berusaha untuk berada dalam posisi berdiri. Tak hanya itu, para rider pun perlu ingat baik-baik untuk sebaiknya tak melakukannya dalam posisi duduk karena berisiko bahaya lebih tinggi dan besar.

  1. Tumpuan Bobot Tubuh Harus Benar

Tumpuan Bobot TubuhPada umumnya, bobot tubuh saat sedang duduk adalah ada pada tulang belakang bukan? Namun hal ini tak berlaku untuk aksi motocross karena dianggap membahayakan kesehatan para rider dan juga mampu membuat tubuh lebih gampang terasa lelah.

Untuk posisi tumpuan bobot tubuh paling benar adalah dengan membaginya di kedua belah tangan di mana tubuh diposisikan sedikit bungkuk ke depan, sementara kedua tangan bisa ditekuk sedikit di mana istilah lainnya adalah gaya sombong. Kepala harus dalam kondisi tegak dan terus memandang ke depan sambil posisi kaki harus dalam keadaan menjepit tangki.

  1. Melompat

MelompatTeknik melompat juga menjadi hal wajib untuk dikuasai para rider di mana hal ini perlu diawali dengan penentuan jarak supaya kecepatan yang dikeluarkan bisa tepat. Dalam lompatan, jagalah pusat gravitasi rendah dan tubuh juga perlu dalam posisi jongkok supaya sebagian besar dampak dapat terserap oleh otot-otot. Bahkan penting untuk tetap bisa seimbang sambil terus ada dalam garis lurus. Lakukan lompatan apabila Anda sudah yakin dan memang telah nyaman dengan ancang-ancang yang baik.

Itulah teknik mengendarai motocross paling penting untuk diketahui agar dapat Anda latih supaya performa aksi motocross bisa maksimal.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Olahraga A - Z

5 Teknik Dasar Softball Lengkap Beserta Gambar

by Rita Nora
written by Rita Nora

Softball merupakan sejenis permainan olahraga yang bisa dibilang mirip dengan permainan bola kasti karena perlengkapan dan peralatannya yang hampir sama. Olahraga beregu satu ini dimainkan oleh 2 tim dan softball sendiri diciptakan oleh George Honcock di mana pada tahun 1887-lah permainan ini ditemukan pertama kali di Amerika Serikat.

Kalau kita semua tahu apa itu baseball atau yang juga disebut dengan istilah hardball, maka softball ini sebetulnya bisa dibilang merupakan perkembangan dari baseball. Jika tertarik dengan permainan softball, maka mulailah dengan melengkapi diri dengan perlengkapan softball agar dapat mulai berlatih teknik dasar softball seperti yang bisa disimak di bawah ini.

  1. Teknik Memegang Bola

Teknik Memegang BolaSalah satu teknik paling mendasar pada permainan softball adalah memegang bola. Tentunya hal ini memerlukan latihan juga mengingat cara memegang bola softball harus secara tepat. Dalam teknik memegang bola, ada 3 teknik yang wajib untuk dipelajari dan dikuasai secara benar oleh para pemain softball seperti berikut ini.

  • Memegang Bola Menggunakan 2 Jari

Khusus untuk pemain-pemain softball yang memang mempunyai tangan besar berikut juga jari-jari yang panjang, maka otomatis teknik menggunakan 2 jari untuk memegang bola softball lebih dianjurkan supaya juga lebih nyaman. Cara atau teknik semacam ini dapat dilakukan dengan lebih mudah oleh pemain dengan karakteristik tangan tersebut.

Untuk melakukan teknik memegang bola satu ini, bisa dilakukan dengan cara menempatkan jari telunjuk sekaligus jari tengah tepat pada bola bagian atas. Lalu ketiga jari lainnyalah yang digunakan untuk menyangga bagian bawah bola. Bila jari Anda tak cukup panjang dan tangan tak cukup besar maka hati-hati karena bola akan lebih gampang jatuh bila tak cocok pegangannya.

  • Memegang Bola Menggunakan 3 Jari

Untuk teknik memegang bola 2 jari lebih sesuai bagi pemain-pemain yang memang memiliki jari panjang dan tangan besar, maka untuk pemain yang mempunyai jari pendek dengan tangan kecil, teknik penggunaan 3 jari adalah yang paling direkomendasikan.

Teknik satu ini dapat dilakukan dengan tiga jari (jari telunjung, jari tengah serta tak ketinggalan jari manis) dapat ditempatkan di bagian atas bola. Sementara 2 jari lainnya, yakni ibu jari dan kelingking jelas harus berada di bagian bawah bola sebagai penyangga. Cara ini cukup mudah dan pastikan dapat memegang bola secara nyaman supaya bola juga tak mudah jatuh.

  • Memegang Bola Menggunakan 4 Jari

Khusus untuk teknik penggunaan 4 jari dalam memegang bola, hal ini lebih dianjurkan untuk digunakan oleh para pemain pemula softball. Selain 4 jari lebih diperuntukkan bagi para pemula, cara ini dapat dipraktikkan lebih-lebih oleh para pemain dengan jari-jari pendek di mana tujuannya adalah supaya bola tak mudah jatuh.

Dalam melakukan teknik memegang bola satu ini, cukup kelima bagian jari tangan bisa ada pada sekeliling bola, seperti ketika menggenggam bola pada umumnya. Cara memegang bola 4 jari ini pada umumnya justru dipakai oleh anak-anak juga karena lebih mudah dan menjamin bola aman di dalam genggaman tangan.

  1. Teknik Memegang Pemukul Bola/Bat

Teknik Memegang Pemukul Bola atau BatSebelum kita mempelajari teknik memukul, penting untuk setiap pemain pemula mengetahui cara memegang kayu/stik pemukul atau bat softball secara benar. Dalam cara memegangnya, para pemain sangat patut memerhatikan betul seperti apa posisi tangan yang benar.

Pemain perlu memegang erat-erat stik pemukul menggunakan kedua tangan yang merapat, kalaupun ingin sedikit lebih renggang pun tak masalah. Posisi tangan kanan harus berada di atas tangan kiri ketika menggenggam stik pemukul. Sementara untuk jenis teknik memegang stik pemukulnya, hanya ada tiga, yakni pegangan atas, bawah dan tengah dengan cara yang sama pada dasarnya.

  1. Teknik Memukul Bola

Teknik Memukul BolaSetelah tahu benar cara memegang stik pemukulnya, maka penting untuk mengetahui segala teknik dasar dalam hal memukul bola. Pada permainan softball, setiap pemain harus dapat menguasai 2 jenis teknik memukul bola dan berikut di bawah ini dapat disimak seperti apa saja cara melakukan teknik tersebut.

  • Bunt/Pukulan Tumbuk

Pukulan tumbuk di sini adalah cara pemukulan bola yang bisa dilakukan pemain tanpa perlu mengayunkan stik pemukul. Untuk cara melakukannya, cukup tahan arah datang bola saja supaya bola akhirnya bisa jatuh dekat dengan pemain yang menjadi pemukul. Pada teknik memukul satu ini, kedua kaki pemain harus dalam sikap yang benar di mana posisi kaki dipastikan sejajar dengan arah datang bola.

  • Pukulan Swing

Dalam teknik pukulan swing, pemain perlu memiliki sikap awal yang benar, seperti misalnya berdiri namun kedua kaki dibuka sedikit lebih lebar. Setelah itu, putarlah kaki kiri dengan arah lurus dengan pitcher, sementara tumpuan berat badan ada di kedua kaki sambil badan dicondongkan ke depan sedikit.

Pemain perlu memegang erat tongkat pemukul menggunakan kedua tangan seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya lalu bersiaplah dengan posisi memukul. Pada posisi hendak memukul, pegangan pemukul bisa tepat di atas bahu. Pastikan lengan kanan lebih rendah ketimbang lengan bagian kiri dan pandangan pun wajib untuk fokus pada arah datang bola yang berasal dari pitcher.

Setelah pitcher melempar bolanya, pemain pemukul dapat langsung memukul bola secara tepat sambil mengayunkan bat pada arah datang bola yang pitcher lemparkan. Tekuklah kaki kanan sedikit sambil meluruskan kedua tangan. Sebagai sikap akhir, sesudah berhasil memukul bola, lanjutkan dengan gerakan lanjutan di mana pemain bisa menggerakkan ayunan stik pemukul.

  1. Teknik Menangkap Bola

Teknik Menangkap BolaSelain teknik mendasar dalam hal memegang bola, para pemain pemula softball pun penting untuk mampu melatih dan menguasai cara menangkap bola yang benar. Permainan softball membagi cara atau teknik penangkapan bola menjadi 3 di mana hal ini didasarkan pada arah datang bola seperti ulasan berikut.

  • Ground Ball/Bola Menggelinding

Setiap pemain perlu mengetahui bahwa dalam teknik menangkap bola pun tangkapan perlu menyesuaikan dengan arah datangnya bola. Ada bola yang arah datangnya dari bawah alias menggelinding, jadi tentunya sebagai penangkap bola pun harus bersiap untuk menangkap bola di bagian bawah.

Bola yang arah datangnya di atas tanah alias menggelinding mengharuskan pemain yang berperan sebagai penangkap bola untuk berlutut. Tangan yang telah mengenakan gloves bisa bersiap dengan menempatkannya di arah datang bola. Sementara tangan lainnya bisa juga ancang-ancang untuk menangkap lalu kemudian melemparkan bola tersebut ke arah pemain lawan yang baru memukul.

  • Bola Melambung

Untuk bola yang melambung, ada teknik tersendiri juga dalam menangkapnya. Dalam melakukan penangkapan bola melambung, para pemain perlu memosisikan badan mereka tepat di mana bola bakal jatuh. Metode atau proses penangkapan bola melambung dapat dilakukan menggunakan satu tangan, namun tak masalah bila ingin menggunakan kedua tangan dalam waktu yang sama.

  • Straight Ball/Bola Datar

Dalam menangkap bola yang arah datangnya datar atau yang disebut dengan straight ball, posisi tubuh pemain perlu dalam posisi berdiri. Tak hanya sekadar berdiri, perhatikan juga postur yang benar di mana sambil berdiri, kaki juga dalam keadaan terbuka. Pastikan saat hendak menangkap bola ini, pandangan tetap fokus mengarah pada bola yang datang.

Ketika tubuh dan kaki sudah siap, maka untuk bagian tangan, kedua tangan bisa diposisikan siap di depan dada dan tentunya sudah harus mengenakan gloves. Penangkapan bola dapat dilakukan dengan tangan yang sudah mengenakan glove (dalam hal ini menggunakan tangan kiri). Sementara itu, tangan kanan sudah harus siap juga untuk melakukan lemparan setelah menangkap.

  1. Teknik Melempar Bola

Teknik Melempar BolaSelain dari aturan permainan softball, penting untuk mengetahui dan menguasai segala teknik softball dasar, termasuk juga teknik melempar. Berikut ini adalah beberapa teknik dalam hal melempar bola yang patut untuk dilatih dan dikuasai oleh setiap pemain softball.

  • Underhand Throw/Lemparan Bawah

Pada umumnya lemparan dari bawah dilakukan pemain saat darurat dan prosesnya sangatlah cepat. Pemain perlu membungkukkan tubuh sambil menekuk kedua kaki. Untuk melakukannya, awalnya pemain harus berada dalam sikap jaga atau sikap melangkah di mana tumpuan berat badan di bagian kaki belakang sementara pandangan tetap ke arah sasaran.

Bola kemudian dilemparkan ke arah depan lewat samping tubuh dan rendahkan tangan dilanjutkan dengan pemindahan berat badan ke kaki depan. Gerakan pergelangan tangan dapat membantu pelepasan bola dan arah bola akan menggelinding datar di atas tanah. Sebagai akhir gerakan, kaki belakang di langkahkan ke depan sementara pandangan bisa mengikuti arah gerak bola.

  • Sidehand Throw/Lemparan Samping

Pemain perlu memosisikan lengan bawah secara sejajar dengan bahu sewaktu melakukan lemparan. Pastikan untuk ada sedikit lecutan pergelangan tangan dan penggunaan lemparan ini pada umumnya dalam jarak pendek dan akan terjadi sangat cepat. Awalnya, pemain perlu memiliki sikap jaga sambil berdiri di mana tumpuan berat badan ada di bagian kaki belakang.

Pandangan pemain harus tetap fokus ke arah sasaran lempar, barulah setelah siap bola dapat dilemparkan ke depan lewat samping bersama gerak tubuh. Lanjutkan kemudian dengan memindahkan tumpuan berat badan ke bagian kaki depan. Bola yang dilepas dapat dibantu gerakan pergelangan tangan dan setinggi pingganglah arah bola datar.

  • Overhand Throw/Lemparan Atas

Pada teknik lemparan atas, ayunan tangan pemain berikut juga langkah kaki bisa ditumpukan ke kaki depan bersamaan dengan berat badan. Tubuh pun dapat agak dicondongkan ke belakang sewaktu melempar. Awalnya, pemain perlu bersikap jaga atau sikap melangkah dan menarik tangan yang digunakan untuk melempar ke arah belakang.

Tumpuan berat badan harus dipastikan ada di kaki belakang sementara pandangan harus fokus tetap ke arah sasaran. Lemparan bola adalah ke arah depan dan di waktu yang sama dengan gerak tangan berikut tubuh yang diikuti dengan pemindahan berat badan yang kemudian ditumpukan ke kaki depan.

Pergerakan pergelangan tangan akan membantu pelepasan bola dari tangan pelempar. Sesudah bola lepas atau terlempar, pastikan untuk tak lupa melangkahkan kaki belakang menuju depan sambil berat badan tumpuannya juga di bagian kaki depan. Untuk bagian lengan, pastikan untuk tetap lurus ke depan dan dalam keadaan rileks.

Demikianlah 5 teknik dasar softball yang perlu untuk diketahui di mana cukup ada bedanya dengan baseball. Untuk lebih jauhnya, kenali juga apa saja perbedaan baseball dengan softball supaya dapat memahami kedua jenis olahraga secara jelas.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Lari

6 Teknik Lari Estafet Paling Dasar dan Penting

by Rita Nora
written by Rita Nora

Lari estafet juga dikenal dengan sebutan lari sambung di mana olahraga ini masih termasuk keluarga perlombaan atletik yang biasanya pelaksanaannya dilakukan secara bergantian. Ada 4 orang pelari di dalam satu regu lari estafet, di mana urutannya tentu ada pelari pertama, kedua, ketiga, hingga pelari keempat. Kita semua mungkin sudah tahu bahwa estafet berfokus pada pemindahan tongkat dari pelari sebelumnya ke pelari selanjutnya sambil berlari cepat.

Baca juga:

Sejarah Lari Estafet

Lari sambung atau estafet ini berawal dari bangsa Aztek, Maya dan Inka yang tujuan dari lari sambung ini adalah sebagai penerus berita. Jenis lari ini sudah ada sejak lama dan bahkan ada estafet obor di Yunani yang penyelengaraannya ada kaitannya dengan pemujaan leluhur.

Bahkan lari estafet juga pada zaman itu digunakan untuk tujuan menjadi penerus api keramat pada jajahan-jajahan baru. Perlu diketahui bahwa tradisi api olimpiade asalnya adalah dari tradisi Yunani tersebut. Untuk masa pertama kalinya penyelenggaraan olimpiade lari estafet pura di tahun 1992 dengan jarak 4 x 100 m dan 4 x 400 m, Stockholm menjadi tempat diadakannya olimpiade ini.

Sementara itu, bukan hanya lari estafet putra saja, melainkan juga ada lari estafet putri yang penyelenggaraannya adalah di tahun 1972 di mana penentuan jaraknya adalah 4 x 100 m dan 4 x 400 m. Mungkin bisa dibilang untuk teknik berlarinya sendiri pada lari estafet tidaklah memerlukan cara khusus, namun ada teknik pemberian tongkat yang harus dilakukan dengan benar.

Pemberian tongkat harus dilakukan pelari estafet pada tempat yang sudah ditentukan disertai dengan adanya penyesuaian jarak yang sempurna antar pelari sewaktu proses pemberian atau penyaluran tongkat dari pelari sebelumnya ke pelari berikutnya. Hal tersebut menjadi bagian penting sejak dulu hingga kini.

Namun, meski kita tahu bahwa lari estafet adalah lari sambung yang memindahkan tongkat, hal ini tak dapat dilaksanakan begitu saja. Seperti teknik lari maraton, ada pula teknik lari estafet yang perlu untuk diketahui dan dilatih oleh para pelari, khususnya pemula yang baru tertarik dengan olahraga ini.

Baca juga:

Teknik Start

Sama halnya dengan persiapan lari maraton saat pertandingan, selalu ada teknik start yakni yang berada di awal. Teknik start adalah suatu teknik posisi pelari pertama sewaktu start, dan yang diperlukan adalah posisi jongkok. Pelari pertama harus selalu dalam posisi tersebut ketika start.

Tak hanya dalam posisi tubuh yang berjongkok, hal lain yang perlu diperhatikan adalah posisi tangan. Yang paling benar adalah ketika posisi tangan ada tepat pada belakang garis start dan tongkat yang sedang dalam pegangan sebaiknya dihindarkan dari garis start karena tongkat tak boleh menyentuh garis sama sekali.

Teknik Pergantian Tongkat Estafet

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, lari estafet adalah sebuah olahraga lari yang memberikan tongkat dari satu pelari ke pelari lainnya yang berada di depannya dengan jarak tertentu secara sambung-menyambung hingga pada akhirnya sampailah tongkat pada pelari keempat.

Tentu dalam hal ini pun masih ada terbagi menjadi beberapa jenis, yakni seperti halnya teknik pergantian di mana penerimaan tongkat secara visual alias dengan cara melihat serta penerimaan tongkat secara non visual alias tidak dengan melihat. Bahkan pergantian tongkat estafet pun dibagi juga menjadi 2 kategori lainnya, yakni arah pemberian dan penerimaannya yang dibagi menjadi dari atas dan bawah.

  • Teknik Menerima Tongkat secara Visual

Dalam teknik ini, itu artinya pelari estafet menerima tongkat yang disambungkan oleh temannya dengan melihat pada tongkat tersebut. Pelari yang bertugas atau berperan sebagai penerima tongkat biasanya akan perlu mulai berlari namun seraya menolehkan kepala supaya mampu melihat tongkat yang diarahkan oleh pelari sebelumnya kepada dirinya.

Pada umumnya, teknik penerimaan tongkat estafet secara visual atau dengan cara melihat ini dilakukan oleh pelari estafet pada pertandingan lari estafet 4 x 400 meter. Namun, perlu diketahui bahwa tak harus selalu melihat ke arah tongkat saat hendak menerimanya dari pelari sebelumnya.

  • Teknik Penerimaan Tongkat secara Non Visual

Inilah teknik yang dimaksud dengan tanpa melihat pada tongkat yang diajukan atau diberikan oleh pelari lainnya. Pelari yang berperan menerima tongkat biasanya akan melakukan penerimaan tongkat sambil berlari namun tanpa menolehkan kepala untuk melihat tongkat yang ia terima. Penerimaan tongkat dengan teknik seperti ini lebih diberlakukan khususnya pada lari estafet 4 x 100 meter.

  • Teknik Penerimaan dan Pemberian Tongkat dari Atas

Pelari estafet pada umumnya melakukan teknik ini dengan mengayunkan tangan dari belakang menuju arah depan. Hanya saja setelah itu secara cepat tongkat ia letakkan dari atas pada telapak tangan penerima.

Pelari yang memang berperan sebagai penerima tongkat perlu mengayunkan tangan berkebalikan dari si pemberi tongkat tadi arahnya, yakni dari depan ke belakang. Pastikan juga si penerima sambil berlari menyiapkan bagian telapak tangan saat hendak menerima tongkat harus menghadap ke atas. Ibu jari juga perlu untuk dibuka secara lebar serta jari-jari tangan lainnya bisa dirapatkan.

  • Teknik Penerimaan dan Pemberian Tongkat dari Bawah

Selain teknik pemberian dan penerimaan dari arah atas, tongkat juga bisa diberikan dan diterima dari bawah. Teknik ini perlu dilakukan oleh pelari estafet di mana perlu membawa tongkat menggunakan tangan kiri. Tongkat pun perlu diberikan menggunakan tangan kiri dan ketika memberi tongkat, tongkat bisa diayunkan dari belakang menuju depan lewat bawah.

Sedangkan untuk pelari yang bertugas menerima tongkat estafet, tangannya harus sudah siap di belakang di mana telapak tangan haruslah menghadap ke bawah. Posisi ibu jari pun harus terbuka secara lebar dan jari-jari lainnya dalam kondisi yang rapat.

Baca juga:

Teknik Alternatif Pergantian Tongkat

Keterampilan gerak para pelari estafet memang harus benar-benar dilatih dengan baik, khususnya karena pada teknik penerimaan tongkat non visual lebih sulit. Pelari yang menerima dan memberi tongkat harus melakukan latihan yang cukup intensif dengan pendekatan yang tepat juga agar praktiknya saat pertandingan bisa benar-benar berhasil dan tanpa ada kesalahan.

Cara alternatif yang dimaksud di sini dalam pergantian tongkat estafet adalah di mana pelari pemegang tongkat estafet yang sebelumnya bisa memegang tongkat menggunakan tangan kiri dan pemberian kepada si pelari penerima tongkat menggunakan tangan kiri juga. Sementara itu, pelari yang bertugas menerima tingkat juga harus dalam posisi siap menerima tongkat menggunakan tangan kanan demi mencegah tongkat tak jatuh.

Jangan meremehkan teknik pergantian lari karena ada banyak kasus di mana saat pertandingan estafet, suatu regu justru didiskualifikasi yang penyebabnya hanya dikarenakan kekurangtepatan penerimaan dan pemberian tongkat estafet dari pelari sebelumnya ke pelari berikutnya. Bahkan suatu regu bisa saja kalah karena keterampilan gerak dalam pemberian dan penerimaan tongkat kurang dikuasai.

Beberapa Hal Wajib Diperhatikan

Pada teknik dalam perlombaan lari estafet, ada hal-hal lain yang juga perlu turut diperhatikan oleh setiap pelari. Penting untuk melakukan hal-hal ini karena merupakan langkah yang benar dan seharusnya dalam sebuah pertandingan lari estafet.

  • Tongkat diberikan sebaiknya secara bersilang di mana pelari 1 dan 3 menjadi pemegang tongkat di tangan kanan, sementara pelari 2 dan 4 yang menerima tongkat di tangan kiri.
  • Pelari posisinya harus disesuaikan dengan keistimewaan yang memang dimiliki masing-masing pelari, seperti halnya pelari 1 dan 3 yang baik ketika berada di tikungan, sementara pelari 2 dan 4 adalah pelari yang berdaya tahan paling baik.
  • Saat pemberian tongkat estafet dari pelari sebelumnya ke pelari berikutnya sudah selesai, maka tak dianjurkan untuk cepat-cepat atau terburu keluar dari lintasan masing-masing.
  • Untuk jarak penantian, antara pelari 2, 3 dan juga 4 harus diukur dengan tepat dan seharusnya sama seperti sewaktu melakukan latihan.

Baik lari estafet maupun lari maraton, keduanya memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan. Olahraga ini juga memiliki peraturannya sendiri dan estafet dengan maraton adalah jenis olahraga lari yang berbeda pada dasarnya sehingga setiap kita perlu mengetahuinya. Penting juga untuk menyimak tentang daerah pergantian tongkat yangmasih termasuk di dalam pertandingan lari estafet yang harus diketahui setiap pelari.

  • Pelari pertama di daerah start pertama di mana lintasan berupa tikungan.
  • Pelari kedua di daerah start kedua di mana lintasannya lurus.
  • Pelari ketiga di daerah start ketiga di mana lintasannya berupa tikungan.
  • Pelari keempat di daerah start keempat di mana lintasannya lurus serta berakhir pada garis finish.

Baca juga:

Demikianlah ulasan singkat mengenai teknik lari estafet ditambah juga dengan sejarah dari olahraga lari ini berikut hal-hal yang perlu diperhatikan selama pelari berpartisipasi dalam pertandingan. Kiranya dengan informasi ini, maka kita bisa lebih mengenal tentang lari estafet, terutama bagi para pemula atau orang-orang yang mulai tertarik dengan olahraga satu ini dan mampu mempelajari teknik dengan tepat. Bila ingin meningkatkan kemampuan gerak, tentunya cara meningkatkan kecepatan lari dapat coba dilakukan demi peningkatan kualitas lari dan dapat dipraktikkan sebagai bagian dari latihan.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Lari

15 Teknik Lari Maraton yang Benar

by Rita Nora
written by Rita Nora

Maraton atau olahraga lari jarak jauh sudah ada sejak tahun 490 SM di mana seorang prajurit membawa berita kemenangan peperangan Marathon menuju Athena dengan berlari sejauh 26 mil atau 41,8 km. Berawal dari legenda Pheidippides tersebut, kini kita mengenal lari maraton dan seperti halnya kebanyakan jenis olahraga, selalu ada teknik yang perlu diketahui dan dipelajari dalam persiapan lari maraton.

Ada teknik-teknik lari maraton yang penting untuk setiap pelari kuasai dengan baik karena ketika menggunakan teknik yang benar, seorang pelari bakal lebih memungkinkan untuk mampu menempuh jarak yang sudah ditentukan dan bahkan bisa memenangkan perlombaan lari jarak jauh ini. Di bawah ini bisa disimak apa saja teknik penting tersebut.

Baca juga:

Teknik Start

Pada lari maraton, tentu kita tak asal langsung lari dan ada teknik start tersendiri yang perlu untuk dipelajari sekaligus dilatih agar dalam pertandingan bisa melakukannya dengan benar. Pada umumnya, memang teknik start pada lari jarak jauh adalah start berdiri, namun tetap saja ada sejumlah tahap yang pelari harus tahu dan perlu praktikkan.

  • Tahap pertama adalah tahap persiapan dan untuk melakukannya ada penggunaan hitungan satu. Itu artinya setelah itu pelari bersiap dengan tubuh menghadap arah tujuan lari sambil lutut direndahkan. Pada tahap ini, pastikan bahwa pandangan Anda juga lurus ke depan.
  • Tahap kedua adalah hitungan dua dan dalam keadaan siap seperti di hitungan satu tadi, kini pada hitungan kedua berat badan dapat ditumpukan ke kaki yang kita simpan di bagian depan. Untuk posisi tangan, kedua lengan bisa dalam keadaan siap juga untuk melakukan lari.
  • Tahap ketiga adalah hitungan 3 dan pada tahap ini pelari harus sudah berlari dengan kaki bagian depan ditolakkan dan kaki bagian belakang dapat diayunkan. Pada hitungan ketiga inilah para pelari seharusnya sudah mulai berlari.
  • Saat melakukan teknik start berdiri, akan ada aba-aba yang diberikan di mana aba-aba ini perlu diperhatikan oleh setiap pelari. Jurilah yang biasanya memberikan aba-aba dan seringkali para pelari tak memerhatikan betul aba-aba yang diberikan karena adanya peserta yang berjumlah puluhan hingga ratusan orang.

Baca juga:

Teknik Berlari

Pada teknik dasar untuk lari jarak jauh seperti maraton, pelari perlu memerhatikan postur tubuh yang benar berikut juga tahapan dalam berlari. Ada 2 hal yang perlu diperhatikan dan dilatih dengan baik supaya terbiasa dan performa lari juga baik.

  1. Postur Tubuh

Performa berlari ditentukan oleh bentuk tubuh atau postur tubuh selama berlari. Seperti pada cara meningkatkan kecepatan lari, memperbaiki postur tubuh adalah penting. Ingat bahwa tenaga tubuh bisa dihemat dengan cara memperbaiki postur tubuh. Dengan postur tubuh tepat, pada umumnya para pelari tidak merasa kesulitan berlari dan tak mudah lelah.

  • Tubuh Miring ke Depan – Untuk cara memperbaiki postur tubuh, yang pertama perlu diperhatikan adalah badan yang perlu dimiringkan ke depan. Dengan memanfaatkan gravitasi sebagai dorongan berlari sehingga kaki tak bertenaga banyak. Posisi ini pun memperbolehkan tubuh supaya akselerasinya cukup besar namun tetap dalam kondisi tubuh yang seimbang.
  • Kepala Tetap Tegak – Saat berlari, postur tubuh yang benar adalah membiarkan kepala tetap tegak dan tidak menunduk sama sekali supaya pernapasan juga termudahkan. Pastikan saluran tenggorokan terbuka secara lebar. Arahkan pandangan benar-benar ke depan karena cara ini juga akan membantu supaya mental terus maju. Pandangan ke depan sambil kepala tegak juga bertujuan untuk terus mewaspadai hal apapun yang berada di depan kita sewaktu berlari.
  • Tubuh Lurus Jangan Ditekuk – Banyak pelari yang mungkin kurang benar dalam hal postur tubuh saat berlari. Untuk benar-benar bisa berlari secara maksimal, badan saat berlari harus dalam kondisi lurus dan tidak ditekuk. Tujuan dari hal ini adalah untuk membuat ruang pada perut dada lebih luas sehingga pernapasan ketika berlari juga lebih mudah. Perut pada tubuh yang dalma keadaan lurus pun nyatanya mampu menjadi pencegah kram, salah satu jenis cedera saat berlari yang umum. Pelari pemula perlu memerhatikan postur ini ketika berlari.
  1. Gerakan Tubuh

Pada teknik lari jarak jauh atau maraton, selain postur tubuh juga diperlukan adanya gerakan tubuh yang baik sehingga mendukung performa yang sempurna juga. Gerakan tubuh pada seorang pelari maraton seharusnya adalah gerakan tubuh yang tepat karena faktor inilah yang menjadi penentu banyaknya dorongan yang dihasilkan bagi tiap energi yang pelari habiskan.

  • Pola Langkah Kaki

Langkah pendek adalah yang dianggap paling efisien bila berlari jarak jauh dan langkah turnover pun akan membantu setiap pelari, terutama yang tak terlalu cepat. Pola gerakan seperti ini nyatanya telah terbukti mampu menjadi penghasil dorongan cukup tanpa kecepatan tinggi sehingga tak cepat membuat lelah fisik pelari.

Ini karena kaki tak terlalu miring ketika menjadi penyangga berat tubuh. 3 langkah per detik adalah frekuensi langkah yang paling disarankan di mana langkah kaki harus dijaga tetap pendek namun jangkauan jarak per langkah bisa diatur supaya bisa sesuai dengan pace. Karena langkah lebar bakal menjadi penghasil dorongan lebih banyak dan membuat gampang lelah, langkah lebar cukup digunakan ketika sprint atau jarak pendek saja.

  • Posisi Injakan Kaki

Poin vital lainnya yang setiap pelari harus fokuskan juga adalah posisi injakan kaki sewaktu berlari. Kaki perlu selalu dilangkahkan tegak lurus di bawah pinggang kemudian tendanglah ke belakang dari posisi tersebut. Tubuh bakal mengerem ketika kaki melangkah agak lebih ke depan lagi yang disebabkan oleh momentum tubuh yang tersalurkan ke kaki yang miring ke depan. Posisi injakan kaki seperti ini diketahui lebih tepat dengan stride pendek.

  • Pola Injakan Kaki

Hindari kebiasaan berlari dengan menginjak permukaan tanah terlalu lama, melainkan cukup lakukan seperti menyikat tanah yang artinya bisa dilakukan secara singkat dan halus. Apabila terlalu lama, kaki bisa melekat ke permukaan dan akhirnya malah berimbas pada kecepatan lari yang melambat. Ada baiknya untuk menggabungkan pola injakan ini dengan beberapa poin sebelumnya untuk gerakan lari yang lebih baik dan sempurna. Langkah sudah terbilang efisien apabila tak ada pantulan maupun dorongan ke belakang yang tubuh rasakan.

  • Titik Injakan

Paling tepat, titik injakan adalah di bagian tengah telapak kaki. Apabila terlalu belakang dan dekat dengan tumit, biasanya momentum tubuh malah justru hilang dan kalau terlalu ke depan pun malah menjadi pemicu otot betis gampang lelah dan tak kuat.

  • Gerakan Bagian Atas Tubuh

Putaran badan pun perlu diayun dengan benar supaya lengan terbantu dalam menjadikan pergerakan tubuh lebih stabil. Jika dilihat dari atas, maka kelihatannya arah putaran berlawanan selalu dengan arah putaran kaki. Untuk intensitas ayunan pun dengan gerakan ini tak akan begitu besar dan ayunan tubuh turut memberikan kekuatan gerakan ekstra di bagian kaki.

  • Gerakan Lengan

Pada gerakan tubuh ketika lari maraton, gerakan lengan juga harus diperhatikan di mana inilah yang menyeimbangkan gerakan kaki. Ketika melakukan lari jarak jauh, 90 derajat adalah tekukan lengan yang dianggap paling baik dan ayunan lengan pun yang lebih dianjurkan adalah sekitar 90 derajat.

Usahakan supaya ayunan lengan bisa lurus saat mengayunkannya namun ditambah dengan sedikit kemiringan. Sebaiknya juga ayunan lengan tak melewati garis tengah badan karena bila sampai melewatinya, maka biasanya ruang paru-paru pelari bakal lebih sempit sehingga kesulitan untuk bernapas nantinya.

Baca juga:

Teknik Pernapasan

Lari maraton mengutamakan juga teknik pernapasan karena stamina pelari dapat dipertahankan dengan metode pernapasan yang benar. Otot seorang atlet lari memerlukan oksigen, khususnya jika sedang berlari dengan intensitas tinggi. Manajemen pernapasan harus baik agar tenaga bisa lebih efisien dan kebutuhan oksigen bagi otot dapat terpenuhi.

Teknik bernapas memalui mulut akan menaikkan kemungkinan oksigen masuk dan karbondioksidalah yang lebih banyak keluar apabila dibandingkan dengan teknik bernapas melalui hidung. Bernapas dari mulut lebih dianjurkan karena juga merilekskan tubuh sehingga saat berlari dapat lebih santai. Teknik pernapasan yang baik untuk digunakan pelari adalah pernapasan pendek dan dangkal sehingga pernapasan bisa diatur dengan gampang.

Teknik Finish

Ada teknik start, tentu ada pula teknik finish atau teknik akhiran di mana merupakan momen ketika pelari memasuki garis finish. Kecepatan tinggi bukan satu-satunya teknik untuk meraih garis finish, namun dianjurkan untuk pelari membusungkan dada ketika masuk garis finish. Saat dada hendak menyentuh pita, turunkan dada dengan segera. Hanya saja, jangan pernah sekali-kali meraih garis finish dengan tangan karena ini merupakan sebuah pelanggaran.

Baca juga:

Demikianlah teknik lari maraton yang dapat dicoba dipraktikkan, terutama oleh para pemula dalam lari maraton. Selain memerhatikan poin-poin teknik penting tersebut, carilah cara memilih sepatu lari yang terbaik karena sepatu yang nyaman juga turut mendukung performa menjadi lebih maksimal dalam pertandingan lari dan memperbesar peluang untuk memenangkan lomba.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Tangkisan
Pencak Silat

37 Teknik Dasar Pencak Silat beserta Gambar

by Rita Nora
written by Rita Nora

Pencak silat sudah tak diragukan lagi sebagai salah satu seni ilmu bela diri yang terkenal di Indonesia dan bahkan bisa dibilang menjadi olahraga bela diri turun-temurun. Ada banyak teknik dasar pencak silat yang perlu untuk dikuasai oleh setiap praktisi atau pemain pencak silat pemula. Dengan banyak berlatih disertai dengan ketekunan tinggi, teknik-teknik ini bukanlah masalah besar.

Baca juga:

Kuda-kuda

Kuda-kudaSeperti pada teknik dasar Wing Chun, pencak silat juga memiliki teknik kuda-kuda dan ini adalah teknik yang paling mendasar serta awal. Posisi ini harus dikuasai betul oleh para petarung atau pemain pencak silat dengan berdiri dan siap menghadapi lawan. Untuk sikap kuda-kuda sendiri terdiri dari beberapa jenis.

  1. Kuda-kuda Belakang

Ketika seorang petarung melakukan kuda-kuda belakang, itu artinya posisi harus menumpukan berat badan di bagian kaki belakang. Bagian tumit bisa ditumpukan untuk berpijak supaya tubuh dapat lebh condong ke depan. Sementara itu, kaki bagian depan bisa berjinjit sambil tumit ditapakkan ke permukaan tanah.

  1. Kuda-kuda Depan

Bukan hanya kuda-kuda belakang, melainkan kuda-kuda depan juga perlu untuk dikuasai oleh setiap petarung pencak silat di mana posisi salah satu kaki harus ada di depan dan lainnya berada di belakang sambil diluruskan. Sampingkan kaki belakang dengan arah keluar dan tumpukan berat badan ke arah depan. Badan bisa dalam posisi tegap dan fokus pandangan adalah lurus ke depan.

  1. Kuda-kuda Samping

Petarung dalam melakukan teknik ini bisa memosisikan diri dengan salah satu kaki ditekuk ke samping. Sementara itu, kaki lainnya bisa diluruskan ke arah samping lainnya. Tumpukanlah berat badan di bagian kaki yang Anda tekuk tadi dan tubuh harus juga dalam kondisi tegap supaya pundak lebih segaris atau sejajar dengan kaki.

  1. Kuda-kuda Silang Depan

Pada teknik kuda-kuda silang ke depan, ini adalah teknik gerakan gabungan kuda-kuda depan dan menyamping yang dilakukan pada waktu yang sama. Ketika petarung melakukan kuda-kuda silang depan, bentuknya adalah dengan cara salah satu kaki ditapakkan ke arah depan dan ditekuk.

Kaki tersebutlah yang digunakan sebagai penopang berat badan petarung. Sementara itu, untuk kaki yang lain bisa Anda posisikan melawan arah kaki sebelumnya secara ringan. Yang perlu dilakukan oleh para petarung adalah memosisikan sentuhan ujung jari lain beserta ibu jari ke permukaan tanah selanjutnya.

  1. Kuda-kuda Silang Belakang

Kuda-kuda selanjutnya adalah teknik kuda-kuda silang belakang yang artinya merupakan posisi atau gerakan sebaliknya dari kuda-kuda silang depan. Para petarung bisa melakukannya dengan memosisikan salah satu kaki untuk menopang berat tubuh serta kaki yang lain secara ringan. Hanya bedanya, posisikan badan mengarah ke belakang dengan posisi kaki yang ringan ada di depan sedikit.

  1. Kuda-kuda Tengah

Pada teknik kuda-kuda tengah, yang perlu dilakukan oleh para petarung adalah melebarkan kedua kaki sambil kemudian kaki ditekuk. Tekukan kaki ini bertujuan agar badan bisa lebih rendah. Dengan demikian, berat badan bisa ditumpukan di bagian titik tengah tubuh yang perlu juga untuk dilatih terus-menerus hingga sempurna.

(Baca juga: strategi bermain catur – teknik pukulan tenis meja – teknik futsal – cara bermain anggar)

Sikap Pasang

Sikap PasangSikap pasang merupakan teknik dasar lainnya dalam olahraga bela diri pencak silat yang para petarung juga perlu untuk menguasainya dengan baik. Ada 4 sikap yang bisa dilatih secara keras untuk bisa menguasainya secara sempurna. Berikut ini adalah ulasan singkat 4 sikap yang dimaksud:

  1. Pasang Satu – Pasang satu adalah suatu teknik bersikap di dalam pencak silat di mana posisi badan petarung bisa dalam kondisi tegap dan kedua tangan ada di sisi tubuh. Dalam keadaan siap silat, kedua kaki petarung dapat dibuka di mana lebarnya bisa disetarakan dengan lebar bahu.
  2. Pasang Dua – Pasang dua adalah suatu teknik bersikap di dalam pencak silat di mana posisi yang perlu dibentuk oleh petarung dengan badan berposisi tegak sambil membuka kedua kaki yang lebarnya selebar bahu. Tak hanya itu, pastikan untuk posisi kedua tangan dalam kondisi mengepal dan disejajarkan dengan pinggang; ini agak berbeda dengan pasang satu.
  3. Pasang Tiga – Pasang tiga adalah suatu teknik bersikap di dalam pencak silat di mana petarung perlu memasang posisi badan persis seperti ketika melakukan pasang dua dan posisi pastikan untuk senantiasa tegak lurus. Jangan lupa untuk membuka kaki selebar bahu sambil mengangkat tangan yang sejajar dengan mata dan kepalan tangan pastikan untuk dalam kondisi terbuka.
  4. Pasang Empat – Pasang empat adalah suatu teknik bersikap di dalam pencak silat di mana petarung bisa membentuk sikap badan dan juga pandangan mata seperti ketika melakukan sikap pasang tiga. Perbedaannya hanyalah pada bagian tangan yang bisa kita angkat sejajar mata namun dengan posisi silang. Kepalan tangan yang awalnya terbuka bisa dikepalkan.

(Baca juga: teknik bola tangan – teknik angkat besi – teknik senam irama – teknik dasar parkour)

Pola Langkah

Pola LangkahDi dalam pencak silat, tidak ketinggalan pola langkah pun menjadi teknik dasar yang perlu dilatih dan dikuasai oleh setiap petarung. Ada 6 pola langkah yang perlu untuk dilatih hingga eksekusinya menjadi sempurna, terutama saat pertandingan.

  1. Pola Langkah Lurus – Dalam pencak silat, teknik pola langkah lurus adalah ketika petarung melakukan gerak langkah menciptakan garis lurus. Ketika membentuk garis lurus, hal ini bisa dilakukan saat melangkah maju maupun mundur. Dalam praktiknya, petarung bisa memulainya dari salah satu teknik kuda-kuda yang sudah dibahas sebelumnya, terutama dari kuda-kuda tengah.
  2. Pola Langkah Zig-zag – Dalam pencak silat, pola langkah zig-zag adalah ketika petarung melakukan gerak langkah menciptakan mata gergaji alias zig-zag itu tadi. Dalam praktiknya, petarung bisa memulainya dari sikap pasang lebih dulu di mana pola langkah yang dibentuk kemudian adalah menyerong.
  3. Pola Langkah Huruf S – Dalam pencak silat, pola langkah huruf S bisa dilakukan oleh petarung dengan berdiri dengan posisi titik mengarah sesuai dengan arah yang ditunjukkan. Kaki kanan geser ke arah berat badan yang sedang bertumpu pada kaki kanan yang kemudian dilanjutkan atau disusul dengan kaki kiri. Gerakan pola langkah ini pada dasarnya menggabungkan 3 teknik kuda-kuda yang menciptakan huruf S. Penggunaan kombinasi kuda-kuda di sini antara lain adalah kuda-kuda samping, belakang dna tengah.
  4. Pola Langkah Huruf U – Dalam pencak silat, pola langkah huruf U atau ladam bisa petarung mulai dengan sikap tubuh awal tegak dan menggerakkan kaki ke sisi kanan yang disusul dengan kaki kiri merapat sebelum kaki kiri maju. Tarik kembali kaki dan menutup yang lalu digerakkan ke sisi kiri dan tarik kaki kanan untuk menutup sebelum dilangkahkan ke arah depan. Untuk langkah terakhir, tarik kaki kanan lagi untuk merapat dan membentuk sikap awal.
  5. Pola Langkah Segi Tiga – Dalam pencak silat, pola langkah segitiga ini adalah ketika petarung bergerak membentuk bidang segitiga. Biasanya, teknik ini dilaksanakan dengan memanfaatkan 2 teknik kuda-kuda, yakni kuda-kuda depan dan tengah.
  6. Pola Langkah Segi Empat – Dalam pencak silat, pola langkah segiempat adalah saat petarung bergerak dengan memanfaatkan gabungan kuda-kuda depan dan tengah, mirip dengan langkah segitiga, hanya saja harus dilakukan dengan cara siap kuda-kuda depan lebih dulu. Setelah itu, lakukan gerakan maju menggunakan kuda-kuda tengah dan barulah bisa terbentuk pola langkah segi empat yang dimaksud.

(Baca juga: teknik menunggang kuda – perbedaan sepakbola dan futsal – teknik capoeira)

Pukulan

PukulanTeknik memukul juga terdapat pada pencak silat di mana pukulan juga adalah teknik yang ada pada olahraga bela diri lainnya, seperti teknik dasar tinju. Dalam pencak silat, ada 4 macam pukulan yang kiranya bisa menjadi pengetahuan bersama dan dilatih oleh para petarung pemula.

  1. Pukulan Lurus – Dalam pencak silat, pukulan lurus merupakan pukulan yang petarung perlu lakukan dengan mengarahkan salah satu tangan untuk melakukan aksi memukul ke depan. Target utama adalah dada lawan dan pastikan bahwa tangan yang lain melindungi diri sendiri, yaitu bagian perut ke atas.
  2. Pukulan Bandul – Dalam pencak silat, pukulan bandul perlu petarung lakukan dengan cara salah satu tangan diayun dengan mengepalkannya lebih dulu dan ayun ke arah sasaran ulu hati, sedangkan tangan yang lain bertugas menutup ke arah lawan.
  3. Pukulan Melingkar – Di dalam pencak silat, tujuan utama dari gerakan teknik pukulan melingkar satu-satunya adalah menargetkan pinggang lawan. Petarung perlu bergerak mendekati lawan di mana gerakan tubuh dan bahu wajib mendukung.
  4. Pukulan Tegak – Pada pencak silat, gerakan teknik pukulan tegak adalah menargetkan pundak lawan, terutama sisi kanan. Namun sebenarnya juga bisa untuk dipakai menyerang bahu lawan sebelah kiri.

Tendangan

TendanganSetelah membahas teknik pukulan, tentu kita juga perlu tahu bagaimana teknik menendang yang benar di dalam pencak silat. Bila dalam teknik dasar Judo, Taekwondo dan bela diri lainnya kita mengenal ada teknik tendangan, maka pencak silat juga ada.

  1. Tendangan Lurus – Sama seperti jenis pukulan, teknik dasar pada pencak silat juga ada tendangan lurus yang dilakukan ke arah depan. Petarung perlu melakukannya dengan menghentakkan ke arah depan telapak kaki dengan membuatnya sejajar dengan bahu.
  2. Tendangan Samping – Dalam tendangan samping, teknik gerakan yang perlu dikuasai oleh para petarung pencak silat adalah menendang menggunakan punggung kaki.
  3. Tendangan Melingkar – Untuk tendangan satu ini, petarung perlu melakukan tendangan dari arah samping luar lalu mengayunkan tendangan sampai kaki lurus dan menggunakan hentakan punggung kaki.
  4. Tendangan Huruf T – Ada lagi bentuk tendangan huruf T di mana gerakan ini dilakukan petarung dengan tubuh mengarah menyamping dan menggunakan hentakan telapak kaki lalu menendang secara lurus ke depan.

(Baca juga: teknik aikido – teknik gulat – teknik lompat tinggi – peraturan lempar cakram)

Tangkisan

TangkisanSelain menendang dan memukul, dalam pencak silat juga para petarung perlu tahu dan menguasai bagaimana cara menangkis gerakan serangan lawan. Berikut ini adalah beberapa teknik tangkisan untuk diketahui dan dipelajari.

  1. Tangkisan Luar – Dalam teknik ini, petarung perlu melakukan tangkisan untuk serangan dari luar dan petarung harus memakai tangan sebagai penepis serangan ke arah samping.
  2. Tangkisan Atas – Dalam teknik ini, petarung perlu melakukan tangkisan untuk serangan dari luar yang sasarannya adalah kepala dengan menaruh tangan tepat di atas kepala.
  3. Tangkisan Dalam – Dalam teknik ini, petarung perlu melakukan tangkisan terhadap serangan dari luar dengan cara tangan diletakkan secara sejajar dengan bahu.
  4. Tangkisan Bawah – Dalam teknik ini, petarung perlu melakukan tangkisan terhadap serangan dari luar yang menyerang ke bagian bawah tubuh sambil merendahkan tubuh lalu kemudian tangan diluruskan ke bawah.

Sikap Lainnya

Dalam teknik pencak silat, ada pula teknik yang berkaitan dengan sikap. Para petarung juga sebaiknya melatih sikap-sikap ini karena akan sangat berguna ketika berhadapan dengan lawan dan supaya mampu menyesuaikan dengan situasi maupun gerakan-gerakan sebelumnya.

  1. Sikap Berbaring

Sikap berbaring adalah sikap yang dilakukan petarung ketika hendak bertahan dari serangan lawan.

  • Sikap Miring – Posisi tubuh petarung harus dalam kondisi miring dengan pandangan fokus lurus ke depan sambil salah satu tungkai kaki ditekuk mendekati dada. Kaki lainnya bisa diluruskan juga ke depan, sementara tangan sebagai penopang berat badan dan siku ditaruk pada permukaan lantai di mana tangan lainnya berada di atas paha.
  • Sikap Telentang – Posisi tubuh petarung harus dalam kondisi telentang pandangan juga harus ke atas sambil satu tungkai ditekuk dan tungkai lainnya diluruskan. Satu tangan posisikan di tanah dan siku bisa dibengkokkan, sementara tangan lainnya bisa ada di atas dada.
  • Sikap Telungkup – Posisi tubuh petarung harus dalam kondisi telungkup sambil memandang lurus ke depan. Kedua kaki luruskan dan kedua tangan posisikan menyentuh permukaan lantai sambil membengkokkan siku sampai rapat.
  1. Sikap Duduk

Sikap duduk pada pencak silat biasanya dilakukan dengan kedua kaki ada di tanah dan berat badan ditumpukan seluruhnya pada bagian pinggang.

  • Sikap Sempok – Posisi badan petarung dalam sikap ini harus tegap dan memandang lurus ke arah depan, sementara kedua tungkai posisinya dilipat di bawah bokong dan tungkai lainnya bisa ditekukkan ke atas. Telapak tangan bisa diposisikan di depan dada namun menghadap atas.
  • Sikap Simpuh – Posisi tubuh petarung harus tegap dan memandang lurus ke depan sambil melipat kedua tungkai ke belakang. Rapatkan ujung kaki dan tumit menghadap atas, sementara telapak tangan keduanya diletakkan di atas paha.
  • Sikap Sila – Posisi tubuh petarung harus tegap dan memandang ke depan. Bokong dirapatkan pada lantai dan silangkan kedua kaki di depan tubuh sambil telapak tangan berada di atas lutut.
  • Sikap Duduk – Posisi tubuh petarung harus tegap dan memandang lurus ke depan sambil bokong dirapatkan pada lantai. Kedua tungkai beserta lutut tekuklah dan arah lutut adalah ke depan, sementara itu bengkokkan kedua lengan dengan posisi depan tubuh.
  1. Sikap Jongkok
  • Sikap Jongkok – Posisi tubuh petarung harus tegap sambil memandang lurus ke arah depan. Lalu, bagian tungkai tekuklah di kedua ujung kaki bagian dalam dan angkatlah tumit.
  • Sikap Jengkeng – Posisi tubuh petarung harus tegap dengan pandangan ke depan lurus di mana kaki juga menghadap depan. Tekuklah lutut lalu lutut bersama dengan kaki belakang tumpukan ke atas lantai.

Baca juga:

Itulah beberapa hal tentang teknik dasar pencak silat yang penting untuk kita semua ketahui. Kiranya dengan gambaran penjelasan teknik-teknik ini, dapat berguna bagi Anda.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Hook
Tinju

11 Teknik Dasar Tinju beserta Gambar

by Rita Nora
written by Rita Nora

Tinju tak salah lagi adalah salah satu jenis seni bela diri yang paling digemari di Indonesia dan tinju ini menampilkan dua orang yang bertanding satu sama lain. Kedua partisipan tersebut harus memiliki berat yang kurang lebih sama dan perlu menggunakan tinju dalam pertandingan berinterval satu atau tiga menit yang kita kenal dengan istilah ronde.

Kedua petinju yang melawan satu sama lain perlu menghindari pukulan lawan dan mereka juga perlu berupaya untuk memukul ke arah lawan secara tepat dengan teknik dasar tinju yang benar. Hal tersebut berlaku pada setiap Olimpiade maupun olahraga profesional. Dan sebelum kita beralih menilik dan mengenali satu per satu teknik dasar pukulan dalam tinju yang peru diketahui, sikap tangan pun juga menjadi dasar yang harus Anda tahu serta latih, yaitu:

  • Tinju kanan/rear – Dalam hal ini, artinya posisi tangan petinju bisa diposisikan pada samping dagu lalu bagian siku posisinya ada di depan tulang rusuk dengan tujuan memberikan perlindungan terhadap tubuh.
  • Tinju kiri/lead – Dalam hal ini, artinya posisi tangan bisa kurang lebih 6 inci dtepat di depan wajah yang setara dengan mata atau ada pada tingkat mata.

Setelah mengetahui lead dan rear, maka kita bisa kemudian lanjut untuk mengenal berbagai teknik dasar pukulan dalam olahraga tinju. Berikut di bawah ini adalah sejumlah teknik dasar yang perlu untuk dilatih oleh setiap petinju.

Baca juga:

  1. Jab

JabUntuk teknik dasar tinju yang pertama, para petinju perlu belajar tentang bagaimana melakukan pukulan lurus ke depan atau pukulan jab. Anda bisa melakukan pukulan jab dengan cara memutar pinggul dan pukulan pun bisa dilakukan lurus ke arah dengan dengan tangan lead.

Ketika memukul dan memutar bagian pinggul, lakukan pemutaran 90 derajat dan pastikan untuk gerakan bisa searah dengan serangan. Alasan mengapa harus demikian adalah supaya tubuh petinju bisa menjadi horisontal. Ada pula teknik pukulan lain yang merupakan kombinasi yang juga menjadi hal wajib untuk dikuasai oleh para petinju, yakni jab and grab.

  1. Jab and Grab

Jab and GrabJika sebelumnya sudah belajar tentang bagaimana melakukan pukulan jab, maka kali ini Anda bisa mencoba mengombinasikan gerakan pukulan jab and grab. Jab and grab di sini memiliki arti menusuk dan mengambil di mana tujuannya adalah gerakan campuran antara melakukan penyerangan dan juga bertahan di saat yang sama.

Saat Anda sudah dalam kondisi menguasai pertandingan dengan melakukan penyerangan sebanyak-banyaknya terhadap lawan, Anda bisa mengambil kesempatan titik lemah lawan ketika ia sedang menerima pukulan Anda. Dengan cara ini, lawan tak akan memiliki serangan balasan sehingga efektivitas sangat tinggi untuk menghadapi lawan yang staminanya sudah turun dan hilang.

  1. Straight

StraightJenis atau teknik dasar lainnya yang juga turut perlu dilatih dengan baik oleh para petinju pemula adalah teknik straight. Ini adalah jenis pukulan keras yang diarahkan lurus ke arah depan sambil menggunakan tangan rear. Dalam teknik gerakan ini, wajah lawan adalah sasaran utamanya dan hal itu berarti pukulan mengarah lurus.

Namun sebelum melakukan gerakan ini, lawan harus dilemahkan lebih dulu dan untuk melemahkan lawan, Anda bisa melakukan pukulan di sisi kiri dan kanan wajah lalu diakhiri dengan pukulan lurus tepat di bagian wajah lawan. Para petinju sangat sering menggunakan cara ini di mana mereka mengakhiri pertandingan dengan K.O pada lawannya.

(Baca juga: teknik bola tangan – teknik angkat besi – teknik senam irama – teknik capoeira)

  1. Hook

HookSelanjutnya, di dalam tinju ada istilah teknik pukulan hook yang juga menjadi dasar untuk dipelajari dan dilatih oleh para petinju. Proses pelontaran pukulan hook bisa dilakukan menggunakan kedua tangan, yakni kiri dan kanan. Pukulan ini juga dikenal sebagai pukulan arah setengah lingkaran dan menggunakan tangan lead.

Teknik ini paling sering dianggap sebagai pukulan mematikan sehingga memang sangat berbahaya bagi lawan. Ketika petinju melakukan gerakan pukulan secara tepat dari segi posisi dan kekuatan, maka musuh bisa dijatuhkan dengan cepat. Bukan hanya bagian muka lawan, hook adalah teknik yang diaplikasikan juga ke tubuh dan biasanya serangan hook ke tubuh lawan merupakan khas para petinju dari Meksiko, seperti Marco Antonio Barrera dan Julio Cesar Chavez.

  1. Check Hook

Check HookPukulan yang beristilahkan check hook ini adalah pukulan alternatif di mana jika Anda merasa sulit untuk mencari titik lemah lawan ketika lawan bertahan dengan sangat kuat, pukulan ini akan membantu. Pukulan lurus adalah cara terbaik untuk dilakukan kepada lawan sebagai cara mengelabuinya.

Sebelum melakukan check hook, melakukan pukulan lurus dengan wajah lawan sebagai targetnya akan membuat lawan mengira bahwa Anda akan terus-terusan melakukan pukulan lurus tersebut. Inilah titik lemah dari sang lawan dan Anda bisa mengambil kesempatan dengan melancarkan serangan berupa pukulan tepat dari bawah mengarah pada wajah lawan yang tak sempat ia lindungi secara cepat.

  1. Uppercut

UppercutTeknik lainnya yang perlu diketahui dan juga penting untuk dikuasai para petinju adalah pukulan uppercut. Teknik ini merupakan gerakan pukulan keras dan petinju bisa melakukannya dengan arah vertikal. Pukulan ini dilakukan jarak dekat dan seorang Mike Tyson adalah petinju dunia yang paling terkenal dengan teknik pukulan uppercut.

Cara melakukan pukulan ini adalah dari arah bawah yang kemudian memotong ke arah atas; pukulan ini berefektivitas tinggi ketika diaplikasikan kepada lawan yang memiliki kebiasaan menundukkan kepalanya sehingga bisa menjadi senjata ampuh dalam menjatuhkan.

(Baca juga: teknik dasar parkour – teknik menunggang kuda – perbedaan sepakbola dan futsal)

  1. The Haymaker

The HaymakerJenis teknik pukulan satu ini juga menjadi teknik dasar yang bisa dilatih oleh para petinju dan paling cocok penerapannya untuk lawan yang sudah kehilangan tenaga banyak. Saat lawan telah menjadi lemah, pancinglah agar ia membalas memukul dan ketika tangan lawan sudah siap melakukan pukulan, Anda bisa dengan cepat memukul ke arah sisi wajahnya secara cepat dan tepat.

Pada teknik haymaker ini, Anda perlu cepat dan tepat karena saat lawan mencoba melawan, bagian wajahnya sedang tidak dilindungi oleh tangannya sehingga ini menjadi celah bagus untuk Anda dalam melancarkan pukulan. Untuk penggunaan teknik ini, biasanya lawan Anda akan menderita luka yang serius pada bagian sisi wajah yang tak dilindungi tersebut.

  1. Bolo Punch

Bolo PunchTeknik dasar pukulan lainnya dalam tinju adalah bolo punch atau dikenal juga sebagai sebuah pukulan berayun panjang. Hanya saja, bolo punch ini bukanlah trik sebab tindakan ini bisa dilihat dan tampak jelas oleh pandangan lawan.

Ketika hendak melancarkan pukulan yang mengelabui lawan, pastikan untuk mengeluarkan sedikit tenaga dan saat lawan berhasil dikecoh oleh pukulan pertama, keluarkan tenaga maksimal pada tangan untuk mendaratkannya ke arah wajah lawan secara cepat dan tepat.

Untuk meng-K.O-kan lawan alias membuat lawan terkapar tidak berdaya, banyak petinju menggunakan teknik pukulan ini. Efektivitasnya sangat tinggi untuk membuat lawan mati kutu dan sulit membalas serangan.

(Baca juga: teknik aikido – teknik gulat – teknik lompat tinggi – peraturan lempar cakram)

  1. Rabbit Punch

Rabbit PunchJenis teknik ini adalah teknik pukulan terlarang dan bahkan bisa mengancam lawan saking berbahayanya. Petinju dengan teknik ini akan melancarkan pukulan dari atas ke bawah ketika lawan sedang dalam posisi menunduk.

Pukulan ini dilarang sebab bila diterapkan akan menyerang bagian tengkuk atau ubun-ubun lawan sehingga bisa mematikan, baik disengaja atau tidak. Oleh karena itu, walau menjadi teknik yang mendasar, para petinju tak boleh sembarangan menggunakan teknik pukulan ini terhadap lawan apabila tak ingin menyebabkan kerugian besar.

  1. Long Hook

Long HookPada jenis teknik pukulan ini, pelontarannya dilakukan dari jarak jauh dan pukulan ini bukanlah pukulan standar karena termasuk di dalam pukulan modifikasi yang juga kiranya perlu dikuasai petinju manapun. Karena modifikasi, maka long hook merupakan pukulan gabungan antara pukulan hook dan straight.

Bukan hanya itu saja, pukulan ini nyatanya merupakan teknik yang terkenal. Jika Anda tahu siapa Muhammad Ali, maka perlu diketahui bahwa teknik pukulan ini dipopulerkan oleh Muhammad Ali di mana di Indonesia pukulan ini disebut dengan istilah swing. Jika di luar negeri disebut dengan long hook, maka di Indonesia teknik ini dinamakan swing.

  1. Cross

CrossPukulan cross bukanlah pukulan standar melainkan juga merupakan pukulan modifikasi di mana sama seperti sebelumnya, ini adalah teknik pukulan kombinasi. Gabungan antara pukulan uppercut dan straight adalah yang kita sebut dengan cross dan sasaran utama pukulan ini adalah pada bagian rahang serta perut lawan.

Dalam kalangan petinju amatir, istilah ini tidaklah diketahui namun biasanya cross ini lebih banyak diketahui dan diterapkan oleh para petinju profesional. Meski begitu, teknik ini juga cukup populer dan kerap digunakan oleh para petinju yang sudah pro secara efektif.

Baca juga:

Seperti pada teknik pukulan tenis meja serta yang ada pada teknik dasar tenis lapangan, penting untuk melakukan teknik dasar pada olahraga tinju dengan baik dan benar sesuai dengan jenis pukulannya. Demikianlah sedikit ulasan tentang teknik dasar tinju yang gerakannya bisa dipelajari untuk membuat Anda makin jago serta profesional.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Olahraga A - Z

18 Teknik Bola Tangan Paling Lengkap

by Rita Nora
written by Rita Nora

Bola tangan merupakan jenis olahraga yang terdiri dari 2 regu atau tim di mana setiap tim memiliki 7 pemain. 7 pemain dalam 1 tim tersebut meliputi 6 orang pemain inti dan 1 orang sebagai penjaga gawang. Olahraga beregu ini pada intinya bermain dengan berusaha supaya bisa memasukkan sebuah bola ke gawang milik tim lawan.

Pada dasarnya, teknik bola tangan mirip dengan teknik dasar permainan bola basket maupun teknik dasar permainan sepak bola. Kalau pada sepak bola proses memasukkan bola adalah dengan kaki, maka pada bola tangan jelas tanganlah yang akan kita pakai untuk memindahkan bola. Pada permainan ini, kaki tak akan dilibatkan untuk proses menyentuh dan memindahkan bola.

Baca juga:

Teknik Dribbling atau Menggiring Bola

Teknik dribbling pada bola tangan merupakan gerakan yang cukup sulit karna memang hal ini mengharuskan pemainnya memiliki koordinasi mata dan tangan yang tinggi. Tingkat kepandaian dan kejelian dalam memantulkan bola juga perlu tinggi agar lentingan bola bisa stabil dan penguasaan bola tetap ada pada penggiring.

  • Lakukan penggiringan bola dilakukan dengan satu tangan.
  • Lakukan penggiringan bola dilakukan dengan tangan secara bergantian dalam memantulkan bola.
  • Lakukan penggiringan bola secara zig-zag (bodweaving dan vivot).
  • Untuk melakukan dribbling, pantulkan bola menggunakan satu tangan (pantulan bola sebaiknya 1 meter kurang lebih di depan kita yang sambil berlari).
  • Proses pemantulan bola adalah dengan melecutkan bagian pergelangan tangan kita yang terakhir melakukan sentuhan ujung-ujung jari tangan.

Teknik Passing/Mengoper Bola

Passing atau mengoper bola seperti kita tahu merupakan salah satu teknik yang selalu ada dalam olahraga sepak bola dan bola basket. Namun proses passing tak semudah yang dibayangkan dan perlu diketahui juga bahwa dalam teknik mengoper bola, ada 2 cara yakni:

  1. Mengoper Menggunakan Satu Tangan

Operan menggunakan satu tangan memiliki 2 tujuan, yaitu passing terhadap teman satu tim yang jaraknya cukup jauh dan passing agar lawan terkecoh. Berikut ini ada 3 macam operan menggunakan satu tangan yang perlu diketahui dan dipelajari:

  • Operan Samping/Side Pass – Pada praktiknya, posisi tubuh pemain harus sedikit miring ke arah anan dengan menekuk kedua lutut dan membentuk posisi 45 derajat. Sedangkan untuk pandangan, pastikan mengarah ke samping kiri sambil mengoper bola melalui depan dada ke arah samping.
  • Operan Membalik/Reverse Pass – Pada praktiknya, tubuh pemain harus sedikit membungkuk dan menyamping. Tangan kananlah yang memegang bola sambil menekuk lutut sedikit. Rapatkan kaki kanan jika passing menggunakan tangan kanan sementara kaki kiri bisa kita angkat sedikit dan pengoperan bola dilakukan melalui belakang bokong mengarah ke samping.
  • Operan seperti Lemparan Lembing/Javeline Pass– Mirip dengan teknik lempar lembing ketika melempar, pada praktiknya pemain harus ambil posisi berdiri tegak. Salah satu tangan bisa membawa bola ke belakang kepala sambil sedikit menekuk kedua siku. Kaki kanan bisa berada di belakang apabila tangan kananlah yang memegang bola. Tekuk kedua lutut sedikit dan angkat juga tumit kaki yang ada di belakang agar posisi sama seperti ketika hendak melempar lembing.
  1. Mengoper Menggunakan Kedua Tangan

Teknik operan juga dapat dilakukan dengan menggunakan dua tangan, terutama bila ingin melakukan operan jarak dekat dan cepat. Ada beberapa cara pengoperan bola menggunakan dua tangan, yaitu:

  • Operan Depan Dada/Chest Pass – Pada praktiknya, bola harus dipegang kedua tangan di depan dada di mana jari-jari antara satu dan lainnya bisa direnggangkan. Bengkokkan siku 45 derajat sambil posisi tubuh tetap tegak dan posisi kaki salah satunya agak sedikit ke depan. Ketika melepaskan bola, dua tangan bisa diluruskan.
  • Operan di Atas Kepala/Overhead Pass – Pada praktiknya, pemain harus mengambil posisi berdiri secara tegak dan kemudian menekuk sedikit kedua lutut sambil dua tangan memegang bola tepat di atas kepala. Posisi ini mirip dengan teknik melempar bola ke arah dalam pada permainan sepak bola. Luruskan kedua tangan sejajar sesudah melepaskan bola.
  • Operan Bawah/Underhand Pass – Pada praktiknya, posisi badan pemain bisa membungkuk sambil membuka kedua kaki selebar bahu. Kaki salah satunya dimajukan agak ke depan dan luruskan kedua lengan ke bawah. Bola dilepaskan ke depan setelah tangan pemegang bola ada di bagian tengah tegak lurus dengan kedua kaki.

(Baca juga: peraturan lempar cakram – peraturan tolak peluru – peraturan tenis lapangan)

Shooting/Menembak Bola

Shooting merupakan sebuah gerak lempar yang tujuannya adalah memasukkan bola ke gawang. Supaya berhasil, lemparan harus dilakukan sekuat tenaga. Di bawah ini adalah beberapa cara menembak bola atau shooting yang paling umum diterapkan pada permainan bola tangan.

  • Tembakan Melompat/Jump Shot – Pada praktiknya, pemain perlu menggiring bola dan setelah itu menembakkan bola dengan lompatan. Posisi tubuh agak miring dan bola ditembakkan melalui samping kepala sambil kaki dibuka dan kaki terangkat. Penembakan bola perlu dilakukan secara keras sambil membusungkan dada.
  • Tembakan Berdiri/Standing Throw Shot – Pada praktiknya, pemain menggiring bola lebih dulu dan kemudian dilanjutkan dengan menembakkan bola secara keras melalui samping kepala seraya kaki dibuka agak sedikit lebar. Kaki kanan bisa diangkat sedikit dan kaki kiri menjadi tumpuannya.
  • The Fall Shot – Pada praktiknya, pemain perlu melakukan tembakan seraya menjatuhkan tubuh ke depan. Awali dengan penembakan bola pada samping telinga lalu dilanjutkan dnegan melompat ke depan dan menjatuhkan badan yang diakhiri dengan posisi telentang.
  • Tembakan Menyamping/Side Shot – Pada praktiknya, pemain perlu menembakkan bola dari samping sambil membuka tangan dan kaki secara lebar dan sedikit memiringkan tubuh ke kanan untuk penembak bertangan kanan. Kaki kanan juga perlu diangkat sedikit lalu dibungkukkan, dan tembakkan bola secara keras.
  • The Dive Shot – Pada praktiknya, tembakan ini perlu dilakukan pemain dengan posisi tubuh seperti melayang. Posisi awal harus membelakangi gawang, lalu melompat dan menembakkan bola di mana posisi kemudian condong ke arah depan.
  • Tembakan Membalik/Reverse Shot – Pada praktiknya, pemain mengawali dengan posisi tubuh membelakangi arah tembakan lalu memegang bola menggunakan kedua tangan. Bila ingin menembak dengan tangan kanan, posisi tangan kiri harus ada di bawah bola. Kaki kanan kemudian kita geser ke belakang di saat yang sama dengan penembakan dan balikkan tubuh.
  • Tembakan Melayang/Flying Shot – Pada praktiknya, pemain harus memulai dengan gerakan berlari dan bola harus dibawa setinggi bahu. Tarik pinggang ke belakang di saat yang sama dengan lengan lempar dan kedua kaki bisa ditarik ke atas secara horisontal sementara menembakkan bola menggunakan tangan kanan dan melompat menggunakan kaki kiri.

(Baca juga: teknik aikido – teknik gulat – teknik lompat tinggi)

Catch/Menangkap Bola

Masih ada lagi teknik dalam bola tangan yang perlu diperhatikan, yakni menangkap bola. Ada berbagai cara untuk melakukannya dan di bawah ini adalah sejumlah cara menangkap bola yang bisa dilatih:

  • Menangkap bola tinggi
  • Menangkap bola setinggi dada
  • Menangkap bola yang menggelinding
  • Menangkap bola yang rendah setinggi lutut
  • Menangkap bola di arah kiri atau kanan tubuh.

Baca juga:

Demikianlah beberapa informasi tentang teknik bola tangan yang perlu untuk kita ketahui bersama. Setelah menguasai teknik-teknik tersebut, kiranya bola tangan dapat kita mainkan dengan baik dan sempurna.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Newer Posts
Older Posts