Home » lari » Page 3
Tag:

lari

Lari

Inilah Cara Penempatan Lari Estafet Terbaik yang Bisa Membuat Tim Menang!

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Lari estafet adalah salah satu cabang olahraga dalam atletik. Lari estafet dilakukan dengan melakukan pergantian tongkat antar pemain dalam wilayah tertentu. Inti dari lari estafet sendiri adalah kerjasama yang baik sehingga menghasilkan kemenangan bagi tim.

Poin penting dalam memenangkan lari estafet adalah pergantian tongkat yang cepat, maka dari itu sangat diperlukan penempatan pelari yang tepat agar bisa memenangkan pertandingan.

Adapun cara menempatkan pelari estafet yang paling tepat adalah sebagai berikut:

1. Pelari pertama

Pelari pertama ditempatkan pada lintasan pertama dimana terdapat tikungan dalam lintasannya. Maka dari itu, pelari pertama haruslah orang yang memiliki kemampuan yang baik ketika berlari dalam lintasan tikungan.

Selain itu, pelari pertama juga harus mengerti betul bagaimana memulai start yang baik dan benar agar kecepatan lari awalnya bisa maksimal dikeluarkan.

Pelari pertama juga harus punya daya tahan yang kuat karena berlari di lintasan tikungan membutuhkan energi yang lebh besar dibandingkan dengan berlari di lintasan lurus.

2. Pelari kedua

Pelari kedua ditempatkan dalam lintasan yang lurus. Pelari kedua adalah orang yang memiliki kemampuan berlari yang cepat dalam lintasan lurus. Pelari kedua sebaiknya adalah pelari lintasan lurus tercepat kedua di dalam tim. Pelari kedua harus mampu mengambil tongkat dengan baik dan segera berlari secepat mungkin menuju ke arah pelari ketiga.

3. Pelari ketiga

Penempatan pelari ketiga diletakkan dalam lintasan ketiga yang terdiri dari lintasan tikungan dan lintasan lurus. Maka dari itu, pelari ketiga haruslah orang yang mampu berlari cepat dalam berbagai bentuk lintasan, tikungan maupun lurus.

Pelari ketiga sangat menentukan sampainya tongkat di pelari keempat atau terakhir, maka dari itu pelari ketiga harus memiliki kemampuan lari yang benar-benar cepat.

4. Pelari keempat

Pelari keempat adalah penentu dari kemenangan tim. Pelari keempat akan berlari dalam lintasan yang lurus sehingga dibutuhkan pelari paling cepat dengan daya tahan paling kuat diantara pelari lainnya. Pelari keempat harus mampu berlari dalam tekanan karena kemenangan berada di tangannya.

Itulah strategi penempatan yang paling tepat dalam lari estafet. Namun selain kemampuan berlari dan daya tahan yang kuat,
yang terpenting dalam lari estafet adalah kerjasama yang baik antar anggota.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Lari

Inilah Cara Kuat Lari 10 km Bagi Pemula

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Bagi pemula, berlari sejauh 10 km merupakan latihan yang sangat berat. Jangankan berlari 10 km, berlari 2 km saja nafas sudah terasa berat. Namun bukan berarti tidak bisa. Berikut adalah cara agar kuat lari hingga 10 km bagi para pemula:

1. Melakukan pemanasan

Baik bagi pemula maupun profesional, sebelum berlari sebaiknya lakukan pemanasan dengan baik agar otot tidak kaget saat diajak berlari. Untuk pemanasan, sebaiknya lakukan gerakan high knees dan walking lunges. Gerakan ini akan sangat membantu melenturkan otot pada paha bagian dalam sehingga tidak akan mudah tertarik saat berlari jauh.

2. Lakukan kecepatan bertahap

Jangan serakah untuk mengejar finish dengan langsung mengerahkan seluruh kekuatan begitu start dimulai. Hal ini justru akan membuat kamu menjadi cepat lelah dan kehabisan energi. Menurut penelitian dalam European Journal of Applied Physiology, menggunakan kecepatan penuh saat awal berlari akan membuat kita kehabisan energi dengan cepat serta meningkatkan kadar laktat dalam darah sehingga membuat tubuh cepat lelah.

Sebaiknya gunakan kecepatan dengan bertahap. Tambah kecepatan dalam setiap pertambahan jarak. Hal ini akan sangat membantu untuk menjadi yang terdepan dalam lomba lari.

3. Gunakan langkah pendek

Beberapa orang berpikir kalau berlari dengan langkah yang panjang akan mempercepat langkah menuju garis finish. Namun pemikiran ini justru salah. Langkah yang panjang justru akan membuat kamu menjadi cepat lelah karena kehabisan energi.

Sebuah penelitian di Jepang mengemukakan bahwa berlari menggunakan langkah pendek justru akan sangat bermanfaat untuk mengurangi tenaga yang terkuras, mempercepat langkah, serta mengurangi resiko cedera hingga 18%.

4. Bernafas lewat mulut

Salah satu trik agar mendapatkan penampilan terbaik dalam berlari adalah dengan bernafas melalui mulut. Bernafas melalui mulut akan membuat paru-paru terisi udara dengan cepat. Lakukan latihan sesering mungkin untuk melatih kinerja paru-paru agar bekerja lebih optimal ketika sedang berlari.

5. Menjaga kebutuhan cairan

Hal penting lainnya yang perlu diperhatikan adalah menjaga kebutuhan cairan agar tetap terpenuhi dengan baik. Jangan minum terlalu banyak ketika akan berlari karena hanya akan membuat perut menjadi tidak nyaman bahkan terguncang-guncang dan mual.

Sebaiknya minumlah 2 hingga 4 gelas air atau minuman non kafein satu jam sebelum berlari. Ketika akan berlari, minum 1 gelas air untuk menjaga asupan cairan ketika berlari nantinya. Jika kamu berlari dengan jarak di atas 10 km, maka pastikan untuk 1 gelas air setiap 20 menit sekali.

Itulah cara agar kuat berlari dengan jarak 10 km bagi para pemula. Jangan lupa pula untuk melakukan latihan serutin mungkin agar performa lari semakin bagus.

 

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Atletik

Perbedaan Jalan dan Lari Dalam Atletik Wajib Tahu

by Rita Nora
written by Rita Nora

Olahraga adalah hal yang lumrah dan telah dikenal masyarakat luas. Olahraga memiliki berbagai macam cabang dan salah satu cabang olahraga yang populer adalah cabang atletik. Didalam olahraga cabang atletik terdapat jalan dan lari. Lari juga mempunyai cabang olahraga lari tersendiri juga.

Dari semua olahraga, jalan dan lari adalah olahraga yang paling murah tanpa adanya biaya dan yang paling mudah dilakukan tanpa diperlukannya teknik tertentu, berbeda dengan olahraga lainnya yang memerlukan teknik dan skill tertentu yang tentu saja harus dikuasai oleh pelaku olahraga tersebut.

Jalan dan lari juga olahraga yang membuat badan sehat. Biasanya olahraga ini dilakukan pada setiap pagi atau sore hari yang setidaknya dilaksanakan satu minggu sekali. Perbedaan lari pagi dan sore memiliki dampak dan suasana yang berbeda.

Olahraga ini sangat populer apalagi di Indonesia karena dengan jalan santai atau lari, mereka bisa bercengkerama dan berbicara yang membuat olahraga ini sangat menyenangkan.

Akan tetapi, pemahaman tentang olahraga jalan dan lari ini banyak masyarakat yang tidak mengerti. Karena itu, disini akan dijelaskan perbedaan jalan dan lari. Pada dasarnya jalan dan lari memiliki definisi tersendiri sesuai dengan olahraga atletik. Untuk mengetahui lebih jelasnya, tentu kita harus mengetahui terlebih dahulu pengertian jalan dan lari. 

  1. Jalan

Jalan adalah gerakan melangkahkan kaki yang dapat digerakkan ke semua arah, baik itu ke kanan, kiri, belakang dan depan.

  1. Lari

Lari merupakan sebuah cabang olahraga.Lari adalah olahraga yang menggunakan ujung kaki sebagai tumpuan kaki.

Itulah pengertian olahraga lari dan jalan. Dari pengertian diatas, dapat disimpulkan bahwa perbedaan jalan dan lari dalam atletik. Akan tetapi, untuk lebih jelasnya perbedaan jalan dan lari dalam atletik, adalah:

  • Dalam olahraga jalan, kecepatan akan selalu konstan sehingga perpindahan dari satu tempat ke tempat yang lain akan memakan waktu yang lama. Sedangkan dalam olahraga lari, kecepatan tidak akan konstan sehingga perpindahan dari satu tempat ke tempat lain akan terjadi dengan cepat.

Dari atas bisa kita lihat, perbedaan jalan dan lari dalam atletik adalah terletak pada kecepatan. Akan tetapi, hal ini tidak bisa menjadi patokan untuk perbedaan antara jalan dan lari. Mengapa bisa begitu?. Dilihat dari lari santai atau jongging, apakah itu disebut dengan jalan karena kecepatannya yang lambat?.

Tentu saja tidak, lari santai atau lebih dikenal dengan jogging termasuk dalam kategori olahraga. Lalu bagaimana dengan jalan cepat?. Apakah jalan cepat termasuk olahraga lari? Jawabannya tidak, karena walaupun jalan tersebut dalam keadaan cepat, akan tetapi olahraga ini masih termasuk dalam olahraga jalan.

Lalu apa sebenarnya perbedaan jalan dan lari dalam atletik. Berikut ini merupakan perbedaan jalan dan lari dalam atletik adalah:

1.Kontak Dengan Tanah.

Pada saat berjalan, tentu kita akan merasakan kontak langsung dengan lantai atau tanah sehingga kontak tersebut akan terasa jelas. Sedangkan pada saat berlari, kita tidak akan merasakan kontak yang terlalu jelas karena pada saat berlari terkadang kita akan melangkah yang kemudian tubuh kita akan melayang sepersekian detik dan kemudian jatuh lagi untuk menginjak lantai atau tanah.

2.Anggota Badan

Pada saat berjalan, kita hanya akan menggunakan kaki dan tubuh tidak akan bergerak. Beda halnya dengan lari, seluruh anggota tubuh akan bergerak. Karena itu, olahraga lari lebih berat dilakukan daripada jalan.

3.Tumpuan

Perbedaan yang paling menonjol antara jalan dan lari adalah Untuk jalan, kaki dijadikan sebagai tumpuan. Sedangkan dalam olahraga lari, tumpuan terletak pada ujung jari kaki depan.

4.Sudut lutut

Salah satu perbedaan jalan dan lari adalah pada saat berjalan lutut tidak akan menekuk banyak. Sedangkan dengan berlari, lutut akan menekuk lebih banyak dan beban pada lutut akan lebih besar daripada pada saat berjalan. Pada saat berlari otot quadriceps juga akan bekerja. Karena itu, orang akan merasa cepat letih pada saat berlari ketimbang pada saat berjalan.

5.Kecepatan

Berdasarkan kecepatan, olahraga jalan dan lari sangatlah jauh berbeda. Untuk rata-rata dalam berjalan hanya akan secepat 5 km/jam dan walaupun dilakukan jalan cepat hanya akan 8 km/jam. Beda halnya dengan lari,  kecepatan lari lebih cepat 2 kali lipat daripada berjalan.

Lari tercepat bisa sampai 44 km/jam yang telah dilakukan oleh Usain Bolt. Untuk berlari cepat penting memperhatikan cara memilih sepatu lari yang benar. Karena jika sampai salah, makan kaki akan cidera dan atlet akan gagal.

6.Cidera

Berbeda dengan olahraga lainnya, olahraga jalan adalah olahraga yang paling jarang mengakibatkan resiko atau cidera. Untuk orang yang memiliki kelebihan berat badan, akan lebih baik untuk melakukan olahraga jalan karena jika melakukan olahraga lari, kaki akan terbebani sehingga dapat membuat cidera pada kaki. Terdapat beberapa jenis cedera saat berlari yang mungkin terjadi.

Setelah melihat pengertian dan perbedaan jalan dan lari dalam atletik diatas, sudah jelas bahwa perbedaan jalan dan lari tidak hanya dilihat dari cepatnya bergerak akan tetapi dapat dilihat dari perbedaan tumpuan, anggota badan, tumpuan, sudut lutut, kecepatan, dan cidera.

Lari juga termasuk kedalam ciri-ciri olahraga tradisional yang masih sangat ramai dimanfaatkan. Disamping tanpa biaya, banyak pula manfaat lari bagi tubuh.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Lari

5 Tujuan Lari Estafet Wajib Anda Ketahui

by Rita Nora
written by Rita Nora

Lari estafet merupakan salah satu cabang olahraga lari yang sering dilombakan, baik di ajang nasional maupun juga internasional. Jenis olahraga yang satu ini merupakan salah satu olahraga yang cukup digemari dan bahkan hampir semua olahraga yang ada di dunia ini selalu diawali dengan melakukan beberapa teknik kebugaran, salah satunya dengan berlari. Agar menjadi seseorang yang handal di dalam lari estafet, salah satu cara yang harus ia lakukan adalah dengan mempelajari teknik lari cepat yang mana lari estafet merupakan jenis olahraga lari yang mengandalkan kecepatan.

Selain itu, anda juga harus paham terlebih dahulu mengenai apa sebenarnya tujuan dari olahraga yang satu ini. Maka dari itulah,kami akan memberikan penjelasan kepada anda mengenai seperti apa tujuan lari estafet, seperti berikut :

1. Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Salah satu tujuan yang ada pada lari estafet maupun olahraga lain pada umumnya adalah untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Seperti yang kita tahu bahwa seseorang yang memiliki metabolisme yang baik akan membuatnya juga memiliki kondisi fisik yang baik.

Ketika seseorang berlari, jantung mengalami peningkatan aktivitas metabolisme sehingga tidak heran jika orang yang memiliki hobi berlari akan memiliki kondisi jantung yang sehat yang mana sebenarnya tujuan ini juga terdapat pada tujuan senam jantung sehat.

Jika seseorang sudah memiliki jantung yang sehat, maka tentu saja ia tidak akan rentan terkena berbagai macam penyakit seperti stroke, serangan jantung, darah tinggi, maupun penyakit-penyakit berbahaya lainnya.

2. Memperlancar Aliran Darah

Tujuan dari melakukan lari estafet yang juga harus anda pahami adalah bahwa olahraga tersebut juga bertujuan untuk memperlancar aliran darah. Tujuan ini juga sebenarnya akan anda temukan pada tujuan pencak silat yang mana tubuh yang sering bergerak akan memiliki peradaran atau sirkulasi darah yang lancar.

Jika sudah seperti ini, maka orang tersebut akan terlihat lebih sehat dan juga ada yang bahkan sampai berpendapat orang yang memiliki sirkulasi darah lancar akan membuatnya tampak lebih awet muda. Maka dari itu, kami sarankan agar anda membiasakan diri untuk melakukan lari estafet karena hal ini akan membawa banyak manfaat untuk anda.

3. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Hampir seluruh olahraga yang ada di dunia ini, baik yang dilombakan atau pun tidak memiliki salah satu tujuan yakni untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Berbicara mengenai lari estafet atau olahraga lari pada umumnya, anda bisa melihat bahwa memang olahraga yang satu ini selalu menuntut agar orang tersebut selalu dalam kondisi yang prima.

Lari estafet akan membuat atletnya memiliki daya tahan tubuh yang lebih kuat karena hampir seluruh anggota tubuh bergerak yang mana kondisi ini akan menguras tenaga dengan cepat jika tidak dibiasakan. Selain itu, olahraga lari estafet membutuhkan waktu yang cukup lama untuk melakukannya sehingga tidak heran jika atlet lari estafet selalu memiliki daya tahan tubuh yang akan memberikan manfaat yakni ia akan selalu terlihat lebih segar dan bugar.

4. Mengurangi Berat Badan

Tidak bisa dipungkiri lagi bahwa banyak orang yang ingin menurunkan berat badan dengan melalui olahraga lari, salah satunya yaitu lari estafet. Seperti yang telah kami jelaskan di awal bahwa lari estafet akan membuat seluruh tubuh anda bergerak yang mana hal ini akan membantu anda di dalam pembakaran lemak di dalam tubuh dengan lebih cepat dibandingkan dengan olahraga lainnya.

Hal inilah yang menjadi salah satu alasan mengapa banyak orang yang memiliki kelebihan berat badan memanfaatkan lari untuk membantunya di dalam menurunkan berat badan sehingga ia mampu memiliki berat badan ideal sesuai dengan keinginannya.

Namun yang harus anda perhatikan bahwa anda harus melakukan olahraga ini secara rutin. Dan yang tidak kalah penting adalah anda juga harus mengimbangkannya dengan makan makanan yang bergizi dan rendah lemak atau gula yang mana hal tersebut juga akan membantu anda di dalam melakukan diet dan untuk mendapatkan hasil yang maksimal sesuai keinginan anda.

5. Meningkatkan Kelincahan

Kelincahan juga merupakan salah satu tujuan lari estafet yang mungkin beberapa dari anda belum banyak yang tahu. Olahraga yang satu ini memang menggunakan kaki yang menjadi anggota tubuh paling banyak bergerak. Seseorang yang membiasakan diri untuk berolahraga lari secara tidak langsung juga akan melatih kelincahannya.

Sehingga anda jangan heran jika ada atlet lari estafet yang memiliki tingkat kelincahan di atas rata-rata atau bahkan dibandingkan dengan mereka yang menekuni olahraga yang lainnya.

Demikian informasi dari kami mengenai apa saja tujuan lari estafet. Semoga bermanfaat. Namun ternyata terdapat pula teknik lari estafet yang perlu anda pelajari juga

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Lari

Teknik Dasar Finish dalam Olahraga Lari 50 Meter

by Rita Nora
written by Rita Nora

Melakukan olahraga dengan berlari merupakan salah satu cara berolahraga yang paling mudah untuk dilakukan bagi semua kalangan umur. Selain mudah dilakukan dimana saja juga bisa membuat tubuh menjadi sehat dan bugar jika rutin melakukannya. Olahraga yang banyak dilakukan oleh masyarakat di waktu pagi dan sore hari ini dinamakan dengan jogging karena dilakukan dengan santai. Namun jongging hanya sebatas berlari santai dan tidak termasuk dalam bagian cabang olahraga lari.

Olahraga lari memiliki beberapa cabang, yakni lari jarak pendek, lari jarak menengah dengan panjang lintasan 800 meter – 1500 meter, lari jarak jauh dengan panjang lintasan 5000 sampai 10.000 meter, lari marathon dengan lintasan terpanjang 42,195km, dan masih ada juga lari estafet atau lari sambung dengan lintasan 4×100 meter.

Olahraga lari 50 meter ini disebut juga dengan lari pendek atau lari cepat (sprint) merupakan salah satu cabang olahraga lari dimana seseorang atau pelari akan berlari dalam waktu sesingkat mungkin dan bisa menjadi yang tercepat dari pelari lainnya dalam jarak 50 meter sampai 400 meter. Olahraga ini sering dipertandingkan dalam berbagai olimpiade, Asean games atau pekan olahraga nasional ataupun internasional. Olahraga ini meski terlihat simpel yang dilakukan hanya dengan berlari saja namun juga memiliki beberapa teknik dasar dan sikap tubuh yang harus dikuasai seorang pelari mulai dari garis start hingga finish.

Dalam lari jarak pendek 50 meter, ada beberapa teknik dasar yang biasanya dilakukan para atlet lari. Seperti teknik start atau awalan pada saat akan mulai berlari, teknik badan atau sikap tubuh pada saat berlari menuju garis finish, dan teknik badan saat hendak memasuki dan melewati garis finish. Selain itu pelari juga harus memiliki otot kaki yang kuat dan stamina yang bagus saat mengikuti lari cepat ini. Hal yang paling mendasar dalam berolahraga adalah melakukan pemanasan dan pelemasan otot-otot guna mengurangi cedera selama berolahraga karena ada macam-macam cidera olahraga yang bisa saja terjadi.

Teknik Dasar Finish

Selama melakukan lari cepat jarak pendek 50 meter, seorang pelari sebaiknya menguasai semua teknik dasar dan posisi tubuh serta gerakan dalam berlari. Dan tentunya harus diiringi dengan praktek dan latihan yang rutin. Ketika seorang pelari hampir mendekati garis finish, ada beberapa teknik yang bisa dilakukan oleh seorang pelari jarak pendek ini, yakni :

  1. Tidak mengurangi kecepatan dalam berlari dan terus berlari dengan cepat mengejar garis finish.
  2. Terus meningkatkan kekuatan, gerakan tubuh dan kecepatan dalam berlari. Seperti gerakan kaki dan tangan yang selaras yang bisa mempercepat langkah dalam berlari.
  3. Berada dalam posisi tubuh merebahkan salah satu bahu selama berlari dan mencondongkan dada ke depan agar bisa menyentuh pita pada garis finish.
  4. Fokus pada tujuan untuk mencapai garis finish secepat mungkin tanpa memikirkan pelari lainnya.
  5. Terus berlari setelah melewati garis finish sambil mengurangi kecepatan dalam berlari secara perlahan.

Untuk menguasai setiap teknik dalam olahraga lari bisa dilakukan dengan latihan sesering mungkin hingga sikap tubuh bisa terbiasa hingga menjadi refleks dengan sendirinya ketika melewati finish dalam melakukan olahraga lari jarak 50 meter ini. Jika tubuh sudah terbiasa dengan sikap badan selama berlari maka akan semakin mudah bagi seseorang untuk berlari dengan cepat sesuai dengan teknik dasar lari.

Seorang pelari jarak pendek biasanya akan berusaha semaksimal mungkin menyempurnakam sikap tubuh dalam berlari menuju garis finish, mulai dari dada yang dicondongkan ke depan, menjatuhkan bahu kanan atau kiri, menyelaraskan gerakan kaki dan tangan untuk mempercepat langkah dalam berlari.

Dalam olahraga lari ini kecepatan seorang pelari ditentukan oleh besar atau panjang langkah yang diambil diwaktu berlari dan jumlah langkah kaki dalam persamaan waktu. Semakin cepat dan besar langkah yang diambil maka akan semakin cepat pula seorang pelari (sprinter) mendekati garis finish yang menjadi penentu dalam memenangkan perlombaan lari jarak pendek 50 meter ini dan tentunya teknik lari cepat juga harus dikuasai oleh seorang pelari.

Sebelum melakukan olahraga lari juga diperlukan persiapan dan perlengkapan olahraga lari seperti sepatu, kaos kaki, handuk, dan berbagai perlengkapan lainnya yang dibutuhkan. Seorang pelari juga harus tahu cara memilih sepatu lari yang nyaman dan ringan saat digunakan berlari. Jika salah memilih sepatu bisa menganggu aktivitas olahraga akibat kaki yang lecet karna mungkin sepatu yang kurang empuk atau terasa keras, ukuran yang tidak pas, tidak membuat kaki nyaman atau menimbulkan gesekan selama berlari yang bisa membuat kaki menjadi terasa sakit. Untuk menghindari hal tersebut seorang pelari harus selektif memilih sepatu yang akan digunakan untuk berlari. Gunakan sepatu yang sesuai untuk berolahraga lari atau sepatu khusus untuk pelari.

 

 

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Lari

Inilah Perbedaan Lari Pagi dan Sore, Pahami yang Paling Baik Untuk Mu

by Rita Nora
written by Rita Nora

Olahraga lagi merupakan salah satu cabang olahraga yang banyak digemari, khususnya oleh pria karena memang olahraga yang satu ini bisa dilakukan dimanapun dan kapan pun tanpa harus memerlukan tempat atau arena khusus. Bahkan sampai detik ini, olahraga lagi dipercaya memiliki banyak manfaat yang akan didapatkan seperti membuat tubuh menjadi bugar, menurunkan lemak, meregangkan otot, dan lain sebagainya.

Perlu anda ketahui juga bahwa seperti halnya peraturan lari jarak menengah atau peraturan permainan golf, olahraga lari juga memiliki beberapa peraturan yang harus anda perhatikan. Salah satu peraturannya adalah anda harus menggunakan baju yang nyaman, sepatu yang sesuai, dan juga yang terpenting adalah anda harus melakukan pemanasan terlebih dahulu. Jika anda sebelumnya tidak melakukan pemasanan dan kemudian anda langsung lari, maka dikhawatirkan anda bisa terkena resiko cedera otot. Oleh sebab itu, sebelum lari maka anda harus melakukan pemanasan dengan cara olahraga peregangan otot.

Olahraga lari juga memiliki perbedaan dan terbagi menjadi dua bagian, yakni olahraga di pagi hari dan juga olahraga di sore hari. Kedua jenis olahraga lari tersebut sama-sama memberikan manfaat, meskipun sebenarnya ada beberapa perbedaan yang akan kami jelaskan kepada anda.

Di bawah ini kami akan memberikan informasi kepada anda mengenai apa saja perbedaan lari pagi dan sore yang harus anda ketahui.

1. Lari pagi lebih sejuk

Salah satu perbedaannya adalah terletak pada udara itu sendiri. Ketika seseorang melakukan lari pagi, tentu udara di sekitarnya masih alami dan terasa sejuk sehingga tidak heran jika orang yang melakukan lari pagi akan lebih merasakan kesegaran udara dibandingkan seseorang yang melakukan olahraga lari di sore hari.

Selain itu, alasan melakukan lari pagi adalah karena waktu pagi termasuk salah satu waktu terbaik untuk mendapatkan kesegaran badan sebelum melakukan aktivitas yang padat sehingga meskipun mulai siang sampai malam anda memiiki aktivitas padat, anda tidak akan merasakan terlalu lelah karena sebelumnya anda sudah berolahraga di pagi hari.

Meskipun begitu, olahraga ini juga harus diimbangi dengan mengkonsusmi buah-buahan atau suplemen herbal jika memang anda termasuk seseorang yang memiliki jadwal yang padat. Dengan begitu, tubuh anda akan tetap dalam kondisi bugar atau prima, sekalipun anda memilik kegiatan atau aktivitas yang padat. Selain itu, tidak sedikit yang berpendapat bahwa lari pagi akan membuat anda lebih fokus dan berkonsentrasi melakukan tugas atau pekerjaan anda.

2. Lari sore lebih baik untuk latihan pernapasan

Beberapa ahli mengatakan bahwa lari sore merupakan waktu yang tepat untuk melatih pernapasan seseorang. Hal ini bukan tanpa alasan karena sore hari akan membuat paru-paru anda bekerja hingga 6% lebih baik dibandingkan waktu-waktu yang lainnya. Ketika matahari berada di puncak yang tertinggi, maka akan membuat otot-otot anda menjadi hangat.

Maka dari itu, tidak heran jika seseorang lebih sering melakukan lari di sore hari dibandingkan pada waktu yang lain karena ia ingin melatih pernapasannya sehingga nanti akan memberikan manfaat ketika berenang. Selain itu, dengan membiasakan lari sore, maka akan menyebabkan otot-otot anda lebih terasa nyaman dan meregang karena sebelumnya otot-otot anda tersebut telah bekerja sepanjang hari.

3. Lari sore lebih rendah terkena resiko cedera

Ketika anda melakukan lari pagi, maka sebelumnya otot-otot anda masih dalam kondisi yang belum “panas”. Hal ini dikarenakan anda baru bangun dan belum melakukan kegiatan atau aktivitas yang membuat otot-otot anda bergerak. Maka dari itu, pemanasan untuk olahraga di pagi hari harus lebih lama dan lebih intens dibandingkan ketika melakukan olahraga lari di siang maupun malam hari. 

Sementara untuk olahraga di sore hari, sebelumnya otot-otot anda sudah dibuat untuk melakukan berbagai macam aktivitas atau kegiatan yang ada di tempat kerja anda. Kondisi seperti ini kemudian akan membantu dalam menurunkan resiko mengalami cedera otot ketika anda melakukan olahraga lagi.

Maka dari itu, seseorang yang melakukan olahraga lari di sore hari tidak terlalu membutuhkan pemanasan dalam waktu yang lama maupun intensitas yang tinggi karena sebelumnya secara tidak langsung orang tersebut telah melakukan pemanasan.

Itulah penjelasan yang bisa kami sampaikan. Sebelum kita akhiri pembahasan kita kali ini, kami ingin menyampaikan bahwa lari termasuk salah satu ciri-ciri olahraga tradisional yang banyak diminati. Anda bisa menentukan ingin lari pagi, siang, sore, atau bahkan malam hari, tergantung kebutuhan dan waktu luang anda.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Atletik

Ternyata ada 4 Perbedaan Lari Dan Berjalan yang Gak Banyak Orang Tau

by Rita Nora
written by Rita Nora

Apakah anda pernah menyadari tentang perbedaan lari dan berjalan? Lari dan berjalan merupakan sebuah aktivitas atau bisa juga digunakan sebagai cara untuk menyegarkan dan menyehatkan tubuh anda karena kebiasaan lari dan berjalan akan memberikan dampak positif untuk tubuh anda seperti halnya ketika anda melakukan olahraga air yang menyenangkan.

Tidak sedikit yang mengatakan bahwa lari dan berjalan merupakan sebuah olahraga paling sederhana yang bisa anda lakukan meskipun anda merupakan orang yang sibuk. Kenapa? Karena olahraga yang satu ini bisa anda lakukan dimana saja dan kapan saja tanpa harus mengatur waktu dan tempat terlebih dahulu. Selain itu, olahraga lari dan berjalan telah dinobatkan sebagai olahraga tertua yang ada di dunia.

Untuk olahraga lari sendiri saat ini sudah banyak memiliki variasi seperti yang telah dijelaskan pada perbedaan jarak tempuh lari menengah dan jauh, dan bahkan hampir semua olahraga di dunia ini juga membutuhkan pemainnya untuk berlari seperti sepakbola, basket, dan bahkan olahraga kasti.

Di bawah ini kami akan memberikan penjelasan tentang apa saja perbedaan lari dan berjalan yang harus anda pahami karena informasi ini tidak banyak diketahui banyak orang.

1. Kontak dengan tanah

Salah satu perbedaan lari dan berjalan yang paling dasar adalah berkaitan dengan kontak kaki dengan tanah. Ketika anda berjalan, kaki anda akan lebih sering menyentuh tanah baik ketika anda menggunakan satu kaki atau dua kaki dan pada tahap ini tidak ada tahapan dimana semua kaki anda terangkat.

Sementara ketika anda berlari, meskipun ada sebuah tahapan atau fase dimana kaki anda menyentuh tanah, namun juga tidak jarang kaki anda tidak menyentuh sama sekali. Selain itu, ketika anda berlari maka intensitas kaki anda menyentuh tanah juga lebih jarang dibandingkan dengan berlari, dan bahkan ada fase dimana kedua kaki anda akan melayang.

2. Sudut lutut

Perbedaan antara lari dan berjalan yang kedua adalah teletak pada bagian lutut. Sekedar informasi bahwa salah satu tahapan lompat jauh dan penjelasannya adalah ada kaitannya dengan sudut lutut dimana anda harus memperhatikan sudut lutut agar lompatan anda bisa jauh dan tidak sampai menimbulkan cidera. Ketika anda berlari, maka lutut anda akan lebih banyak menekuk dibandingkan ketika anda berjalan. Hal inilah yang akan memberikan kekuatan kepada kaki anda ketika saat menginjak tanah karena ditopang oleh otot quadricep.

Dengan kata lain, ketika anda berlari maka otot quadricep anda maupun juga lutut anda akan terasa lebih lelah jika dibandingkan ketika anda belari. Maka dari itu, tidak sedikit orang yang kemudian akan berjalan ketika ia sudah merasa lelah dan akan berlari kembali setelah dirasa otot-ototnya sudah tidak letih.

3. Cedera

Pembahasan mengenai perbedaan lari dan berjalan selanjutnya adalah mengarah pada hal-hal yang berkaitan dengan cidera yang kemungkinan bisa dialami oleh seseorang yang memiliki kebiasaan berlari atau juga berjalan. Seperti yang kita tahu bersama bahwa seseorang yang memiliki kebiasaan menerapkan olahraga berjalan akan lebih rendah terkena resiko cidera dibandingkan dengan mereka yang memiliki kebiasaan belari.

Untuk olahraga lagi disarankan tidak dilakukan oleh seseorang yang memiliki kelebihan berat badan karena bisa membuatnya lebih besar terkena resiko cidera. Alasannya adalah karena berat badan orang tersebut akan memberikan tekanan yang besar kepada lutut sehingga bisa meningkatkan resiko terkena cidera.

Beberapa cidera yang bisa dialami adalah seperti terkilir, cidera otot, dan lain sebagainya. Maka dari itu, sebelum melakukan olahraga berlari atau berjalan, hal terpenting yang harus diperhatikan adalah apakah jenis olahraga yang anda lakukan benar-benar tidak membuat anda terkena resiko cidera yang lebih tinggi. Dan jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu bagi anda yang hobi olahraga berlari.

4. Waktu tempuh

Perbedaan yang terakhir antara olahraga berlari dan berjalan adalah terletak pada waktu tempuh yang dibutuhkan untuk bisa mencapai target yang ditentukan. Mungkin anda juga sudah tahu bahwa dengan berlari, maka akan membuat anda bisa lebih cepat untuk mencapai target seperti garis finish jika dibandingkan dengan seseorang yang memiliki hobi berjalan.

Namun resikonya adalah jika orang tersebut terus-terusan berlari, maka akan membuat tubuhnya menjadi lebih lelah sehingga ia juga harus membutuhkan waktu yang lumayan lama untuk memulihkan kondisinya kembali. Sementara bagi seseorang yang memiliki hobi berjalan, meskipun ia membutuhkan waktu yang lebih lama untuk mencapai target seperti misalnya garis finish, namun jenis olahraga ini tidak akan membuat tubuh anda cepat lelah.

Dengan kata lain, anda harus bisa menentukan apakah target atau garis finish tersebut memiliki jarak yang jauh. Jika jaraknya lumayan jauh, anda bisa berlari terlebih dahulu dan kemudian anda bisa mulai lari-lari kecil atau berjalan, kemudian anda bisa kembali berlari untuk bisa sampai ke garis finish.

Itulah informasi yang dapat kami sampaikan kepada anda, olahraga lagi juga termasuk ke dalam macam-macam tes kebugaran jasmani serta juga sering digunakan sebagai sebuah teknik awal lompat jauh pada perlombaan seperti asian games atau sea games. Semoga informasi ini bermanfaat.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Lari

6 Cara Menjadi Atlet Lari Indonesia yang Mudah Dilakukan

by Rita Nora
written by Rita Nora

Olahraga lari merupakan, olahraga yang sedang naik daun dan banyak di gemari oleh orang. Ada banyak macam olah raga lari seperti , lari jarak pendek, menengah, jauh atau marathon yang berjarak 3000m hingga 4200m. olahraga lari bisa di lakukan di mana saja, baik di luar ruangan atau di dalam ruangan seperti stadion. Nah di karenakan lari memerlukan fisik yang sangat bagus maka anda harus giat berlatih agar tidak mudah lelah.

Khusus nya di Indonesia sekarang olahraga lari seperti marathon merupakan cabang olahraga yang lagi banyak di lakukan. Selain itu marathon merupakan cabang atletik yang tertua dalam sejarah olimpeade kuno. Setiap orang pasti ingin menjadi salah satu atlet lari, jadi banyak yang bertanya – Tanya bagaimana sih cara menjadi atlet lari di indonesi ? nah tenang saja di sini kita akan memberikan tips – tips dan  teknik lari marathon apa saja yang harus anda kuasai agar anda dapat menjadi atlet lari di Indonesia.

Kita semua tentunya menginginkan hasil yang instan, tapi tidak ada yang instan. Jadi anda harus melakukan perubahan seperti latihan, dan bagaimana cara nya anda menjadi cepat dalam berlari, dan latihan lari lainya.

Tips agar dapat berlari cepat :

Tentunya jika anda ingin menjadi atlet lari Indonesia, bukan hanya fisik dan kekuatan otot kaki saja yang anda perlukan dalam sebuah perlombaan lari, akan tetapi kecepatan lari juga di perlukan , karna baik lari jarak pendek , lari jarak menengah, ataupun lari jarak jauh akan menggunakan  teknik lari cepat. Akan tetapi penggunaanya pada waktu yang berbeda – beda, jika lari jarak menengah maka penggunaan kecepatan lari akan di lakukan pada jarak 200m menjelang finish. Nah simak tips di bawah ini agar anda dapat meningkatkan kecepatan lari anda.

1. Melakukan sprint dengan jari – jari kaki menghadap kelangit.

Biasanya orang akan berlari dengan menempatkan telapak kaki rata ke tanah, sehingga jari – jari kaki anda akan menujuk ke arah depan. Menjaga jari – jari kaki anda lurus kedepan sebenarnya malah akan membatasi langkah anda karena anda kan membutuhkan waktu yang sedikit lebih lama untuk mengayuh gerakan kaki anda dan juga akan membuat kaki anda menjadi lebih terasa berat selain itu hal buruknya anda juga akan kehilangan ekstensi di kaki yang berlawanan. Apa itu ekstensi kaki ?

Ekstensi kaki merupakan gerakan untuk meluruskan kaki sehigga anda bisa menggunakan otot bokon anda hingga ke kapasitas maksimalnya. Setelah itu mendaratlah dengan kaki bagian depan dengan pijakan yang sedikit lebih lembut. Semua perpindahan itu akan memaksa pinggul dan panggul anda mendorong tubuh anda sehingga akan lebih efisen tanpa harus membuang energy yang banyak. Tips ini juga dapat menjauhkan anda dari salah 1 macam jenis cedera saat berlari.

2. Ayun kan tangan anda sekencang mungkin saat berlari

Nah pasti anda sering melihat sesorang yang mengayunkan tanganya dengan cepat saat berlari. Cara berlari seperti itu akan memberikan dorongan kecepatan lari. Anda dapat mengepalkan tangan anda dengan posisi ibu jari berada di dalam kepalan yang bertujuan untuk menengangkan otot lengan atas anda. Nah setelah itu anda dapat mengayunkan tangan anda ke belakang. Apa saja yang diuntungkan ketika anda melakukan gerakan ini ? anda akan menerima bantuan elastisitas dari otot dada anda dan juga aspek interior bahu yang berarti akan mengglontorkan sedikit kekuatan.

3. Pengaturan nafas saat berlari.

Anda dapat mengatur pernafasan anda saat berlari dan men selaraskan nafas anda dengan langkah kaki anda. cara bernafas saat berlari ini akan membuat anda berlari lebih cepat dan juga efisien. Selain itu hal ini akan menjadi pemandu yang akan memberi tahu anda ketika anda  berlari terlalu keras dan kurang keras. Anda dapat menemukan ritme pernafasan anda dengan mencoba menggunakan ritme satu langkah kaki satu tarikan nafas dan dua langkah kaki untuk satu hembusan nafas.

4. Ganti – ganti kecepatan lari anda

Berlari langsung sekuat tenaga malah akan menghabis kan energy anda dan itu merupakan bukan salah satu kunci menjadi pelari yang cepat. Untuk melatih lari anda , anda bisa berlatih lari dengan alur / gerakan kaki yang santai dan ringan tidak terlalu cepat dan tidak terlalu lambat. Nah setelah itu anda dapat menaikan keceapatanya secara bertahap ke tingkat yang anda inginkan, jika anda memulai perlombaan dengan lari yang terlalu cepat anda dapat beresiko kehabisan tenga di awal pertandingan.

Ingat banyak atlet lari yang menyarankan untuk mencampur kecepatan lari anda / berlari dengan menggunakan tempo, anda dapat memulai latihan setidaknya seminggu 2 x  hal ini bertujuan untuk melatih kekuatan / ketahanan jantung anda.

5. Melakukan pendinginan setelah latihan / perlombaan

Setelah melakukan latihan  5 – 10 menit anda dapat melakukan pendinginan atau melakukan peregangan secara menyeluruh, jangan malah langsung melanjutkan aktivitas fisik yang membutuhkan tenaga lainya. Ketika anda memaksa melakukan kegitan itu maka anda dapat mengalami kaki beton atau berat di sepanjang hari. Jadi lakukanlah peregangan sederhana yang bertujuan untuk mendinginkan tubuh anda dan pelepasan asam laktat yang di produksi oleh otot anda.

6. Mengatur postir tubuh saat berlari

Pada olahragalari khususnya lari cepat, postur tubuh saat lari merupakan salah satu teknik lari sprint untuk penentu kecepatan lari dari seorang atlet. Ketika anda ingin berlari dengan performa yang maksimal / cepat , tentu postur tubuh anda pun perlu di lihat dan di perhatikan. Semua atlet pelari wajib tahu bagaimana postur badan yang dapat membuat ia dapat berlari dengan cepat sekaligus menghemat energinya.

Anda dapat berlari dengan postur tubuh yang lurus / tegak , jangan menekuk tuubh anda karna dapat menggangu pernafasan anda. Ketika postur tubuh anda lurus maka akan membuat ruang perut dan dada anda akan lebih luas untuk mengatur jalanua pernafasan, dan juga akan mencegah terjadinya kram pada area perut.

Tips memilih sepatu lari

Nah selain dari 6 tips di atas anda dapat juga memperhatikan sepatu apa yang anda gunakan, usahakan anda sudah mengerti  cara memilih sepatu lari. karna sepatu lari mempunyai banyak jenisnya, dan beban sepatu lari pun berbeda – beda anda dapat menggunakan yang paling ringan ataupun yang cukup ringan tergantung kebiasaan anda dan usahakan jangan memilih sepatu yang longgar dan tidak muat tapi di paksakan, karna dapat membuat anda mengalami cidera saat berlatih ataupun dalam perlombaan lari.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Atletik

Perbedaan Jarak Tempuh Lari Menengah dan Jauh yang Wajib Dipahami

by Rita Nora
written by Rita Nora

Berbeda dari lari jarak pendek ataupun jarak jauh, lari jarak menengah merupakan salah satu cabang lari yang menggunakan panjang lintasan 800m dan 1500m. Jika kita lihat dari namanya maka jelas akan berbeda dalam hal jarak jika kita bandingan dengan lari jarak pendek dan lari jarak jauh. Maka dari itu persiapan dan latihan yang di lakukan oleh masing – masing atlet pun berbeda – beda.

Pada lari jarak menengah, para alet tidak hanya di tuntut untuk berlari dengan cepat, akan tetapi pelari juga harus dapat mengatur pengeluaran energy, nafas, dan alur kecepatan. Ketika dalam lari jarak pendek para atlet harus lari sekencang – kencangnya atau sprint untuk memenangkan perlombaan. Nah sedangkan untuk pelari jarak menengah ada kalanya untuk para atlet mempertahankan kecepatan larinya yang bertujuan untuk mengemat tenaga di putaran mendekati putaran akhir.

Rata-rata para atlet lari jarak menengah akan mengeluarkan semua tenaga dan kecepatanya di putaran akhir atau menjelang garis finish, akan tetapi mengeluarkan energinya secara bertahap dengan menambahkan kecepatan sedikit – demi sedikit. Seperti yang telah kita sampaikan di atas tadi. Nomor atau panjang lintasan pada lari jarak menengah ada 2 yaitu 800 meter dan juga 1500 meter.

Lari jarak jauh

Lari jarak jauh biasa di sebut juga dengan lari marathon dan tekniknya juga sama dengan Teknik lari marathon, merupakan salah satu cabang olahraga lari. Selain lari jarak jauh, ada juga lari jarak pendek dan jarak menengah seperti yang kita sudah jelaskan di atas tadi. Lari jarak jauh mempunyai jarak tempuh sejauh 42.195 km/kilometer. Lari jarak jauh atau lari marathon ini merupakan perlombaan atletik pertama yang dilombakan di olimpiade kuno. Dimana para atlet pertama kali di pertanding kan tepatnya pada tahun 490 SM.

Lari jarak jauh juga masih lekat  dengan sejarah bangsa dari yunani kuno di mana seorang prajurit yang mempunyai nama pheidippides. Pada awalnya pheidipides di utus menyampaikan pesan yang menyatakan bah wa Persia telah  berhasil di kalahkan di marathon. Nah prajurit tersebut mulai berlari tanpa berhenti menuju ke Athena untuk menyampaikan pesan tersebut. Pada akhirnya phedippedes berhasil menyampaikan pesanya. Akan tetapi tidak selang beberapalama ia meninggal setelah menyampaikan pesan tersebut.

Perbedaan cara dan jarak, lari jarak menengah dengan lari jarak jauh 

1. Lari jarak menengah

  • Lari jarak menegah mempunyai panjang lintasan 800 dan 1500m
  • Saat start gerakan lari lebih ringan dan relks dan tidak di lakukan dengan langsung mengeluarkan segala energi seperti lari jarak pendek, akan tetapi kecepatan akan di tambah secara perlahan hingga sampai ke garis finish.
  • Teknik start lari jarak menengah menggunakan standing start atau start berdiri untuk jarak 1500m, akan tetapi untuk jarak 800m menggunakan croucing start atau start jongkok.
  • Pada saat lari jarak menengah, teknik pendaratan kakipun juga berbeda, pendaratan kaki saat berlari menggunakan ujung kaki – tumit dan menolak dengan bagian ujung kaki lagi. 

2. Lari jarak jauh

  • Lari jarak menegah mempunyai panjang lintasan 42.195km / kilometer
  • Lari jarak jauh menggunakan start berdiri / standing start
  • Saat berlari anda harus mengatur bernafasan dengan baik agar energy anda tidak terbuang karna panjang lintasan lari jarak jauh ini sangatjauh. Anda dapat mengatur pernafasan melalui mulut.
  • Anda dapat menggunakan langkah kecil – kecil untuk berlari agar tidak terlalu membuang tenaga.
  • Lari jarak jauh berlri menggunakan titik tengah dari telapak kaki .

Tips untuk pelari jarak menengah

Untuk seorang atlet lari jarak menengah anda harus belajar berlari dengan santai dan selalu mengontrol gerak kaki agar rotas pinggul juga terkendali. Ada sebuah pedoman dasar yang harus anda ingat yaitu “ lebih lambat lombanya, lebih pende k jarak lang k ah, dan juga lebih cepat lomba, maka lebih panajang jarak langkahnya” . ketika anda memasuki putaran ketiga anda biasanya memasuki masa kritis atau lelah. Baiasanya ada yang malah langsung tertinggal jauh dari yang lainya. Nah maka dari itu anda harus mengatur pernafasan anda dan menghemat tenaga anda untuk berlari dengan kencang ketika memasuki putaran terakhir, dan usahakan jangan tertinggal jauh dengan yang lain. Biasanya anda dapat berlari kencang menghabiskan tenaga anda 200m sebelum finish.

Tips untuk seorang pelari / atlet lari jarak jauh.

Dalam lari jarak jauh biasanya atlet di haruskan mempunyai fisik yang harus benar benar fit dengan melakukan  persiapan lari marathon, dan juga harus mempelajari cara pengaturan nafas untuk lari jarak jauh, karna jika di liat lari jarak jauh ini mempunyai jarak yang berbeda jauh sekali dengan lari jarak menengah, lari jarak jauh mempunyai panjang lintasan 42.195. Anda harus berlatih fisik setiap harinya agar kaki anda terbiasa lari sejauh itu. Anda dapat melatih otot kaki anda denga olahraga lari kecil – kecil menaiki dan menuruni tangga.  

Dalam lari jarak jauh , kecepatan lari kurang di perhatikan akan tetapi yang di perhatikan adalah ketahanan fisik anda dan cara bernafas anda. Anda dapat mengatur pernafasan anda agar selalu lancar dan tidak ter engeah – engah, anda dapat memanfaatkan mulut untuk bernafasa. Akan tetapi jika anda sudah menguasai semua itu , selanjutnya anda juga dapat menguasai cara meningkatkan kecepatan lari sebagai latihan tambahan anda.

Dalam latihan baik latihan untuk lari jarak jauh ataupun lari jarak menengah anda dapat mengalami 1 dari jenis cidera saat berlari maka ada baiknya anda menjalani pemanasan terlebih dahul agar terhindar dari cidera yang mengancam anda. Cidera tidak hanya di sebabkan karena anda tidak melakukan pemanasan ataupun kesalahan dalam latihan. Akan teteapi cidera juga dapat di alami ketika anda tidak menggunakan perlengkapan yang memadahi dan tepat.

Salah satunya adalah sepatu, ketika anda tidak menggunakan sepatu yang tepat untuk lari maka kaki anda dapat lecet ataupun sakit dan terasa berat ketika berlari. Maka dari itu anda perleu memperhatikan juga pemilihan sepatu lari untuk latihan atau lomba lari. nah oleh sebab itu anda harus mengusaai tata cara memilih sepatu lari yang benar dan tepat agar tidak salah. Tidak hanya seorang pelari saja yang memerlukan perlengkapan yang memadahi dan lengkap agar tidak terjadi cidera akan tetapi semua olahraga juga membutuhkan perlengkapan yang memadahi seperti layaknya perenang juga yang harus menguasai  cara memilih kacamata renang yang benar agar dapat melihat dan nyaman ketika di pakai di dalam air.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Lari

Begini 6 Syarat Menjadi Atlet Lari Profesional Dunia

by Rita Nora
written by Rita Nora

Bagaimana kemampuan lari anda? sudah kuat berapa jauh? Demi meningkatkan kekuatan serta jarak tempuh lari anda harus berlatih dan mengetahui teknik dasar lari. Selain itu anda juga harus mempunyai postur tu uh yang solid dan bagus saat lari pun anda juga harus menggunakan perlengkapan yang teapat. Anda dapat menentukan jadwal rutin untuk latihan anda, anda harus konsekuen untuk setiap jadwal yang anda tulis harus anda penuhi tentunya terlepas juga dari faktor cuaca.

Pada akhirnya anda juga hraus berlatih untuk meningkatkan daya tahan tubuh serta kecepatan lari dengan teknik seperti lari di tanjakan, lari di turunan, lari jarak jauh dengan intensitas yang sedikit dan juga anda dapat latihan lari menggunakan trek atau arena lari. Nah di bawah ini kita akan menjelaskan syarat – syarat yang harus anda penuhi ketika anda ingin menjadi seorang atlet lari.

Syarat menjadi atlet lari yang harus di kuasai :

1. Menemukan pola langkah yang tepat

Anda dapat bereksperimen dengan gerakan kaki anda, langkah kaki disini yang di maksut adalah gerakan kaki anda ketika terulur dan jatuh kebawah, sehingga akan membuat tubuh and terdorong untuk maju kedepan. Langkah kaki yang natural saat anda berlari harus teraasa mudah dan tidak kaku, setiap orang mempunyai gerakan larinya sendiri akan, tetapi ketika anda menguasai ini anda dapat meminimalisir terjadinya jenis cidera saat berlari dan juga akan menambah kecepatan anda. Dibawah ini adalah poin – poin yang harus kuasai untuk dapat menemukan pola langkah kaki yang tepat.

  • Ada beberapa variable yang dapat anda coba, anda dapat berfokus pada ketinggian lutut dan juga posisi pinggul setelah itu berfokuslah pada momen ketika kaki anda jatuh dan menapak kebawah setelah itu anda mendorong tubuh anda untuk memberika gerakan langkah kaki yang sesuai. Ada juga beberapa orang yang memilih untuk menapakan kaki nya mulai dari tumit setelah itu baru ke bagian jarinya dan ada juga yang lainya.
  • Ketika anda berlari menggunakan teknik lari cepat dan menempuh jarak yang pendek mungkin anda ada baiknya lebih befokus pada gerakan tangan. Gerakan tangan juga menjadi salah satu faktor yang esensial dalam menentukan kecepatan lari anda.

2. Tingkatan laju langkah

Yang di maksut disini adalah , jumlah langkah kaki yang di lakukan setiap menitnya, ini juga merupakan salah satu syarat penting ketika anda ingin menjadi seorang atlit lari. Laju langkah mempunyai angka optimal bagi pelari jarak jauh yaitu 180 per menit nya. Kebanyakan orang berlatih d engan menggunakan alat pemutar music yang ber tempo 180bpm nah ternyata ini bertujuan untuk menyamakan tempo antara lagu dengan laju langkah kaki anda bukan untuk sekedar gaya – gayaan.

3. VO2 Max

Sudah tidak asing lagi mendengar VO2 Max dalam dunia olahraga. VO2 Max merupakan volume maksimal O2 yang di proses dalam tubuh anda ketika anda melakukan kegiatan intensif, contoh nya berlari. Cepat atau lambanya kelelahan dari seorang atlet lari juga dapat di perkirakan dari kapasitas tubuh atlet dan juga sesering apa mereka menjalani latihan fisik lari. Kapasitas pergerakan tubuh akan munjukan kapasitas maksimalnya oksigen yang di pergunakan oleh tubuh atau VO2Max. oksigen merupakan bahan bakar yang penting bagi tubuh , dan juga oksigen sangat di butuhkan oleh otot kita untuk menjalani setiap aktivitas kita. VO2Max juga di gunakan sebagai syarat masuk pelatnas PBSI.

4. Postur tubuh saat lari

Jangan pernah mencoba – coba mengubah postur tubuh anda ketkan anda berlari secara tiba – tiba / dadakan. Sebagai contoh ketika anda menggunakan gaya lari menjatuhkan diri dan menggunakan teknik memijakan kaki mulai dari tumit lalu jari kaki, nah ketika anda sedang menggunakan teknik tersebut jangan coba – coba untuk melakukan ganti gaya karna jika tidak anda dapat terjatuh dan malah mendapatkan cedera yang serius.

5. Penyesuaian langkah kaki dengan medan yang di tempuh.

Berlari di medan yang sulit dapat menyebabkan cidera , maka dari itu anda perlu menguasai penyesuaian langkah kaki anda terhadap medan yang anda tempuh. Di kondisi seperti ini biasanya tidak akan menimbulkan lebar langkah yang sama akan tetapi bervariasi. Nah di bawah ini kita akan memberikan sedikit teknik untuk menyamakan lebar langkah anda agar tetap nyaman berlari.

  • Ketika anda berlari di permukaan yang datar dan jauh dari penghalang maka anda dapat berlari dengan menggerakan langkah kaki yang ada rasa nyaman. Dengan kata lain gerakan yang tidak membuat otot anda tegang karna medan tidak sulit dan mudah di lalui, ketika anda memaksimalkan uluran kaki maka anda malah akan lebih cepat measa lelah dan nyeri tendon karena terlalu memaksakan diri.
  • Ketika anda berlari di medan yang menurun anda perlu memperlebar langkah kaki anda agar dapat memanfaatkan gaya gravitasi. Akan tetapi anda harus melakukan nya secara hati hati dan perlahan karna salah – salah anda dapat tersungkur jatuh karna tidak dapat mengendalikan langkah kaki. Anda dapat berhenti sesekali untuk tetap menjaga keseimbangan tubuh anda. 
  • Ketika anda berlari di medan tanjakan atau naik, maka biasanya langkah anda akan lebih pendek jika di bandingkan dengan berlari di permukaan datar ataupun di medan yang turun. Pendek langkah merupakan hal yang biasa ketika anda berlari di medan menanjak semakin curam tanjakan maka semakin pendek juga langkah kaki anda. Anda dapat menerapkan langkah pendek dan lari secara perlahan-lahan secara teratur agar tidak mudah lelah dan terjatuh kebelakang. Dan anda juga dapat berhenti sesekali untuk mengendalikan tubuh anda.

6. Daftarkan diri dalam perlombaan

Anda dapat mendaftarkan diri anda baik dalam kompetisi lari 5km, 10km, 20km ataupun lari marathon. Gunakan ini sebagai uji kemampuan atas apa yang anda latih selama ini. Anda akan terbangun dan berlatih lebih giat lagi selama minggu – minggu perlombaan. Berlatih dalam perlombaan itu menyenangkan karena akan merasa puas karna sudah dapat ikut berpartisipasi dalam sebuah perlombaan. Setelah mengikuti perlombaan apa pun hasilnya anda dapat menjadikanya sebagai pengalaman dan alat ukur kemampuan anda. Jangan lupa juga untuk melengkapi peralatan lari jarak jauh anda seperti memilih sepatu lari dan juga anda harus tau  cara memilih sepatu lari yang benar agar nyaman saat anda gunakan.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Newer Posts
Older Posts